21 XWARINÊN ÇÊTIRÎN KU DI DEMA HEYAMA XWE DE DIXWIN!

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
7 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
9 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
12 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar di 13ê Septemberlona 2017an de

Ketina heyama xwe bereket û lanet e.

Li aliyek, hûn ne hewce ne ku êdî li ser lebatên xwîna bêhemdî bi fikar bin. Lê ji aliyek din ve, hûn neçar in ku 5 - 7 rojên dojehê derbas bikin berî ku hûn carek din carek bê xem bijîn.

Dema ku di nav me de yên bextewar hene ku di dema xwe de pir êş û nerehetî hîs nakin, yên mayî neçar in ku em êşa êş û serşokên xweya ava germ bijmêrin da ku bi me re roj derbas bikin.

Ji ber vê yekê heke hûn bikevin kategoriya paşîn, wê hingê bixwînin. Ji ber ku yên jêrîn xwarinên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku êşa serdema we û êşên menstrual kêm bikin in.

Serişteya Zû: Di vê rûpelê de navnîşa xwarina serdem-hevaltî pir dirêj e. Ji ber vê yekê em tewsiye dikin ku hûn vê rûpelê nîşankirin û ji bo referansa lezgîn her dem kengê hûn PMS bikin an jî li ser ducaniya xwe de bimînin wê bikêr bînin.

Xwarinên ku Painşê kêm dikin

# 1 Sebzeyên Kesk ên Bîlan

Jin di dewra xwe de gelek xwînê winda dikin. Along digel wê, gelek xurekên ku di xwînê de hatine hilanîn, mîna hesin, magnezyûm, û potiyûm.

Ji ber vê yekê heke hûn di heyama xwe de bi gelemperî ji gelek westîn, gêjbûn û çavê tarî êş dikişînin, hûn hewce ne ku gelek sebzeyên hêşînayî yên pelîn li menuya xweya rojane zêde bikin da ku qebareya xwîna xwe û xurekên wenda yên wenda bibin (nemaze hesin).

Keskên pelî mîna spînax, kelem, û hêşînahiyên qeşengî ne.

Serişteya Recîbe ya Bilez ji bo Hatersên Vegetable: Kasa tasek spinaçê li smûyê fêkî û mastê xwe zêde bikin û serê sibê qedehek mezin jê vexwin.

Hûn ê nekarin wusa 'kesk' tam bikin!

# 2 Masî

Em hemî dizanin ku masî di goştê wan de gelek omega-3 û 6 asîdên çewrî hene, ku bi taybetî ji bo tenduristiya we (û porê we) baş in.

Lê di heyama we de ew hîn saxlemtir e ji ber ku asîdên rûnê Omega-3 rehekên rehet ên masûlkeyan û stabîlîzatorên rehikan in, ku dibe alîkar êş û kulên dewra we sivik bibin.

Serişteya Çêkirina Bilez: Aliyek hêşînahiyên pelîn ên bi masîgirên şewitandî ji bo şîvê awayek girîng e ku hûn li ser vê lîsteyê # 1 û # 2 bi hev re bikin.

# 3 Genimên Tev

Genimên giştan genim in ku hîn jî tûrikên wan ên xwezayî li ser in. Mîna birincê qehweyî, ceh, û genimê qelandî ( dalia )

While dema ku ew bi gelemperî ji bo tenduristiya we baş in, ew hê çêtir in dema ku hûn wan di dema heyama xwe de bixwin.

Ji ber ku di dexlên tev de gelek xurek vedigire.

Nutrientên mîna magnezyûm, ku tansiyona masûlkeyê û tengasiyên dewrê kêm dikin, û vîtamînên B & E yên ku westîn û bêhnvedanê kêm dikin.

Wekî din, naveroka wan a bilind a fîrayî jî hesreta xwarinê ya ku bi gelemperî dibe sedem ku em parêzên xwe bişkînin û ne tendurist bixwin kêm dike.

Serişteya Çêkirina Bilez: Di tasek sebzeyên kesk ên sautkirî de bi yek arîkariya birincê qehwe re tevlihev bibin û ji xwarinek ku # 1 û # 3 li ser vê lîsteyê li hev tîne kêf bikin.

# 4 Goşt û hêk

Berhemên goşt bi proteînan qeşeng in, ku dibe alîkar ku xwîn û xurekên laşê we têr bibe û pêşî li kêmbûna anemiya bigire.

Ji ber vê yekê heke hûn nebatparêz in, piştrast bikin ku hûn di dema xweya xwe de gelek goştê sor, masî, û hêk bixwin da ku bibe alîkar ku êşa ducaniyê û êşên mehên xwe kêm bike.

Serişteya Çêkirina Bilez: 4 hêkan bikelînin. Wan di piçikên piçûk de biçirînin. Hinek genim, hêşînahiyên pelî û ava lîmonê tevlihev bikin, û naha tasek mezin a seleta hêkê heye ku hûn kengê di dema heyama xwe de bixwazin xwarinê bipijînin.

# 5 Sebze

Her roj hebûna tasek dal (şorba nîsk) ji bo tenduristiyê pir girîng e. Lê di heyama we de, ew hêj bêtir e ji ber ku naveroka proteîna bilind a mîlyonan tavilê dest pê dike ku hemî xwîna ku we ji pergala xwe winda kiriye têr bike.

In di rewşa ku hûn lê digeriyan, fisteq jî şîvîn in.

Serişteya Çêkirina Bilez: Di heyama we de pîzayê dil dixwin? Mûçek li ser gûzek findiqan bihêlin û hewesên we zû biçe!

# 6 Çîkolata

Em qala çîkolata şîrê dewlemend nakin ku hûn di kîrê airîrê airîrê de dibînin.

Em qala 80% tarî, dewlemend bi kakao, çîkolata tarî dikin ku gava ku hûn wê dixwin tama tirş di devê we de dihêle (lê bi rengek çêje tamek xweş heye).

While dema ku me tewsiye nedikir ku hûn xwe neçar bikin ku 100% çîkolata tarî bixwin (wekî din kakao bê şirîn tê gotin), em ê bê guman ji we re pêşniyar bikin ku hûn celebê herî tarî ku hûn jê rehet in bixwin.

Ji ber ku çîkolata tarî bi antioksidant û pêkhatên din ên ku asta serotonin a laşê we zêde dikin (ku jê re hormona bextewariyê jî tê gotin) tê dagirtin, û bi vî rengî, giyan û enerjiya weya giştî baştir dike.

Serişteya Zû: Ji bo şîraniyê çend meydanên çîkolata tarî bixwin!

# 7 mast

Ji bo 6 hefteyan her roj du caran mast hebe ku hûn tenduristiya rûvî baştir bikin rêyek garantîkirî ye. Lê di dema heyama we de, ev probiotic ecêb di heman demê de wekî çavkaniyek mezin a kalsiyûmê (ku bi xwîna mehane ve winda dibe) jî xizmetê dike.

Ji ber vê yekê herin, nuha kozika xwe bi mast bikin û par bikin!

Serişteya Çêkirina Bilez: Heke hûn ne dilxwazê mast in, hewl bidin ku wê li ava berrya xweya birêkûpêk zêde bikin da ku smûyek fêkiyan çêbikin ku tama wê xweştir e.

# 8 Banana

Her çend ku mûz dibe ku bibe fêkiyê bijare yê dayika we her ku hûn nexweş dikevin an westiyayî, ev fêkiya hêja di heman demê de fêkiyek mezin e ku hûn di dema heyama we de bixwin.

Ji ber ku mûz bi potasyûm û vîtamînên ku zû dilşiktiya we zêde dikin û rêkûpêkirina tevgerên zikê we (ji bo çêbûna zikêşê ya ji hêla serdemê ve çêdibe) dewlemend in dewlemend in.

Serişteya Çêkirina Bilez: Li ser vê navnîşa xwarinê-heval-heval gelek fêkiyên wan hene. Ji ber vê yekê wan hemî bibînin û bi wan re tasek mezin a seleta fêkiyan çêbikin ku her ku hûn kêm bûn xwe bixwin.

# 9 Gûz

Gûz hevalê mejiyê weyê herî baş e.

Also her weha ya heyama we.

Ji ber ku gûz bi asîdên rûnê omega-3 dewlemend in ku iltîhaba kêm dikin û êşa heyama we radikin.

Wekî din, ew di heman demê de di vîtamîna B6 û magnezyûm de jî dewlemend in, ku dibe alîkar ku êşên mehane kêm bibin.

Serişteya Zû: Kîpek gûzê li ber destê xwe bigirin û her ku hûn ji tiştek nexweşî bixwazin dev ji wan berdin.

# 10 Ananas

Ananas fêkiyên qeşeng in. Lê ew di heman demê de di pêkhateyek bi navê dewlemend in bromelain ew di xweşkirina êşên demsalî de baş e.

Ji ber vê yekê kêrê xwe bigirin û dest bi qirkirina ananasek derewîn bikin!

Serişteya Zû: Koka ananasê ji goştê fêkiyê bêtir bromelaîn digire. Ji ber vê yekê heke qeşengiyên we bi rastî xirab bin, wê hingê hûn dikarin stûyê xwe jî biqetînin û bixwin (her çend ew ê tama wê baş nebe).

# 11 Çaya Kesk

Çaya kesk ji bo alîkariya di kêmkirina kîloyan de tê zanîn. Lê we dizanibû ku çaya kesk jî heye ku asta estrojenê we kêm bike û hormonên we hevseng bike?

Naha hûn dikin.

Ji ber vê yekê paketek bigirin û îro dest bi çêkirina heke ku dema we pir tengasiyê dike.

Serişteya Zû: Di heyama xwe de qehwa xweya sibehê bi çaya kesk veguherînin da ku roja xwe nû û bê êş dest pê bike.

# 12 Çaya Chamomile

Ji ber ku her tiştî em qala çayê dikin, ka em li ser yekê / a din a ku ji bo êşa serdemê û dilşikên menstrualê mezin e nîqaş bikin.

Ango, çaya kamomîlê.

Her çend ev çay bê guman ji pelên çaya weyên birêkûpêk bihatir be jî, laşê we teqez ji bo veberhênana zêde ya piçûk ji we re spas dike ji ber ku ev çay pisporek e ku tansiyonê masûlkeyê û şewatê kêm dike.

Serişteya Zû: Ger tarîxên ducaniya we bi hevalên we re hevûdu ne, vê çayê tenê vexwin. Ji wan bixwazin ku paketek mezin çaya kamomîlê çîp bikin, û dûv re li ser çend qedehên çayê rûniştinek girêdana baş xweş bikin.

# 13 Zencefîl

Em nekarin çayê nîqaş bikin û li ser rêhevalê wê yê quintessential - koka zencefîlê nîqaş nekin. Bi taybetî heke hûn li ser heyama xwe ne.

Ji ber ku zencefîl bi rastî bi werimandin û bêhaliyê re, ku du ji wan nîşanên hevpar ên menstruasyonê ne, pir baş e.

Di rastiyê de, jinên Çînî her dem feydeyên bêhempa yên ku zencîreyek zêde didin xwarina xwe dema ku ew di temenê xwe de ne dizanin.

Serişteya Zû: Dema ku qedeha xweya camomîle an çaya kesk amade dikin, hin zencefîl qelandin da ku beşdarî feydeyên # 11, # 12, û # 13 ên vê lîsteyê bibin.

# 14 Tovên Fenugreek

Her weha tê gotin methî tovên bi Hindî, tovên fenugreek bi gelemperî li keriyên Hindî têne zêdekirin.

Ji ber vê yekê, heke hûn keçikek Hindî ne û di serdemê xwe de ne, wê hingê sûdwergirtina ji vê tipê divê ji we re hêsan be. Hûn jî hewce ne ku ji ber ku ev tov derdên mezin in, ku dikarin bi êşa dewra we pir alîkariya we bikin.

Serişteya Çêkirina Bilez: Hin tovên fenugreek sar bikin û li tasa xweya dal zêde bikin da ku hûn di vê navnîşê de ji sûdwergirtina # 5 û # 14 sûd werbigirin.

# 15 Pelên Reşîl

Her weha tê gotin tulsi pel, basil di pêjgeha hindî de giyayek bi gelemperî nayê bikar anîn. Lê heke we hebe tulsi di hewşa paşiya xwe de biçin, dibe ku hûn di heman demê de di vê heyrana olî de hin pelên rewanan biceribînin jî sûd werbigirin ji ber ku asîdê kafeîk di van pelan de dê tavilê êşa dewra we kêm bibe.

Serişteya Zû: Ger destûr nayê dayîn ku hûn biçin nêzîkê tulsi ji ber sedemên olî biçînin, hûn dikarin bi rehetî li supermarketê şûşeyek rehlê hişk bikirin û li xwarina xwe bipijînin.

# 16 Darçîn

Darikên darçînê dikarin çêja xwarina birincê ya blandest zêde bikin. Lê di heyama we de ew rola dilrakêşîn a kramp jî digirin ser xwe.

Ji ber vê yekê herin, îro hinek hebin.

Serişteya bilez: Dakêşana perçeyek darçînek piçûk awayek girîng e ku meriv devê xwe mijûl bike û di heman demê de dilşikên te yên menstrualê rehet bike.

# 17 Tovên susam

Tovên susam, an ber , bi gelemperî ji bo amadekirina şîraniyan li Hindistanê tê bikar anîn.

Ji ber vê yekê heke diranek weya şêrîn heye, hingê hinekan bigirin to ke laddoo di heyama we de ji ber ku tovên sesamê di zinc, kalsiyûm, magnezyûm, vîtamîna B6, û asîdên çewrî yên tendurustî de dewlemend in, ku dikare bibe alîkar ku êşa serdema we bi tundî kêm bike!

Serişteya Zû - Pêjgeha Çînî timûtim tovên Sesamê bikar tîne. Ji ber vê yekê heke hûn heyranek xwarina Çînî ne, wê hingê divê hûn di heyama we de teqez li hin mirîşka susam rêz bikin.

# 18 Tovên gulberojanê

Ev li ser vê lîsteya xwarinê-heval-heval ev hêmanek din a biha ye. Lê heke ku tengasiyên menstrualî we pir xerab in, wê hingê veberhênanek li pakêtek tovên gulberojê ramanek baş e ji ber ku ne ku tenê van tovan hejmarek mezin xurekan vedigire (zinc, magnezyûm, û vîtamîna B6 & E), ew jî dopamînê diafirînin veşartina di laşê we de, ku bi xwezayî êşa serdema we sivik dike.

Serişteya Çêkirina Bilez: Hinek tovên gulberojanê li tasa xweya birêkûpêk a selete zêde bikin û kevçîyek hingiv lê bikin da ku bibe xwarinek xweş!

# 19 Berber

Dema ku em qala sivikkirina êş û kulên we yên dewrê dikin, cûreyê beriyê ne girîng e ji ber ku ew hemî bi heman rengî alîkariyê dikin.

Bi kêmkirina henaseyên xwe, herikîna xwîna xwe baştir kirin û xwestekên xwarina xwe kêm kirin.

Serişteya Çêkirina Bilez: Di serê mehê de her sibe şûşeyek mezin ji smûyaya mastê berrî hebe ku hûn di tevahiya rojê de feydeyan bistînin.

12 Fêkiyên Tendurist ji bo Diyabetê

# 20 Peppermint

Di dema heyama we de dûçûna pelên bîhnokê ramanek mezin e ji ber ku di bîbera pez de têkelan ku ji bo rakirina tengasiya masûlkeyan û kêmkirina hesreta xwarinê mezin in hene.

Serişteya Zû: Bi dirêjahiya rojê gûzikên bîbera bîhnê (ji xeynî dema xwarinê) dûçûna rêçek girîng e ku hûn hesreta xwarinê bi dûr bixin.