Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Tê dîtin ku piraniya mirovan îro ji bo ku teşeya laşê xwestî bistînin li pişt kêmkirina kîloyan digerin. Li ser awayê winda kirinê, kîjan xwarina xwarinê, û heta rexnegirên xwarinê û parêzvan jî gelek gotar hene ku di alîkariya mirovan de ku bi qelewbûnê re şer bikin, çalak in.
Lê hin kes pir qeşeng in ku xweşik xuya nekin. Hem mêr û hem jî jinên ku di bin giraniyê de ne ji derketina li ber gel şerm dikin. Mirovên weha hîs dikin ku ew ji ber giraniya xwe tu carî ji bo rûniştina salona sporê nayên hilbijartin.
Di bin şert û mercên wiha de, ji bo mirovên çerm girîng e ku '6 rojane xwarin' bi hemî xurekên girîng ên girîng bigirin. Tenê vexwarina şekek proteîn an xurtkerê enerjiyê dê di zêdebûna kîloyan de nebe alîkar.
Di heman demê de xwarina guncan jî pêdivî ye. Ji ber vê yekê ji bo zêdekirina kîloyê xêzikek parêzê ku rojê 6 xwarin tê de amade bike.
Not: Mîna kêmbûna kîloyê, bi destxistina kîloyan jî bi heman awayî demdirêj e. Ew ê di şevekê de çênebe. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku kesek xwe motîve bike ku vê prosedura dirêj hilîne û rêbaza kîloyan bi rêkûpêk bişopîne da ku di demek dirêj de feydeyek bibandor bibîne.
Li jêr hatine dayîn hin ji yên ku ji bo kîlobûna xwe di rojane de cih digirin hene.
6 Danûstendina Parêzê ya Xwarinê Ji bo Giranbûnê
Li vir navnîşa hin tiştan li gel demjimêran heye, ku dikarin ji we re bibin alîkar ku giran bibin.
• Serê sibehê şiyar bibin û berî taştê di navbera 7-8 AM de fîncanek çay an qehwe bi şekir û şîrê tam-rûn vexwin.
• Taştêya xwe di navbera 8-9 AM de bixwin. Ji bo ku hûn taştêyek saxlem bikin, hûn dikarin du pariyên nanê pirr-donî yên tastkirî bi kefir an penîr digel hêka kelandî, û ava fêkiyan bigirin. Di heman demê de hûn dikarin tasek ceh, cereal, an qurnefîlkan jî hebin, an jî li gorî tama xwe xwedî upma, poha, an daliya kichich bibin. Di heman demê de hin kes dikarin paratha an chapatti jî bi tasek zebzeyan (kêm tûj û rûnî) dagirtî bikin.
• Ji bo navmalên xweyên navîn-sibehê di navbera 10-11 AM, hûn dikarin mîna proteîna hirçê qedehek şîrê tam-rûn an vexwarinek tenduristiyê vexwin.
• Nîvroya xwe di navbera 12.30-1.30 PM de bixwin. Ji bo xwarina xweya nîvro, hûn dikarin du chaptikên bi tasek piçûk birinc hebin an jî ji her duyan re miqdarek hebe. Pêlên mîna her dal ji bijartiya xwe, digel keriyê sebzeyan zêde bikin. Li gorî hilbijartina xwe hûn dikarin du pariyên mirîşka kelandî, hêk, masî, an paneer lê zêde bikin.
Salata ku tê de tomat, kelem, xiyar, gêzer û hwd tê de hebe têra we hebe. Di dawiyê de, tasek mast bi ser xwarina xwe ve bikin.
• Di nav xwarinên êvarê de hûn dikarin sandwîçek veg bi pirr penêr an mayonezê vehewînin, an jî di navbera 5.30-6.30 PM de tasek şorbeya sebze an mirîşkê hebe.
• Di navbera 8.30-9.30 PM de şîva xwe bixwin. Menûya ji bo şîva we dikare wekî nîvro be, lê çêtirîn e ku hûn şev bi birincê dûr bikevin. Hûn dikarin carinan ji bo şîvê burger, pizza, an pasta bikin.
• Berî razanê, di navbera 10.30-11 PM de qedehek şîr hebe.
Ji ber vê yekê, ev çend gav in ku hûn dikarin giraniya laşê potansiyel bistînin. Lê ji bîr mekin ku ji xêncî vana, laşê we jî hewcedarê hêjayiyek têrker e.
Biceribînin ku hişê xwe xweş bikin, stres û fikarê ji holê rabikin, û 'nexşeya parêza 6 xwarinê' bişopînin da ku teşeya laş a xwestî bistînin.
1. Kaloriyan Di Parêza Xwe De Bibin
Ji bo ku meriv giran bibe, girîng e ku meriv xwarina ku gelek kalorîk tê de ye bixwe. Tête şîret kirin ku ji bo ku giran bibe her roj hewceyê hindiktirîn 250 kalorî ye. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku miqdarek goşt, nebat, fêkiyên hişk, nan, cereal, findiq, û birinc vexwin.
Girîng e ku meriv xwarinek tendurist hebe lê kolesterol li laş zêde neke. Ji ber vê yekê, hewcedariya we bi têra xwe hêşînahiyên kesk ên mîna spînax, gûz, brokolî, gêzer, kelem, fasûlî, û hêkanê we hebe.
Bi têra xwe rûnê zeytûnê li seleta kesk a xweyî pelî zêde bikin. Heta hûn dikarin goştê sor ê tenduristiyê lê bi mîqdarek bi sînor zêde bikin. Ji bilî vê, li ser parêza xweya birêkûpêk hilberên şîranî yên bi kaloriyek mezin hebin.
2. Hejmara Xwarinan Zêde bikin
Ji bo zêdekirina giraniya guncan, ji bo mirovek girîng e ku rojê 6 xwarin hebe. Pêdivî ye ku wî / wê 3 taştêyên mezin ji bo taştê, navroj, û şîvê, û 3 dîkên piçûk jî hebin.
Bi destpêkirina rojê re, divê şîara we xwarina xwarina kaloriyî ya tendurist lê nerît be, da ku hûn zêdebûna kîloyê bidin. Ji bo vê, hûn dikarin roja xwe bi nanê taştê yê bi rûn an penîr, digel tasek cereal û fêkiyan / ava fêkiyan dest pê bikin.
Ji bo xwarinên sibehê yên dereng, hûn dikarin sandwîçek bi penîr û zebze, an jî seleteya bi kaloriya bilind bi goştê sor, an findiqan hebin. Di parêza xwe de hin çolên mîna cemedê jî zêde bikin.
Carinan carinan, hûn dikarin pizza, burger, cakes, an pastî jî bikin ku hûn tama xwe xweş bikin. Pir caran vexwarina xwarinan dibe alîkar ku we enerjiya laşê we bimîne û her weha ji depokirina rûn jî dûr bikeve.
3. Proteînên Bilind Ligel Kalorî
Dema ku kesek li bendê ye ku giraniyek laşî bigire, pêdivî ye ku ew digel kaloriyan xwarinek ku proteînek zêde tê de hebe hebe. Ji bo vê yekê, ew hewce ye ku nebat, mirîşk, hêk, goşt, masî, goştê bêhêl, û hilberên şîr di parêza xwe de vehewîne.
Ji bo zêdekirina kîloyan hûn dikarin masiyên mîna skumber û tûn hebe. Hebûna hejmarek têr proteîn dê wekî avahiya masûlkeyên we be. Pêdivî ye ku hûn bîr bînin ku hûn xweş û ne qelew xuya bikin.
4. Fatên Tendurist
Dema ku meriv giraniya xwe zêde dike, baş e ku meriv çend heb xwarinên rûn hebe lê zêde neke. Hûn hewce ne ku rûnek baş a ku mezinbûna masûlkeyan dihêle, wan xurt dike, û hilberîna testosterone zêde dike bixwe.
Xwarinên bi rûn ên mîna salmon, findiq, rûnê tovê flaxî, hêşînahiyên kesk bi pel, rûnê avokado û hwd., Di heman demê de di zêdekirina rêjeya metabolîzma we de dibe alîkar. Ew di heman demê de çavkaniyek baş a asîdên rûnê omega-3 û omega-6 in jî.
5. Pêvekên Giraniyê
Ji xeynî ku rojê 6 xwarin hene ku tê de gelek kalorî û proteîn heye, hûn dikarin di parêza xwe de lêzêdekirinên kîloyan jî bikin. Yek lêzêdekirina 'proteîna hirçê' yek bi vî rengî li bazarê wekî hilberek kîlo-stendinê heye. Hûn hewce ne ku têra xwe proteîna hirçê li piyalek şîrê tirşikê tijî zêde bikin û her roj ji bo encamên çêtir hebin.
Ji xeynî vexwarina xwarinek bi tendurist, hûn dikarin ji bo kîlobûna xwe yoga û rahênan jî bikin. Yoga rêbazek sedsalî ye ku li ser laşê me gelek feydeyên tenduristiyê hene. Ji bo ku hûn bi alîkariya yogayê giran bibin, hûn hewce ne ku li gorî temen û dirêjiya xwe Sarvangasana ji bo normalîzekirina giraniyê pêk bînin.
Hûn dikarin Pawanmuktasana ji bo sivikkirina pirsgirêkên mîde û zêdekirina bêhnê bistînin. Ji bilî vê, Vajrasana di bidestxistina masûlkan de dibe alîkar.
Di heman demê de pispor ji bo ku hûn bibin xwedan giraniya laş jî feyde ne. Ew di lêzêdekirina girseyê û şikandina rûnê depokirî yê laş de dibin alîkar. Ji bo vê, hûn dikarin pişkoka ling, kurmikên mil, perçikên girankirî, rabûna kêleka kêlek, û hêj bêtir bin.
Vê Gotarê Parve Bikin!
Hevalek çermîn ku hewl dide ku giran bibe zanibe? Vê gotarê bi wan re parve bikin!
11 Xwarinên Ku Li Ser Parzûnek Ketogenîk Bixwin
