Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Hemî me bi nîvê piştî nîvroyê bi hesta bihêza xewê dizanin. We nivroyek têr xwariye û hewa ji bo şilbûnek bilez di nav nivînan de pir xweş xuya dike, nemaze ku nuha em hemî jê dixebitin, derfetên ku hûn dikarin razanek zû ya nîvro bigirin pir e.
Hestê xewê normal e û ji ber dilopek xwezayî ya ji nêz ve ji 1-ê heya 3-ê danê êvarê çêdibe [1] . Ku wextekî ji bo nivînek kurt bixwazin dê hema hema tavilê ji xewê xilas bibe û di heman demê de ji bo çend demjimêran piştî şiyarbûnê hişyariya we baştir bibe.
Di vê gotarê de, em ê awayên ku napping dikare li tenduristî û berhemdariya we bandor bike, bi lêhûrbûna li ser mijara zêdebûna kîloyan.
Feydeyên Napping
Napping ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn ji xewê kêmtir û bêtir hişyar bibin lê di heman demê de dibe alîkar ku hûn fonksiyona zanistî, bîranîna demkurt û ramîna xwe baştir bikin [du] . Li vir çend feydeyên tenduristiyê yên nappingê hene:
- Alîkariya bîranînê dike
- Asta tansiyona bilind kêm dike [3]
- Rehikan pasîf dike
- Afirîneriyê baştir dike
- Meraqa we baştir dike
- Performansa çêtir pêşve dixe di nav wan de dema berteka zûtir û bîra çêtir [4]
- Rîska nexweşiya dil kêm dike [5]
- Westînê kêm dike
- Laşê we rehet hiltîne [6]
Napek Çiqas Dikare Bû?
Ew îdeal e ku hûn 1.5 demjimêran, ku dirêjahiya çerxek xewa normal e, bixwin [7] . 1.5 demjimêrên naçandinê bi vî rengî dixebite ku hûn ê bi qasî saetekê xewa kûr biceribînin an jî nîv saeta paşîn xewa sivik bişopînin [8] .
Çêtirîn e ku hûn di demjimêrên paşîn ên xewa xwe de şiyar bibin ji ber ku, di xewa sivik de, hûn dikarin xwe nû û hişyar hişyar bikin - bi vî awayî ji wê hesta giran a xewê xilas bibin. Lêbelê, heke hûn pir dirêj xew bikin (ji 2 demjimêran zêdetir), derfet heye ku hûn ê bi şilbûn û xew şiyar bibin [9] .
Heke hûn difikirin ku hûn ji bo vê yekê ne, hûn dikarin 10-15 hûrdem qeweta hêzek kurt hebin, ku dikare hema hema piştî şiyarbûnê hişyariyê, performansa nasnameyî û giyanî baştir bike [10] . Nêvenga hêzê dê we xewnê nehêle ji ber ku, di nav van 10-15 hûrdeman de, laşê we naçe xewê lê hiş û laşê we nû dike. Nivînek ji serê sibê heya nîvê êvarê dema ku hûn bi xewnê re li her wextê din ê rojê bidin hev, ji we re ciwantir dibe alîkar - diyar dike ku nivînên nîvro çêtirîn in [yanzdeh] .
Lê bi hêsanî razan dê alîkariya we neke ku hûn nû şiyar bibin, ango, piştî nîvroyek giran xewa we wê ne baş be lê tenê zirarê dide laşê we.
Ma Nap Napîza Sebebê Giranbûnê Dike
Wekî ku li jorê navborî, nivînên piştî nîvro dikare ji bo hiş û tenduristiya we baş be - gava ku ew bi awayek rast werin kirin. Lêbelê, xwarina rastê piştî xwarina giran dibe ku ramana çêtirîn be. Çima? Ka em seh bikin.
Beriya her tiştî, ne xewa nîvro ye ku dibe sedema kîloyan lê adeta ku meriv piştî xwarina nîvro yekser dadikeve nav nivîna we. Xew ji kalbûn û rûniştinê kêmtir kalorî dişewitîne lê ev nayê wê wateyê ku hûn ji xewê dûr nakevin - dema ku laşê we ji bo karûbarê xweya tendurist bi kêmî ve 8 demjimêran radizê, demjimêrên kêm ên razanê dikare bibe sedema kîloyan, nemaze dema ku ew bi xwarina giran [12] [13] .
Em gişt guhdar bûn ku dayikên me ji me re digotin ku hûn bi zikê têr rûne û ew rast bûn. Derewan xilasbûnê pêvajoya helandinê aloz dike û dibe sedema reflaksa asîdê jî. Gava ku hûn piştî xwarina nîvro yekser radizin û radizên, hûn ji bedena xwe re wusa wext nadin ku pêvajoya helandinê bide destpêkirin û dest bi şewitandina hin rûnan bike [14] .
Li gorî pisporên tenduristiyê, pêdivî ye ku meriv hertim bi kêmî ve 1-2 demjimêran valahiya navbera xwarin û dema xewê biparêze da ku pêşî li zêdebûna kîloyan bigire. Ji ber ku, di vê demê de, laşê we dikare xwarinê biheje û rûnan bişewitîne, bêyî ku di laşê we de were hilanîn, bibe sedema kîloyan [panzdeh] .
Ji Wextê Xwe Ya Nêçîrvan Derketin
Li dû van gavan dê bibe alîkar ku hûn herî zêde ji xewa xwe bigirin, bêyî ku bi şev xewa we têkeve navberê [16] .
- Di navbera 2 danê êvarê û 3 danê êvarê de xewa xwe bigirin - ew gava ku enerjiya laşê we di binê jêrîn de ye.
- Bawer bikin ku xewa we ji 20-30 hûrdeman derbas nabe.
- Cihê ku xweş e hilbijêrin û bibin alîkar ku xew pêş bikeve.
- Berî ku hûn razên kafeîn venaxwin.
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Hest dikin ku hûn piştî nîvro xewa xwe bigirin? Xwe sûcdar nekin, bikin, ji we re baş e. Xewa xwe ne sedema kîloyan e lê rê û dema ku hûn dikin. Gava ku 2 demjimêran razanê ji bo tenduristiya we baş e, hindik girtina çavan, nemaze piştî xwarina giran dikare bi hêsanî bibe sedema kîloyek ne tendurist.
Wekî din, ew jî bi şêwaza jiyanê ya kesane ve girêdayî ye ji ber ku piştî nîvro meşek bilez û hinek wexta razanê dê bibe sedema zêdebûna kîloyê ku rûn di dema meşê de dişewite.
