VANA BIXWIN! 42 XWARINÊN FIBIR-DEWLEMEND JI BO KÊMKIRINA GIRANIYÊ

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

7 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
8 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
10 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
13 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Fitnesa parêzê Fitness Diet oi-Lekhaka By Chandrayee Sen di 8 Çile 2018 de

Fîber di parêzê de | Feydeyên Tenduristiyê | Kêmkirina Giranî | Boldsky

Hema ku ramana windabûnê di hişê me de xuya dike, yekem tiştê ku em difikirin xwarina hindikî ye. Pêdivî ye ku meriv fêhm bike ku kêmbûna kîloyê ne kêmkirina mîqdara xwarinê ye belku têkildarî kêmasiyek kaloriyê ye. Ev tê vê wateyê ku dema ku em danişîna wendabûnê giran dikin, pêşîniya me divê ew be ku em ji ya xerckirî bêtir caloriyê bişewitînin.

Ji bo vê, mirov rûniştina werzeyê ya dijwar dişopîne nexşeya parêza guncan, an serê sibê zû bi rêkûpêk werziş û yogayê dikin. Lê ji ber ku ev pêvajoyek zordar e, pir têne dîtin ku wê nîvco hiştin.

Pir caran, bernameya mijûl û bêçalaktiyê têne tawanbar kirin. Di heman demê de, hûn bi îhtîmalek mezin dê hin xwarinên bilez ên ku dê dîsa kaloriyên şewitî têr bikin bixun.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv bi tenduristî bixwe û xwarinên xwedan fîber-dewlemendkirî hene ku dikare di kêmkirina kîloyan de bibe alîkar. Li jêr hatine dayîn çend xwarinên çêtirîn fîber-dewlemend hene.

1. Avocados

Avokado, bi piranî li Meksîkoyê tê dîtin, fêkiyek yek berrî ye ku xwedî potansiyel e ku paşê zikê wê kêm bike û giraniya xwe winda bike. Ew di kontrolkirina asta kolesterolê de dibe alîkar. Lekolîn diyar dikin ku rojane avokado dişewitînin an jî ji bo xwarinê rûnê avokado hildibijêrin dikare di kêmkirina rûnê zikê de arîkariyek mezin bide.

Ji ber ku rûn di asîdên çewriyê yên yeksenkirî û oleîk de dewlemend e ku metabolîzmayê dide alî û rûnê zêde dişewitîne. Wekî din, ew ji xurekên jiyanî pêk tê, ku pergala parastinê mezin dike û naveroka wê ya kêm-kalorî dike ku ew ji bo kêmkirina kîloyê bibe xwarinek bêkêmasî.

11 Tiştên Sosret ên We We Bi Avocados nizanibû

2. Berber

Berber piçûkek fêkiyên tendurist in ku di kêmkirina rûnê zikê de bandorek girîng nîşan daye. Ew çavkaniyek dewlemend a antioxidant û fîber in, ku li dora laş mertalek çêdike û rêjeya metabolîzmayê dide alî. Hem şînahî û hem jî tirî di kêmkirina giraniya laş de, kêmkirina rûnê xwînê, nizmkirina asta kolesterolê û rêkxistina şekira xwînê bandorek potansiyel nîşan dan.

Lêkolîn diyar dike ku mirovên ku rojê hema hema 25-35g berber dixwin dikarin heya 300 kaloriyan kêm bikin. Hûn dikarin pudding sunshine (ji şînahiyan hatî çêkirin) bigirin an jî wek taştêyên êvarê ji her du berikan jî mîqdarek wekhev hebe.

3. Tovên Flax

Tovên flax tovên qehweyî yên piçûk in lê bi xurîneyên ku dikarin iltîhaba kêm bikin, metabolîzmayê biafirînin, vedihewîne, û bîhnekek xweş a xweşikkirinê ye. Ew jî di xurtkirina tenduristiya dil a baş de dibin alîkar. Di van tovan de fîbera xwarinê heye ku pêvajoya helandinê hêdî dike.

Wekî din, hebûna guncan a omega3 di pêşîlêgirtina qelewbûn û nexweşiyên dil û reh de dibe alîkar. Hûn dikarin tovên flaxê zevî bikin û wê di elb, mîstanik, seletê de, an jî wek belavbûna li ser nan bikar bînin. Bikaranîna 2 kevçîyên kevçîyên tovê flaxê dikare rojê 250-500 kalorî kêm bike.

4. Bêmûz

Bûvîm gûzek in ku dikarin ji bo demek dirêjtir zikê we têr bikin. Hûn dikarin wekî sêlên êvarê tasek piçûk a bi findan hebin, ku dikare birçîbûna we heya şîvê kêm bike ji ber rûnê têrnebûyî û fîbera parêzê ya tê de heye.

5. Hêjîrên Nû

Hêjîr fêkiyên şîrîn in ku dibin alîkar di kontrolkirina vexwarina kaloriyan de û parêzek hevseng didin. Hêjûrek mezin 47 kalorî ji laş re peyda dike û vebijarkek xwarina tendurist e. Ji bo kêmkirina vexwarina şekir hêjîr wekî şîraniyê hebe.

Fîbera xwarinê ya ku di hêjîrê de heye hestek têrbûnê çêdike û birçîbûnê kêm dike. Li şûna jamên hêjîrê an yên çêkirî hêjîrên nû bixwe, ji ber ku di wan de miqdarek zêde şekir heye, ku kîloyan zêde dike.

Li vir Sedemên Sereke Ya Ku Di Dieta Xwe de Hêjîr Zêde Bikin

6. Gûz

Gûz fêkiyek amade ye ku ji bo xwarina xav an jî di pijandinê de tê bikar anîn. Bi gelemperî, rûnê ji gûzan ji bo pijandinê jî tê bikar anîn. Tê dîtin ku rûnê gûzê dikare di danîna kîloyan de bi sûd be. Tê de trîglîserîdên zincîra navîn, asîdek rûn a ku metabolîzmayê çêdike û rûnê depokirî di zik de dişewitîne. Wekî din, vexwarina rûnê gûzê dikare têrbûnê bide zikê we û şehwetê kêm bike. Ew her roj ji bo pijandinê an wekî sêlê selete bikar bînin û giraniya paşê kêm bikin.

7. Artîşok

Nerîta ji artîşokê di kontrolkirina şekir de û alîkarîkirina kêmkirina kîloyê de encamek baş daye. Ew yek ji sebzeyên herî kevn e ku li Etiyopyayê tê çandin.

Di vê sebzeyê de têra xwe magnezyûm, vîtamîna C, asîdê folîk, fîbera parêzê, manganez û gelek xwarinên din ên girîng hene. Nêçîrvanê artîşokê nuha bi hêsanî li sûkê heye, ku dema ku tê vexwarin şilkirina bilûrê dihêle.

Ew di rakirina jehr û ava nexwestî ji laş de dibe alîkar û wendabûnê giran dike. Vê jêgirtinê an sebzeya arşîvê rasterast di parêza xwe de hebin.

8. .axê Genimê Neçareserkirî

Di genimê fena genimê tev de dexl û fîberên tevde hene ku di qurmandina rûnê rûnkirî de dibin alîkar. Ev vebijarkek taştê ya hêja ye ji ber ku ew pêvajoya helandinê û naveroka fîberê ya tê de hêsan dike, û dibe alîkar ku rûnê rûnkirî bişewitîne.

Ew tevliheviyek bêkêmasî ya hemî xwarinên jiyanî heye ku ji bo destpêkirina sibehek tendurist. Wekî din, ew alîkariya we dike ku hûn ji bo demek dirêjtir têr bimînin. Ji bo kêmkirina kîloya potansiyel genimên xweyên birêkûpêk bi fasûla genimê neverastayî veguherînin.

9. Peas

Peas di zivistanê de ji sebzeyên herî hezkirî ne. Pezikên kesk çavkaniyek dewlemend a fîber û vîtamîn in. Bi rojane vexwarina wan dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin û wekî bîhnfirehiya xwezayî tevbigerin. Hûn dikarin wan di seleteya xwe de bikelînin an jî bi xavî bixwin.

Recipes Delicious Bikaranîna Peasên Kesk

10. Bamra

Bamra çavkaniyek dewlemend a asîta folîk, vîtamîna C, kalsiyûm, û Vîtamîn B. ye. Bi vexwarina okrayê di taştê an piştî nîvro de dikare di laş de miqdarek zêde fîber hebe ku bibe alîkar da ku rûn bişkive û winda bibe.

Di naveroka caloriyê de kêm be, ew vebijarkek xwarina tendurustî ye ku bêhna we têr dike û we demek dirêj têr dihêle. Di heman demê de tê dîtin ku asta şekira xwînê, nexweşiyên gastrîkî, û şekirê ducanî jî birêkûpêk dike. Bikaranîna qedehek wê dikare 4 g fîber peyda bike, ji ber vê yekê di hefteyekê de herî kêm 3-4 caran hebe.

11. Acorn Squash

Squash sebzeyek e ku di havîn û zivistanê de heye ku di alîkarîkirina kêmbûna kîloyê de feyda dûv re nîşan daye. Ji ber naveroka wê ya kêm-kalorî, pelçiqok dikare li şorba veggie an seleteya kesk a pelî were zêdekirin. Kûçikê havîn û zivistanê (dara gûzê) ji ber ku di wan de fîbera dewlemend heye, di kêmkirina rûnê laş de dibin alîkar. Di zivistanê de xwarina gûzê acorn dê alîkariya şewitandina wan kîloyên nedilxwaz ji laş bike.

12. Kulîlkên Brukselê

Reşikên Brussel ji bo kesên ku danişîna windabûnê pêk tînin yek ji vebijarkên tendurist in. Di vê xala taybetî ya xwarinê de miqdarek zêde fîbera parêz, folacîn, kalsiyum, potiyûm, û vîtamîna A. heye. Naveroka fîberê di wan de ne tenê arîkariya rûnê laş dike lê di heman demê de dibe alîkar ku asta kolesterolê jî kêm bibe. Wekî din, ew jehrên ji laş vediqete û windabûna giran pêş dixe. ½ kevçîyekî sproutên Brussel-ê pijiyayî 25 kalorî hene û bi gelemperî serê sibehê tê vexwarin an jî bi selete veggie re tê têkel kirin.

13. Rîpîn

Turnips çavkaniyek dewlemend a fîbera parêzê ye ku hejandina bi tendurist pêş dixe û laş ji jehrên nexwestî detoxî dike. Ku bi fîber barkirî ye, çîp vebijarkek baş e ku hûn di dema navroj an şîvê de werin vexwarin, da ku hengê hêsan bibe, rêjeya metabolîzma zêde bibe, û giraniya laş kêm bibe. Ji xeynî vê yekê, wê bêhnvedanê radike û tevgerên rûvî paqij dike. Wan di parêza xweya birêkûpêk de hebin û rêgezek digestive ya wan a tendurist hebe.

8 Sebzeyên ku Diyabetîk Dikarin Bixwin

14. Fasûlî Reş

Fasûlyên reş ji bo kesên ku dixwazin li fabê binêrin û flabê bibirin vebijarkek parêzek tendurist in. Ew di kêmkirina kîloyan de dibin alîkar û asta şekirê xwînê jî rêk dikin. Di fasûlyên reş de kêm kalorî û fîbera zêde heye, ku hengê digire û kêmbûna kîloyan pêş dixe. Hûn dikarin fasûlî reş bi kartol, fasûlî, fasûlî û hwd. Bikelînin, an jî keriyek ne-tûj çêbikin û ji bo navroj an şîvê bi birinc re bikin.

15. Mirîşk

Chickpeas malzemeyek hevpar a metbexê ye ku li her malê tê dîtin. Vana çavkaniyên dewlemend ên proteîn û fîbera xwarinê ne, ku her du jî ji bo zûtirkirina pêvajoya kîlobûnê hêmanên girîng in.

Hûn dikarin wan wekî xwarinên piştî-taştê û piştî nîvro jî bikelînin. Kasa tasek piçûk a mirîşk dê zikê we dagire û şehweta we kêm bike. Ji bo feydeyên bi bandor di hefteyê de 3-4 rojan wê bixwe.

16. Fasûlî Lima

Heke hûn dixwazin giraniya xwe zû bi zû kêm bikin, wê hingê fasûlî lîma wekî beşek ji parêza xweya birêkûpêk bixwin. Bi fîber û proteîn dewlemendkirî, fasûlî lîma wekî çavkaniya xwezayî ji bo kêmkirina kîloyan, zêdekirina helandina rast, û rêkxistina asta şekira xwînê dike. Naveroka fîberê ya di fasûlî lîma de bêtir dibe alîkar ku metabolîzmaya laş zêde bibe û kaloriyên zêde hilîne.

17. Peasên Splitî

Peasên dabeşkirî dikarin beşek bingehîn a parêza weya rojane çêbikin. Ev çavkaniyek dewlemend a proteînê ne ku ne tenê têr enerjiyê dide laş lê di heman demê de windabûnê jî pêş dixe. Mîna fiber, proteîn jî di şewitandina kaloriyan de dibe alîkar û pêvajoya helandinê hêdî dike.

Wekî encamek, hûn ê piştî xwarina pariyek fasûlyên dabeşkirî kêmtir birçî bibin. Hûn dikarin wana di seleteyê de hebin an jî tasek şorbe wekî xwarinek êvarê çêbikin.

18. Lentil

Leglegên wekî nîsk bi hêsanî di mitbaxê de hene. Van lenge çavkaniyek dewlemend a proteînê ne û tê de kêm kalorî û rûn hene. Di heman demê de di nav wan de kalîteya bilind a fîbera çareserkirî jî heye, ku asta kolesterolê nizm dike û pêvajoya helandinê hêdî dike.

Ji xeynî hebûna nîska berxwedêr di nav lepikan de, ev rûnê depokirî dişewitîne û şehweta we nîzam dike. Wekî din, lenge malzemeyên tevlihev in ku şikandina karbozan hêdî dikin û ji bo dirêjiyek enerjiyê didin laş.

10 Celebên Dal û Sûdên Tenduristî yên Wan

19. Gûz

Gûzên wekî gûz, findiq, fisteq, badem, û gûzên Brezîlyayî çavkaniyek dewlemend a xurekên jiyanî û antîoksîdan in. Gava ku zikê we bixwaze ku tiştek bişewitîne findiq dikarin êvarek xweş çêbikin.

Kasa piçûk gûzan dikare birçîbûna we têr bike û we demek dirêj têr bike. Pir caran tête dîtin ku kesên ku berî şîvê gwîzên wan hene, encamên birçîbûnê kêm dikin. Di nav gûzan de rûnên polyunsaturated hene ku depokirina rûn kêm dikin û metabolîzma însulînê ya ji bo windabûna giran hewce dike baştir dikin.

20. Tovên Chia

Tovên Chia vebijarkek taştê ya tendurist çêdikin û di paşiya kîlobûna paşê de dibin alîkar. Van tovên piçûk bi fîber barkirî ne, ku têrbûnê peyda dike û xwesteka we ya ku hûn di wextê sibeha dereng de xwarinên ne tendurist hebin kêm dike.

Têrbûna ku tovên chia pêşkêşî dike nahêle ku mirov zêde nan bixwe, ev yek we hest dike ku hûn sist dibin. Lêkolîn diyar dikin ku 2 kevçîyên tovên chia 10 g fîber vedigire, ku ji bo kêmkirina giraniya laş bes e. Wan bi rêkûpêk di nav donê we de bihêlin û piştî demek danê, encamê ji bo xwe bi xwe kontrol bikin.

21. Quinoa

Quinoa miqdarek zêde fîber û proteîn digire nav xwe û di dema taştê de tê xwarin. Parzûnek quinoa nîşana glîkemîk kêm nîşan dide û pêvajoya helandinê hêdî dike.

Ew awayek tendurist e ku hûn roja xwe dest pê bikin û quinoa jî têr dike, da ku hûn xwarinên nexweşî nexşînin. Bi vî rengî, ew pêşiya vexwarina kaloriyên zêde digire û windabûna kîloyan pêş dixe.

22. Brokolî

Brokolî sebzeyek kesk e ku tê de asta kaloriyan kêmtir e. Bikaranîna brokolî wekî parêzek bingehîn dikare kêmbûna kîloyê bide ji ber ku di wê de miqdarek zêde av heye. Wekî din, ew di heman demê de fîber, vîtamînên A, C, û K, û kalsiyûm jî dihewîne, ku vê yekê dike vebijarkek saxlem ku di tepsiya seleta veggie de were zêdekirin. Ew ji bo demek dirêj têrbûnê bi zikê dide û hîpertansiyonê bêtir rêkûpêk dike û tenduristiyek dil a baş pêş dixe.

23. Raspberry

Van berberên rengîn ên sor ên piçûk depoyên miqdarek fibr in, di rûn de, û naveroka caloriyê kêm in. Ew bi xurekên mîna sifir, mangane, asîdê folîk, vîtamîn, hesin û hwd, têne dewlemend kirin, ku ji bo xurtkirina pergala parastinê, pêşîlêgirtina êrişa vîrusan û pêşvexistina kîloyan, girîng in.

Raspberry gelek avê vedigire, ku bi xwarinek piçûk jî têr dibe. Hûn dikarin wê rasterast di servera oatme xwe de hebin an smûyê raspberry çêkin. Wekî din, asta glycemîk ya jêrîn a raspberry di kontrolkirina şekira xwînê de dibe alîkar û alîkariya kîloyan dike.

24. Guava

Guava di her demsalê de fêkiyek pêdivî ye. Piraniya me hez dike ku em xav bixwin. Tê dîtin ku guava xav ji sêv, porteqal, lîmon û hwd kêmtir şekir vedigire. Fêkiyek çavkaniyek dewlemend a vîtamîn, proteîn û fîber e, hemî bi hev re ji bo laş têrkeriya guncan peyda dike.

Wekî din, naveroka proteîn û fîberê ya di guava de dibe alîkar di metabolîzmeyê de û di rakirina rûnê laş de dibe alîkar. Ew hestek têrbûnê dide we û we kêmtir birçî hîs dike.

25. Pumpkin

Pumpkin sebzeyek pir hevpar e ku li sûkê tê dîtin. Gelek ji me re bi keriyên din re di keriyan de heye. Pumpkin, her çend bê tam be jî, tê de miqdarek zêde fîbera xwarinê heye ku helandinê hêsan dike û di şewitandina kaloriyên zêde de dibe alîkar. Pumpkin dikare di danasîna kîloyan de û aramkirina asta şekira xwînê bi feyde be. Di hefteyekê de 2-3 rojan hebe, an kelandî an jî di forma kerî de ji bo encamên bi bandor.

26. Anar

Rivêjî xwedan tovên piçûk in ku tê de şirînahîyên xwezayî hene û ji hêla xurek û antioksîdanan ve dewlemend e. Vexwarina piyalek ava gêrîkê dikare di kêmkirina kîloya paşê de bibe alîkar. Lekolîn diyar dike ku vexwarina ava gêrîkê ji ber hebûna polîfenol û antîoksîdan dikare di dermankirina qelewbûnê de bibe alîkar. Ji xeynî vê, anar di kêmkirina asta kolesterolê de dibe alîkar û pêşî li mezinbûna şaneyên pençeşêrê digire. Ji bo têkoşîna bi qelewbûnê re her roj qedehek ava anara vexwin.

11 Feydeyên Tenduristiyê yên Ava Giran

27. Gûz

Gûzek genimek genimî ya gelemperî peyda dibe ku dikare vebijarkek taştê ya bêkêmasî çêbike. Ew çavkaniyek dewlemend a fîberê ne ku metabolîzma laş zêde dike û windabûnê dike. Wekî din, vexwarina ava ceh berî her xwarinê dikare bibe alîkar di hêsanbûna helandinê de û şewitandina kîloyên zêde. Ji bo çêkirina ava genim, qedehek ava sade lê zêde bikin û 2 kevçîyên kevçî tê de bikelînin. Avê bikişînin û berî xwarina xwe bidin. Ew ê di kêmkirina birçîbûna we de jî bibe alîkar.

28. Kiwî

Kiwî fêkiyek bingehîn e ji bo mirovên ku di rûniştina windabûnê de derbas dibin. Di vê fêkiyê de miqdarek zêde fîbera xwarinê heye, ku tîniya ku xwê kêm dike pêş dixe. Wekî din, polîfenol û antîoksîdanên ku di kîwî de hene di dermankirina qelewbûnê de dibin alîkar. Kesên ku her roj kîvî dixwin hate xuyang kirin ku paşê di demek dirêj de kîloyan winda dikin. Kalsiyuma ku di kiwî de heye ne tenê hestî xurt dike lê di hevsengiya giraniya laş de jî dibe alîkar. Her roj wekî xwarina xweya nîvro hebe.

29. Mûz

Mûz dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ziravek bêkêmasî biparêzin. Ew ji hêla karbohîdartan ve dewlemend e û tê de kêm kalorî heye. Wekî din, xwarina yek mûz hestek têrbûnê dide û birçîbûnê kêm dike. Mûz di heman demê de alîkariya peydakirina enerjiyek guncan a laş dike û metabolîzmê zêde dike. Ji ber vê yekê piştî rûniştina werzişê, mûzê ne tenê ji bo pêşvexistina kîloyan, lê ji bo ku enerjiya wenda ji nû ve were dagirtin bixwe.

30. Beet

Bi hemî kelûpelên girîng ên wekî potiyûm, magnezyûm, hesin, vîtamîna C û hwd. Dewlemendkirî ye, ji bo kêmbûna kîloyê çîlek xwarinek hêja ye. Beet di heman demê de pergala parastinê jî zêde dike û ava zêde ji laş derdixe, ev jî dibe sedema zêdebûna kîloyan.

Hûn dikarin lêdana xav wekî beşek seleteya xwe bixwin, şorbeyek veggie çêbikin, an jî qedehek ava vexwarinê ya hingiv hebe ku pêvajoya windabûna giran zûtir dike. Ji bo ku hûn birçîbûna xwe jî xweş bikin vexwarinek tendurist û xwezayî ye.

31. Grapefruit

Grapefruits bi rengek reng û çêjî hene, lê çavkaniyên dewlemend ên xurekên jiyanî û kaloriyên kêm in. Di heman demê de di şerê li dijî penceşêrê de dibe alîkar û di mezinan de asta têr vîtamîna C pêş dixe. Di nav gelek feydeyên tenduristiyê de, grapefruits bi alîkariya enzîmek bi navê proteîna kînazê ya AMP-aktîfkirî (AMPK) di windabûnê de dibe alîkar.

Dema ku ev enzîm çalak dibe, ew metabolîzmayê zêde dike û rûn û şekira tomarkirî ji bo hilberîna enerjiyê di laş de bikar tîne. Ava ava fêkiyê ji her hebên dij-qelewiyê bi feyde ye. Tê dîtin ku xwarina nîv grapefrutê di rojê de dikare di paşiya paşîn de winda bibe.

32. Pasta Genimê Tev

Ji bo kêmkirina kîloyê pasta ardê xweya safî ya bi rêkûpêk veguherînin pasta genim. Ev ji ber ku pasta dexlê tevde gelek fîber, ku ji bo şikandina rûnê depokirî, teşwîqkirina metabolîzma û pêşvebirina têrbûnê pêdivî ye.

Pasta dema ku bi vegî an mirîşkê re bibe yek dikare bibe xwarina weya tevahî. Ew ji bo navroj an şîvê vebijarkek saxlem e û di kêmkirina giraniya laşên paşê de dibe alîkar û kapîstiyê radike.

Reçeteya Pasta Tomatoya Indianêweya Hindî!

33. Fistiq

Fistiq findiq in ku dibe ku bi mezinahiya wan piçûktir bin lê xwarin xweşik in û di kêmkirina kîloyan de dibin alîkar. Kasa piçûk fisteqên berî nîvro dikare birçîbûna we paşê kêm bike. Heta hûn dikarin wan li seleteya xwe jî zêde bikin.

Tê dîtin ku heke fistiq heftê 3 caran were vexwarin, wê hingê heya dawiya salê, kes dikare heya 7 lîreyan winda bike. Wekî din, ev gûz di kêmkirina metirsiya dil de û di danasîna kolesterolê ya baş de jî dibe alîkar.

34. Sêv

Rojek sêvek doktor dûr digire. Ev bêjeya kevnar destnîşan dike ku xurekên jiyanî yên ku di sêvan de hene di afirandina mertalek de dibe alîkar ku nahêle her mîkrob derbasî laş bibin.

Lê, sêv di kêmkirina kîloyan de bi heman rengî bi feyde ne. Di wan de kalorî kêm in û ji av û fîberê pêk tê. Ew têrbûnê pêşve dixin û birçîbûnê kêm dikin. Her roj piştî nîvro sêvek we hebe ku zikê we têr bibe.

35. Potataya Baked

Potatîk, çi şêrîn çi sade, beşek ji parêza meya rojane pêk tîne. Di wan de xurekên jiyanî hene û kaloriyên wan kêm in. Ji ber vê yekê, ew dikarin di nexşeya parêza we de cihekî girîng çêbikin.

Ku patatayek bi reşmek xwê pijandî, ne tenê birçîbûnê xweş dike lê di heman demê de fîber jî heye, ku dibe sedema kêmkirina kîloyan. Wan bi 2 pariyên nan an wekî xwarina êvarê ji wan re taştê bikin.

36. Tovên Pumpkin

Mîna gûzê, tovên wê di danasîna kîlobûna de jî sûdmend e. Di nav tovên gûzê de miqdarek zêde fîber û omega 3 hene û ji hêla xurek û mîneralan ve dewlemend in. Hebûna tovên gûzê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wan kîloyên zêde bavêjin û şiklê xwestî bistînin. Wekî din, ew her weha mîqyasa şekirê ku di laş de tê vexwarin kontrol dike û asta şekira xwînê rêk dixe.

37. Mango

Fêkiya çêtirîn a demsalî ya havînê, mango ji hêla piraniya mirovan ve têne hez kirin. Pir caran wekî padîşahê fêkiyan, mango xwarinên tendurustî ne ku dikarin têrbûnê pêşve bibin.

Di nav wan de beta-karotîn jî heye, ku di kêmkirina metirsiya pençeşêrê de dibe alîkar. Di heman demê de ew çavkaniyek dewlemend a vîtamînên C û B ne, û tê de lîcopen, antîoksîdanek ku dibe alîkar di kêmkirina kîloyan de. Herweha vexwarina mango dikare çermek bêkêmasî jî bide.

Ger Hûn Pir Mango Bixwin Çi Diqewime?

38. Prunes

Prunes di nav xwe de miqdarek zêde fîbera parêzê digire ku hewayê hêsan dike û kapsitiyê radike. Ew dikarin beşek ji parêza wenda kirina kîloyê çêbikin lê ji hêla kaloriyan ve dewlemend bin, ev çêtirîn e ku hûn wekî vexwarinek rasterast werin dûr xistin. Hûn dikarin wan têxin tasa xwe ya seleta fêkiyan û wekî xwarinek danê nîvro bikin.

39. Fasûlî Gurçikan

Piraniya me hez dike ku kerî fasûlî gurçik be, lê we hindik dizanî ku ew dikare di windakirina giraniya laşê potansiyel de jî bibe alîkar. Fasuliyên gurçikên sor çavkaniyek dewlemend a proteînê ne ku piştî vexwarinê hestek tijîbûnê dike. Bi rengek, ew hewesa we kêm dike ku hûn xwarinên nexweşî bişewitînin û miqdara vexwarina kaloriyan kontrol dike. Heya dibe ku hûn fasolên gurçikên sor ên kelandî nîvroya xwe an jî di salata sebzeyên xwe de bişînin.

40. Strawberry

Strawberry çavkaniyên dewlemend ên vîtamîna C, enzîmên dijî-enflamatuar û antioxidant in ku wan ji bo vexwarinê îdeal dike dema ku hewl didin ku armancên kêmkirina kîloyan pêk bînin. Di heman demê de di nav wan de miqdarek zêde fîber jî heye, ku hejandina baş pêşve dibe û rêjeya metabolîzma laş derxîne holê.

Dema ku arîkariya kêmbûna kîloyê dikin, bergul sekreta leptîn û adîponektîn, ku hormonên metabolîzmayî û şewitandinê ne, zêde dikin. Wekî din, ji ber taybetiya wan a antî-înflamatuar, strawberry di başkirina birînên navxweyî de, ku di danişînên werzeyê de cih digirin, dibe alîkar. Hûn dikarin tirîjên xav hebin, wan di seleteya fêkiyan de tevlihev bikin, an jî piyalek an pudding çêbikin û bixwin.

41. Gûz

Gûz gûzên tamxweş in ku di heman demê de çavkaniyek dewlemend a xurek û proteînên jiyanî ne. Ew dikarin xwarinek xweş çêbikin û bîhnfirehiya xwezayî ne. Di heman demê de gûz ji bo kontrolkirina şekir û pêşvexistina kîloyan jî alîkar in.

Di nav gûzan de asîda ellagic heye, antîoksîdanek ku pêşî li iltîhaba digire û şekir kêm dike. Wekî din, gûz fîber, asîdê rûnê omega3, û proteîn hene, ku bi xwezayî giraniyê kêm dike. Kêmek gûz berî her xwarinê dikare hestek têrbûnê bide der.

42. Tarîx

Heke hûn dixwazin giraniya dûv re kêm bikin, wê hingê xurmeyan têxin nav parêza xweya birêkûpêk. Ew bi xwezayî fêkiyên şîrîn in ku dikarin bi xavî an bi fêkiyên din ên hişk ve werin vexwarin. Di nav wan de miqdareke zêde fîber heye ku di şewitandina rûnê depokirî de dibe alîkar û wendabûnê dike.