Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- BSNL Barkên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Farhan Axhtar axaftina nû ya bajêr e. Lîstikvan ji bo performansa wî ya di fîlima xweya herî dawî de, Bhaag Milkha Bhaag, pir tête nirxandin. Fîlim li ser bingeha jiyana rastîn a werzîşkera Hindî, Milkha Singh hatiye damezrandin. Ferhan Axhtar ji bo ku vê fîzîkaya werzişvan werbigire bi rastî gelek xebitî.
Ger hûn li wêneyên pêş û paş Farhan Akhtar binêrin, hûn dikarin cûdahiyê bi zelalî bibînin. Farhan Akhtar şeş absên pakêtê yên bêkêmasî stendiye. Wî gelek xebat meşandiye da ku fîzîkî werzişvan mîna Milkha Singh bistîne. Ferhan ji Çiriya Paşîn a 2011-an bi rejimek rojê-saetek, hefteyê çar rojan dest bi xebatê kir. Ew gav bi gav di rojê de şeş demjimêran, û her hefte şeş rojan zêde bû.
Rahênerê Farhan Akhtar Samir Jaura û rahêner Melwyn Crasto lawikê ciwan bi hêz û xweş avakirine! Ferhan di fîlimê de yek wekî leşkerekî qelebalix û yek jî wekî werzişvanek zirav & çalak du rol lîstine. Ji bo ku laşê werzîşvanek bêkêmasî werbigire, Farhan Akhtar li pey jiyanek tund a tenduristî nemaze rûtîna xewê çû. Ew di 10ê êvarê de çû xewê û ber bi 5:30 zû ve şiyar bû. Di rojê de sê demjimêr du demjimêr meşandin, û parêzek hişk sira li pişt Milkha Singh e mîna laşê Farhan Akhtar.
Sprint, sondaj û meşqên nermik ji hêla Farhan ve hatin bikar anîn da ku laşê werzişvanek bêkêmasî bistînin. Bi kurtahî, perwerdehiya giran, perwerdehiya fonksiyonel û werzişvan ji hêla Farhan Akhtar ve hate kirin. Li vir sira parêz û fîtnesê ya Farhan Akhtar hene.
Razên Diet & Fitnesê yên Farhan Akhtar:
Parêz
Di razên parêza Farhan Akhtar de fêkî û sebze hebû. Wî rotî, birinc û nan bi tevahî hişt. Ji bo rola leşkerê qelebalix, Ferhan rojê 3500 kalorî û pênc lître av hebû. Ji bo rola werzîşvan, wî daket 1800 kalorî.
Taştê
Farhan ava porteqalê, omeleta şeş spî hêk û kivarkên bê xwê, ji ber ku bi ragirtina avê re laş gewr xuya dikir.
Oatmeal
Piştî du demjimêran, Farhan Akhtar bi şîrê qelandî re donê donê kir û paşê 30 hûrdem şûnda, wî ava gûzê ya nermik hebû ku şil û bi hêz bimîne.
Firavîn
Xwarina Ferhan bi taybetî bi rûnê zeytûnê hate çêkirin. Wî mirîşka sorkirî, brokolî sautkirî, asparagus, fasûlî, kelemê pitikan û pak choi (kelemê çînî) hebû. Du saet şûnda, wî şekir proteîn.
Berber
Berries ji bo ku vê laş bistîne tenê fêkiyê ku Farhan Akhtar bû bû. Berî ji hêla GI ve kêm in û ji hêla antioksîdanan ve dewlemend in.
Salad Moong
Nîvrokên êvarê ji bo Farhan Akhtar jî tendurist bûn! Di charta parêza wî de seleteya moong an kinca kelandî kêm hebû.
Firavîn
Ferhan şîvek sivik xwaribû û berê xwe dabû şokê proteîn berî razanê.
Rutineya Xewê
Ferhan partiyên derengiya şevê rawestandin. Ew di demjimêr 10 ê êvarê de razayî û di demjimêr 5:30 sibehê de ji xew şiyar bû da ku here perwerdehiya fitneyê. Wî di rojê de sê caran 2 demjimêr workout kir da ku vê fîzîkîya bêkêmasî ahengdar bistîne.
Perwerdehiya Athlete
Serê sibehê di 6:30 danê sibehê de, Farhan Akhtar berê xwe dida rahênanê bi rahêner Melwyn Crasto re. Wî demjimêrên yek-û-nîv sprîn û meşqên nermbûniyê dikir.
Drills & Running
Razê rahijmendiya Farhan Akhtar rahênan û meşîn e. Ji bo ku yekrengiya bezê bîne, wî rahênan kir ku tevgerên laşê xwe baştir bike û mîna bezek pispor bimeşe.
ABC
Drills wekî ABC ya xebitandina A li ser ajotina çokan, B li ser dirêjkirina ling û C bi vekişînê ve tê xebitandin.
Perwerdehiya Fonksiyonel
Piştî ku 6 demjimêran bêhna xwe veda, berê perwerdehiya wî ya fonksiyonel dest pê dikir. Di perwerdehiya fonksiyonel de, hûn jî mîna hilkişîna ser têlek li dijî gravîteyê bi alîkariya giraniya laşê xwe dixebitin.
Werzîşa Zikê
Ji bo bidestxistina vê fîzîkê saetek û nîv ab abonekirin hewce bû. Ferhan 12 komikên ab abonas kirin. Yek setek 200 dubare kirin tê vê wateyê ku wî di rojekê de 2500 dubare kir!
Perwerdehiya Giraniyê
Ji şeş mehên yekem, Farhan Perwerdehiya Hêza Hîpertrofî (HST) û Tabata kir ku bi xwezayî mezinbûna masûlkeyê zêde dike. Ji ber vê yekê, ji bo stendina vê laş tune bû steroyek!
Tiştê ku Wî Bêriya kir
Razên parêz û fitnesê yên Farhan Akhtar nuha têne zanîn! Ferhan ji bo ku vê fîzîkê bistîne bêriya gulab jamun û cemedê kir. Lêbelê, her 15 rojan, wî berê xwe vedişart û lasî dikir!
