Dr. Li pey wî Instagram û Twitter ji bo bêtir.
We di sala 2020-an de wextê xwe yê li cîhê parastinê çawa derbas kir? Hin ji me hobiyên bêhempa hildigirtin, hinên din jî televizyonê dikirin ( Gambita Qralîçeyê bi heybet e!) an jî bi hevalên me yên lîseyê re miqdarek patholojîk a Nintendo Switch lîstin (min dadbar nekin).
Digel hemî verastkirinên nû, em jî, hêvîdar im, tiştek li ser xwe fêr bûn. Ez behsa hesabên giyanî nakim; Ez behsa guheztinên fonksiyonel dikim da ku em xwe motîve û enerjî bihêlin, tevî ku li malê asê mane.
Tevahiya vê salê, min xwe bêhêvî hîs kir û serêş çêbibû, mêzîna min li min zivirî, berhemdariya min ji bajêr reviya û çerxa xewê ya min tune bû. Ez vegeriyam bingehên bingehîn ên tenduristiya baş da ku battera xwe bargiran bikim, û ez ê bihêlim ku hûn li rojnivîska tenduristiya min a 2020-an binihêrin.
Li vir heft guheztinên jiyanê yên ku min îsal çêkirine hene ku divê min demek dirêj berê çêkira:
Ez fêrî dûrketinê bûm stûyê teknolojî
Qubeya li ser milên te li dora xwe giran dibe 10 heta 12 pound . Mîna gelekên din, min salek gelek dem derbas kir ku serê xwe ber bi pêş ve bikişînim, gelo ez li ser têlefona xwe bûm an jî di banga xweya heftê ya Zoom a hefteyê de bûm. Van hemîyan zirarek li masûlkeyên pişta stûyê min girt û di havînê de, min dest bi serêşiya rojane kir, hemî ji hêla stûyê teknolojî ve. ez çend verastkirin kirin bi bilindahiya komputera min û dirêjkirî - pir! - di dema rûniştinên xebata dirêj de. Kêşe hat çareserkirin.
Min dev ji multitasking berda
Ez çend kesan nas dikim ku îdia dikin ku ew pir-karkerên mezin in û dema ku e-nameyek dinivîsin dema ku nûçeyan temaşe dikin bi têlefonê diaxivin. Kontrolkirina rastiyê: Mêjûyê me ji bo pirzimanî nehatiye sêwirandin . Di biharê de, min ferq kir ku bi saetan ez di nav lîsteya karên xwe de derbas bûm. Min egoya xwe danî aliyekî, min dev ji pirtasking berda û, ji nişka ve, min xwe bi lez û bez hîs nekir. Neuroscience derewan nake.
Min girtina fîberê zêde kir
Ev guherîna herî hindik seksî ye ku min çêkir, lê yek ji ya herî girîng e. Di demsala havînê de, min a video bashing li ser çaya zikê lawazkirinê û li ser girîngiya fîbera xwarinê axivî. Ez yek ji wan gelek Amerîkî bûm ku tenê nîvê mîqdara pêşniyarkirî digirt Rojane 25-30 gram fiber , her çend ez ji hemî feydeyên wê yên tenduristiyê baş dizanim. Min dest bi tetbîqata tiştê ku min dazanîn kir, bi fiber û - voila re hevaltî kir! - Min xwe bêtir enerjîk û bêtir hîs kir… rêzbirêz .
Min dest bi rojnameyek parêz û hilberînê kir
Min got rahênerê virtual min li ser ka ez çiqas şewitî bûm û, ligel serişteyên din, wî pêşniyar kir ku ez rewşa xwe bişopînim ka min wê rojê û kengê çi xwariye. Bi saya qalibên ku min nas kirin, ez naha piştî qehweyê di navberek demkî ya diyar taştê de dixwim, bi şev ji fêkiyan dûr dixim û sê firavînên piçûk dixwim, ji bilî guhertinên piçûk ên din. Wê ji bo xwe biceribînin - xwe şekirê xwînê , gûtî û karbidestiya xebatê dê we li çepikan bide.
Min rojname digirt, ji bo sipasiyê
Berî vê salê, min sifir bû ku ez ramanên xwe binivîsim. Ew hemî guherî piştî ku min bi karsazek ku li ser a mîsyona rakirina stigma nexweşiya derûnî . Wê ji min re rojnameyek şand ku li ser armanc, mebest û niyeta wan tê de hene sipasdarî . Min ew hejand û bêtir zelaliya derûnî dît. Axaftina ku…
Min pêşwaziya meditation kir ku vegeriya jiyana xwe
Min bi rêkûpêk meditation dikir. Paşê ez bê sedemek mezin sekinîm. Jina min ferq kir ku ez dibûm tevliheviyek xemgîn û pêşniyar kir ku ez bixwînim 10% Kêfxweştir , ji hêla rojnamevan û pisporê medîtasyonê, Dan Harris, ABC News ve hatî nivîsandin. Paşê, ez bûm hevpeyvîn kirin ji aliyê damezrînerê Headspace , Andy Puddicombe, û piştî vê û pirtûkê, min ji nû ve meditation xist nav jiyana xwe. Ponijînî dikare ji bo gelek şert û mercên bijîjkî bibe amûrek û dikare we di dema veguheztinên dirêj ên nexweşxaneyê de ji kontrolê dûr bixe - ez ji ezmûnê diaxivim.
Min bala xwe da paqijiya xewê
Na, ew ne paqijiya nivînên we ye. Paqijiya xewê tê wateya rûtînek ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn biçin nav nivînan û di xew de bimînin. Ew feydeyên xewê berbelav in - mantra çûye, gava ku ez bimirim ez ê razêm. Dema ku mirov lêzêdekirina berevaniyê, ku nexebitin, dikin, û feydeyên berevaniyê yên îsbatkirî yên xewê paşguh dikin, ez îronîkî dibînim. Ez fêr bûm daxistina ekranan, bi meditation re hevgirtî mam û her tiştê ku ji destê min hat ji bo ku ez razanê bidomînim kir. Wekî giyanek hîpomanîkî, ev armanca tenduristiyê ya herî dijwar a sala 2020-an bû, lê ew ji bo hest û xebata min ecêb çêkir.
__________
Heya nuha, hûn an difikirin ku ez xerîb im an jî ku ez posterek motîvasyona rêveçûnê me, lê bi her awayî, ger ez bikaribim we razî bikim ku hûn çend ji van pratîkan bipejirînin, ez ê bi tinaziyê bijîm.
Guhertinên ku we qet nizanibû ku hûn hewce ne dikarin bi qasî meditasyonek 10 hûrdemî hêsan bin, komputera xwe li ser asta çavan bi cîh bikin an serê sibê xwe bi çavkaniyek fîbera bêçare derman bikin. Prensîbên bingehîn ên başbûnê ne hewce ye ku hûn ji bo parêzên fade, hebên sêrbaz an superxwarinan drav bidin. Demekê guh bidin laşê xwe, êş, derd û nalînên xwe.
Dûv re, ji bo sala 2021-a pir bendewar û dawiya vê behaneya dojehê ya salekê bi min re qedehek rakin.
Heke hûn ji vê çîrokê kêfxweş bûn, bisekinin Alok Patel ya Dr .
Zêdetir ji In The Know:
Divê ev jeansên 45 $ yên herî têne firotin di selika weya Amazonê de bin, stat
Ev mîkrofon e ku hûn li seranserê TikTok-ê dibînin
Baby Yoda pêlîstoka herî germ a 2020-an e, û ew li Walmartê tenê 17 $ ye
Ev kirasê tedî yê germ û xweş têra xwe erzan e ku meriv di pir rengan de bikire
