Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Rah Rukh Khan Qarantînen Xwe Piştî Endamên Ekîba Testê Pathan Ji Bo COVID-19 Erênî
- Kêmbûn ne pirsgirêk e: Wezareta Tenduristiyê dewletan rexne dike ji bo 'nerast birêvebirina' derziyên COVID
- Navnîşa Hemî Voucherên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, B BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Xwarinên şewitandinê, ma em naxwazin hemî biceribînin? Ji bo kesên ku dimirin ku kîloyên zêde di teşkên xwe de winda bikin, li vir 7 xwarinên proteînî hene ku hûn hewce ne ku rojane bixwin.
Van xwarinên di navnîşê de pir têr û tendurist in. Ew di kaloriyan de kêm in û di vîtamînên xwestin ên ku dê laşê we bi enerjiya hewce peyda bikin pir in.
Di goştên bêhêl ên mîna mirîşk, masî û Tirkiyeyê de gelek proteîn û kêm kalorî heye, ji ber vê yekê pispor diyar dikin ku ew pêdivî ne ku li sê xwarinên we zêde bikin.
Di heman demê de hûn dikarin di parêza xwe de xwarinên fîber jî bigirin ku rûn bişewitînin, di heman demê de, ew ê hengava we baştir bikin û her wiha pêşî li nexweşiyên zikî bigirin. Hilberên şîranî yên kêm-rûn wekî şîr, tofu û paneer jî tendurist in. Ew laş bi mîqyasek baş a kalsiyûmê peyda dikin.
Ew dihêlin hûn hest bi enerjî û xweşbîniyê jî bikin ku ji bo laş pir girîng e. Ji alîyek dî,. Heke hûn dixwazin li salona sporê bimeşin, zêdekirina van 7 xwarinên li parêza we bi îdeal çêtirîn e.
Ji ber vê yekê, bixwînin da ku hûn di derheqê van xwarinên proteînîn ên ku dê di mehekê de rûnê tîr bişewitîne de bêtir fêr bibin, ew ê we matmayî bike:
Goat Lean
Zêdekirina mirîşka nav parêza we dê di alîkariya ji bo kêmkirina kîloyê de bikêr be. Pariyek mirîşka bêyî ku çerm li tasek seleta sebzeyê were zêdekirin bes e ku zikê wê têr û bextewar bimîne. Di heman demê de hûn dikarin stewê mirîşk û sebzeyan jî bigirin ku bibin xwedî hêz ku bibin alîkar ku rûn bi hêsanî bişewite.
Mêwê derya
Masî dîsa ji bo tenduristiyê baş e. Salmon di hêla proteîn de rêza herî bilind e. Di Salman de rûnên omega 3 jî hene ku laşê we bi enerjiya hewce peyda dike.
Fasûlî
Ev sebzeya kesk yek ji wan çêtirîn xwarinên şewitandina rûn e. Her çend di tîrêjê de proteînek zêde hebe jî, ew di heman demê de kêm mîqdarên kaloriyan jî hene ku ji ber vê yekê pispor pêşniyar dikin ku fasûlî li her xwarinê zêde bikin da ku ji bo baştirkirina kîloyan alîkar be.
ez
Soy ji hêla kalsiyûm û proteînê ve dewlemend e. Milkîrê soya, fasûlyên soya û perçeyên soyê saxlem in. Lêbelê divê mêr dev ji xwarina zêde ji berhemên soyê berdin ji ber ku ew dibin sedema bêberiyê.
Airîrê kêm-rûn
Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin divê şîranî bibe beşek ji parêza we. Xwarinên mîna paneer, tofu, penîrê zirav û şîrê kêm rûn rojane ji nû ve pêwîst in. Mîqdara hilberên şîrî yên ku hûn her roj dixwin hevseng bikin da ku hûn bikaribin ji wan hemîyan kêf bikin.
Hêk
Dema ku dor tê xwarinên proteîn, spî hêk di rêza herî jor de ye. Ger hûn dixwazin enerjiyê bistînin û rûnê ser çokên xwe bişewitînin her roj du-sê spî hêkê bixwin.
Gûz & Tov
Em hemî dizanin ku gwîz û tov pir saxlem in. Pêdivî ye ku findiqên wekî badem li parêza taştê ya we zêde bibe. Tovên fêkiyan ên mîna avzelok û melkokê laşê we bi enerjî û her weha proteîn peyda dike da ku bi hêsanî rûn bişewite.
