Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Hûn hest dikin ku rûniştina meşa weya sibehê westiyayî û westîn e? Wê hingê, dem e ku hûn li ser awayên bifikirin ku ew ezmûnek tendurist bikin da ku encamên çêtirîn bigirin.
Ev ê ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn rûniştina meşa xwe ya tijî enerjî dest pê bikin, lê di heman demê de dibe alîkar ku hûn di seranserê heyamê de sekinîn.
Meşa xweya sibehê bikin meşqek baş plansazkirî û baş-meşandî. Wekî beşek vê yekê, divê hûn ji xwarinên ku berî meşa sibehê bixwin fam bikin. Divê we ramanek zelal hebe ku laşê we dikare çi bigire û hûn ê çiqasî bimeşin.
Feydeyên Tenduristiyê yên Meşa Sibehê
Plana parêzek baş-hevseng bikin ku pêşî li roja xwe bi meşa sibehê bigirin. Gelek faktor hene ku divê hûn bifikirin. Dema ku hûn li windabûna giran digerin, divê vexwarina kaloriyan ji ya ku hatî şewitandin kêmtir be.
Di heman demê de, pêdivî ye ku xwarin ji bo xebitandina bingehîn a laş têra kaloriyê bike.
Van xalan di hişê xwe de hiştin, xwarina çêtirîn a ku hûn berî meşa sibehê bixwin fêr bibin. Dietek tendurist jî dê bibe alîkar ku hûn piştî rahênanê laşê xwe sax bikin û ji nû ve ava bikin.
Li jêr çend xwarinên ku berî meşa sibehê dixwin hene. Ji bo laşê xwe xwarina çêtirîn çêtirîn hilbijêrin da ku rêwîtiya sibehê bibe ezmûnek tendurist.
Nîv tijî
Zikê xwe nîv tijî bihêlin. Bi zikê vala û zikê têr meşîn pratîkên xirab in. Berî 30 hûrdemên berî xwarinek piçûk vebijarka çêtirîn e. Heke hûn lê digerin ku berî meşa xwe xwarinek mezin bigirin, pê ewle bine ku ev 3-4 demjimêran berî revê tê kirin.
Awayên Tendurist Ku Meriv Li Ser Giyakê Rêve Bike
Snack biçûk
Di nav taştêyên xweyên sibê de xwarinên bi lez helandî hebin. Yek ji xwarina çêtirîn ku meriv berî meşa sibehê bixwe fêkî ne. Fêkiyên mîna ananas, zeytûn, mûz, mango û zerzewat vebijarkên baş in. Karbonhîdratên wan û rûnê wan pir hindik e. Ev ê enerjiya we têra we peyda bike, lê dê nebe sedema kîloyek zêde.
Xwarina Hevseng a Xwerû
Berî ku hûn meşa xweya sibehê dest pê bikin, 1-2 demjimêran xwarinek hevseng a têrker bixwe. Divê vê xwarinê tenê nîvê hejmara kaloriyên ku hûn biryar didin ku bişewitînin hebe. Ji ber vê yekê heke hûn plan dikin ku 600 kaloriyan bişewitînin, hûn ê hewce ne ku ji 300 kaloriyan kêmtir bixwin. Vebijarkên baş ji bo van cûre xwarinên ku berî meşa sibehê bixwin fêkî, mast, donim, dexl, veberhênanên xav, şîrek an ava vexwarinê ne.
Filav
Gava ku hûn rahênanên sibehê difikirin, şilav çavkaniyên enerjiyê pir girîng in. Di meşa sibehê de hîdratîk mayîn pir girîng e. Hûn çiqas hîdartir bin, dê rahênanên we pir hêsantir û bibandortir be. Bi navînî 16-20 ons av, 1-2 demjimêr berî meşê bê guman encamek çêtir dide we.
Karbonhîdrat
Gava ku hûn diçin ser zikê vala, hûn guman dikin ku hûn bi westîn, bêhn û gêjbûnê re rû bi rû ne. Ev ê nahêle ku hûn bi rêkûpêk bixebitin. Xwarinên dewlemend ên karbohîdartan wekî xwarinên ku berî meşa sibehê hebe vebijarkên baş in. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn têra xwe têr bibin.
Berî ku hûn herin meşa sibehê xwarinên tendurust bixwin da ku ji bedena xwe re têra xwe sotemenî peyda bikin.
