Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Bi destpêkirina sê mehên duyemîn re, dibe ku hûn ê xwe rehet hîs bikin û ji pirsgirêkên westîn û nexweşiya sibê dûr bin. Di sê mehên duyemîn a ducaniyê de, dê fetus zû dest bi geşbûn û pêşveçûnê bike. Dê genitalên pitikê li gel neynûkên tilî, tilî, çav, diran, por û hestî çêbibin. Tevgera pitikê jî di vê sê mehê de dest pê dike.
Hilbijarkên xwarinê di sê mehên duyemîn a ducaniyê de di parastina tenduristiya hem dê û hem jî fetus de xwedî roleke girîng e. Ji ber ku piraniya organên fetus di vê demê de têne çêkirin, dibe ku dayik xwe birçî hîs bike û hewceyê hêmanên din jî be ku mezinbûna tendurist a pitikê bêyî tevliheviyan piştrast bike.
Pêdiviyên Xurek Ji Bo Trîmesterê Duyemîn
Pisporên pizîşkî pêşniyar dikin ku di dema sê mehên duyemîn de, jin hewce ne ku di parêza xwe de hesin, vîtamîn D, magnezyûm, folat, kalsiyum û asîdên çewrî yên omega-3 bigirin. Hesin ji oksîjena fetusê re dibe alîkar, kalsiyûm xebata nerm, masûlk û pergala gera xwînê misoger dike, folate rê li ber metirsiya kedê ya pêşwext digire, vîtamîna D ji bo pêşvexistina hestî û diranên di fetus de girîng e, asîdên çewrî yên omega-3 piştgirî dike tenduristiya mêjî, dil û pergala demarî ya navendî dema ku magnezyûm pêşî li tevliheviyên mîna tixûbdariya mezinbûna Intrauterine digire. Her weha, vexwarina rojane ya kaloriyê divê bi 300-500 kalorî were zêdekirin ku divê hemî xwarinên navborî tê de hebin. Biceribînin ku her dem zikê xwe zêde bar nekin ji ber ku dibe ku ji ber kîloyên zêde bibe sedema hin tevliheviyan.
Di Dema Çargoşeya Duyemîn de Xwarinên Tendurist
Li vir navnîşek xwarinên tendurist ên ku di dema sê mehên duyemîn de çêtirîn têne pêşniyar kirin heye. Nîşekek çêbikin û divê wan têxin nav plana parêza xwe.
1. Seafood
Seafood çavkaniyek hesinî ya dewlemend e ku di hilberîna hemoglobîna zêde de di dema ducaniyê de dibe alîkar. Kêmasiya hesin di laş de di sê mehên duyemîn de dikare metirsiya anemiyê zêde bike [1] , depresyona piştî zayînê û zayîna zû. Hêjeya pêşniyarkirî ya hesinê ku di vê demê de hewce dike 27 mg ye [du] . Xwarinên din ên ku bi hesin dewlemend in, goştê bêje, gwîzan, dexl û dewlemendên dewlemendkirî ne.
2. Fasûlyên spî
Fasûlyên spî ji hêla kalsiyûmê ve dewlemend e ku ji bo gelek mekanîzmayên mîna xebitandina hormon û enzîmê, pêkhatina diran û hestî û xebata hêsan a masûlkeyan û pergala gera xwînê ya li fetus girîng e [3] . 100 g fasûlyên spî yên kelandî de 69 mg kalsiyûm heye. Kêmasiya kalsiyûmê di sê mehên duyemîn de dibe sedema zayîna pêşwext. Hêjeya pêşniyarkirî ya kalsiyûmê ji bo jinên ducanî 1000 mg e [4] . Çavkaniyên din ên kalsiyûmê şîr, mast, hêk, kelem û tofu ne.
3. Pevzikên çav reş
Pevzikên reş-çav çavkaniyek baş a folate an asîdê folîk e ku di çêkirina materyalê genetîkî de, hilberîna şaneyên sor ên xwînê û zêdekirina parastinê dibe alîkar. Kêmasiya folatê di laşê jinikê de di sê mehên duyemîn de dikare bibe sedema anemiya megaloblastik û kêmasiyên lûleyên rehikan. Di dema sê mehên duyemîn de rojane 400-800 mg vexwarin tê pêşniyar kirin. Çavkaniyên din ên folatê kezeba goşt, asparagus, spînax, brûksel û hêşînahiyên din ên kesk in. [5]
4. Birincê Qehweyî
Birincê qehweyî bi magnezyûm û xurekên din ên mîna seleniyûm, vîtamîna B6, manganez û fosforê ve tê dagirtin. 100 g birincê qehweyî 43 mg magnezyûm vedigire. Ev xurek ji bo diran û geşbûna hestî ya fetus bi feyde ye û ev yek jî rê li ber metirsiya felcê mejî digire. Kêmbûna magnesium di dema sê mehên duyemîn de dibe ku bibe sedema tansiyon, zayîna pêşwext û ducaniyê. Jinên ducanî (19-30 salî) divê rojê dora 350 mg magnezyûm bixwin. Xwarinên din ên dewlemendê magnezyûm mûz, findiq û mast in. [6]
5. Masiyê qelew
Masiyên qelew ên mîna salmon û ton bi vîtamîn D. dewlemend in. Vexwarina vîtamîna D di sê mehên duyemîn de gelek pêvajoyên fîzyolojîk ên mîna pejirandina kalsiyûmê ji hêla laş û pêşveçûna hestî ya fetus ve çêtir dike. Di heman demê de ew di xurtkirina ewlehiyê de, mezinbûna şaneyan û metabolîzma hucreyê hêsan dike. Kêmbûna vîtamîna D dibe sedema metirsiya şekirê ducanî, giraniya jidayikbûnê kêm û zayîna pêşwext. Di dema sê mehên duyemîn de pêşniyara vîtamîna D 200-400 IU / d e. Roj çavkaniya sereke ya vîtamîna D ye dema ku xwarinên mîna penêr û zerikên hêkê bi xwezayî di vê vîtamînê de dewlemend in. [7]
6. Tovên dexlûman an tovên chia
Divê asîdên rûnê yên omega-3 di sê mehên duyemîn de beşek girîng a parêzê be. Ew avahiyek girîng a mêjî û retîna foetus e û dibe alîkar ku pêşî li depresyona perînatal were girtin. Çavkaniyên xwezayî yên asîdên rûnê yên omega-3 masiyên rûnî ne mîna tûn û sardelan dema ku tovên flax û tovên chia çavkaniyên nebatî ne ku di nav wan de asîdê alpha-linolenic (ALA) heye, celebek din a asîdê rûnê omega-3. Kêmbûna wê dikare bibe sedema kêmasiyek dîtbarî û reftarî. Hêjeya pêşniyarkirî ya omega-3 fatty 650 mg ye. [8]
7. Fêkiyên hişk
Fêkiyên hişk di dema ducaniyê de xwarinek pir dewlemend in. Ew tê de badem, hêjîr, kehde, xurme û hêj bêtir hene ku ji hêla hesin, kalsiyum û proteîn ve dewlemend in û her dem rojê rojê xwarinek mezin çêdike. Vexwarina fêkiyên hişk hemî xwarinên tendurustî yên ku di dema sê mehên duyemîn de hewce ne peyda dike. Di derbarê fêkiyên hişk de tiştê herî çêtir ev e ku ew dikare li her xwarinek mîna mastê were zêdekirin da ku çêja û nirxa xweya xwarinê zêde bike. [9]
Xwarinên Ku Di Dema Sêyemîn a Duyemîn de Dûr Bikin
- Goşt, masî an hêkên xav an neqijandî
- Penîrê şîn
- Milkîrê an hilberên şîranî yên bêpastûrî
- Xwarinên dewlemend ên merkur mîna shark
- Xwarinên pêvajoykirî an xwarinên amade-yên mîna chips kartolê
- Xwarinên tûj ên mîna sosê germ
- Kawa ji 2 fîncanan zêdetir
- Sweetîrînkerên çêkirî mîna kola
