Wêne: Shutterstock Iodine ji bo laşê me wekî mîneralek bingehîn tê hesibandin. Ew mîneralek şopek e ku bi gelemperî di xwarinên deryayê de tê dîtin. Ew mîkrojenek bingehîn e û ji hêla laşê we ve tê xwestin ku bi rêkûpêk bixebite. Îyot di xwezayê de îyot kevirekî tarî, biriqandî yan jî rengê mor e, lê bi giştî di ax û avên deryayê de tê dîtin. Gelek xwarinên ava şor û yên nebatî îyot dihewîne, û ev mîneral bi berfirehî di xwêya iodîzekirî de heye. Xwarina dewlemend bi iyotê dikare pêdiviya we ya ji bo vê mîneralê bicîh bîne .
Naha, çima tam hewcedariya me bi iyotê heye? Laşê me bi tena serê xwe nikare îyotê hilberîne, ku ew dike mîkronutrîtek bingehîn. Ji ber vê yekê, divê hûn her gav pê ewle bin ku girtina îyotê têra we ye. Lêbelê, hema hema yek ji sê parên cîhanê hîn jî di xetereya kêmbûna iyotê de ye. Di parêza we de têra xwe îyotê peyda dike ku dibe alîkar ku metabolîzma we, tenduristiya mêjiyê we û asta hormona we baştir bike.
Li gorî Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî, mezinek navînî divê rojane bi qasî 150 mcg îyotê vexwe û Encumena Navneteweyî ya Kontrolkirina Nexweşiyên Kêmasiya Iyotê ji bo jinên ducanî 250 mcg rojê 250 mcg îyotê piçekî zêde pêşniyar dike. Iodine Xwarin di serî de di xwarinên deryayê de tê dîtin sebzeyên deryayê digel xwarinên din. Ji xeynî van, xwêya îodkirî di heman demê de rêyek baş e ku hûn îyotê di parêza weya rojane de bicîh bikin.
Wêne: Shutterstock Pirsgirêkên Ji ber Kêmbûna Xwarinên Dewlemend-Iyot rû didin
Iodine ji me re dibe alîkar ku pêşî li şert û mercên giran bigire û fonksiyonên laş diparêze. Li vir çend şert hene ku dikarin bi vexwarina birêkûpêk û bi rêkûpêk a iyotê pêşî lê bigirin.Hypotyroidism: Hîpotîroidîzm rewşek e ku dema ku laşê we nikaribe têra xwe hormona tîroîdê hilberîne derdikeve holê. Ev hormon alîkariya laşê we dike ku metabolîzma we birêve bibe û fonksiyona organên we xurt dike. Îyot ji bo hilberîna hormona tîroîdê ya laşê we krîtîk e, ji ber vê yekê girtina mîqdarek têra xwe yayodê dibe ku pêşî li nîşanên hîpotîroidîzmê bigire an derman bike.
Goitres: Ger laşê we nekare têra tîroîdê hilberîne hormone, wê hingê tîroîdê we bixwe dibe ku dest bi mezinbûnê bike. Tîroîdê we di stûyê we de ye, tenê di binê çena we de ye. Dema ku ew dest bi pêşkeftinê dike, hûn ê bibînin ku li stûyê we girêkek xerîb çêdibe - ku wekî goitre tê zanîn. Bidestxistina têra xwe îyotê bê guman dikare pêşî li goitres bigire.
Rîska kêmbûna kêmasiyên jidayikbûnê: Jinên ducanî divê ji yên din zêdetir îyotê bixwin. Ew pêşî li gelek celeb kêmasiyên zayînê digire. Bi taybetî, îyot alîkariya pêşveçûna mêjî ya tendurist piştgirî dike. Di dema ducaniyê de bi têra xwe îyotê dikare pêşî li kêmasiyên ku dibe ku bandorê li mejî, ducanîbûn û mirina zarokan bike, bigire.
Wêne: Shutterstock Vebijêrkên Xwarinê-Iodine Rich
Piştrast bikin ku hûn bi rêkûpêk dabînek îyotê werdigirin bi navgîniya jêrîn di parêza xwe de.
Wêne: Shutterstock Pişka Di Xweyê: Çaryek kevçîyek çay xwêya xwarinê ya iodized Nêzîkî 95 mîkrogram îyot peyda dike. Bê guman, pir xwê dikare di hin kesan de tansiyona xwînê bilind bike, lê eslê bingehîn ê xwê di parêza me de ne ew celeb e ku ji hejandinê dikeve - ew celebê ku di xwarinên pêvajoyî de tê dîtin e.
Komeleya Dil pêşniyar dike ku em rojê ji 2,400 mîlîgramên sodyûmê zêdetir nexwin. Çaryek kevçîyek xwê 575 mîlîgram sodyûm heye, ji ber vê yekê hûn dikarin bi pêbawerî hin xwê li tenişta xweya bijarte birijînin. Lê ji kerema xwe pê ewle bin û berî kirînê etîketa xwê bixwînin ji ber ku di gelek hilberên 'xwêya deryayê' de îyot tune.
Wêne: Shutterstock Pêjgeha Deryayê Step Up: Parçeyek sê onsî ya mêşhingiv bi qasî 30 mîkrogram îyotê dihewîne, laşê wan mîneralê ji ava deryayê ya ku di laşên wan de kom dibe vedişêre. Parçeyek sê onsî ya koka pijyayî 99 mîkrogram îyot vedihewîne, û sê onsî tûna konserveyê di rûn de 17 mîkrogram heye. Her sê jî dikarin seleteya xweya firavînê li xwe bikin dema ku îyota xwe bilind bikin.
Baskên deryayê, hewar, û perç jî ji hêla îyotê ve dewlemend in. Deryaya di heman demê de çavkaniyek girîng a iyotê ye, ku di serî de di hemî sebzeyên deryayê de tê dîtin. Yek ji dewlemendtirîn çavkaniyên wê dê di nav deryayê de jê re kelp tê gotin.
Wêne: Pexels Di Teqîna Penîrê de Xwe Bidin: Bi pratîkî hemû tiştên şîr bi îyotê dewlemendkirî ne. Dema ku dor tê ser penîr, vebijarkên weya herî bikêr dê çeddar be. Yek onc penîrê cheddar 12 mîkrogram îyot heye, hûn dikarin Mozzarella jî hilbijêrin.
Wêne: Shutterstock Ji Yogurtê re bêje Erê: Di yek kasa mastê kêm rûn de 75 mîkrogram îyot heye. Ew nîvê dabeşkirina weya rojane li wir e, ew ji bo zikê jî baş e û ji hêla kalsiyûm û proteîn ve dewlemend e.
Wêne: Shutterstock Hêk, herdem: Iod ji bo pêşkeftina cognitive û derûnî ya pitikan pir girîng e. Ew li ser asta IQ-ê jî bandor dike. Yek ji rêyên herî pêbawer û hêsan ku meriv îyotê di parêza we de bigire dê bi zerika hêkê be. Hêkek mezin 24 mîkrogram îyot heye.
Gelek ji me mêl dikin ku spîyên hêkan ferman bidin ku kolesterolê kêm bikin, lê ew zerika zer e ku îyot heye. Du hêkên hûrkirî ji sê parên hewcedariyên we yên rojane peyda dikin. Hin xwêya xwarinê li ser şikefta xwe birijînin û heya dawiya taştê we jimareya îyotê bi dest xist.
Wêne: Shutterstock Biçe Rêya Şîrê: Li gorî lêkolînên cihêreng, her 250 ml şîr dê nêzî 150 mîkrogram îyot hebe. Xwarina dewaran, çêlek û giyayê ku ji dewaran re tê xwarin, îyotê vediguhêze şîrê wan. Serişte: Heke hûn li iyotê digerin, xwarinên şîr ên organîk hilbijêrin. Li gorî lêkolînek ku tê de tê kirin, şîrê organîk ji ber ku çêlek tê xwarin xwedî tansiyona kêmtir îyotê ye Xwarin û Toksîkolojiya Kîmyewî .
Wêne: Shutterstock Fêkî û sebzeyên xwe nehêlin: Di fêkî û sebzeyan de îyot heye, lê mîqdara wê li gor axa ku tê de şîn dibin diguhere. Nîv kasa fasûlîya lîmaya kelandî 8 mîkrogram îyot heye û 5 zuhayên hişkkirî jî 13 mîkrogram hene. Hûn dikarin gav bi gav lê zêde bikin, nemaze ger hûn li gorî pêşnîyarên Komeleya Dil tevbigerin ku her roj heşt an bêtir fêkî û sebzeyan bixwin. Girîng e ku meriv ji hin sebzeyên xaçparêz ên ku dikarin mudaxeleyê bikin dûr bixin fonksiyona tîroîdê .
Di nav wan de kelem, kelemên Brukselê, lihane , kale, îspenax û zirav. Van sebzeyan goitrogen an maddeyên ku dikarin bibin sedema mezinbûna tîroîdê digirin. Pijandina sebzeyên we hejmara van hêmanên potansiyel gemarî di sebzeyên wekî din ên saxlem de kêm dike.
Wêne: Shutterstock Xwarina Dewlemend-Iod: Pirs
Q. Ma bandorên alîgir ên zêde-dozkirina li ser iyodê hene?
BER. Mîna her tiştî, girtina îyotê jî divê di mîqdarek hevseng de be. Ger mirov mîqdarek pir zêde îyotê bigire, mirov dikare bi iltîhaba girêza tîrîdê û penceşêra tîrîdê re rû bi rû bimîne. Dozek mezin a iyotê dikare bibe sedema hestek şewitandinê di qirik, dev û zikê de. Di heman demê de ew dikare bibe sedema tayê, êşa mîdeyê, gêjbûn, vereşîn, îshal, nebza qels û di rewşên giran de, koma.Q. Ji bo temenên cûda çi mîqdar tê pêşniyar kirin?
BER. Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî, DY van hejmaran pêşniyar dike:- - Ji zayînê heta 12 mehî: Nehatiye avakirin
- - Zarokên di navbera 1-3 salî de: 200 mcg
- - Zarokên di navbera 4-8 salî de: 300 mcg
- - Zarokên di navbera 9-13 salî de: 600 mcg
- - Ciwanên di navbera 14-18 salî de: 900 mcg
- - Mezinan: 1,100 mcg
