Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Reçeteya upma, upma | Rava Upma çawa çêdibe | Reçeteya taştê | Make upma bi vî rengî. BoldskyRava dewlemend e. Ji ber vê yekê, upma ku ji rava genim hatî çêkirin bê guman vebijarkek taştê ya tendurist e. Li Hindistanê çend cûreyên rava genim hene.
Her weha Bixwînin: Feydeyên Tenduristiyê yên Idli-Sambar
Rava ji xeynî madeya ku bi reşandina genim tê bidestxistin tiştek din nine. Hin cûreyên rava hûrkirî lê hin jî bi zevî têne zeliqandin.Hemû me ardê genim bikar tînin da ku rotî amade bikin. Bi heman rengî, rava genim ji bo amadekirina upma li başûrê Hindistanê tê bikar anîn.
Di her 100 gram rava genim de hema hema 71 gram karbohîdart, 3 gram fîber, tenê yek gram rûn, 12 gram proteîn û hin mîneralên wekî kalsiyûm, hesin, magnezyûm, fosfor, potiyûm, sodyûm û zinc hene. Of bê guman, di wê de hin vîtamîn (koma B-kompleks) hene.
Her weha Bixwînin: 8 Ava quertên Baştirîn ku Berî Taştê Vexwin
Naha, ka em li ser feydeyên tenduristiyê yên upma ku ji rava genim hatî çêkirin nîqaş bikin.
Ew Hêdî Hûdî Dibe
Laşê we hêdî hêdî upma digeşe. Ev avantajek e ku ew ê we dirêj dirêj têr bike. Ji ber vê yekê, hûn ne hewce ne ku li tiştek din bixin.
Ji Bo Bêparbûnê baş e
Vîtamînên ku di rava genim de hene ji bo parastina we baş in. Bi gelemperî, Vîtamîna B û E ya tê de pergala parastina we xurt dike.
We Enerjîk Dihêle
Heya pisporên tenduristiyê jî qebûl dikin ku upma dikare we bi hêz bike. Her weha, dema ku hûn têra xwe sebzeyan lê zêde bikin, hûn dikarin hin naveroka fîberê jî bistînin.
Ji Bo Gurçikan Baş e
Naveroka potasiya ku di rava genim de heye ji bo gurçikên we baş e. Bi rastî, ew fonksiyona gurçikên we zêde dike.
Ji bo Dilê Xwe Baş e
Xurekên ku di rava genim de hene dil bi tendurist in. Her weha, naveroka seleniyûmê ya tê de tê gotin ku ji bo pergala parastina we baş e.
Sebze
Bi gelemperî pîvaz, tomatîk û kartol li ser upma têne zêdekirin. Hûn dikarin fasûlî kesk û sebzeyên din jî lê bikin. Ev alîkariya we dike ku hûn di parêza xwe de gelek vîtamîn û mîneralan bigirin. Ev upma têr dike.
Ji bo Keviran Baş e
Madenên mîna magnezyûm, fosfor û zinca ku di rava genim de hene ji bo pergala rehikan û hestiyên we jî baş in.
Çavkaniya Başûr a Iron
Çawa ku kîjan rava çavkaniyek baş a hesin e, ew dikare pêşiya kêmxwîniyê bigire. Her weha, ew gera xwîna we zêde dike.
Nuts
Hûn dikarin celebên gûzan mîna gwîzên axê û gûzê li ummayê zêde bikin. Ev ê wê çêtir bike û bê guman, hûn dikarin feydeyên tenduristiyê yên butan jî bistînin.
