Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Em hemî laşek baş-werimandî dixwazin ku pesnên me dide û me pê ewle dibe. Lêbelê, flab li devera nexwestî ya laşê me tiştê herî nexwestî ye ku em dikarin pê re rû bi rû bimînin.
Kêmkirina rûnê di laşê jêrîn de peywirek dijwar e ku gelek jin pê re rû bi rû ne. Rejîma ku ji bo xilaskirina rûnê jêrîn ê laş were şopandin dikare hişk be û pêdivî bi fedakarî û domdariyê heye.
Kombînasyonek baş a rahênan, parêz û venêrana li ser faktorên jiyanê dê rê dirêj bike ku rûn zûtir bişewitîne.
Li vir çend awayên ku di 2 hefteyan de rûnê laşê jêrîn kêm bikin hene. Awirek.
1. Cardio
Werzîşên dil ji bo rijandina wan rûnên nexwestî herî bi bandor in. Rûtînek rojane ya rojane dê bibe alîkar ku pêvajo zûtir bibe. Tenduristên dil bi şewitandina rûnê li seranserê laşê we, di nav wan de teş û çokan jî dibe alîkar.
2. Squats And Lunges
Squats û lunges perwerdehiyên bandor in ku dikarin rûnê laşê jêrîn hedef bigirin. Squats pişikên lingê xwe dikin hedef. Hem lunges hem jî squats pişikên jêrîn-laş xurt dikin û dibin alîkar.
3. Yoga
Gelek kes ji bo asanên yogayê dilxwazin ku laşek tîr û teşe bigirin. Kombînasyona pozên bi bandor ên yogayê yek ji wan awayên teqez e ku hûn di tevahî laş de û nemaze ji devera laşê jêrîn xilas dibin.
4. Hilkişîna Dêrikan
Tiştek hêsan wekî hilkişîna derenceyan awayek bi bandor e ku hûn ji laşê jêrîn qelew winda bibin. 5-10 hûrdemên rêkûpêk ên vê werzeyê dê pir bikêrhatî bin.
5. Diet
Bi rast tê gotin 'Hûn çi dixwin hûn in.' Dietek ku kêm carb û kalorî ye û proteîn jî pir zêde ye ji bo rûtînek werzîşê ku kaloriyan winda bike îdeal e. Rakirina vexwarina şekir ji bo winda kirina kaloriyan hewceyek bingehîn e.
Snack-ê kêm bikin û rojane xwarinên xweyên mezin li xwarinên piçûk ên guncan bişkînin. Tê destnîşankirin ku rejimek werzeyê çiqas plankirî be jî, heke parêzek guncan ne perçeyek rêjîmê be, ew ê ne karîger be.
6. Sivik
Av perçeyek bingehîn a rûtînek baş e. Divê av bi têra xwe were vexwarin da ku jehrên ji laş bêne derxistin. Ava lîmonê dikare bibe destpêkek baş a rojê.
Çaya kesk û fêkiyên ku di naveroka avê de zêde ne, perçeyek ji rahênanek bi tendurist û bi bandor in. Bi vî rengî tê gotin, 'Ji bo ku laşê we şil bimîne' mîna masî vexwe '.
7. Xew And Stresê Kontrol bikin
Xew û kontrolkirina stresê faktorek pir girîng e. Ji ber kêmbûna xewê û stresa zêde meriv dikare rûnê li deverên çewt bihewîne.
8. Masaj Sc Scrubs
Tê zanîn ku masajên rûnê gûz û scrubên qehweyê masûlkeyan teng û tîn dikin. Ji ber vê yekê, ev dikare ji bo serîlêdana derveyî ya ku li ser rûnê laşê weya jêrîn dixebite, li rejîma we were zêdekirin.
Ceribandina awayên navnîşkirî yên jorîn ji bo kêmkirina rûnê ji laşê jêrîn dikare di tenê 2 hefteyan de encamên xwestî bide we! Bînin bîra xwe, laşek xweş teşe encama jiyanek guncan e û şopandina jorîn dikare encamên herî zûtir bide laşek werimandî û guncandî.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi nêzîkên xwe re parve bikin.
