KALSIYÛM JI BO MEZINAN: ÇIMA HÛN PÊDIVIYA KALSIYÛMÊ, PÊDIVIYA ROJANE AKE ÇAVKANIYÊN XWARINÊ PÊŞNIYARKIRÎ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

6 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
7 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
9 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
12 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. di 23-ê Çirî 2019 de| Reviewed By Arya Krishnan

Xwarina ku em dixwin hêza navendî ye ku alîkariya fonksiyonek bi bandor û bibandor a laşê me dike. Cûreyek xwarinên wekî vîtamîn, mîneral û karbohîdartan dibin alîkar ku laşê me û organên laş sax bimînin. Ji cûrbecûr xurekên ku di xwarina ku em dixwin û pêvekên ku em ji firoşgehan dikirin de hene, kalsiyuma mîneral ji bo tenduristiya hestî ya we pir bi feyde ye û hem jî pêdivî ye.

Di nav gelek antacîdan de melzemeyek, kalsiyûm tê bikar anîn ku di xwînê de astên bilind ên magnezyûm, fosfor, û potasiyûmê kontrol bike.

Di Diyeta We de Girîngiya Kalsiyûmê

Ji bo tenduristiya hestiyê we wekî mînerala herî herî pêwîst tê binavkirin, kalsiyûm di başkirina tenduristiya giştiya we de jî xwedî roleke mezin e. Mîneral ji bo mezinbûna hestî ya nû û domandina hêza hestî ya we girîng e ^[1] . Ji xeynî tenduristiya hestî ya we, ew ji bo karûbarê guncan a dil, masûlk û rehsên we jî pêdivî ye û her weha geşkirina xwîna guncan jî pêşve dibe [2].

Di laşê we de yek ji mîneralên ku herî zêde tê bikar anîn, kalsiyûm dibe alîkar ku hestî û diranên we xurt bibin, masûlkeyên we girêbidin, rehên xwînê teng û fireh bikin, peyamên rehikan bişînin û bistînin, hormonan azad bike û xwînê bişo. ^[du] . , Hema hema hemî kalsiyuma laşê we di hestiyên we de hatî hilanîn ku tenê ji sedî 1 di xwîna we de ye.

Di parêza we de astek guncan a kalsiyûmê dikare pêşî li osteoporozê bigire, girîngiya tevlêkirina xwarinên dewlemend ên kalsiyûm di parêza weya rojane de pêşniyar dike. ^[3] . Lêkolînên cûrbecûr diyar dikin ku nebûna kalsiyûm di parêza yekê de dikare ji kesekî re mezin bibe û hestiyên saxlem biparêze.

Bikaranîna xwarinên dewlemend ên kalsiyûm dibe alîkar ku pêşî li tansiyona xwînê were girtin an venêran, nîşanên PMS kêm dike û di heman demê de dibe alîkar ku destpêka kansera pêsîrê li jinên berî menopauzê jî bisînor bike. Kesên ku di bin metirsiya kêmasiya kalsiyûmê de ne jin, vegan û mirovên ku li hember laktozê tehemul nakin, piştî menopauzê ne ^[du] . Kêmasiya kalsiyûmê dikare nîşanên wekî lêdana dil a bêserûber, kelmêşên masûlkeyan, destdirêjî û hestek şilbûnê di dest an lingên we de bide çêkirin. ^[3] .

Li vir navnîşek xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in heye ^[4] .

Girêdana Navbera Vîtamîn D Calc Kalsiyûm

Mîna kalsiyûma mîneral, vîtamîna D jî di parastin û baştirkirina tenduristiya hestî de we roleke mezin dilîze. Ji xeynî vê, laşê we hewceyê vîtamîna D ye ku kalsiyûm bihese. Nebûna têr vîtamîn D di parêzê de têrbûna kalsiyûmê ye, dibe sedema ku laş kalsiyumê ji embarên xwe di skeletê de werbigire û bi vî rengî hestiyê heyî qels dike û pêşî li çêbûna hestîyek bihêz û nû digire. ^[5] .

Vîtamîn D dikare bi çerm ji tîrêjê rojê, ji parêz, û pêvekan were stendin. Xwarinên dewlemend bi vîtamîn D wekî zerikên hêk, masiyên ava şor, ava porteqalê, şîrê soyê, dexl, kezeb, û şîrê dewlemendkirî çavkaniyên çêtirîn ên vîtamînê ne, ku di dorê de dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina pejirandina kalsiyuma ji xwarina hûn dixwe ^[6] .

Bi rastî Hûn Çiqas Kalsiyûm Pêdivî ne?

Yek ji girîngtirîn mîneralên ku ji bo fonksiyona bingehîn û tenduristiya giştî ya laşê we hewce dike, hewcedariya rojane ya kalsiyûmê ji bo laşê we bi temen û cinsê we ve girêdayî ye. Famkirina hewcedariyên kalsiyûmê ji bo komên temenê yên cûda hewce dike ku meriv li rahijmendiyên fîzyolojîkî yên guhêrbar ên kalsiyûmê di qonaxên cihêreng ên geşedana laşî de bihesibîne ^[7] . Ango, mîqyasa kalsiyuma ku pitikek hewce dike ne wek ya zarokek 6 salî ye. Di heman demê de, hewceyên kalsiyûmê ji hêla cûrbecûrbûna genetîkî û pêkhateyên din ên xwarinê ve girêdayî kesek bandor dike ^[8] .

Li gorî Enstîtuya Derman, mîqdara rastîn a hewceya rojane ya kalsiyûmê ji bo mezinan wiha ye ^[9] ^[10] :

Hemî mezinan (19-50 salî): 1,000 mg
Zilamên mezin (51-70 salî): 1,000 mg
Jinên mezin (51-70 salî): 1,200 mg
Hemî mezinan (71 û mezintir): 1,200 mg
Jinên ducanî / şîrdanê: 1,000 mg
Ciwanên ducanî: 1,300 mg

Jinên ku ducanî ne û dimêjînin ji pêşnîyarên jorîn hewceyê kalsiyuma zêde ne. ,, Stendina vê mîqyasa kalsiyûmê ji parêzê, bi lêzêdekirinan an bê wan, dibe ku bes be da ku hûn hestiyên we sax bimînin ^[10] .

Heke hûn pêvekên kalsiyûmê digirin, çêtirîn e ku hûn wan bi xwarinê re bibin û ji bo baştir pejirandinê, di yek carek de ji 500 mg zêdetir nexwin.

Awayên Ku Di Parêza Xwe De Kalsiyûm Têr Bikin

Bi tenê xwarina xwarinên dewlemend ên kalsiyûm ji bo ku laşê we mînerala rast bistîne ne hewce ye. Li vir çend awayên ku alîkariyê dikin ku hûn di parêza xwe de têra xwe kalsiyûm digirin hene ^[yanzdeh] .

Ji bo ku hûn di xwarinên ku hûn dixwin de pirtir kalsiyûm bimîne di hindiktirîn av de xwarinan bipijînin.
Xwarinên xwe sut bikin.
Li ser xwarinên din ên ku hûn bi xwarinên dewlemend ên kalsiyûm dixwin hay ji xwe hebin, çimkî, hin fîber, wekî fena genim, û xwarinên bi asîdê oksalîk dikarin bi kalsiyûmê ve girêbidin û pêşî lê bigirin ku ew were şil kirin.
Mirovên ku parêzek vegan hewce dikin hewce be ku pê ewle bibin ku hilberên soyê û hilberên dewlemendkirî jî hebin da ku miqdara rastîn a kalsiyûmê bigirin.

Ji xeynî xwarinên rasterast, hûn dikarin kalsiyûmê jî bi pêvekan bistînin.

Balî

Kalsiyûm ji laşê we re hewce ye. Lêbelê, zêde-karanîna her tiştî û her tiştî ji bo tenduristiya we qet ne baş e ^[12] .

Zêdekirina karanîna xwarinên dewlemend ên kalsiyûm dikare xetera kevirên gurçikan li hin kesan zêde bike.
Pêvekên kalsiyûmê dikarin metirsiya êrişên dil zêde bikin.

Hin nîşanên asta bilind a kalsiyumê di laşê we de ev in ^[13] :

Kêmasiya şehwetê
Xetimandinî
Her gav westiyayî
Tîna dijwar
Gewrîdanî
Painşa zikê
Vereşîn
Qelsî

Di encamê da, hûn dikarin tehlîla xwîna kalsiyûmê bikin da ku fam bikin ka di kaniya xwîna we de vê mînerala kilît pir an hindik heye ^[14] .

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Fîzyolojî, patholojî, û dermanolojiya kanalên kalsiyumê yên voltaj-derî û potansiyela dermankirina wan a pêşerojê. Nirxandinên dermansaziyê, 67 (4), 821-870.
[du]Beto, J. A. (2015). Di pîrbûna mirovan de rola kalsiyûmê. Lêkolîna xwarina klînîkî, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Rewşa kalsiyuma serum, vîtamîna D û hormona parathyroid û nîşanên hematolojîkî di nav karkerên pêşeng ên zêrfiroş de li Dhaka, Bangladesh. Kovara Hindî ya Biyokîmiya Klînîkî, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Sînapsên derketina laşên mişmişê yên têkildar bîranînê kolinerjîk in. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Kanala SK3 û ROS-a mitokondrîal navbeynkariya NETPOS-oksîdaz-serbixwe ya NADPH ya ku ji hêla herikîna kalsiyûmê ve hatî rêve birin. Berhemên Akademiya Zanistî ya Neteweyî, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Bandora zêdekirina kalsiyuma parêzê bi pêvekan û xwarina şîranî li ser giraniya laş û pêkhateya laş: meta-analîzek ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber. Kovara Nutrition ya Brîtanî, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Rêwerzên pêveka kalsiyûmê.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Çermên şîr û nexweşîya dil û demar: gelo bi rastî pêdivî ye ku em xemgîn bibin ?. Xwarin, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Çiqas bi bandor çîmentoyên hîdrolîk kalsiyum-silikatî dentîn demîneralkirî ji nû ve mîneralîze dikin. Materyalên Diranan, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Çima kalsiyûm? Çawa kalsiyûm bû danûstendina çêtirîn. Kovara Bîmolojî, 291 (40), 20849-20857.
[yanzdeh]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Fêmkirina tercîhên ji bo agahdariya osteoporozîzmê ku ji bo pêşxistina broşurek perwerdehiya nexweş a osteoporos. Kovara Permanente, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalsiyûm di pêşîlêgirtina osteoporoza piştî menopauzê de: rêberê klînîkî EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). E-Pirtûka Tibbê ya Li Ser Delîl: Meriv Çawa EBM Pratîk û Fêr Dike. Zanistên Tenduristiyê yên Elsevier.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Çawa û çima herikînên kalsiyûmê di kanalên kalsiyûmê yên di deriyê voltaja masûlkeyên îskeletî de têne kurtkirin ?. Kovara fîzyolojiyê, 595 (5), 1451-1463.