7 Pranayamas Ji Bo Çermê Ronî

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Just In

• 5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
• 
• 6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
• 8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
• 11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Xwe winda neke

• Nûçe Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
• Werzîş IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
• Malî Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
• Teknolocî Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
• Fîlim Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
• Otomobîl Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
• Zanyarî CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
• Gerrîn 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin

Em gişt li pey çermê geş in. Dîmena bêkêmasî, ji hundurîn ronahî ecêb xuya dike lê di navbera hemû qirêjî û qirêjiya çermê me tê de rûdide, şevên bêxew, tîrêjên dijwar ên rojê, parêza herî ne tendurist û jiyanek civakî ku vexwarina alkol û cixarekêşbûnê hewce dike ku were pejirandin, şewqa xwezayî ya çermê me diçê. Ragihandina şewqa rastîn û ne yeka ku ji hêla pisporên çêkirina ecêb ve hatî sexte kirin, karekî hundurîn e. Y yoga, nemaze Pranayama hate îsbat kirin ku li ser çerm bandorên mezin hene. Li gel hemî asanan, temrîna nefesê, Pranayama ji bo bidestxistina çermê geş girîng e.

Pranayama Çi ye?

Pranayama aliyek Yoga-yê ye ku li ser nefes û pergala nefesê disekine. Ji temenê ve, Yogis pratîka Pranayama bikar anîne da ku bigihîjin tenduristiyek baş û hişên xwe aram bikin. Lê, ew her weha pir baş dibe ku xuyangkirina çermê we jî baştir bibe.

Pranayama pratîka yogî ye ku hûn nefesa xwe bi asanên xwe re hevdem dikin. Ew tê de kontrola nefesê heye ku hûn bi laşê xwe re herika azad a enerjiya jiyanê an pranayê birêve bibin. Ew pergala nefesê ya we dike hedef, herikîna xwînê çêtir dike û xwînê paqij dike da ku tenduristiya çerm baştir bibe û çermê geş bide we.

Pranayama Ji Bo Çermê Ronî

Kapalabhati

Baweriya Wêne: YOGATAKET

Kapalabhati kriya shat e ku jehra ji laşê we radike. Gotina Kapalabhati ji du bêjeyan pêk tê- 'Kapala' tê wateya eniyê û 'Bhati' tê wateya biriqandin. Ew teknîka nefesê ya nefesgirtina pasîf û hilmek çalak digire nav xwe. Ev pratîka yogîk pişikên we xurt dike, bendavan radike, gera xwînê baştir dike û jehrên ji laşê we radike. Karûbarê birêkûpêk ê Kapalabhati dibe alîkar ku çermê we paqij bibe û pêhnek xwezayî lê zêde bike.

Kapalabhati çawa tê kirin

• Bi lingên xwe rast hatine rûnin û destên we li ser çokan bin.

• Ji bo destpêkê, bi bêhna pozê xwe û bi devê xwe hilmek kûr bistînin. Ev dibe alîkar ku pergala we were paqijkirin û destpêkirin.

• Bêhna xwe vedin û hest bikin ku zikê we têr dibe. Hema hema ¾yê zikê xwe bi hewa dagirin.

• Bi hewa bi pozê xwe ve tûj derxînin, û navika xwe ber bi jor ve bikişînin.

• Dîsa nefesek kûr bistînin û bihêlin zikê we tijî bibe.

• Vê pêvajoyê 10 caran dubare bikin û bêhna xwe normal bigirin.

• Vê dewrê 10 caran dubare bikin.

Kî divê dev ji kirina Kapalabhati berde

Ger şertên jêrîn hene, hûn neçar in ku Kapalabhati nekin.

• Dûcanî

• Nexweşiyên dil

• Pirsgirêkên gastrîkê

• Reflaksa asîdê

• Nexweşiyên zik

• Tansiyona bilind

Bhastrika

Baweriya Wêne: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama wekî nefesa agir a yogîk jî tê zanîn. Ew li aliyên we zexm dike û dibe alîkar ku hewa ku di pişikên we de asê maye derxe. Bhastrika alîkarî dike ku laşê we enerj bike û hişê we aram bike. Ew teknîkek nefesê ya bi hêz e ku tê gotin ku hêza jiyanê zêde dike. Ew di heman demê de asta oksîjenê di xwîna we de zêde dike û bi vî rengî şewqê li çermê we zêde dike. Berevajî Kapalabhati, Bhastrika hilm û hilm bi zorê digire nav xwe.

Her weha girîng e ku meriv not bike ku divê hûn her dem rûniştina Pranayama xwe bi Bhastrika re dest pê bikin û bi Kapalabhati re bişopînin.

Meriv çawa Bhastrika Pranayama dike

• Bi lingên xwe rast hatine rûnin.

• Bêhnek bêhna kûr bistînin, 5 saniyeyan ragirin û berdin.

• Dî bi zorê nefesê bigirin û bi zorê ji pozê xwe derxin.

• Bawer bikin ku hûn ji diafragmaya xwe bêhna xwe vedin.

• Gava ku hûn Bhastrika dikin, milên xwe rast û sing, stû û serê xwe jî bêdeng bimînin.

• Bêhna bi zorê 30-45 çirkeyan dubare bikin.

• Çend saniyeyan bêhna xwe vedin û çerxê du caran jî dubare bikin.

Kî divê dev ji kirina Bhastrika berde

Ger şertên jêrîn ên we hene, divê hûn ji kirina Bhastrika dûr bisekinin.

• Dûcanî

• Hîpertansiyon

• Destdirêjî

• Astengiya panîkê

• Pirsgirêka Dil

Pro type: Wekî ku Bhastrika pergala we enerj dike, pêdivî ye ku ew bi şev an bi zik neyê kirin. Di heman demê de, dema ku hûn êrişa mîgrenê dikin ji Bhastrika-yê dûr bisekinin.

Anulom vilom

Anulom Vilom teknîkek nefesê ya yogî ye ku kontrola enerjiya Pranic an hêza jiyanî ya ku di laşê me re diherike dike. Anulom Vilom wekî nefesa pozê alternatîf jî tê nasîn, dibe alîkar ku qenala weya hundurîn teşwîq bike, rêgiriyên di pergala bêhna we de werin rakirin û di laşê we de gera xwînê çêtir dike. Hemî ev dibe alîkar ku jehr û radîkalên azad ên di laşê we de werin rakirin, aştî û aramiya derûnî bîne û we bi çermek şewqdar û bêkêmasî bihêle.

Anulom Vilom çawa tê kirin

• Bi lingên xwe rast hatine rûnin.

• Piştrast bin ku pişta we rast e û milên we jî rehet in.

• Bêhnek kûr bistînin, çend saniyeyan ragirin û berdin.

• Naha, bi tiliya xweya rastê pozê xweyê rastê bigire.

• Bêhnek dirêj û kûr ji pozê xwe yê çepê bikişînin.

• Bi tiliya zengil pozê xweyê çepê bigire û ji pozê xweyê rastê tûj derkeve.

• Naha, ji pozê rastê tûj bikelînin, pozê rastê bigirin û bi pozê xweyê çepê ve tûj derxînin.

• Li ser nefesa xwe bisekinin û hewl bidin ku dema nefes û bêhnê li hev bikin.

• Vê pêvajoyê 5 hûrdeman dubare bikin.

Pro type: Bi pratîkek rêkûpêk a Anulom Vilom, hewl bidin ku dema bêhna xwe hilm û hilm zêde bikin. Breath bêhna xwe berdewam bikin.

Nadi Shodan Pranayama

Baweriya Wêne: LI JIYANA ROJANE YOGA

Nadi Shodan ji du bêjeyan pêk tê- 'Nadi' tê wateya kanala enerjiyê ya hûr û 'Shodan' ku tê wateya paqijkirinê. Ew teknîkek nefesê ye ku dibe alîkar ku di laşê me de enerjî û kanalên nefesê yên blokkirî paqij bibin û herikîna xwîna bi tendurist misoger bike. Ew teknîkek nefesê ya hêsan e ku kanalên we vedike û herikîna xwîna we bi oksîjenek nû dagire û hemû jehrên ku ji ber qenalên blokkirî di laşê we de hatine berhev kirin radike û bi çermek xweşik şewq dide we.

Ev jî mîna Aulom Vilom teknîkek bêhna alternatîf e. Cûda tenê ev e ku Aulom Vilom xwedan nefesek tûj û bi hêz e, Nadi Shodan Pranayam nefesek nerm û zirav tîne.

Meriv çawa Nadi Shodan Pranayam dike

• Rast rûnin û bêhna xwe vedin.

• Çend nefesên kûr bistînin û li ser nefesa xwe bisekinin.

• Destê xweyê rastê hildin û tiliya index û navîn têxin nav bera çavên xwe.

• Naha, pozê xweyê rastê bi tiliya destê xweyê rastê bigire.

• Bi pozê çepê re nefesek kûr û nerm bistînin.

• Bi tiliya ringê ya destê xweyê rastê pozê çepê bigire û bi pozê xweyê rastê nefesê bistîne.

• Di pozê xweyê rastê de nefesek kûr bigirin, pozê xweyê rastê bigrin û bi pozê çepê xwe kûr vekişin

• Vê pêvajoyê 20 caran dubare bikin.

• Siklê 3 caran dubare bikin.

Bhramari, Udgeeth û Pranav Pranayama

Baweriya Wêne: Dibistana Yoga ya Aştiya Cîhanê

Van sê teknîkên Pranayama ne ku me li hev bicîh anî ji ber ku ew guman in ku bi rêzê têne kirin. Bahrami Pranayama, ku wekî Pranayama Bêhna Hingiv jî tê zanîn, bandorek aram li ser hiş dike. Ew alîkarî dike ku ji stres, tansiyon û depresyonê rizgar bibe. Ugeeth û Pranav Pranayam ya jêrîn bandora xwe (Bhramari Pranayama) zêde dike û pergala rehikan a we dişoxilîne da ku hişê we aram bike û şewqekê bide rûyê we. Tê zanîn ku bihevra van hersê Pranayamas aştiyê ji we re tîne.

Meriv çawa Bhramari, Udgeeth û Pranav Pranayama dike

• Bi çokên xwe ve rast rûnin û rehet bibin.

• Guhên xwe bi tiliyên xwe bigirin.

• Tiliyên indexê bi asoyî li ser eniya xwe û sê tiliyên mayî jî li ser çavên xwe danîn. Devê xwe girtî bimînin.

• Bêhnek kûr li xwe bigirin û dema ku derdikeve ji pozê xwe dengek dirêj a 'Aum' qîr bikin. Ating ji pozên we Aum dê dengek mîna gûzek hingiv çêbike û ji ber vê yekê navê lê dike.

• Biçin Udgeeth Pranayama, destên xwe deynin ser çokan û rewşa xwe rast bikin.

• Bêhnek kûr hildin û berdin.

• Hişê xwe di navbêna çavên xwe de bicîh bikin û nefesek kûr bistînin.

• Bi sirûda Aum bêhna xwe vedin.

• Vê pêvajoya Bhramari û Udgeeth Pranayam 5 caran dubare bikin.

• Naha em derbasî Pranav Pranayama dibin.

• Destên xwe li ser çokên xwe hiştin, li navenda çavên xwe bisekinin û bêdengiyek tevahî bibînin.

• Ji nefesa xwe haydar bin û ji bo ezmûnek dewlemendtir bêhnên kûr û nerm bigirin.

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide