Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- BSNL Barkên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Em çi difikirin dema ku em dibînin ku Malaika Arora Khan li ber lêdana 'Munni Badnaam' dans dike an li Katrina Kaif dinihêre dema ku ew bi awazê 'Chikni Chameli' ve dizeliqe? Her jin hêvî dike ku laşek werimî mîna van keçên hêmanek super germ bistîne. Van jinan serpêhatiya xeyalên her zilamî ne. Dibe ku em ji wan re qaşik binav bikin û nexwazin ku mîna wan cil û bergan bikin, lê em guman dikin ku dixwazin mîna wan laşek kurmî hebe.
Keçek tişt ne model e. Ji ber vê yekê, hûn ê tenê bi kêmkirina kîloyan mîna van divan xuya nekin. Hûn hewce ne ku laşê xwe biqulipînin da ku dilxwaz xuya bikin. Heke hûn dixwazin keçek hêmanek mîna laşê kurmik hebe, van werzeyê biceribînin.
1. Pêdivî lê ne qelew: Keçek tişti carî nermik nine, dilxwaz e. Heke hûn dixwazin laşek mîna van divan hebe, hûn hewce ne ku laşek we di laşê we de hebe. Ji ber vê yekê, parêzên bê hiş ên ku we birçî dihêlin, neçin.
2. Kardiyoyên normal bikin: Ne hewce ye ku hûn bi 20 saetan li ser treadmill bimeşin heya ku we 20 lîre tune ku hûn winda bikin. Hûn dikarin tenê biçin ser jog ku hûn germ bikin û hin kaloriyan bişewitînin.
3. Liftên Butterfly: Esasgirtina laşê keçikê yê tiştikê xweşikek giran giran e. Hûn dikarin bi kirinên hilgirtina perperokan bi hêsanî yek bigirin. Li ser doşekekê razên. Di her du destên xwe de dumbbells bigirin û rasterast bilind bikin. Wan bînin xwarê û dûv re jî qurmên xwe bidin hev da ku bi dumbelên li singa xwe ve bibin yek.
4. Hooplas: Divayek raxeşînek xwedan laşek kurmik xwedan kemek teng e. Ji bo ku xêzika xwe kêm bikin hûn dikarin bi xelekên hoopla pratîkê bikin. Ev nermbûna we çêtir dike û di heman demê de dibe alîkar ku rûnê ji kemikê kêm bibe.
5. Tetbîqatên Buttock: Ji xeynî bosomê, hewce ne ku çokên we baş werin dorpêç kirin. Ji ber vê yekê, pisporiya gavê bikin. Li ser platformek rabûyî gav bavêjin û dûv re jî dîsa gav bavêjin. Vê bi lingên alternatîf dubare bikin. Tetbîqatek din a ku teşkên we xweş dike dirêj dibe.
6. Hilgirtina Lingê: Piraniya jinan hewce dike ku li ser lingên xwe bisekinin. Ji ber ku em dixwazin li ser nîvê jêrîn ê laş qelew kom bibin. Dema ku radizên lingên xwe li hewa bilind dikin û dîsa davêjin xwarê. Vê carekê ji bo 15 jimartinan dubare bikin.
7. Dersên Dansê: Her celeb dans dê alîkariya we bike ku hûn giran bibin. Ji ber vê yekê dema ku hûn hewl didin ku dîwanek dîlançê teqlîd bikin, mantiq heye ku hûn tevlî dersek dansê bibin. Reqasa zik û salsa di vî warî de formên dansê yên herî bikêr in.
Ev çend awayên çêtirîn in ku laşek kurmikî mîna keçek tiştik ava bikin. Serişteyên we hene ku hûn lê zêde bikin?
