Wêne: Shutterstock Ma Selfieyên we ew çend qelewek zêde di bin çeneyê de digirin? Xem neke, kesên bi giraniya laşê tendurist jî, carinan çenek ducar çêdikin. Lêbelê, heke hûn hezkirê çenek qelandî ne ku têra qutkirinê tûj e, dem hatiye ku hûn hin temrînên rû bixin nav rûtîniya xwe.
Sedemên Çînek Double
Sedemên normal ên çengek ducarî qelewbûna zêde, pozîsyona nebaş, pîrbûna çerm, genetîk an avahiya rû ye. Dema ku hin ji van sedeman ne di bin kontrola me de ne, em dikarin temrînên rast bibînin ku wê çengê ducar kêm bikin. Li vir navnîşek temrîn hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pirsgirêkê şer bikin.
Çeneya Jêrîn Push
Rûyê xwe ber bi pêş ve bihêlin, û dema ku çengê xwe bilind dikin hewl bidin ku çena jêrîn ber bi pêş û paş ve biçin. Ji bo encamên bi bandor 10 caran dubare bikin.
Wêne: Shutterstock Face-Lift Exercise
Ev temrîn li ser masûlkeyên li dora lêvên jorîn dixebite, û pêşî li şînbûnê digire. Dema ku vê temrînê dikin, devê xwe fireh vekin û pozê xwe vekin. Berî ku hûn wê berdin, bi qasî 10 çirkeyan li vê pozîsyonê bisekinin.
Wêne: Shutterstock Benîşt
Erê, we rast xwend! Dibe ku ew ecêb xuya bike, lê çîtikandin yek ji hêsantirîn temrîn e ku ji bo kêmkirin û windakirina qelewiya binê çengê. Dema ku hûn benîştê dixwin, masûlkeyên rû û çeng di nav tevgerek domdar de ne, ku ev dibe alîkar ku hûn rûnê zêde kêm bikin. Di dema hilkişîna çengê de masûlkeyên çeneyê xurt dike.
Wêne: Shutterstock Roll The Tongue
Serê xwe rast bihêlin, bizivirin û zimanê xwe bi qasî ku pêkan ber bi pozê xwe ve dirêj bikin. Pêvajoyê bi heman rengî dubare bikin, û 10 çirkeyan bisekinin. Piştî navberek 10 çirkeyan dubare bikin.
Wêne: Shutterstock Rûyê Masî
Pûçkirin bê guman selfieyek bingehîn e, lê kirina wê bi rêkûpêk wekî beşek ji danişîna werzîşê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji çengek ducar xilas bibin. Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku çîpên xwe bimijin û wan 30 saniyeyan bihêlin. Bêhna xwe bigirin û temrîn çar-pênc caran dubare bikin. Ger rûyê masî pir dijwar e, bi pout re bixebitin.
Wêne: Shutterstock Simha Mudra
Li ser çokan rûnin û lingên xwe li paş (vajrasan) girêdin û kefa xwe bidin ser ranên xwe. Pişt û serê xwe rast bihêlin, û ziman derxin derve. Ziman heta ku dibe bila bibe, lê bêyî ku zêde têr bikin, dirêj bikin. Nefesek kûr hilde û dema ku xwe derdixe, mîna şêran biqîre. Ji bo encamên çêtir pênc û şeş dubareyan bikin.
Wêne: Shutterstock Giraffe
Ev temrînek herî hêsan e, û li ser çengek ducar ecêb dike. Di pozîsyonek rehet de rûnin û rasterast li pêş binêrin. Tiliyên xwe bixin binê stûyê, û ber bi jêr bixin. Di heman demê de, serê xwe ber bi paş ve bizivirînin, paşê stûyê xwe bixin da ku bi çengê sîngê bixin. Pêvajoyê du caran dubare bikin.
Wêne: Shutterstock Her weha bixwînin: #FitnessForSkincare: Ji bo Çermek Dibiriqîn 7 Helwestên Yogayê
