YOGA JI BO RADESTKIRINA ASAYÎ POZAN DIDE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

6 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
7 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
9 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
12 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Dêûbaviya ducanî Prenatal Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. di 10ê Sibata 2021-an de

Yoga nêzîkatiyek tevahî ya tevlihev e ku armanc dike ku alîkariya we bike ku hûn tendurustiya giyanî û hestyarî û laşî baş bikin. Lêkolînan îspat kir ku yoga dikare ji we re piştgirî bide hewldanên we yên birrîna xwarina ne tendurist, lêdan lêdan, dev ji tutunê, ji we re dibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin, balê bikişînin, li dijî bêxewiyê û hwd [1] .

Ji bo jinên ducanî temrînek bi ewle û bi bandor, yoga ne tenê di dema ducaniyê de arîkarî peyda dike, lê ew dikare di heman demê de bibe alîkar ku laşê we ji bo kar û bargiraniyê amade bike. Di vê gotarê de, Boldsky dê ji we re li ser 7 asana yogayê ku dikarin ji radestbûnek normal sûd werbigirin ji we re vebêje.

Wekî ku bijîjk şîret dikin, awayê çêtirîn ku laşê xwe ji bo radestkirina normal amade bike, bi karanîna rêkûpêk û parêzek tendurist e. Yoga Prenatal yek ji rahênanên çêtirîn e ku dibe alîkar ku laş berî radestkirina normal amade bibe.

Wekî ku lêkolînan diyar dikin, yoga berî zayînê bi awayên jêrîn feydeyê dide laş [du] :

Alîkarî kedê hêsan dike
Painşa kedê kêm dike
Devera pelvî xurt dike
Çêkirina xwînê çêtir dike
Baştir dike qalîteya xewê

Me heft pozên yoga-yê berî zayînê rêz kirine ku dikarin ji bo radestkirina normal laşê we amade bikin. Awirek li Yoga Ji Bo Radestkirina Asayî Doz Dike .

1. Konasana an Helwesta Angle

Helwesta goşeyê dikare bibe alîkar ku dest, ling, spinal û masûlkeyên li rex laşên we xurt bibin [3] . Her weha ew dibe alîkar ku nermbûna stûyê zêde bibe û êşa piştê jî sivik dike.

Meriv Çawa Dikeve Konasana an Angle:

Gav 1: Bi lingên li ser dûrahiya hip-fireh û milên li rex laş rasterast bisekinin.
Gav 2: Hêdî hêdî nefesê bigirin û milê çepê rakin da ku tiliyên xwe ber bi banê ve bikin.
Gava 3: Bêhna xwe vedin û berê xwe bidin milê rastê, pêşî ji stûyê, û dûv re jî lemzeya xwe ber bi milê çepê ve bizeliqînin.
Gava 4: Serê xwe bizivirînin ku li palmiyê çepê mêze bikin û qurman rast bikin.
Gava 5: Gava ku hûn nefes digirin, laşê xwe rast bikin û dema ku hûn nefesê didin, milê xweyê çepê bîne xwarê.
Gava 6: Bi milê rastê dubare bikin.

2. Bhadrasana an Pose Butterfly

Yek ji wan çêtirîn yogayên berî zayînê ji bo dayikek li bendê sûdwergirtî ye, pozê bilbil ji bo masûlk û lîmanên herêma urogenital bi feyde ye û dibe alîkar ku nermbûn çêtir bibe. Di heman demê de, ew peydakirina xwîna oksîjenkirî ya nû ya li herêma gomê hêsan dike [4] .

How To Do Bhadrasana or Butterfly Pose:

Gav 1: Bi lingên dirêjkirî li erdê rûnin.
Gava 2: Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, lingên xwe ber bi xwe ve bikişînin, lingên lingan li hev û pişta xwe rast bikin.
Gav 3: Naha, destên xwe bidin ser çokan an jî lingên xwe bigirin.
Gava 4: Heya ku hûn rehet in di vê asana de bimînin.
Step 5: Dema ku hûn hilm didin, vegerin rewşa destpêkê.

3. Utkatasana an Helbesta Kursî

Di heman demê de jêhatîbûna girtî jî tê gotin, kirina pozê kursiya yogayê dikare masûlkeyên herî nizm ên li latisimus dorsi-ya we baştir û xurt bike [5] . Ango, ew dibe alîkar ku hûn pişta jêrîn, stûn û çokên xwe xurt bikin, laşê we ji bo radestkirinê amade bike.

How To Do Utkatasana an Kursiya Helbestê:

Gav 1: Rast li erdê bisekinin û lingên xwe hinekî ji hev dûr bikin.
Gav 2: Destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin, bi kefên xwe ber bi jêr ve û milên rast jî.
Gav 3: Dûv re, bi nermî çokên xwe xwar bikin û legena xwe berjêr bikin, ev mîna ku hûn li ser kursiyek rûniştî ne.
Gav 4: Li cîhê xwe bimînin, stûyê xwe rast û destên xwe paralel bi erdê ve bihêlin.
Step 5: Pozê 1 hûrdem ragirin.
Gava 6: Naha ji bo ku hûn vegerin rewşa xwe, ewil çokên xwe rast bikin, dûv re bêhna xwe vedin û dûv re laşê xwe rakin û hilmînin.

4. Parvatasana an Helwesta Çiya

Helwesteke germkirinê, ev asana yogayê di dirêjkirina pişta xwe, dest û tora we de bi bandor e. Di heman demê de ev dibe alîkar ku êşa piştê sivik bibe û di xwîna jêrîn de gera xwînê baştir bibe [6] .

Meriv Çawa Parvatasana an Helwesta Çiya Dike:

Hûn dikarin vê yekê bi rûniştin an rûniştinê ve bikin. Heke hûn radiwestin,

Step 1: Li ser lingên xwe bisekinin û hebên xwe belav bikin.
Gava 2: Divê pişt rast be, û dest divê li her aliyê laş bin.
Gava 3: Bêhnek kûr bistînin û stûyê xwe dirêj bikin.
Gava 4: Xurmeyê li jor serî hildin.
Gav 5: Kumikên xwe hildin û li ser tiliyên xwe bisekinin.
Gava 6: Vê deh caran bikin.

Heke hûn rûniştin,

Gav 1: Bi lingên xwe bi rehetî girtî li erdê rûnin.
Gav 2: Dema ku destên we werin jor û xurmeyên we li jor serê we werin ba hev, gava ku hûn nefesek kûr bistînin, stûyê xwe dirêj bikin.
Gava 3: Naha, dema ku hûn milên xwe rihet dikin, hilm bidin.
Gav 4: Vê deh caran dubare bikin.

5. Paryankasana an Helbesta Doşek

Bi rengek berawirdî ya dijwar, pozê nivînan ji hêla destpêkan ve dikare were dûr xistin. Ev pozê yogayê ji bo dayikek li bendê ye, xurtkirina masûlkeyên zik û pelvîk û teşkên wan e [7] .

Meriv Çawa Paryankasana An Helwesta Doşek Dike:

Gav 1: Bi çokan bi çokan ve û çokên xwe perpîtîk li ser çokan bin.
Gav 2: Bi qurmên xwe di navbêna ling û çokên xwe de-dûra hip-hev rûnin.
Gava 3: Hêdî hêdî li paş xwe daketin û razan.
Gava 4: Dema ku hûn xwe radipêçin destên xwe paşde bimeşînin.
Gav 5: Naha, destên xwe bi milê xwe ve girêdan serê xwe bigirin.
Gava 6: Pêdivî ye ku elbok bikeve hundurê xalîçeyê da ku laş piştgirî bike dema ku paş ve zeliqî.
Step 7: Bawer bikin ku taca serê we bi nermî li ser doşek rûniştiye.
Step 8: Pozê ji 30 saniyeyan heya 1 hûrdem ragirin û nefesên kûr û hêdî bigirin.
Step 9: Bi vekirina milên xwe helwest serbest berdin û qirikê dîsa bînin ser doşek.
Step 10: Çend hûrdeman bêhna xwe vedin.

Baldaynî: Jinên ducanî yên bê ezmûn divê ji vê pozê yogayê dûr bisekinin ji ber ku zehmet e ku meriv bi fetus paşde vekişe.

6. Yastikasana an Helbesta Stick

Yastikasana bi rakirina stres an masûlkeyên masûlkeyî laşê we xurt dike. Ew êşên hevbeş hêsan dike, ji ber ku ew lebatên jorîn û jêrîn û her weha stûyê we dirêj dike. Bi pratîka asana, hûn dikarin ji masûlkeyên laşê xwe re, nemaze pelvîk û zik, rehetbûnê peyda bikin [8] .

Meriv Çawa Yastikasana Dike an Helbesta Darê Dike:

Gav 1: Rast li erdê an doşekek bisekinin.
Gav 2: Dema ku hûn bêhna xwe vedikin destên xwe bilivînin serê xwe û wê, digel lingên xwe dirêj bikin.
Gava 3: Di navbera ling û destên xwe de valahiyek pir kêm bimînin.
Gav 4: Helwesta 20-25 hûrdeman bidomînin, bêhna domdar bidomînin.
Gav 5: Bi hilmek dirêj û kûr werin rewşa eslî û destên xwe vegerînin aliyên xwe.
Step 6: Ji bo 3-5 caran dubare bikin.

7. Vakrasana an Helbesta Twisted

Pratîkkirina vê pozê yogayê dikare alîkariya stû, stû û lingan xurt bike [9] . Digel vê yekê, pozê zivirî ji dayikan hêvî dike ku ew alîkariya masajkirina organên zik dike, keda kêmtir êşkêş [10] .

Vakrasana an Pozek Twisted Çawa Bikin:

Gav 1: Bi lingên xwe ve rûniştibûn.
Gav 2: Naha, lingê rastê bişewitînin û bi milê xwe bikişînin heya ku li tenişta çoka çepê bimîne.
Gava 3: Destê xweyê rastê li paş û milê xwe yê çepê li ser çoka rastê, nigê xweyê rastê ragirin.
Gava 4: Paşê, bi nermî çoka xweya rastê heya ku mimkûn e û dema ku bêhna xwe vedide, qurmê xwe li milê rastê bizivirîne.
Step 5: Naha heman gav bi milê çepê ve dubare bikin.

Li Ser Nîşeyek Dawîn

Hemî asanên yogayê yên ku di vê gotarê de hatine behs kirin pozên bingehîn in ku dikarin bibin alîkar ku masûlkeyan rehet bikin û laşê we ji bo veguherînên pêşerojê re amade bikin. Heke hûn çêkirina pozan dijwar dibin, wekî Vakrasana an Paryankasana, ji bo ku hûn pozan bi dest bixin xwe teng nekin. Ger gumanên we hebin bi pratîkek yogayê re bipeyivin.