Em nefret dikin ku wê qebûl bikin, lê demsala gripê li vir e. Em pir amade ne ku her tiştî biceribînin da ku nexweş nebin, ji ber vê yekê me bi Dr. Michelle Davenport, hev-avakara Rastî rakir û RD bi PhD di xwarinê de, ji bo fêrbûna xwarinên rast ên xwarinê dema ku em grîpê bibin. Ya ku ew pêşniyar dike li vir e.
RELATED : 8 Rêyên Neçaverêkirî Ji Bo Tendurist Bimînin Vê Zivistanê
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell1. Kale
Bînin bîra xwe kengê, dora 2015, kale bû ew tişt? Dibe ku di cîhana xwarinê de hin statûya xwe ya superstêr winda kiribe, lê dîsa jî ji bo we pir baş e. Sebzeyên brassica yên mîna kale (û brokolî) xwarinên giran ên xwarinê ne, vîtamînên C û E hene. Ji bo ku bibin alîkar, van rûnên saxlem ên mîna avokado an rûnê zeytûnê bidin hev. Ji xeynî vîtamîna C-ê ku hêza parastinê zêde dike, xwendina li Zanîngeha Tufts dît ku vîtamîna E hem bi zêdebûna berxwedana li hember înfluensayê re û hem jî bi kêmbûna rîska bidestxistina enfeksiyonên respirasyona jorîn di mezinan de têkildar e.
Çi çêbikin : Salad Kale bi Chickpeas Crispy
RELATED : Rêbernameya weya bêkêmasî ya ji bo her celebê Kale (û Meriv çawa Wan bikar tîne)
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell2. Salmonê kovî
Ev masiyê xweş yek ji çend çavkaniyên xwarinê ye ku bi xwezayî di vîtamîna D3 de pir zêde ye. Awayê çêtirîn ku meriv vî tîrêja giran a xurekan bigire ji tavê ye, lê tîrêja rojê ya têr her gav di zivistanê de peyda nabe. ( Womp-womp .) TO Lêkolîna Zanîngeha Queen Mary ya Londonê destnîşan kir ku vîtamîn D dikare ji enfeksiyonên nefesê û grîpê biparêze - sedemek hêja ye ku meriv xwarinên rojê (heta ku ew salmon be) rasterast di zivistanê de bidomîne.
Çi çêbikin : Bowl Salmon bi Farro, Fasûlî Reş û Tahini Dressing
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell3. Sîr
Bê guman, ew ê ji bo demek hindik bêhna we bêhn bike, lê gava ku hûn feydeyên tenduristiyê dihesibînin, sîr ji wê hêjatir e. Sîr ji laş re dibe alîkar ku hesin û zinc, xurdemeniyên girîng ên ji bo avakirina berevaniyê hilde. Ji wê zêdetir jî, a ceribandina klînîkî li Zanîngeha Florida destnîşan kir ku sîr pîr dibe ku fonksiyona hucreyên parastinê zêde bike û dibe ku giraniya serma û gripê kêm bike. Nefesa tehl bi lanet be - ew ji bo tenduristiya we ye.
Çi çêbikin : Sîr Breaded Roast Chicken Breast
RELATED : Meriv Çawa Bêhna Sîr ji Destên Xwe Jê Bike
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell4. Zencefîl
Sedemek heye ku zencîr di her yek ji wan ava super-tendurist de ye ku hûn dixwazin bikirin lê qet na bicî bikin. Ew xwarinek naskirî ye ku parastinê ava dike. Li gorî lêkolînek ji Enstîtuya Zanistên Bijîjkî ya Mahatma Gandhi ya Hindistanê , pêkhateyên di gêzerê de proteîna virusa înfluensayê ku dibe sedema enfeksiyonê asteng dike. Ji bo zêdebûnek hêsan, perçek jê bikin û bavêjin şûşeya ava xwe; bi hewildanek piçûktir, hûn dikarin vê cilê xweş a bi îlhama Japonî ji nû ve biafirînin.
Çi çêbikin : Carrot-Ginger Dressing
Skinnytaste5. Turmeric
Ger sala 2015 sala kale bû, 2017 her tişt li ser turmerîk bû (biwêj TER-mer-ic , heke hûn meraq dikirin). Ji bilî lê zêdekirina rengek bi rastî xweşik, dewlemend li her xwarina ku ew beşek jê ye, turmeric ji bo we di asta pêşîn de baş e. Per a xwendina li Zanîngeha Bijîşkî ya Nanjing li Chinaînê , curcumin, pêkhateya çalak a di turmerîkê de, bi girtina rêyên înflamatuar ên ku ji hêla virusa înfluensayê ve têne çêkirin, iltîhaba sivik dike. Ji bo zêdekirina hêza curcumin, Dr. Davenport pêşniyar dike ku ew bi bîbera reş re hevber bikin. Trendy û şerê gripê? Pretty damn perfect.
Çi çêbikin : Turmeric-Garlic Shrimp
RELATED : Xwarin: Meriv Çawa Ev Biharata Xanî Xwarin, Vexwarin û Bikaranîn
