Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Navnîşa Hemî Vouçerên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, And BSNL
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Dema ku hûn ducanî ne, hûn hewce ne ku hin xwarinên ku ne tenê tendurist in, lê madeyên girîng û mîneralan peyda dikin bixwin. Mînakî, kalsiyûm yek ji wan mîneralan e ku ji bo pêşveçûna tendurustî ya fetusê mezin dibe pêdivî ye.
Kalsiyûm dibe alîkar da ku hestî û diranên pitikê ku mezin dibe xurt bibe. Her weha di dema ducaniyê de kalsiyûm hewce ye ku dil, reh û masûlkeyên dayik û pitikê saxlem bike. Heke hûn di dema ducaniyê de xwarinên dewlemend ên kalsiyûm nexwin, dê pitika we hemî lazimiya kalsiyumê ji laşê we bikişîne ku dê bandorê li tenduristiya we bike.
Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê têxe nav parêza xweya ducaniyê. Lêbelê, gelek jin hene ku hest dikin ku kalsiyûm tenê ji xwarin û vexwarinên tendurustî tê girtin. Lê hilberên şîr tenê çavkaniyên kalsiyûmê ne. Di dema ducaniyê de, jin hez dikin ku fêkiyên ku nû hatine birrîn bixwin. Ji ber vê yekê, heke hûn ji fêkiyan hez dikin û dixwazin di parêza xweya ducaniyê de fêkiyên dewlemend kalsiyûm bixwin, wê hingê hin fêkiyên ku li lîsteya parêza we zêde bikin hene.
Fêkiyên kalsiyûm-dewlemend mîna porteqal, mû û kîvî dikarin bêne nav parêza ducanîbûna we. Ew tendurist û hem jî dewlemend in. Bi heman rengî, fêkiyên hişk ên mîna hêjîrên hişkkirî, prunes (zeviyên hişkkirî) û darên zerfê hişkkirî dikarin bêne nav parêza ducaniyê ji ber ku van fêkiyan jî bi kalsiyûm dewlemend in.
Heke hûn ducanî ne û dixwazin vê mîneralê têxin nav xwe, wê hingê li vir çend fêkiyên kalsiyûm-dewlemend hene ku di parêza ducaniya we de hebe.
Ji bo Jinên Ducanî Fêkiyên Zengîn-Kalsiyûm:
Hêjîrên Hişkkirî
Kasa yek hêjîrên hişkkirî 241mg kalsiyûm peyda dike. Hêjîrên hişkkirî di heman demê de gelek asîdên çewrî û zinc a 0mega-3 jî heye ku ew ji bo jinên ducanî saxlem dike.
Tarîx
Li gorî çîrokên jinên kevn, xwedîkirina mêjûyan dikare dirêjiya kedê kêm bike. Di heman demê de ji hêla kalsiyûmê ve jî dewlemend e. Di tarîxekê de tê de 15.36mg kalsiyûm heye.
Kumquats
Ev fêkiya dewlemend a kalsiyûm dikare di dema ducaniyê de bê xwarin û heya dikare di parêza piştî zayînê de jî hebe.
Zeviyên Zuwa
Ev fêkiya dewlemend a kalsiyûm ji bo jinên ducanî wekî superfood tê hesibandin. Di nav zeytûnên hişkkirî de hesin, asîdê folîk û potasiyom jî heye ku ew dibe xwarinek tendurust.
Porteqal
Fêkiyê citrus bi vîtamîn bi taybetî Vîtamîn C, û kalsiyûm dewlemend e. Di yek porteqalî de derdora 60mg kalsiyûm heye ku wê ji bo jinên ducanî dike fêkiyek têrker.
Prunes
Prunes plûyên hişkkirî ne ku fêkiyek dewlemend a kalsiyûm e. Heke di dema ducaniyê de hûn bi kapsitiyê dikişînin, vê dermanê malê biceribînin.
Mulberry
Ev fêkiyek din a dewlemend a kalsiyûm e. Lêbelê, gelek kes hene ku difikirin ku di dema ducaniyê de pêdivî ye ku mulberry neyê xwarin dema ku jinên din jî wê înkar dikin. Ji ber vê yekê, berî ku hûn bi parêza xwe bidin nasandin bi jînekolojîstê xwe bişêwirin.
Kiwî
Ev superfoodek din e ku di dema ducaniyê de hebe. Kiwî ji xeynî kalsiyûmê, bi Vîtamîna C jî dewlemend e (qasî porteqalê).
