DETOXKIRINA MALA XWE: FAMKIRIN UND RAKIRINA JEHRÊN JÎNGEHÊ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

6 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
7 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
9 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
12 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. di 20ê Gulana 2019an de

Detoxing bûye perçeyek neçar a şêwaza jiyana me. Herî kêm mehê carek, em hemî detoxê dikin da ku jehrên hundurîn ji laşê xwe xilas bibin. Lêbelê, gelek ji me meyla wê yekê dikin ku jehrên ku zirarê didin tenduristiya me ne tenê di nav pergala me de ne, lê li dora me jî ne.

Li gorî Navenda Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan, hewa li xanî û avahiyên din bi gelemperî ji hewa li derve qirêjtir e ^[1] . Erê, ya herî jehrîn jehr li dora me têne dîtin - rastê li malên me. Danasîna kîmyewî yên nû di sûkê de rojane dikare bi ya jorîn ve were vegotin.

Di nav nivînên, zemîn, mobîlya û kozmetikên we de her tişt li mala we hene, gelek celeb jehr hene ^[du] . Lêkolînek nû ya li ser jehrên jîngehê diyar kir ku madeyên bi zirar ên wekî fenol û retardantên şewatê di nav tozên xaniyên me de hene - ev diyar dike ku pêdivî ye ku hûn xaniyê xwe ji kîmyewiyan dûr bikin bi rêgezên bê toksîn ^[3] . Ji ber ku guharîn bi we re dest pê dike! Ji bo ku hawîrdorek çêtir û tendurist biafirînin, hûn hewce ne ku pêşî bibin mînak. Ji ber vê yekê, bixwînin da ku hûn di derheqê jehrên jîngehê yên di malên we de hene û awayên xilasbûna wan bêtir fêr bibin.

Di Mala we de jehrîn

Malbatek navînî di navbera 500 heya 1000 cûreyên jehrî hene, ku tê de hinekan jî hîs nakin û nabînin. Piraniya jehrên bi zirar ên ku di mala we de hene ji ber çavên mirovan nayên dîtin, lewma di encamê de gelek kes difikirin ku xaniyê wan ji ti jehrê bêpar e ^[4] . Toxînên jîngehê di xaniyên we de ji cûrbecûr materyalên avahiyê û hilberên malê têne berhev kirin.

Kîmyewî yên mîkroskobîk ên li dora we hene dikarin bandorên neyînî yên demdirêj li tenduristiya we bikin ^[4] . Van jehr dikarin di nav pirsgirêkên cûrbecûr ên tenduristiyê yên din de bibin sedema bîranîn û rakêşiya xerab, reftara bêserûber, tevlihevkirina bêjeyê, pirsgirêkên giyanî, serêş, gilover.

Naha, hûn hewce ne ku hay ji wateyên ku jehrên zirardar dikevin laşê we hebin. Ew dikare ji tiştên ku hûn herî kêm hêvî dikin be ^[5] .

Hilberên malê: Fresenkerên hewayê, alavên polîkirinê, tozên paqijiyê, paqijkerên rûyê erdê, û kêzikan. Her çend ev hilber ji we re dibin alîkar ku hûn xaniyê xwe nû û paqij bihêlin, lê bermayiya kîmyewî ya ku li paş xwe dihêle ji tenduristiya we re pir zirar e. Paqijkerên hewayê yek ji mezintirîn hilberînerên jehrên jîngehê yên hundurê malê ne ^[6] .

Hilberên paqijî û bedewiyê: Deodorants, bîhn û kolonî, sabûn (di nav de sabûna antîbakteriyal jî heye) û paqijker, makyaj û kozmetîk, dev şûştin û pasta diranan, şilberger û tava rojê, şampûn û hilberên lênihêrîna porê din, û neynûk û neynokê. Hema hema di van berheman de kîmyewî yên jehrî hene.

Madde: Hin awayên din ên ku malbata we bi wan qirêj dibe bi karanîna madeyek wekî derman, cixare û heta alkol e. Dûmana ku ji marîjûana cixare dikişîne dibe ku di xwînê de hîpokampus kêm bibe, fêrbûna kesek û qabîliyetên bingehîn ên zanînê bibe asteng.

Di heman demê de, vexwarina alkolê dê şaneyên mejiyê we tune bike û bibe sedem ku ew di mezinahiyê de biçûk bibe, û xetereyên dîntiyê zêde bike ^[7] . Ev jî dibe sedema herikîna xwînê ya bi mejî re, û di encamê de bi nexweşiya rovî ya înflamatuar, êşa rehikan, têkçûna kezebê û pençeşêrê ^[8] .

Mold: Ev yek ji mezintirîn alîkarên jehrên jîngehê li mala we ye. Pêşniyara qalibê ji bo mejiyê we û fonksiyonên wê pir xeternak e. Di rewşên normal de, qalik dibe sedema xirnebûn, kuxîn, avdana çavan û hêrsbûna çerm. Di rewşên giran de, ew dikare bibe sedema kêmbûna fonksiyona nerolojîkî di nav de windabûna bîranînê, guherînên kesayetiya berbiçav û zehmetiya komkirinê ^[9] , ^[10] .

Ji xêncî yên li jor navborî, ka em bi kûrahî li deverên taybetî yên li xaniyê we û jehrên ku li wan deveran hatine dîtin binêrin ^[yanzdeh] , ^[12] , ^[13] .

1. Jûreya razanê

Doşekên ku hûn li ser radizin yek ji mezintirîn alîkarê jehrên jîngehê ye. Doşekên kumî di nav wan de doşekên pitikan û zarokan jî hene ku dibe ku retardantên şewata jehrîn hebe. Bi derketinê re, ew dikare neyînî bandorê li pergala parastinê bike.

Elektronîka we ne cuda ye ji ber ku, roniyên şîn ên ji ekranan têne hilberandin dikarin hilberîna melatonîn hêdî bikin û metalên jehrîn ên wekî berîliyûm, rêber, merkur, arsenîk, û barium derîne. Di xalîçeya ku hûn bikar tînin de asîdê perfluorooctanoic (PFOA) heye, kîmyewiyek pir jehrîn ku li hewa tê berdan.

2. Hemam

Hema hema her goşeyek di hemama we de rastî êrişa jehrî tê. Devera bin lavaboyê, destavê, firçeyên diranan, erd û kosmetîk ku hûn bikar tînin hemî malên jehrên jîngehê (qirêjkerên biyolojîkî) ne. Vîrus û bakteriyên wekî vîrusa grîpê, E. coli, herpesên devkî, Staphylococci an Staph bakterî û Porphyromonas gingivalis ku ji madeya we derdikeve li hewa dimînin û bi firçeyên diranan ve tê girêdan.

Avêtinên şûştinê mezinbûna kivarkek bi navê Fusarium hêsan dike ku dikare bibe sedema enfeksiyonên cihêreng. Perdeyên serşok, zemîn û dîwaran jî dikarin qirêjîkerên biyolojîkî yên mîna mîrkut, qalib û hwd hebin. Bi vî rengî, qatên serşokê jî ji her cûreyê mîkrob, qirêj û jehrên zirardar in.

3. Metbex

Qirêjkerên girêdayî xwarinê sedemek hevpar a jehrînê ne. Di heman demê de, dema ku tûrikên xwarin, name, keys, çente, û cûrbecûr hilberên malê bi deverên di mitbaxê de têkevin têkiliyê, ew dixwazin bibin hilgirên jehrê. Bakteriyên girêdayî xwarinê di heman demê de li gelek alav û amûrên metbexê jî têne dîtin. Li gorî Rêveberiya Xwarin û Derman a Dewletên Yekbûyî, mîkrovav ji nû ve hatine saz kirin ku ewledar be. Lêbelê, tîrêjê hilberandî, di cûdahiyek piçûk de jî zirar in.

4. Li derve

Cihê derveyî xaniyê we di heman demê de mazûvaniya jehrên cihêreng e ku bi vebûn û hewayê re dikeve hundurê xaniyê we. Jehrîn dikarin ji boyax, hûrkerên boyaxê, avên xweser, dermanên kêzikan hwd.

Awayên Jehrînê Mala Xwe Paqij Bikin

Qirêj û jehrên hawîrdorê sedemên pirsgirêkên tenduristiyê yên giran in. Lêbelê, ew tenê dikarin bihêlin ku hûn bihêlin. Tedbîrên cûrbecûr hene ku bi saya wan hûn dikarin van qirêjkerên hawîrdorê ji mala xwe derxînin.

Toxîn dema ku destûr tê dayin ku werin berhev kirin dibin sedema bandorên cidî yên tenduristiyê ji ber ku jehra jehra di bandora laşê mirov de roleke navendî dilîze. Ango, jehr di dozê de ye ^[14] . Bi jehrên dirêj û zêde ve dibe ku bibe sedema pêşveçûna pirsgirêkên giran ên tenduristiyê, ji mîgrenê bigire heya penceşêrê.

Awayên cûrbecûr hene ku bi navgîniya wan hûn dikarin mala xwe ji qirêjiyên jîngehê paqij bikin ^[panzdeh] , ^[16] .

1. Ji kîmyewiyan veguherin kesk

Gava yekem û pêşîn a ku di detoxkirina malbata we de tê pejirandin ev e ku hûn ji hilberên paqijkirina malê ya standard derbasî yên paqij û kesk bibin. Dermanên xwezayî yên malê ji bo paqijkirinê ne tenê karê xwe dikin di heman demê de we diparêze ku hûn nebin qurbanê kîmyewiyên dijwar ên di marqeyên firotanê de. Li jêr cîgirên kesk ên paqijkerên kirîn-firotandî hene.

Ji bo tuwaletan: 1 qedeh soda nan û 2 kevçî sîrka spî. Pêşî soda xwerinê li tûwalêtê bavêjin û paşê sirkê bavêjin. Gava ku bertek rûniştibe, tuwaletê bi firçeyek destavê bişo.

Ji bo lavaboyên mitbaxê: 1 kevçî soda nan û 3-4 dilop dara çayê an rûnê rûnê bîhnxweş. Ava soda di tasek de bicîh bikin û çend dilopên dara çayê an rûnê rûnê bîhnxweş têxin nav. Wê di sponçek an cawek de bigirin da ku ji lekeyê xilas bibin.

Paqijkerên hewayê yên xwezayî: Kîmyewîkên jehrîn ên wekî triklorethîlen, benzen, formaldehyde, karbon monoksîd, û xîlen bi alîkariya hin celeb nebatan ji mala we têne derxistin. Rêbaza xwezayî dê bibe alîkar ku asta kîmyewî kêm û kontrol bike û jîngehek tendurist peyda bike.

Hûn dikarin nebatên wekî aloe vera, nebatê waflê mor, guliyên zêrîn, nebatê lastîk, palma areca, lîleyek aşitiyê, nebatê dirav, nexşeya ingilîzî û spider bikar bînin da ku hewaya mala we were jehr kirin ^[17] .

Lênêrîna bedewiyê û hilberên kesane: Ji bo lênêrîn û paqijiya çerm dîtina alternatîfên xwezayî hêsantir e. Bi gelek giha û nebatên ku ji çerm û porê we re cûrbecûr berjewendiyan pêşkêş dikin, hûn dikarin ji vebijarkên fireh hilbijêrin. Hûn dikarin bi venêrana jehrên bi jehrên li ser hilberên paqijî û bedewiyê vegerin da ku ji kîmyewiyan dûr bikevin ^[18] wekî jêrîn:

Klor
Amonyak
DBP (Dibutyl fthalate)
Dabeş kirin
Triclosan
Fluoride
Dye tarî ya komirê (P-fenylenediamine)
Jelê petrolê
Hîdroksîda sodyûmê
BHA / BHT (Hîdroksyanîzola butîlatîf, hîdroksîtoluena butîlatîf)
DEA (Diethanolamine)
PTFE (Polîterafluoroethîlen)
SLS / SLES (Sodyûmê laureth sulfat)
BHA / BHT (Hîdroksyanîzola butîlatîf, hîdroksîtoluena butîlatîf)
Formaldehyde (hydantoin DMDM, ure diazolidinyl, ure imidazolidinyl)

Yên din: Kulîlkên nû an kûpên gihayên mîna rosemary û sêwî bikar bînin ku bîhnek xweş li odeyan zêde bikin. Heman tişt ji bo tiştên lênihêrîna heywanan jî derbas dibe. Bawer bikin ku hûn hilberên ku kîmyewiyên navborî an hê çêtir lê ne hilbijêrin, hilberên lênihêrîna heywanên xwezayî ku bi hêsanî li firoşgehan peyda dibin hilbijêrin. Di şûna dermanên kêzikan de, hûn dikarin sprayên xwezayî an gihayî li ser nebatan bikar bînin da ku kêzik û kêzikan vekişînin ^[19] .

Berê vexwarinê veguherin sebze û fêkiyên organîk û, wan paqij bikin û wan baş bişon. Yek ji awayên din ev e ku hûn zebzeyên xwe mezin bikin ^[bîst] .

2. Plastîkê kêm bikin

Yek ji awayên çêtirîn ên ku sînorkirina qirêjkerên hawîrdorê ye bi kêmkirina karanîna plastîkê ye. Gava ku hûn diçin kirrûbirra xwe li tûrikên kinc an jute biguherin û her dem torbeyek caw bi xwe re bibin. Bi konteynerên polayê zengarnegir û porselen, şûşe û dûpan vegerin. Heke hûn plastîkê bikar tînin, bila ew bi rengek kontrolkirî ye û li hejmara heyî zêde nekin.

Piraniya plastîkan Bisphenol A (BPA) vedigire ku dibe ku bibe sedema penceşêrê. Xwarinê di plastîk de nepêçin, di konteynirên plastîkî de xwarinê nekin mîkro, û ji kirîna perdeyên serşokê yên plastîk dûr bisekinin ^{[bîst û yek]} .

Dema ku ji bo pitika xwe şûşeyên xwarinê dixwin, şûşeyên cam an ên ku plastîkên bê BPA ne hilbijêrin û pêlîstokên zarokan ên ku bi '3' an 'PVC' hatine nîşankirin nekirin.

3. Ji panên nelirê dûr bisekinin

Pot û alavên pijandinê ku bi têhna naştî (Teflon) ve tê spî kirin ji ber ku tê de kîmyewiyên perfluorîner ên ku bi pençeşêrê ve girêdayî ne û her weha pirsgirêkên geşedanê vedihewîne. Van materyalên sentetîk ên hatine dermankirin dikare pir bi zirar be ^[22] .

4. Mala xwe bihetikînin

Her gav piştrast be ku hewa hundurê mala we paqij bimîne. Heya ku hûn dikarin pencere û deriyan vekin, da ku hewayek guncan hebe. Nebatan têxin hundurê xaniyê xwe û bi rêbaza paqijkerên ne jehrîn bi rêkûpêk kanalên hewayê û şûran paqij bikin. Do cixare nekişînin ^{[2. 3]} .

5. Ji berhevkirina şilbûnê dûr bisekinin

Mould yek ji sedemên sereke yên jehrên jîngehê di hundurê mala we de ye. Moistureiliya zêde dikare rê li ber mezinbûna qalib û mêşê veke. Ji ber vê yekê, li mala xwe ya li dora boriyên boriyan, serşok û tûşan û binê binavokan de ka lehî an kombûna avê kontrol bikin ^[bîst] .

6. Parzûnên avê bikar bînin

Ava vexwarinê yek ji çavkaniyên din ên jehra jîngehê ye. Ava ku ji bo vexwarinê tête bikar anîn (zêdeyî 700 kîmyewî) û her weha karanîna din parzûn bikin. Zehf e ku meriv parzûnek serşokê bistîne ji ber ku ew dibe alîkar da ku nehêle jehr bi hewayê biçin (qirêjkerên di ava çolê de di germahiya jûreyê de dibin gaz).

7. Ji hilberên lekedar dûr bisekinin

Ji ber hebûna sazûmanên perfluorîn, çêtirîn e ku meriv xwe ji cil û bergên xalî, mobîlya û xalîçeyan dûr bixe. Her çend ji bo karanînê wan hêsan û rehet in jî, di van berheman de formaldehyde asta qirêjkerên hawîrdorê zêde dike. Xalîçeyên hûr û pembû yên fiber xwezayî bikar bînin. Heke gengaz be, li şûna xalîçeyan qatên zexîreyê hilbijêrin ^[22] .

8. Bikaranîna tevahî sînor bikin

Awayê herî bibandor ê sînorkirina çêkirina jehrên jîngehê kêmkirina vexwarina malê ye. Zêde mezaxtin, zibil mezintir ^[24] . Awayê karanîn û vexwarina hilberên malê yên ku dikarin rê li ber pêşveçûna jehrên jîngehê bigirin, kontrol bikin. Vebijarkên gengaz ên kîmyewî yên jehrîn ên di hilberên malê yên rojane de fam bikin, da ku tenduristiya we ji hêla kîmyewî yên zirardar bi bandor nebe. ^[25] . Ger hûn bikaribin serfiraziya xwe bi serfirazî kêm bikin û bisînor bikin, wê hingê hûn dikarin ji holê rakirina jehrên hawîrdorê ji malbata xwe bibin sedema bandorek girîng.

Li Ser Nîşeyek Dawîn ...

Di van demên paşîn de ji ber bilindbûna asta kîmyewî û jehrên ku di her û her hilberek din de ku ji bo vexwarina meya rojane heye, têne bikar anîn, domandina jiyanek bi tevahî tendurist dijwar bûye. Lêbelê, navgîniyên domdar û bibandor hene ku hûn bi wan dikarin asta jehrînan kêm bikin, nemaze di mala xwe de. Bawer bikin ku hûn pêngav ji bo misogerkirina jiyanek tendurist bipejirînin.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Seifert, B., Becker, K., Helm, D., Krause, C., Schulz, C., & Seiwert, M. (2000). Lêkolîna Hawirdorê ya Germenî 1990/1992 (GerES II): referansên referansa qirêjkerên hawîrdorê yên bijartî di xwîn, mîza, por, toza xanî, ava vexwarinê û hewa hundirîn de. Kovara Zanista Exposure û Epidemiology Environment, 10 (6), 552.
[du]Ewers, U., Krause, C., Schulz, C., & Wilhelm, M. (1999). Nirxên referansê û nirxên şopandina biyolojîkî ya mirovî ji bo jehrên jîngehê. Arşîvên navneteweyî yên tenduristiya kar û jîngehê, 72 (4), 255-260.
[3]Szasz, A. (1994). Ecopopulism: Avêtina jehrî û tevgera ji bo dadweriya hawîrdorê. U Çapemeniya Minesota.
[4]Galperin, M. Y., Moroz, O. V., Wilson, K. S., & Murzin, A. G. (2006). Paqijkirina xaniyê, perçeyek xaniyê baş. Mîkrobolojiya molekulî, 59 (1), 5-19.
[5]Ho, C. S., & Hite, D. (2008). Feyda başkirina hawîrdorê li başûrê rojhilata Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê: Delîlên ji modela hemdem mirina pençeşêrê, berdanên kîmyewî yên jehrîn û nirxên malê. Pelên di Science Science Regional, 87 (4), 589-604.
[6]Veldhoen, M., Hirota, K., Westendorf, A. M., Buer, J., Dumoutier, L., Renauld, J. C., & Stockinger, B. (2008). Receptorê hîdrokarbona arîl xweseriya bi navgîniya T-17-şaneyê bi jehrên jîngehê ve girêdide. Xweza, 453 (7191), 106.
[7]Lanphear, B. P., Vorhees, C. V., & Bellinger, D. C. (2005). Parastina zarokan ji jehrên jîngehê.Dermanê PLoS, 2 (3), e61.
[8]Goldman, R. H., & Peters, J. M. (1981). Dîroka tenduristiya kar û hawîrdorê. Jama, 246 (24), 2831-2836.
[9]Ostrea Jr, E. M., Morales, V., Ngoumgna, E., Prescilla, R., Tan, E., Hernandez, E., ... & Manlapaz, M. L. (2002). Belavbûna fetusîna jehrên jîngehê ku ji hêla analîzê mekonium ve hatî diyarkirin. Neurotoksîkolojî, 23 (3), 329-339.
[10]Mendiola, J., Torres-Cantero, A. M., Moreno-Grau, J. M., Ten, J., Roca, M., Moreno-Grau, S., & Bernabeu, R. (2008). Li zilamên ku dermankirina bêderfetiyê digerin ji jehrên jîngehê re: Lêkolînek bin kontrola dozê. Biomedicine hilberîner online, 16 (6), 842-850.
[yanzdeh]Kiel, K. A. (2017). Pîsbûna jîngehê û nirxên xanî. Nirxandina InEn Environmental (pp. 139-164). Routledge.
[12]Su, F. C., Goutman, S. A., Chernyak, S., Mukherjee, B., Callaghan, B. C., Batterman, S., & Feldman, E. L. (2016). Komeleya jehrên jîngehê bi skleroza lateralî ya amyotrofîk. Neurolojiya JAMA, 73 (7), 803-811.
[13]Currie, J., Davis, L., Greenstone, M., & Walker, R. (2015). Rîskên tenduristiya jîngehê û nirxên xanî: delîlên ji 1,600 vebûn û girtinên nebatên jehrîn. Lêkolîna Aborî ya Amerîkî, 105 (2), 678-709.
[14]Xiang, P., Liu, R. Y., Sun, H. J., Han, Y. H., Ew, R. W., Cui, X. Y., & Ma, L. Q. (2016). Mekanîzmayên molekulî yên jehrîbûna bi toz-pêgirtî di şaneyên epîtelî yên korneal ên mirovî de: av û jêgirtina organîk a toza kargeh û malê. Jîngeha navneteweyî, 92, 348-356.
[panzdeh]Mastromonaco, R. (2015). Ma qanûnên hawîrdorê yên rast-nas-ê bandorê li sûkan dikin? Di tomara berdana jehirkirî de sermiyana agahdariyê. Kovara Aborî û Birêvebiriya Hawirdorê, 71, 54-70.
[16]Collins, M. B., Munoz, I., & JaJa, J. (2016). Bi civakên dadweriya hawîrdorê ve 'deriyên jehrîn' ve girêdan. Nameyên Lêkolîna Hawirdorê, 11 (1), 015004.
[17]Modabbernia, A., Velthorst, E., & Reichenberg, A. (2017). Faktorên metirsiya hawîrdorê ya ji bo otîzmê: venêrana bingehek-delîl a nirxandinên sîstematîkî û meta-analîzan. Otîzma molekular, 8 (1), 13.
[18]Tesh, S. N. (2018). Xetereyên ne diyar: Çalakvanên hawîrdorê û delîla zanistî. Çapxaneya Zanîngeha Cornell.
[19]Flores, H. C. (2006) .Food not lawns: Meriv çawa hewşa xwe dike baxçe û cîrana xwe jî dibe civak. Weşanxaneya Kesk a Chelsea.
[bîst]Leviton, R. (2001). Cihê Jiyana Tendurist: 70 Awayên Pratîkî yên Led û Xanikê Têrkirin. Weşanxaneya Riyên Hampton.
[bîst û yek]Linn, D. (1996) .Cihê pîroz: Paqijkirin û zêdekirina enerjiya mala we. Bihar / Ballantine.
[22]Moritz, A. (2009). Paqijkirina Mûcîza Kezeb û Gîzeqelê: Paqijkirinek Tev-Xwezayî, Li-Malî Ku Laşê We Paqij Bikin û Ciwantir bikin. Çapxaneya Ulysses.
[2. 3]Kessmann, J. (2018). Detox û Tenduristiya We Hûn li vir in. Mejî.
[24]Urdun, A. (2016). Çima detox dikare alîkariya laşê weya tendurist bike.
[25]Kulkarni, K. A., & Zambare, M. S. (2018). Lêkolîna bandora nebatan di paqijkirina jîngehê de bi karanîna torgiloka bêhêl a bêhêl. Tora Sensora Bêhêl, 10 (03), 59.