Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- BSNL Berdanên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Heke tenê çend roj berî ducaniya xwe hûn xwe westandin hîs dikin, hûn ne tenê ne. Fatibûn yek ji wan nîşanên herî hevpar a sendroma pêşdema zayînê (PMS) e û ji bo pir jinan gelemperî ku çend roj berî periyodên xwe westiyayî dibînin. Lê pir kes wê bi tembelî, hestbûna kêm an vekişîna civakî xelet dikin [1] [du] .
Hestbûna westiyayî dikare ji we re dijwar be ku hûn çalakiyên xweyên rojane bimeşînin û carinan jî ew qas tund bibe ku dibe ku bibe sedema xebata dibistanê an nivîsgehê an çalakiyên din ên ku hûn jê kêf dikin.
Nîşaneyên din ên PMS-ê jî dikarin bi westandinê re wekî werimandin, hewaya giyanbûnê, nermbûna pêsîran, kapsasî, êş, serêş, fikar, hêrsbûn û guherînên dilzîzê [1] .
Bi tevahî normal e ku meriv xwe ji ber westan bêzar bike, lê heke westînek giran bi hestên wekî xezeb, girînên girî, xemgînî û hesta ji kontrolê re were bi hev re ew dikare bibe nîşana nexweşiya dysforîk a premenstrual (PMDD), rengek giran a PMS.
Di vê gotarê de, em ê vebêjin ka sedema westînê ya berî periyodan û çend serişteyên şerê wê.
Sedemên Bêhnvedanê Berî Serdeman
Bêhnvedaniya berî demekê bi kêmbûna serotonin ve girêdayî ye, veguherînek neurotransî ku rêkûpêk dike dilraza we. Lêkolînan diyar kir ku serotonin ji ber bandorên wê li ser xew, xew û bêhaliyê bi westînê re têkildar bûye. Berî ku heyama we dest pê bike, dibe ku asta serotonin biguhere û ev dikare bibe sedema kêmbûna asta enerjiya we, ku ev yek jî bandorê li ser giyana we dike. Her weha, kêmbûna xewê dikare bibe sedema westînê ji ber zêdebûna nîşanên din ên PMS-ê mîna serêş, werimandin û bilindbûna germahiya laş ku dikare bi şev çêbibe [3] [4] .
Her çend normal e ku meriv hest bi westîna berî dema xwe neke, lê dibe ku hûn nekarin çalakiyên xweyên rojane bi rehetî bimeşînin. Ji ber vê yekê, me serişteyên ku ji bo alîkariya westana weya berî-serdemê bikin rêz kirine.
Serişteyên Ji Bo .erkirina Xweya Pêş-Period
1. Laşê xwe şil bikin
Pêdivî ye ku laşê xwe şil bike lewra ku dê we kêmtir hest bike û laşê xwe jî sar bike. Ger laşê we zuwa be hûn ê bêtir xwe westîn û xewê hîs bikin û her weha ew dikare nîşanên PMS-ya we xirabtir bike. Biceribînin ku rojê bi kêmanî heşt qedehên avê vexwin [5] .
2. Xwarinek tendurist bixwin
Girîng e ku hûn parêzek tendurist bixwin ku tê de gelek fêkî, zebze û dexl hebe ku ji we re enerjiyek baş peyda bike. Xwarinên wekî mûz, masiyên rûn, birincê qehweyî, kartolên şirîn, sêvan, quînoa, donê, mast û çîkolata tarî bixwin ji ber ku ew dewlemend in bi vîtamînên B, hesin, manganez, potiyûm û madeyên din ên girîng û antîoksîdan. Bikaranîna van xwarinan dê bibe alîkar ku asta enerjiya we zêde bibe [6] [7] .
3. Rojane sporê bikin
Lêkolînek ku di Journal of Obstetrics and Gynecology de hatî weşandin, diyar kir ku pêkanîna werzeyek aerobîk a nerm dikare alîkariyê kêm bike, konsantrasyonê baştir bike û nîşanên pêşîn ên pêşîn kêm bike [8] .
4. Teknîkên din ên bêhnvedanê biceribînin
Ji bo ku hûn asta enerjiya xwe zêde bikin hûn dikarin hewl bidin ku hin teknîkên bêhnvedanê yên wekî temrînên bêhna kûr, yoga û ramandinê bikin. Lêkolînek dît ku kirina yogayê dibe alîkar ku nîşanên PMS-ê di nav de westandinê kêm bike [9] .
5. Jûreya xwe sar bihêlin
Ji bo ku hûn bi şev bi rehetî razên, hûn hewce ne ku jûreya xwe sar bikin. Lêkolînan ragihandine ku germahiya laşê we rast berî ku hûn razên dest pê dike û ev yek di xewa zûtir de dibe alîkar. Xewa di jûrek sartir de dê bibe alîkar daketina germahiya laşê we û alîkariya laşê we bike ku bi xwezayî sar bibe, ji ber vê yekê jî dibe alîkar ku hûn zûtir razên. [10] [yanzdeh] .
6. Rutînek razanê ya tendurist bidomînin
Girîng e ku hûn çend roj berî destpêkirina demên xwe rûtînek razanê ya tendurist biafirînin. Gelek jin di rojên berî heyaman de westiyayî, guherînên giyan, werimandin û serêşiyê dibînin. Ji bo ku hûn van nîşanên PMS-ê sivik bikin, hûn dikarin berî razanê serşokê şil bikin, zû biçin nav nivînan, berî razanê ji xwarinên giran dûr bisekinin û kêmtirîn yek demjimêr berî razana xwe dema dîmendera xwe bisînor bikin.
Not: Li dû şîretên li jor navborî dikare alîkariya enerjiya we zêde bike û westînê kêm bike. Lêbelê, heke hûn hê jî hest bi westînê dikin û nikarin çalakiyên xweyên rojane bimeşînin, divê hûn bi bijîşkek bişêwirin û xwe ji PMDD re kontrol bikin. Dermankirina PMDD dikare alîkariya kêmkirina nîşanên we bike, westîn jî tê de.
Pirsgirêkên Hevpar
Q. Ez çawa dikarim westîna PMS-ê rawestînim?
BER . Xwarinek bi tendurist bixwin, rojane werzîş bikin, gelek av vexwin, jûreya xwe sar bihêlin û rûtînek razanê ya tendurist bidomînin.
Q. Ma westîn nîşana ducaniyê ye an PMS ye?
BER. Fatibûn nîşanek hevpar a PMS ye û di qonaxên destpêkê yên ducaniyê de jî hevpar e. Lêbelê, westîn bi gelemperî dema ku heyama we dest pê dike ji holê radibe.
Q. Hefteya berî emrê we çi dibe?
BER. Dibe ku hûn di rojên pêş serdema we de nîşanên PMS-ê wekî serêş, werimandin, fikar, hêrsbûn û guherîna giyanan biceribînin.
Q. Ma PMS dikare we aciz bike?
BER. Erê, PMS dikare we hêrs û hêrs bike.
