Gotûbêja rastîn: Dinya niha bi rengek tevlihev e. Û hin têkoşînên ku em pê re rû bi rû ne ew qas bi heybet xuya dikin ku hêsan e ku meriv ji rewşa heyî bêzar bibe. Lê pê ewle bin - tiştên ku hûn dikarin bikin hene ku hûn alîkariya kesên li dora xwe bikin. Hûn dikarin daxwaznameyan îmze bikin . Hûn dikarin drav bidin. Hûn dikarin pratîk bikindûrahiya civakîji bo ewlekariya mirovên xizan. Û em dikarin pêşniyarek din pêşkêş bikin? Hûn dikarin dilovan bin.
Her gava ku hûn ji bo yên din tiştek xweş dikin - bêyî ku li berdêlê tiştek hêvî bikin - hûn dinyayê ew qas çêtir dikin. Ma em dibêjin ku guheztina di pîvana parkkirinê ya kesek din de dê pirsgirêkên cîhanê çareser bike? Diyar e ku ne. Lê ew ê roja yekî hinekî geştir bike. Û li vir tiştê xweş di derbarê dilovaniyê de heye: Ew vegirtin e. Dibe ku ew kes tenê bide ber xwe û ji bo kesek din, ku dibe ku heman tiştî bike û hwd û hwd, tiştek biheybetî an xêrxwazî bike. (Herwiha, nebaşbûn berevajî arîkariyê ye, erê?)
Li vir rastiyek din a xweş heye ku meriv ji yên din re dilşewat e. Ew ne tenê bi kêrî wan nayê - ew ê ji we re tiştên baş jî bike. Piraniya mirovên li çaraliyê cîhanê dixwazin bextewartir bin, dibêje Dr. Sonja Lyubomirsky , Profesorê Psîkolojiyê ya Zanîngeha Kalîforniya Riverside û nivîskarê Mîtên Bextewariyê. Û yek ji awayên herî hêzdar [ji bo kirina wê] bi rastî ew e ku meriv yekî din bextewartir bike bi dilovanî û comerdiya ji wan re.
Li vir sê awayên ku dilşewatî ji kesên din re dikare sûdê werbigire, li gorî Lyubomirsky hene. Pêşî ew dikare we bextewartir bike. Lêkolîn nîşan didin ku dilşewatî ji kesên din re dikare we wekî mirovek baş hîs bike û dibe alîkar ku têkiliyên we xurt bibin. Bi rastî ne diyar e çima ev e, lê lêkolîner guman dikin ku bi comerdî hestek kirina tiştek girîng dide mirovan. Ev di encamê de hestiyariya wan zêde dike. Ya duyemîn, pratîkkirina dilovaniyê dikare genên we bizivirîne û jê bike. Lêkolînek dawî pêşniyar dike ku ev dikare bi pergalek parastinê ya bihêztir ve were girêdan. Û, ya sêyemîn, heke hûn hewce ne ku hûn bêtir qanih bikin da ku hûn bi mirovan re xweş bin, kirinên dilovanî bi rastî dikarin we populertir bikin. Lêkolînek li ser zarokên 9 û 11 salî nîşan da ku kiryarên hêsan ên comerdiyê ew ji hêla hevalên polê ve çêtir kirin.
Ji ber vê yekê, eger hûn dixwazin dilxweştir, saxlemtir û xweştir bin, ji bo kesek din qenciyek bikin. Heye, wê ji me nestîne-ji birêz Rogers bigire. Bi gotinên pêşengê pêşandana zarokan a sembolîk: Sê rê hene ji bo serfiraziya dawîn: Rêya yekem ew e ku meriv dilovan be. Awayê duduyan ew e ku meriv dilovan be. Rêya sêyem ew e ku meriv dilovan be. Ji ber vê yekê bi wan peyvên şehrezayî di hişê xwe de, li vir 25 awayên dilşewat hene.
1. Ji xwe re dilovan bin
Biserve, ma tevahiya xala vê navnîşê ne ew e ku fêr bibe ka meriv çawa ji yên din re dilovan be? Me bibihîzin. Koka piraniya tevgerên mirovî, bersivên hestyarî û nerînên hundurîn û di hundurê derûniya meya kesane de ne, dibêje Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Ji ber vê yekê ne ecêb e ku heke em dixwazin ji yên din re dilnermtir bin, divê em pêşî ji xwe dest pê bikin, ew zêde dike. Di zêdetirî deh salên pratîka şêwirmendiya klînîkî de, min dît ku gelek ji xerîdarên min berî her tiştî ji xwe re nebaş bûn. Ma ew bi nehiştina destûr ji bo ceribandina hin raman an hestan dest pê kir, ji ber ku ew çawa dibe ku hevalek an hezkirek têkçûn xwe bişkînin. Ev dikare bibe sedema gelek caran hestên sûcdariyê, şerm û gumanê. Ji bo ku hûn ji kesên din re bêtir dilnerm bin, hûn hewce ne ku dest pê bikin ji xwe re dilovantir bibin. Got ku?
2. Pesnê kesekî bidin
Tê bîra te wê dema ku tu li kolanê dimeşî yekî ji te re got ku ew ji cilê te hez dike? Hûn bi bingehîn tevahiya nîvro li ser ewrê neh bûn. Li ser navê we dayîna pesnekê bi gelemperî hewildanek pir kêm e lê berdêla wê pir mezin e. Bi rastî, lêkolînan bi domdarî destnîşan kir ku pesnê çawa dikare bi erênî bandorê li jiyana me bike. Profesor Nick Haslam ji Zanîngeha Melbourne ji HuffPost Australia re got , Pevçûn dikarin hestan bilind bikin, tevlêbûna bi karan re baştir bikin, fêrbûnê zêde bikin û domdariyê zêde bikin. Wî wiha pê de çû, “Pêşniyarkirin bê guman ji wergirtina wan çêtir e, çawa ku dayîna diyariyan an jî beşdariya xêrxwaziyê ji kesê ku dide feydeyên xwe hene. Lê li vir vegirtin ev e: Divê pesindan bê guman rast be. Pevçûnên faux îhtîmal e ku wekî yên rastîn bandorek berevajî bikin. Kesên ku wan werdigirin dê bi gelemperî hîs bikin ku ew ne dilpak in û ne bi niyeta baş in, û ev yek bandorên erênî yên ku ew dikarin di derbarê pesindanê de hîs bikin kêm dike,' Haslam got.
3. Pere bidin sedemek ku hûn jê re eleqedar dibin
Lêkolînek 2008 Profesorê Dibistana Karsaziyê ya Harvardê Michael Norton û hevalên wî dît ku dayîna drav ji kesek din re dilxweşiya beşdaran ji xerckirina drav li ser xwe bêtir bilind dike. Ev yek tevî pêşbîniyên mirovan pêk hat ku xerckirina li ser xwe dê wan bextewartir bike. Ji ber vê yekê li ser sedemek ku nêzîkî dilê we ye bifikirin, hin lêkolînan bikin ku rêxistinek navdar bibînin (xizmetek mîna sedeqe checker dikare bi wê re bibe alîkar) û heke hûn bikarin bexşeyek dûbare saz bikin. Hin raman hewce ne? Ji yek ji van 12 rêxistinên ku piştgirî didin civakên Reşikan û pêşvebirina tevgera Jiyana Reş Matter dikin, bikin. An jî hûn dikarin yek ji van bidin neh rêxistinên ku piştgiriya jinên reş dikin an xwarinê ji xebatkarek lênihêrîna tenduristiyê ya pêşîn re bidin.
4. Dem bidin sedemek ku hûn jê re eleqedar dibin
Pere ne riya tenê ye ku alîkariya kesên hewcedar dike. Gelek rêxistin û xêrxwaz hewceyê dilxwazan in ku alîkariyê belav bikin û bigihîjin armancên xwe. Ji wan re telefon bikin û bipirsin ka hûn çawa dikarin alîkariyê bikin.
5. Dema ku hûn wê bibînin çopê ji kolanê rakin
Ma hûn tenê ji zibil nefret nakin? Welê, li şûna ku hûn serê xwe li wê şûşeya avê ya li parkê bihejînin, wê hildin û bixin nav qulika vezîvirandinê. Heman tişt ji bo tiştên ku li peravê li dû xwe mane jî derbas dibe - tewra ku li nêz de çopek tune be jî, wê çopê bi xwe re bibin û gava ku hûn dikarin wê bavêjin. Dayika Xweza dê spasiya we bike.
6. Wan bikenî
Ma te nebihîstiye? Kenî ji bo giyan xweş e. Lê bi ciddî: Kêrîn berdana endorfîn, kîmyewiyên laş-xwezayî yên hestiyar çêdike. Ji ber vê yekê hûn bi têlefonê re bi hevjîna xwe re ne an jî hewl didin ku bi S.O.-ya xwe re cil û bergek IKEA ava bikin, bibînin ka hûn dikarin wan bişirînin. Lê ger ku di destê we de henekên xwe yên bi rastî jî henek nebin, wê ter nekin. Tewra temaşekirina klîpek pêkenok jî ( ev yek klasîk e ) dikare haya wan zêde bike û tewra êşê jî sivik bike, li gorî vê lêkolîna Zanîngeha Oxfordê .
7. Tîpek zêde-mezin bidin
Em di wê hişmendiyê de ne ku heya ku karûbar bi tevahî hovane nebe, divê hûn her gav bi comerdî şîret bikin. Lê nemaze naha gava ku gelek xebatkarên pîşesaziya karûbar li eniya pêşî ya pandemiya coronavirus in, divê hûn tevkariya xwe zêde bikin. Kesên ku di pîşesaziyên ku bi xerîdar re rû bi rû ne (mîna kesê radestkirina xwarinê an ajokarê weya Uber) nîşan bidin ku hûn ji her tiştê ku dikin teqdîr dikin, ger hûn karibin debara xwe bikin ji sedî 5 ji ya ku hûn bi gelemperî dikin bêtir didin.
8. Xezeba rê bikuje
Gelek fersend hene ku meriv ji mirovên li ser rê re dilovantir bibin. Li vir çend fikir hene: Heqê şofêrê pişta xwe bidin, guheztinê bixin stûna parkkirinê ya yekî din heke hûn bibînin ku dema wan ber bi qedandinê ve ye an jî bihêlin ku mirov li pêşiya we bibin yek (her çend hûn pêşî li wir bûna).
9. Ji kesî re bûkek sosret a kulîlkan bişîne
Ne ji ber ku ew rojbûna wan e an ji ber ku ew bûyerek taybetî ye. Ji keçika xwe, diya xwe an cîranê xwe komek kulîlkên xweşik bişînin tenê ji ber vê yekê.Werin, kî dê ji wergirtina dilgeş nebe van kulîlkên zer ên geş?
10. Têlefon bikin an biçin serdana endamek malbatek mezin
Dapîra te bêriya te kiriye - têlefonê hilde û telefonê bike. Dûv re jê bipirsin ku ji we re çîrokek ji rabirdûya xwe vebêje - dibe ku ew di nav pandemîkek gerdûnî de nejiyabe, lê em amade ne ku bet bikin ku wê hin ders hene ku li ser berxwedanê bide. An jî heke rêwerzên dûrbûna civakî rê bidin wê (bibêjin, heke hûn dikarin xaltîka xwe di pencereyê re bibînin), bizivirin da ku serdana wê bikin.
11. Ji ramanên neyînî û mirovên neyînî dûr bikevin
Zehmet e ku meriv xweş be dema ku hûn hêrs in, xemgîn in an aciz in. Ji ber vê yekê li vir serişteyek ji psîkolog heye Dr. Matt Grzesiak : Ji neyîniyê dûr bikevin. Hûn dikarin ramanên xwe yên neyînî bigirin û xwe bizivirînin baldarî li cihekî din, ew dibêje. Carinan çêtir e ku meriv bi fizîkî xwe ji rewşê derxe - ji odeyê derkeve, bimeşe. Carinan veqetîn mifteya ku bibe objektîftir û aramtir e.
12. Ji cîranê xwe re şîretekê bipêjin
Hûn ne hewceyê jêhatîbûnên di asta Ina Garten de ne ku hûn tiştek xweş çêkin. Ji mûzên mûz bigire heya kekê pelê çikolata, van reçeteyên pijandinê yên hêsan ji bo destpêkeran bê guman in ku bibe hit.
13. Ji jîngehê re baş be
Heye, gerstêrk jî hewceyê qenciyê ye. Li vir çend awayên ku hûn dikarin ji jîngehê re bibin alîkar hene, ji îro pê ve. Dest bi hilgirtinê bikin şûşeyek avê ku ji nû ve tê dagirtin . Bedewbûn û moda domdar hilbijêrin. Kompostek dest pê bikin. Hilberên malê yên eko-heval hilbijêrin. Li şûna ku hûn di çopê de biavêjin, bexş bikin, vegerînin an bizivirînin. Li vir hê bêtir raman hene ji bo awayên alîkariya gerstêrkê.
14. Piştgiriya karsaziyên herêmî
Bi taybetî di van demên COVID-19 de, karsaziyên piçûk têdikoşin. Bi serhêl bikirin, hilkişîna kêlekê bikin an belgeyek diyariyê ji bûtîkên xweyên herêmî yên bijare re bikirin. Hê çêtir, karsaziyên xwedan Reş li taxa xwe bibînin ku piştgirî bikin.
15. Ji kesê li pişt xwe re qehwe bikire
Û wê bênav bikin. (Ger ew ji karsaziyek herêmî be, xalên bonusê - li xala berê binêre.)
16. Xwîn bidin
Xaça Sor a Amerîkî niha bi kêmbûna xwînê re rû bi rû ye. Hûn dikarin li ser randevûyekê çêbikin malpera wan .
17. Bi baldarî guhdarî bikin
Rojnamevan Kate Murphy ji me re dibêje ku mirov bi hêsanî dikare ji we re bêje ku tê çi wateyê ku meriv guhdarek xirab be. Tiştên mîna qutkirin, lênihêrîna li têlefona xwe, ne sequiturs, ew celeb tişt. Ji bo ku hûn bibin guhdarek çêtir û piştrast bikin ku kesê ku hûn pê re diaxivin bi rastî hîs dike bihîstiye , ew pêşniyar dike ku piştî her axaftinê du pirsan ji xwe bipirsin: Ez li ser wî kesî çi fêr bûm? û wî mirovî li ser tiştê ku em li ser dipeyivîn çawa hîs kir? Ger hûn bikaribin bersiva wan pirsan bidin, ew dibêje ku ji hêla pênase ve, hûn guhdarek baş in.
18. Yên din bibaxşînin
Lêborîn ji bo bûyîna mirovek dilovan girîng e, dibêje Dr. Aslinia. Pêdivî ye ku hûn fêr bibin ku yên din ji ber binpêkirinên wan ên li hember we bibaxşînin. Ma xuya nake ku ew bi ser bikeve? Hin alîkariya profesyonel bigerin. Ka ew pisporek tenduristiya derûnî ya destûrdar be an rahênerek jiyanê be, yekî ku hûn pê re rehet hîs dikin bibînin û dest ji êşên xweyên berê an hestên hêrs ên ku we dihêlin ku hûn pê asê bibin berdin. Gava ku hûn dikarin bibaxşînin û berê xwe berdin, hûn ê bi xwezayî bibin kesek dilovan.
19. Li deverên îhmalkirî yên taxa xwe tiştek kesk biçînin
Bifikirin ku cîranên we dê çiqas kêfxweş bibin ku rojekê li ber hin çîçek an kulîlkên xweşik şiyar bibin, xuya ye ku ji şînê ne.
20. Ji kesekî bêmal re sandwîçekê bikire yan jî çêbike
Vexwarinên sar û germ (li gor demsalê) jî fikrên baş in.
21. Nêrînên din binirxînin
Hûn bi rastî dixwazin ku ji cîranê xwe re xweştir bin, lê hûn nekarin vê rastiyê derbas bikin ku wê carek kûçikê we qelew-şerm kir. Gelek caran, bawerî û ramanên me yên hişk rê li ber niyeta me ya herî baş digirin, dibêje Dr. Aslinia. Ji ber vê yekê çareserî çi ye? Biceribînin ku bîr bînin ku em hemî jiyanê cûda cûda dikin. Yek ji qenctirîn tiştên ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn hewl bidin ku perspektîfa mirovên din fam bikin. Pirs bipirsin û eleqeya xwe ji mirovan re diyar bikin. Dûv re bi rastî guh bidin tiştên ku ew dibêjin. Bi demê re, guhdarî kirindê ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir dadbar bibin. (Hey, belkî Xanim Beamon jî di heman demê de çuçikek gêj bû.)
22. Yek ji van pirtûkan bixwînin
Xwezî ji malê dest pê dike. Ji Dara Dayînê ber Dohnê , li vir 15 pirtûk hene ku zarokan fêrî qenciyê dikin.
23. Vekolînek geş bihêle
Hûn xwe dispêrin nirxandinên kesên din da ku hûn biryar bidin ku hûn li ku bixwin an porê xwe çêkin-niha dora we ye. Û heke hûn rastî garsonek an firoşkarek berbiçav hatibin, ji bîr nekin ku gerînendeyê vê yekê agahdar bikin.
24. Li ser medyaya civakî bibe çavkaniya erênî
Li wir gelek naverokek stres-hilweşîn, negatîf heye. Bi weşandina naverokek perwerdehî, têgihîştî û motîvasyonî, nefretkaran bi dilovaniyê bişewitînin. Ka em pêşniyar bikin yek ji van quotes erênî ?
25. Berdêla wê bidin
Bi şandina vê navnîşê li dora.
TÊKIRIN: 9 Rêbazên Zanistî Îsbatkirî Ji Bo Bibe Kesekî Bextewar
