AVOKADO JI BO KÊMKIRINA GIRANIYÊ: BIBÎNIN KU ÇAWA FÊK ALÎKARÎ PÊŞVEBIRINA BIRÊVEBIRINA GIRANIYA TENDURIST & RECIPES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

6 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
7 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
9 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
12 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Fitnesa parêzê Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. di Gulana 13, 2020 de

Ji îro pê ve, li cîhanê bi texmînî 2.1 mîlyar mirovên bi kîloyên zêde hene - ev ji% 30 ê nifûsa cîhanê ye. Bi qelewbûn û giraniya zêde ya ku xeteriyek mezin e, pêdivîbûna gavên hewceyê hewce dike. Nêzîkatiya bingehîn a ji bo tertîbkirina pirsgirêka kîloya zêde, pejirandina jiyanek tendurist e.

Lêbelê, winda giran ne hewce ye ku meriv xweş an tendurist bibe. Tenduristiya kesek bi naveroka rûnê laşê wî ve girêdayî ye. Giraniya laş bi giranî ji girseya ava ku laşê me depo dike pêk tê, û di encamê de, karbohîdart dikarin bi naveroka ava laşê me ve girêbidin û bibin sedema kîloyan. Ji ber vê yekê, xwarina astên jêrîn ên karbozêran dikare di kêmkirina kîloyan de bibe alîkar [1] .

Car carinan windabûna kîlo dikare bibe sedema windabûna masûlkeyê ku ev jî rêjeya metabolîzma laşê we kêm dike û li şûna wê kîlo zêde dike. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv di windakirina wê kîloya zêde de gavên rast hilbijêrin. Ceribandina her tiştî û her tiştê di binê rojê de dibe ku bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin - lê not bikin ku ew ê bandorek giran li tenduristiya weya giştî bike.

Gelek xwarinên wekî fêkî û sebzeyên ku dibin alîkar ji bo windabûna kîloyan hene, wekî berber, sebzeyên kesk, lepik û hwd. Di gotara heyî de, em ê fêkiyek wusa vekolînin ku dibe alîkar ku wendahiyek giran a tendurist pêş bikeve - û ew avokado [du] .

Avocado Ji bo Tenduristiya We

Li herêmên Deryaya Navîn a cîhanê çandî, xwedan hêjayiyek bazirganî ya avokado ye. Çermê wê yê kesk-ronahî bi laşek goştxwar ku hema hema mîna gûzan xuya dike, xwedan sûdên tenduristiyê yên pir mezin in. Fêkî her weha di her parzûnê de potatium, luteîn, û folate hema hema bîst vîtamîn û mîneralan pêşkêş dike [3] .

Fêkiyê kesk ku bi cûrbecûr cûrbecûr cûrbecûr ve tête hildan, dibe alîkar daku asta kolesterolê kêm bibe, şekirê xwînê bi rêkûpêk bike, çavan biparêze, berhemdariyê pêşde bibe, fonksiyona zanînê çêtir bike, tenduristiya gihayî zêde bike û pêşî li destpêka arteşan bigire. Ji van hemî feydeyan, ya ku radiweste ev e ku avokado çawa dikare bibe alîkar ku kîlo winda bibe. Avokado kêm carbs in û çavkaniyek mezin a fîberê ye, ku di her pargîdanî de tenê 9 gram carbs hene, 7 ji wan ji fîber [4] .

1. Avokado alîkariya we dike ku hûn xwe têr hîs bikin

Yek ji sedemên sereke ku dibe sedem ku hûn kîloyek zêde bistînin xwarina nehewce ye. Ne lazim e ku laşê we her gav tijî be - ew tenê hişê we ye ku di navbera bêzarî û birçîbûnê de tevlihev dibe. Xwarinên ku di nav rûn an fîberên wekî avokado de pir in, dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn piştî xwarinê têr û têr bibin. Ji ber ku naveroka rûn û fîberê di nav fêkiyan de serbestberdana xwarinê ji zikê we hêdî dike - ji bo we demek dirêj xwe têr hiştin û adeta xweya xwarina zêde rawestîne. Bi tevahî avokado bi tevahî 322 kalorî hene [5] .

Lêkolînek îdîaya jorîn piştgirî dike û diyar dike ku kesên ku bi nîvroya xwe re nîv avokado xwarine ragihand ku heya pênc saetan bêhna wan kêm bûye [6] . Naveroka rûnê baş ê di avokado de dibe alîkar di pêşxistina hesta dilxweşiyê de, bi vî rengî rêkûpêkiya şîvê û kêmbûna kîloyê pêş dixe.

2. Avokado şekir kêm e

Di fêkiyê kremî de ji 2 g şekir kêmtir heye - ji pir fêkiyan kêmtir. Bikaranîna avokado dibe alîkar ku asta şekirê xwînê bi tendurist bimîne, û bi vî rengî nabe alîkar ku kîloyek zêde hebe [7] . Kêmkirina kîloyê di navbera xwarinan de çêdibe, ango dema ku di laşê we de asta şekira xwînê hevseng be, ew dibe alîkar ku wendabûna rûnê tendurustî ya dirêj dirêj bike.

Di heman demê de, naveroka karbohîdratê ya kêm di avokado de ber bi teşwîqkirina kîloyek tendurist ve dibe alîkar [8] .

3. Avokado stresa oksîdatîf kêm dike

Fêk dikare di laş de stresa oksîdatîf kêm bike, ku ev dibe sedema dema ku astên celebên oksîjenê yên reaksiyonên bi zirar ji ber stresa hawîrdor, adetên xwarina xerab, stresa derûnî, nexweşî, û tîrêjên UV zêde dibin [9] . Antîoksîdan û asîda oleîk a ku di avokado de hene, alikariya oksîdativê kêm dikin û pêşî li zirara DNA û qelewbûna têkildarî iltîhaba digirin. Ev, di heman demê de, tête pejirandin ku bi çêtirkirina metabolîzma we re roleke bibandor heye ku dibe sedema kêmkirina kîloyek saxlem [10] .

4. Avokado rûnê zikê kêm dike

Lêkolîn diyar dikin ku ji ber ku avokado di asîdên rûnê yên têrnekirî û oleîk de dewlemend e, ew dikare bibe alîkar ku rûnê zik kêm bibe, ku dibe ku rîska ji bo sendroma metabolîk ya ku bi kîlobûna nexweşî re têkildar be kêm bike. Li gorî lêkolînek, mirovên ku çar hefte avokado dixwarin li gorî fêkiyên din ji sedî 1.6 rûnê zikê xwe dadixin [yanzdeh] . Wan her weha jimareyek girseyî ya laş û dora kembera piçûktir jî ragihand.

5. Avokado rûnê saxlem digire nav xwe

Lêkolîn diyar dikin, ku naveroka rûnê têrnegirtî ya di avokado de bi baştirbûna kîlo û qelewbûnê re têkildar e. Ji ber ku, ew ji rêjeyên bilindtir ji celebên din ên rûnê têne şewitandin, dikarin rêjeya ku rûn tê şewitandin zêde bikin û dibe sedema ku laşê we piştî xwarinê bêtir kaloriyan bişewitîne [12] . Li gel vê, mono rûnê di avokado de arîkariyê kêm dike û xwesteka xwarina piştî xwarinê bi awayê herî tendurist kêm dike.

6. Avokado alîkariya kolesterolê dike

Li gorî lêkolînek ku di Kovara Komeleya Dilê Amerîkî de hatî weşandin, xwarina avokado rojane mîqdara kolesterolê ya xirab di asta xwînê ya kesên bi kîloyên zêde û qelew de kêm dike [13] . Bi çêtirkirina pergala dil û reh yek, fêkiyan di damezrandina laşê we de ber bi rêça winda giraniya tendurist ve dibe alîkar.

1. Humusê avokado

Melzeme

500 g mirîşk, kelandî [14]
2 avokadoyên navîn ên gihîştî, kurkirî û pelandî
3 tbsp rûnê zeytûnê, heke bixwazin ji bo servekirinê jî zêdetir
1 bsp tbsp tahini
3 tbsp ava lîwa ya nû
1 heb sîr, pelandî
Xwê û bîbera reş a ku nû hatî erdê
1/8 tsp kîmyewî
1 - 2 tbsp pelên çîmentoyê hûrkirî
Pelikên bîbera sor

Tarîfa bikaranînê

Mirîşk, rûnê zeytûnê, tahini , ava lîmoyê, û sîr di xwarina xwarinê de heya ku xweş bibe.
Bi xwê û bîbera xwe tam bikin û kîmyon û avokado û têkelê nebarê lê zêde bikin û nerm bibe.
Serê xwe bi rûnê zeytûnê zêde bikin, bi fîstanên gûzan û bîbera sor ve bikin.

2. Avûkado mirîşk û şorbe lime

Melzeme

500 g mirîşka bêçerm bê hestî
1 têr rûnê zeytê
1 kevçî pîvazên kesk ên hûrkirî
2 jalapeños, tovkirî û hûrkirî
2 heb sîr, hûrkirî
2 kevçîyên mirîşka mirîşkê
2 tomatîk, tovkirî û kurmandî
1/2 tsp kîmyaya erdê
Xwê û bîbera reş a ku nû hatî erdê
1/3 kevçî qirşikê qirçandî
3 tbsp ava lîwa ya nû
3 avokadoyên navîn, pelandî, kortikî û kumkirî

Tarîfa bikaranînê

Di potek mezin de li ser germa navîn 1 têr rûnê zeytê bikin.
Gava ku germ bibe, pîvaz û jalapeşosên kesk lê zêde bikin û bipijînin ta ku nerm bibin (2 hûrdem) û di 30 saniyeyên paşîn ên sautkirinê de sîr lê zêde bikin.
Ava mirîşkê, tomatîkan, kemûnê, xwê û bîbera bijejikîn tahm bikin û pêsîrên mirîşkê lê zêde bikin.
Dûv re, têkelê li ser germa navîn-bilind bînin.
Germê kêm bikin navîn, bi qepaxekê veşêrin û bihêlin ku bipije, carinan tevizîn (15 deqe).
Burnewatkar kêm bibe da ku em germ bibin, mirîşkê ji panê bikişînin û 5 hûrdeman bimînin û paşê wê qut bikin.
Ava gilover û lime bikelînin.
Avocados berî şîrdanê li şorbeyê zêde bikin.

Li Ser Nîşeyek Dawîn

Ew ewle ye ku meriv bibêje ku avokado xwedî gelek taybetmendiyên xwarinek hevalbendiya kîloyan e. Heya ku hûn vê fêkiya kesk di mêjûyên maqûl de bixwin, avokado bi rastî dikare bibe beşek ji parêzek winda giran a bibandor.