Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ma kincên weyên nû dirêj di dolavê de ne? Sedema tenê ya ku em dikarin texmîn bikin ji bo ku hûn ne lixwekirî ne, belkî tiriyên we ne, ku hûn nexwazin xwe bidin der.
Welê, meraq nekin, ji ber ku me çareseriyek derxist da ku hûn pirsgirêka we sax bikin. Me li jêr navnîşek xwarinên ku hûn neçar in ku di parêza xweya rojane de bikin ku dikare bibe alîkar ku rûnê tîr kêm bike, daye me.
Di salona werzîşê de demjimêrên xwêdana tenê ne bes e ku hûn wan pêlên ecêb bistînin. Li dû vê vebijarkên parêza sade ji bo ku hûn bigihîjin armanca xweya xwestî ji têrê ye.
Hûn ê fêr bibin ku di şêwaza jiyana we de guherînek ecibandî heye û ev çêbûn dê bibe tiştek ku hûn ê bi salan jê hez bikin. Heya ku bê guman, hûn biryar bidin ku hûn vê parêzê bi hişkî bidomînin.
Sêrbaziya yekta ku hûn zû bigihîjin feat xwe ev e ku hûn di plana parêza xwe de domdar bin. Ji bo vê armancê, me piştrast kir ku rûtîna parêza we ne bêzar e, da ku hûn li ser xwarinên bilez xwar nekin.
Carek din ku hûn hewl bidin ku kirasê xweya xweya nû li xwe bikin an hewl bidin ku bikevin nav wan kincên çermîn, hûn ê ji vê yekê bêtir kêfxweş û razî bin bi alîkariya van 10 xwarinên ku bi hêz hatine pak kirin, ji me bawer bikin.
1. Anar
Pîrek dikare ji vexwarina weya normal re bibe cîgerimek tendurist, ji ber ku di wan de antioxidant hene ku dê ji armancên wendakirina giraniya we re sûd werbigirin. Polîfenolên di navîn de dixebitin ku li herêma çonga me rûnê zêdeyî kêm bikin, û ev fêkiyek dikare wusa bête vexwarin an jî wekî ava we were vexwarin.
2. Ez Berhem im
Soy dê di avakirina girseya masûlkeya bêhêl de alîkar be û dikare di hewildana we ya kêmkirina teşkên we de wekî palê weya çêtirîn were hesibandin. Soy di rûn de kêm e û di heman demê de proteînek wê ya hêja jî heye û ji ber vê yekê, derdikeve ku bibe şirîkek tîr-lerizîna bêkêmasî.
3. Paneer
Paneer di nav we de asîdek rûn heye ku jê re dibêjin linoleic acid, ku berpirsiyar e ji bo zêdekirina pêvajoya şewitandina rûn di laş de. Ew dibe alîkar ku êşên birçîbûnê ji holê werin rakirin û bê guman divê meriv vê yekê têxe nav parêza wan da ku wan tiran nîşan bide.
4. Ava Ava Bi Lîmon:
Vexwarina ava germ a bi lîmon dikare wekî cîgiriyek ji bo addiction kafeîna we bê dîtin. Gava ku hûn qehwa xwe û şekirê xweyê rojane derbas dikin û li şûna wê diçin ser lîmon û ava germ, hûn ê di armancên xweyên xwarê de pêşkeftinek berbiçav bibînin.
5. Brokolî in Spînax
Brokoliya bê rûn, karbohîdartên tevlihev hene ku pir deman hewce dike ku were helandin. Ev ê hestek têrbûnê bide we û dev ji xwarina ji ya ku hûn di rastiyê de hewce ne dike. Mizgîn ji bo teşkên we, ne wusa?
6. Tovên Chia:
Fibra xwarinê di nav tovên chia de ji we re bi mebestên xweyên tîr-şilkirinê re dibe alîkar. Xurekên ku di nav tovên chia de hene di heman demê de ji bo ku xewnên wendabûna kîloyên we werin rastîn jî feyde ne.
7. Salmon:
Ger hûn wan tirên çavnebar bixwazin ev yek ji vebijarkên çêtirîn e. Salmona dewlemend-protîn asîdên rûnê yên omega-3 heye ku wenda kirina kîloyan zû dike. Ev dikare di forma selete an di formek pijandî de were vexwarin.
8. mast
Ya çêtirîn ku hûn dikarin bi mast bikin ev e ku hûn bi vê yekê tiştek ji parêza xweya rojane bigirin. Mast di şewitandina rûn de zû dibe alîkar û di birêvebirina mezina çengên we de jî alîkariya we dike.
9. Avokado
Avokado bi karbohîdartan kêm tê dagirtin û ew jî ne-qelew e. Avokado dikare wekî xwarinek rojane were vexwarin wekî şûna tûjên xwarina weya nebaş. Hûn ê di demek kurt de dest bi dîtina cûdahiyek berbiçav a teşkên xwe bikin.
10. Kulîlk kulîlk:
Kulîlk di karbohan de kêm e û fîber jî zêde ye, ku di rastiyê de ji bo teşkên we nûçeyek baş e. Wekî din, kulîlk demek dirêj digire ku were şûştin û ji ber vê yekê hesta têrbûnê zêde dike û we ji xwarina bêtir bêhêvî dike.
