Wêne: Shutterstock
Lênêrîna çerm têgehek berfireh e ku ji tenê hilberên herêmî û dermankirinên klînîkî wêdetir vedihewîne. Xwarinên ku hûn dixwin ji tenduristiya çermê we re jî dibe alîkar. Ji ber vê yekê, xwarina rast faktorek girîng e ku meriv bifikire dema ku armanc dike ku çermê zelal û ciwan-dixuye. Gelek plansaziyên parêzê hene ku nexşeyek tevahî li ser kîjan xwarinên ku hûn bixwin û ji kîjan xwarinên xwe dûr bixin da ku hûn xweşik xuya bikin pêşkêşî we dikin, lê em ne li vir in ku hûn nehêlin ku hûn bi xwarinên xweyên bijare re mijûl bibin.
Moderasyon pêdivî ye ku meriv xwarinên xweş bixwin û ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn çermê zelal jî biparêzin. Mînakî, kêm xwarina xwarinên sorkirî an kêmkirina karanîna rûnê dê ji bo çerm û giraniya we bikêr be û li ser we ye ka hûn dixwazin wiya bişopînin an na. Di vê navberê de, gava ku hûn li gorî hewcedariyên xweya îndeksa girseya laşê (BMI) li ser xwarina bi tendurist difikirin û dixebitin, em pêşniyar dikin ku zêdekirina fêkiyan li her cûre parêzê ji bo çermê tendurist pêdivî ye. Û gava ku dor tê ser lênihêrîna çerm a nûjenker a cidî, wê hingê fêkiyên dewlemend ên vîtamîn C di zirxên ronî de şovaleyên we ne.
Wêne: Shutterstock
Vîtamîn C ji bo laşek tendurist pêdivî ye ji ber ku ew ji bo tenduristiya hundurîn arîkar dike û hilberîna kolagenê zêde dike û fonksiyonên astengiya çerm ji bo tenduristî û bedewiya derveyî çêtir dike. Ew hêmanek e ku hûn hewce ne ku rojane berhev bikin ji ber ku laşê we bi xwezayî nekare vîtamîna C-yê hilberîne û ne jî wê di xwîna we de ji bo karanîna paşê veqetîne. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku her kes rojane xwarinên bi vîtamîn C bikar bîne. Piraniya sebzeyan vîtamînê dihewîne lê heke hûn lê digerin ku hûn ji feydeyên wê yên ji bo ronîbûna çerm sûd werbigirin, her roj xwarinên ku di vîtamînê de dewlemend in mîna fêkiyên citrus an beran bixwin. Ji bo ku hûn ji we re bibin alîkar ku hûn çermê xwe doza rojane ya vê hêmana bingehîn bistînin, em pênc fêkiyên ku hûn dikarin rojane bixwin navnîş dikin.
Wêne: Shutterstock
Oranges
Fêkiyek ku tevahiya salê peyda dibe, hêza vîtamîna C ya tê de ji bo we bi hêz û bêkêmasî ye. Xwarina rojane dê bibe alîkar ku pizrik li ber çavan bimîne û ronahiyê derxe. Li pêşiya fêkiya wî rûnên xwezayî hene ku di heman demê de çermê we şil û şîn dihêle.
Vexwarina rojane ya vîtamîn C ji bo çermê tîrêjê mecbûrî ye. Rûnên xwezayî yên ku di nav porteqalan de hene, çermê we şil dike, û jê re şil xuya dike.
Wêne: Shutterstock
Kiwi
Dibe ku ev fêkiya biyanî li aliyê biha be, lê ew bi pakêtek mezin a vîtamîna C re dilxweşkerek diyar e. Ew dikare ji çavên gewr û qirikan re bibe alîkar ji ber ku ew hilberîna kolagenê zêde dike û di heman demê de stresa oksîdative li ser laş jî kêm dike û dibe alîkar ku pêşî li radîkalên azad bigire. zirar.
Wêne: Shutterstock
Zebeş
Ev fêkiya şirîn bi saya naveroka xwe ya ji sedî 92 avê ji bo rojek germ bijarek baş e û di heman demê de vîtamîna C, A, B1 û B6 jî heye. Ev kokteyla av û vîtamînan bi vexwarina rojane dikare tevna çerm û tenduristiya giştî ya we baştir bike. Ya din ev e ku ev fêkî bê rûn û kolesterol tune ye, ji ber vê yekê hûn dikarin wê bê sûc bixwin.
Wêne: Shutterstock
Ananas
Ev fêkiya dewlemend a vîtamîn C di heman demê de vîtamîna A û K û pêkhateyek başkirina birînan a ecêb a bi navê bromelain jî dihewîne. Ananas dê bibe alîkar ku çermê we ji pizrikan bêpar bimîne û dê lekeyên tavê jî kêm bike û pêşî li nîşanên pîrbûnê bigire.
Wêne: Shutterstock
Sêv
Rast e ku rojekê sêvek dikare dermatê we dûr bihêle, bi kêmanî ji bo pirsgirêkên çerm ên mîna lalbûn û nîşanên pîrbûnê. Ji hêla vîtamîna A û C ve dewlemend e, sêv mîqdara bêkêmasî ya antîoksîdan peyda dike da ku tenduristiya çermê we zêde bike û di heman demê de we ji zirara radîkalên azad û stresa oksîdatîf biparêze.
Her weha bixwînin: Çima rûnê zeytûnê bijarek çerm e
