Meriv Meriv Çawa Ji Lowerşa Paşiya Paşiyê Zû Alîkarî Dikeve

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Just In

• 5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
• 
• 6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
• 8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
• 11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Xwe winda neke

• Werzîş Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
• Otomobîl Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
• Nûçe Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
• Fîlim Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
• Malî Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
• Teknolocî Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
• Zanyarî CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
• Gerrîn 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin

Painşa pişta piştê derket ku pirsgirêkên herî hevpar ên di nav mezinan de hene ^[1] . Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Astengdariya Neurolojîk û Stroke, ji sedî 80 ê mezinan di hin demên jiyana xwe de êşa pişta piştê dikişînin. Ev gotar dê ji we re agahdar bike ka meriv çawa zû bi zû ji êşa pişta paşîn rizgar dibe.

Painşa pişta jêrîn sê celeb e - akût, bin-kronîk û kronîk. Ger êş çend rojan heya çend hefteyan bidome, ew ji celebê akût e. Ger 4-12 hefte berdewam bike, wê hingê ew di xwezayê de bin-kronîk e. Ger êş ji 12 hefteyan zêdetir dirêj bibe, wê hingê ew êşa pişta jêrîn a kronîk e.

Çend sedem hene ku êşa pişta jêrîn çêdibe. Ew dibe ku ji ber pirsgirêka stûn, stenoza lumbar, sciatica, birîna dîskê û gelek sedemên din pêş bikeve ^[du] .

Painşa êşa jêrîn a piştê bi gelemperî bi êşan tê derman kirin. Lê gava ku dor tê êşa pişta jêrîn a piştê, tê pêşniyar kirin ku bi bijîşkek bişêwirin. Lêbelê, bêyî celebê êşa piştê li vir çend awayên kêmkirina êşa piştê hene.

Meriv Meriv Çawa Ji Lowerşa Pişta Paşê Rehet Dikeve

1. Tetbîqatên sivik bikin

Laşê xwe bi rahênanên laşî yên sivik çalak hiştin dê tûjiya êşa pişta jêrîn kêm bike. Tetbîqatên sivik ên ji bo êşa pişta piştê dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên piştê, mîde û ling xurt bibin û di heman demê de dê alîkariya stûyê we bike û stresa di masûlk û lebatan de sivik bike. Li gorî lêkolînek, temrînên hewayî yên ji bo êşa pişta piştê xurek û herikîna xwînê ya li şaneyên nerm ên li piştê zêde dike, bi vî rengî dibe alîkar di başkirina zûtir de û hişkiya li pişta jêrîn kêm dike ^[3] .

2. Bêhna xwe bisînor bikin

Bêhnvedana nivîna xwe bi demên kurttir sînordar bikin ji ber ku bi saetan dirêj razayî dikare êşa pişta we zêde bike ^[4] . Dema ku we êşek giran a piştê kişand hûn dikarin çend demjimêran bêhna xwe vedin. Dema ku hûn bêhna xwe vedidin, dema ku hûn li aliyekê razên, zordariya li ser pişta xwe sivik bikin û bi danîna balîfek di navbera çokên xwe de. Gava ku hûn li ser pişta xwe radizin, dema ku hûn li ser zikê xwe radizin, balgiyan li bin çokan, û li ser çokên xwe bicîh bikin. Bi vî rengî, hûn ê ji êşa piştê bi xwezayî rizgar bibin.

3. Qewînek baş biparêzin

Helwêstek xelet dikare bi rastî bibe sedema pirsgirêkên stûnan. Mînakî, rûniştin an şilbûna dirêj a li ber komputerê dikare masûlkeyên piştê bipelçiqîne û ev dibe sedema êşa pişta jêrîn ^[5] . Stresê ya helwesta nebaş dikare taybetmendiyên anatomîkî yên stûyê biguheze. Ev îhtîmala reh û rehên xwînê yên tengbûyî, pirsgirêkên bi masûlkeyan, dîsk û movikan zêde dike. Xwedî helwestek baş ji bo kêmkirina êşa pişta paşîn yek ji wan awayên çêtirîn tête hesibandin.

4. Tedawiya germ û sermayê

Bi alternatîfî danîna pakêtên germ û sar li piştê dê ji êşa piştê rehet bibe ^[6] . Her dem 15-an 20 hûrdeman germ bikin, mîna pakêtên germ, hemamên germ û serşokên germ. Her weha, pakêtên sar bikar bînin, ji ber ku ew di binê paşê de şewitandinê kêm dike.

5. Masûlkeyên xweyên bingehîn xurt bikin

Hêzdarkirina masûlkeyên zikê dê bibe alîkar ku êşa stûyê lumbar rehet bibe. Ev ê tepisandina li ser masûlkeyên jêrîn ê piştê kêm bike û ji ber vê yekê, metirsiya zirara masûlkeyê û hêstiran kêm dike. Hêzdarkirina masûlkeyên weyê bingehîn dikare di anîna êşa êşa piştê de bibe alîkar.

6. Nermbûn zêde bikin

Hûn difikirin ka meriv çawa êşa pişta jêrîn kêm dike? Nermbûna xwe zêde bikin, da ku barkêş li seranserê laş wekhev be. Tetbîqatên dirêjkirin û hevsengiyê dê bibe alîkar ku nermbûn zêde bibe û tansiyona di masûlkeyên piştê de kêm bike ^[7] . Hin ji rahênanên dirêjkirinê dirêjbûna kobra, pozê aram, dirêjbûna rûniştî piriformis, û hwd.

7. Di rewşa rast de razên

Xewa di rewşek çewt an li ser doşekek xirab de dikare êşa weya piştê girantir bike. Dema ku hûn radizên piştrast bin ku dê spî di rewşek rast de bimînin ^[8] . Awayê çêtirîn ji bo vê yekê ev e ku meriv di binê çokên xwe de balîleyek bi cîh bike û stûna xwe rast bike. Hevîr girîng e, ji ber ku ew dibe alîkar ku ew kerr di binê pişta we de bimîne.

8. Cixare kişandin

We dizanibû ku cixare kişandin dibe sedema êşa piştê? Ev ji ber ku, ew têkelek bi navê nîkotîn vedigire ku rehên xwînê yên piçûk teng dike û herikîna xwînê ya li ser lebat û masûlkeyên nerm sînor dike, her weha herikîna xwînê ya li masûlkeyên piştê jî sînordar dike ^[9] .

9. Pêlavên rehet li xwe bikin

Ji lixwekirina pêlavên ku pêlavên wan bilind in an pêlavên ku bi rêkûpêk li hev nayên, dûr bisekinin ji ber ku ew pişk û masûlkeyên lingê wê dikişînin ku êşa pişta piştê jî xirabtir dike. Li gorî Lêkolîna Zanistî ya Navneteweyî, pêlavên bilind dê bibe sedema êşa piştê ^[10] .

Kengê Doktorek Bibînin

• Heke hûn êşek êşa pişta giran a ku êşandî dibe ku hûn radizên jî diêşînin.

• Kontrola li ser mîzdana xwe winda kirin

• Di rawestîn an rêveçûnê de pirsgirêk heye

• Di lingan de hest bi lawazî û bêhêliyê dike

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Belavbûn û Faktorên Xeternak Ji Bo Painşa Pişta Paş Di 1,355 Mezinên Ciwan de: Lêkolînek Qonaxî. Kovara stûna Asyayê, 11 (4), 610-617.
2. [du]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Çavkaniya êşa pişta paşîn çi ye? .Govarça girêdana craniovertebral & spine, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Vekolînek Sîstematîkî ya Bandorên Hînkariyê û Çalakiya Fîzîkî Li Ser Painşa Kronîk a Kronîk a Ne-Taybet. Lênerîna Tenduristî (Basel, Swîsre), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000) Painşa pişta kronîk: ma bêhnvedana nivînan alîkariyê dike? .Kovara derman a rojavayî, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Reş, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Komeleya di navbera rûniştî û kargêrî LBP. Kovara spî ya Ewropî: weşana fermî ya Civaka Ewropî ya Spî, Civaka Deformasyona Spîlane ya Ewropî, û Beşa Ewropî ya Civaka Lêkolîn a Spî Dervîzî, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Kêmbûna termoterapî û krîoterapî li ser êşa êşa nexweşên bi êşa kêm pişta tûj, lêkolînek ceribandina klînîkî. Kovara lêkolîna klînîkî û teşhîs: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Bandorên nexşeya statîk a bi karanîna barkirinê li ser nexweşên êşa kêm piştê bi lata fascia tensor kurtkirî. Kovara rehabîlîtasyona werzîşê, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Bandorên helwesta xewê ya li ser êşa piştê di pîrekên çalak ên fîzîkî de: Lêkolînek pîlotê ya kontrolkirî. Kar, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Di nav nifûsa mezinan de cixare kişandin û êşa paşîn a kronîk. Dermanê Klînîkî & Lêpirsîn, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Pêlavên Pêlavên Bilind Sedemên Painşa Pestê û Painşa Piştê: Mît an Rastî? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide