Ava fêkiyên teze ji peydakirina rizqê demkî di rê de pir zêdetir dikarin bikin. Xemgîniya ava vexwarinê demek dirêj e, bi her kesî re, ji navdaran bigire heya dildarên tenduristiyê, feydeyên xwe belav dike. Bi taybetî fêkiyên nû yên teze ne tenê tamxweş in, lê di heman demê de ji bo şêwaza jiyanê ya nûjen a xwarina rojane jî îdeal in, lê di heman demê de hêsan têne hilanîn. Tevî gelek feydeyên wan, jûrî hîn jî li ser wê yekê ne ku ava fêkiyan bi rastî tendurist in. Em bi pisporan re dipeyivin ku hûn kêm-xwarê bînin.
Hemî ava fêkiyan ne xwediyê feydeyên tenduristiyê ne, ji ber vê yekê divê hûn di dema bijartina fêkiyan de bijartî bin. Di heman demê de, balê bikişîne ser derxistina tenê ava teze bêyî ku dev jê berde ji bo feydeyên herî zêde, dibêje Kejal Seth, xurek û damezrînerê Nutrivity.in. Her tiştê ku bi nermî tê vexwarin dikare bibe sedema feydeyên tenduristiyê. Ava fêkiyan ji laş re dibe alîkar ku laş maddeyan çêtir bişoxilîne dema ku pergala digestive ji ber naveroka fîberê veqetîne, Sunny Arora, pisporê xurek û damezrînerê, Fitzup, zêde dike. Her dem tê pêşniyar kirin ku ava ava ku nû li malê hatî çêkirin, bê parastin û reng û çêjên çêkirî vexwin.
Em navnîşek hemî ava fêkiyan ku gelek feydeyên tenduristiyê hene û çawa ew wekî kevirê gavê berbi laş û şêwazek jiyanek tendurist tevdigerin didin we.
yek. Ava narînê
du. ava sêvê
3. berfereh bûn
Çar. ava Cranberry
5. ava kiwi
6. Ava zebeşê
7. ava avokadoyê
8. Ava tirî
9. recipes DIY
10. Teze û pêvajoyî: kîjan çêtir e?
yanzdeh. Kombînasyona ava çêtirîn
Ava narînê
Ev fêkiya rengê yaqûtê ya bi tovên piçûk bi feydeyên pir erênî ve girêdayî ye. Kanchan Patwardhan, xureknasê klînîkî, Mala Tenduristî û Xwarinê ya Kanchan, dibêje, ew ava fêkiyek dewlemend a polyphenol e ku xwedî kapasîteya antîoksîdanek bilind e. Lêkolînan her weha destnîşan kir ku ava hinarê xwedî bandorên girîng ên antî-atherogenîk, antîoksîdan, antîhîpertansiyonê û antî-înflamatuar e.
Çima divê hûn wê hebin
Ji ber ku ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e, dibe alîkar ku blokên damaran rabike û şansê nexweşiyên dil û tansiyona bilind kêm bike. Di şerê kanserê de dibe alîkar. Ekstraktên fêkî polyphenol hene ku belavbûna şaneyên penceşêrê asteng dike. Fîtokîmîkalên di hêrê de bi taybetî li ser sînorkirina mezinbûna aromatase - enzîma ku berpirsiyarê mezinbûna kansera pêsîrê ye dixebite. Di heman demê de tê zanîn ku ew xwedan şiyanên dijî-înflamatuar ên bihêz e.
Bexşîş
Her dem herin qedehek ava hinarê ya sar û teze lê bê şekir.
ava sêvê
Gotina kevnar a 'rojê sêvek, doktor dûr dixe' dibe ku rast bimîne. Her çendî klîşeyek be jî, sêv yek ji baştirîn fêkiyên bi fîber bilind in. Şêwirmendê Xwarinê Neha Sahaya dibêje, alkalîna di sêvan de dibe alîkar ku toksînên kezebê paqij bike û asta pH ya laş biparêze. Ew wekî fêkiya herî dawî ya gut-heval û dil-dostan tê zanîn.
Çima divê hûn wê hebin
Fîbera di ava sêvê de ji qebizê rehet dike. Pektîn di sêvan de jî wekî mîzek xwezayî tê hesibandin û xwedî bandorek nermî ya nerm e. Bi phytonutrientên pakkirî, ew ji bo dermankirina şekir jî tê zanîn. Fîber di heman demê de dibe alîkar ku xetera gelek nexweşiyên kronîk ên wekî Arthritis, Astim û Alzheimer kêm bike. Quercetin, catechin, phloridzin û asîda klorogenîk a ku di sêvan de hene bi serfirazî hem nexweşiyên dil û damar û hem jî penceşêra pêsîrê şer dikin.
Bexşîş
Sêvan bi çermê xwe re tevlihev bikin, ji ber ku çerm astek girîng a asîdên rûn û pektîn dihewîne, ku her du jî ji bo tenduristiyê bikêr in.
berfereh bûn
Ew yek ji vexwarinên herî tendurist tê hesibandin ji ber cûrbecûr feydeyên wê yên tenduristiyê, ku tê de şiyana wê ya zêdekirina berevaniyê, kêmkirina nîşanên pîrbûnê, pêşîlêgirtina penceşêrê, bihêzkirina tamîrkirina şaneyan û metabolîzmê, detoksîfkirina laş, baştirkirina gerîdok û tansiyona xwînê, kêmkirina iltîhaba û asta kolesterolê kêm dike, dibêje Patwardhan. Li gorî fêkiyên din, pirteqalên kalorî kêm in û vîtamîna C û mîneralên bi antîoksîdan hene.
Çima divê hûn wê hebin
Ava porteqalan çermê we saxlem dihêle. Lêkolînan destnîşan kir ku ew dikare pêvajoya pîrbûnê berevajî bike, bi saya taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan. Naveroka kêm-kalorî ya ava porteqalan wê xwarinek îdeal dike. Ew di bioflavonoidên mîna hesperidin û hesperetin de zêde ye, ku her du jî alîkariya kêmkirina iltîhaba dikin. Ji ber ku yek ji baştirîn çavkaniyên vîtamîna C ye, ew berevaniya we zêde dike û encamên rewşên mîna pneumonia, malaria û îshalê kontrol dike.
Bexşîş
Pûkê ji ava porteqalan dernexin ji ber ku ew bi fîberê barkirî ye. Rojane du qedeh ava porteqalan vexwin.
ava Cranberry
Ji bilî tama xweş û rengê dewlemend, cranberries wekî hêzek antîoksîdan jî tê zanîn. Fêkiyek pirreng, cranberries jî xwediyê taybetmendiyên dermanî ne. Patwardhan dibêje, Phytonutrients, ku pêkhateyên nebatê yên xwezayî ne, di ava cranberry de hene û hatine dîtin ku pêşî li gelek pirsgirêkên tenduristiyê digire.
Çima divê hûn wê hebin
Ji ava cranberry tê zanîn ku pêşîlêgirtin an dermankirina enfeksiyonên rîya mîzê (UTIs) digire. Pêşniyara pêşîlêgirtinê ya kevneşopî ya ji bo UTIs ev e ku meriv rojê yek an du qedeh ji ava kirasê ji sedî 100 safî, ne şîrîn an jî bi sivikî şîrînkirî vexwe. Digel antîoksîdanên hêzdar û xurekên dijî-înflamatuar, ava vexwarinê di heman demê de dibe alîkar ku xetera hin celebên penceşêrê yên hevpar ên wekî kansera pêsîrê, kansera pişikê û kansera prostatê kêm bike. Ew balansa bakteriyan di rêça digestive de xweştir dike. Feydeyên antîoksîdan rê li ber kêmbûna xetereya nexweşiya dil vedike, di nav de tansiyona bilind û asta kolesterolê netendurist.
Bexşîş
Cranberries dikare heta 20 rojan were cemidandin.
ava kiwi
Ava fêkiyan a din a ku bi antîoksîdan ve tê pak kirin kiwî ye. Di heman demê de ew gelek feydeyên tenduristiyê jî peyda dike û tevliheviyek hêja ya vîtamîn C, mîneral û fîtonutrientan e. Di heman demê de ew wekî fêkiya dilxweşiyê ji bo peydakirina girîng a serotonin (hormona bextewariyê) ya ku ew peyda dike jî tê zanîn, û ji mirovên bi depresyonê re dibe alîkar, dibêje Munmun Ganeriwal, xurek û şêwirmendê fitnessê, damezrîner, Yuktahaar.
Çima divê hûn wê hebin
Tê zanîn ava kiwi ji sedî 30 hestên neyînî kêm dike. Naveroka serotonin a di kiwi de asta enerjiyê û neurokîmyewî di mejî de zêde dike, ji kesên ku ji depresiyon û metirsiyê dikişînin dibe alîkar. Vîtamînên di ava ava vexwarinê de di kêmkirina asta kolesterolê û şerkirina radîkalên azad de dibe alîkar. Polîsakkarîdên di ava ava vexwarinê de senteza kolajenê ya di laş de du qat dikin, ku her ku em kal dibin çerm, masûlk, hestî û tendon diparêzin. Kiwi di heman demê de karotenoîd û antîoksîdanek bi navê lutein hildigire, ku ji bo tenduristiya çerm pir bikêr e ji ber ku ew ji tîrêjên UV A û B parastinê peyda dike.
Bexşîş
Hûn dikarin kiwi çar rojan di nav çenteyekî kaxezê de bixin da ku zû bigihêjin.
Ava zebeşê
Zebeş bi piranî av in - ji sedî 92-ê - lê ev fêkiya nûjen ji hêla xurdeyan ve bi astên girîng ên vîtamîn A, B6 û C, lîkopen, antîoksîdan û asîdên amînî dewlemend e, dibêje Patwardhan. Di heman demê de ew yek ji ava vexwarinên herî hîdrokar e.
Çima divê hûn wê hebin
Naveroka avê ya zêde ya di ava ava vexwarinê de alîkariya laş dike ku detoks bike û xwe ji şilavan xilas bike, ji felq û werimîna nerehetî xilas bike. Naveroka potasyûmê di wê de tenduristiya gerîdeya we jî di bin kontrolê de dihêle. Ew diuretîkek xwezayî ye ku pêşî li kevirên gurçikê digire û bi zêdebûna hilberîna mîzê re ji laş re dibe alîkar ku bermayiyan derxe. Vîtamîna C ya di ava şirê de êşa masûlkeyê sivik dike. Hat îsbat kirin ku tendon û lîgamentan tamîr dike da ku birînên zûtir baş bibin. Di heman demê de ew di parastina tenduristiya çerm de jî rolek girîng dilîze û wekî astengek dijî pîrbûnê tevdigere.
Bexşîş
Dema ku hûn dixebitin ava zebeşê vexwin, ji ber ku citruline di wê de dibe alîkar ku êşa masûlkan kêm bike.
ava avokadoyê
Avokado xwediyê pozîsyona bi prestîj e ku fêkiya herî xurek e ku hin ji wan feydeyên tenduristiyê yên çêtirîn hene. Seth dibêje, Ew di heman demê de asîdên rûn ên bingehîn jî dihewîne, ku ne gelek fêkiyên din pêşkêş dikin. Ava avokadoyê ji bo kêmkirina kîloyan îdeal e, ji bo dil baş e û di heman demê de vegirtina madeyên xwarinê jî zêde dike. Her weha wekî hirmî ya alligator tê zanîn, ew fêkiyek bêhempa ye ku di karbohîdartan de kêm e û di rûnên tendurist de zêde ye.
Çima divê hûn wê hebin
Bi vîtamînên C û E-yê ve girêdayî ye, ew ji bo bihêzkirina pergala weya parastinê dixebite. Naveroka potasyûmê di ava ava vexwarinê de dibe alîkar ku asta tansiyona xwînê biparêze. Di heman demê de ew dibe alîkar ku xetera krîza dil, felc û têkçûna gurçikan kêm bike. Ew bi fîberê ve girêdayî ye û di nav karbohîdartan de kêm e, ku bi kêmkirina giraniyê re dibe alîkar û ji bo tenduristiya metabolê girîng e. Di heman demê de ew di antîoksîdan-lutein û zeaxanthin de jî zêde ye. Van xurdeyan ji bo tenduristiya çavan girîng in û xetera dejenerasyona macular û kataraktê kêm dikin.
Bexşîş
Avokadoyê berî ku bigihêje sarinc neke. Piştî ku fêkî bigihêje, fêkî dikare heya hefteyekê di sarincê de were hilanîn. carekê vekin, di nava rojekê de bixwin.
Ava tirî
Ji şerabên tamxweş bigire heya tirî yên saxlem, em hemî pirrengiya tirî dizanin. Lê ava tirî jî di navnîşa me ya ava fêkiyên saxlem de cih digire. Mîna mayî ya malbata berry, ava tirî bi gelemperî hin feydeyên dil ên şerabê peyda dike, dibêje Sahaya.
Çima divê hûn wê hebin
Resveratrol, ku phytonutrientek stîlben e, ku bi piranî di çermên tirî de tê dîtin, lê di tovên tirî û goştê tirî de jî tê dîtin, hate destnîşan kirin ku îfadeya gena tevna masûlkan zêde dike. Ew bi zêdekirina fonksiyona endotelîal, kêmkirina oxidasyona LDL, başkirina fonksiyona vaskuler, guheztina lîpîdên xwînê û modulkirina pêvajoya înflamatuar re dibe alîkar ku pergala dil-vaskular di rewşek baş de bimîne. Tê zanîn ku vexwarina ava tirî di mezinên pîr ên ku bi kêmbûna bîranîna sivik re fonksiyonên bîranînê baştir dike, û dibe ku pêşî li Alzheimer bigire. Li dijî mezinbûna bakteriyan xwedan bandorek astengker a xurt e. Flavonoîdên di tirî de ji bo domandina rûvîkek tendurist rolek girîng dileyzin, di dawiyê de alîkariya kêmkirina giraniyê dikin.
Bexşîş
Ji cûrbecûr ava tirî yaqût-sor hilbijêrin da ku giraniya xwe di bin kontrolê de bihêlin.
recipes DIY
Ji bilî vexwarina tenê bi fêkiyan, hûn dikarin wê jî xweş bikin û bi çend reçeteyên DIY-ê yên hêsan kêfê bikin. Vana bi kombînasyona herî hêsan û biharatên ku bi hêsanî têne gihîştin têne çêkirin. 
Kiwi Lemonade
- Kîwî jê bikin û têxin blenderê
- Ava teze ji leymûnan derxin û têxin blenderê
- Bixin nav qedehekê û bixin ser kulîlkên qeşayê
Watermelon Fizz
- Zebeşê perçe perçe bikin û têxin blenderê
- Avê jê derxin û piçek behîv an mênta teze lê zêde bikin
- Li gel kulîlkên qeşayê bixin nav qedehekê
Cranberry Crush
- Kranberan bişon û têxin ava kelandî heta ku bihelin
- Sêvên kuçikkirî li blenderê bi kerbayên kelandî ve zêde bikin
- Bi kulîlkên qeşayê birijînin şûşeyek
Teze û pêvajoyî: kîjan çêtir e?
Li ser wê yekê ku ava şûşeyan ji ava fêkiyên teze çêtir in an na, nîqaşek domdar heye. Dema ku pispor li ser vexwarina ava teze radiwestin dema ku dor tê ser bijartina rêgezek tendurist, em erênî û neyînî, başî û xirabiya her duyan - ava teze û şûşeyên konserveyê giran dikin.Ava teze: Ava teze enzîm û klorofîl peyda dike, ku hîdrasyonê, mîneral û vîtamînan peyda dike.
Ava şûşê: Ji ber ku piraniya enzîman kêm dibin, ava şûşeyan taybetmendiyên xwe yên xurek winda dikin.
Ava teze: Organîk e û bê organîzmayên guhertî ye.
Ava şûşê: Ew pir caran ji bo zêdekirina temenê refê pasteurîze kirin.
Ava teze: Ew piraniya xurekên bingehîn ên xwarinek tendurist peyda dike.
Ava şûşê: Ew ji madeyên xwarinê bêtir kîmyewî dihewîne.
Ava teze: Amadekirina erzantir û hêsan e.
Ava şûşê: Ew biha ye û vebijark kêm in.
Ava teze: Ew ji sedî 100 pulpa fêkiyan heye.
Ava şûşê: Ava konserveyê li şûna fêkiyên tevahî, bi çêj û şekirên çêkirî yên lêzêdekirî, konsantretên fêkiyan dihewîne.
Ava teze: Ji ber ku heyama wê tune ye, ava fêkiyên nû divê tavilê were vexwarin.
Ava şûşê: Ava fêkiyan du-çar kurik heye.
Kombînasyona ava çêtirîn
Li berhevoka rast an bihêzkerek rast digerin? Li vir, em çar berhevoka hêzê ya ava fêkiyên nû yên ku dikarin ji tenduristiya we re ecêb bikin navnîş dikin.Kêfxweşiya antîoksîdan: Cranberry û nar
Doza rast a antîoksîdan bi cranberry û narîkê bistînin, her du jî ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in ku xwarina pêwîst ji laşê we re peyda dikin.
Pêşkêşkera tenduristiyê: Kiwî û sêv
Vexwarinek bi lez û bez bi kiwî û sêv têra we dike ku hûn bi roj bigerin.
Xwarina dewlemend: Sêv û zebeş
Bi xwarinên pakkirî, sêv û zebeş li ser nexşeya şêwaza jiyana tendurist li hemî qutiyên kontrolê dixe.
Vîtamîn teqîn: Pirteqal û greypfruit
Bi vîtamînên bi mîqdarên zêde, porteqal û tirî ji bo serketinê tevahiya salê.
