Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Gava ku piçûkê we digihîje marqeya 12-mehan, adetên wan ên xwarinê û hewcedariyên wan ên xwarinê diguherin. Bijîşkên zarokan diyar dikin ku gava pitika we bibe 1 salî, pir bi îhtîmal e ku hûn ê dilopek tûj a xwarina wan bibînin.
Di vê merheleyê de, yê / a weya hêja dê dest bi diranbêjiyê bike (temenê navînî ji bo diranzirkirina li zarokan di navbera şeş-donzdeh meh de ye), ji ber vê yekê we vebijarkên fireh ên xwarinên qayîm hene ku hûn dikarin biceribînin ku bidin zarokê / a xwe.
Zarokek ji yek salê her roj hewceyê 1000 kalorî, 700 mg kalsiyûm, 600 IU vîtamîn D, û 7 mg hesin e ku piştgiriyê bide mezinbûna guncan [1] . Dibe ku dema hilbijartina xwarinên bi kalîteyên çêtirîn, ên ku ji bo zarokê we jî bi heman awayî tendurist in, tevlihev bibe, meraq nekin, me we nixumandiye.
Bixwînin da ku hûn li ser xwarinên tendurist û tamxweş ên ku hûn dikarin bidin zarokê / a xweya 1 salî bizanin.
Li Xwarinên Ji Pitikê Yek Salî De Bibin
1. Xiyar
Ji bo pitika weya 1 salî yek ji xwarinên çêtirîn xiyar e. Ev sebzeya şilkirinê ji bo hêsaniya pitika we dikare bi dirêjahî were birrîn. Xiyar dikarin bibin alîkar ku pêşî li ziwabûnê bigirin û laşê wan sar bibe [du] .
2. Brokolî
Brokoliya bihurîn sebzeyek din a tendurist e ku hûn dikarin zarokê xwe têr bikin. Brokolî ku bi fîber û vîtamîna C dagirtî ye, dikare bibe alîkar ku zik dagire û tenduristiya çav baştir bike [3] . Hûn dikarin gêzerên kelandî û kartolên şêrîn jî bidin.
3. Fasûlîyên Mashed
Hûn dikarin di navbera fasûlî reş, fasûlyên spî an fasûlî gurçik hilbijêrin, ku pir têr in û bi fîber tijî ne [4] . Fasûlî bikelînin heya ku nerm bibin û ji bo vexwarina hêsan a pitika we û helandina wan jî ew bikin nav pasteyek nerm [5] .
4. Avokado
Teşeya kremî ya vê fêkiya saxlem dike ku ew ji bo zaroka weya 1 salî bibe xwarinek fantastîk. Avokadosên xwerû û dagirtî bi rûnên saxlem, ji dil û mejiyê zarok re feyde ne [6] .
5. Mast / kîr
Wextê ku zarokê we digihîje 1-saliya temenê, ew ê bi tevahî ji şîrê dayikê bimînin û ji bo danasîna şîrê, hem şîranî û hem jî vegan, wextek çêtir tune. Ji bo vebijarkên vegan, hûn dikarin şîrê soya têr-qelew a ku bi kalsiyum û vîtamînên B12 û D tê xurtkirî biceribînin [7] .
6. Mûz And Fêkiyên Nerm ên Din
Fêkiyên nerm ên mîna mûz, peaches, mango, tirî ji bo zarokê we xwarinên pêşîn in. Heke ew di ceribandina pêşîn de neçin ser xwarinê, meraq nekin, ji ber ku lêkolînan diyar dikin ku zarok bi gelemperî hewce dike ku berî xwarinek xwe 6 bi 15 carî bi xwarinek nû re rû bi rû bimîne [8] .
Not : Ji dayîna perçên mezin ên fêkiyan dûr bisekinin ku ew dikarin bibin sedema xeniqandinê.
7. Oatmeal
Bi proteîn, karbohîdartan, mîneral, rûnên bi tendurist, fîber û vîtamîn dagirtî, donê ji bo pitikê we xwarinek bêkêmasî ye [9] . Biceribînin ku hûn donimê pêşî-tevlihevkirî ji firoşgehan nekirin ji ber ku dibe ku ew şekir lê zêde bike. Hûn dikarin li malê rûnê rûnê rûnê rûn çê bikin û ji bo pişkek zêde ya xwarinê li şûna avê şîr zêde bikin.
8. Cereal Genimê Tevde
Cereal ji bo zarokê / a we dikare bibe xwarinek kêfxweş. Ji bo taştêya tendurustî ya xwedan fîber û barkirî bi karbohîdart û cûrbecûr cûreyek yek-donî wekî birinc, ceh, an bizmar hilbijêrin [10] . Di heman demê de hûn dikarin rûnê flakkirî yê ku bi şîr nerm bûye jî biceribînin.
9. Ji
Bi proteîn, dal an nîsk tijî dibe ku bibe keriyek bi xwê kêmtir û bê sar û bi birinc an chapati re were xwarin. Heke hûn chapati didin zarokê / a xwe, bila ew bi perçeyên biçûk-bi mezinahî vebirin.
10. ouorbeya sebzeyan
Xwarinek hêsan xwarin, şorbeyên sebzeyan bi heman rengî tendurist û tamxweş in. Hûn dikarin ji cûrbecûr sebzeyên wekî gêzer, kartol, brokolî û hwd hilbijêrin, ku dikare bibe alîkar ku tenduristiya giştî ya pitika we baştir bibe [yanzdeh] .
11. Soy
Ji bo vejeteryanan cîgirek mezin a proteîn, granulên soya xwarinek bi tendurist çê dike [12] . Tevna nerm a soya pijandî dikare ji bo zarok hêsan bixwe. Her weha hûn dikarin tofûya silken an qayîm biceribînin.
12. Mirîşk
Bişkokên nerm ên mirîşkan awayek girîng e ku meriv proteînek zêde têxe nav parêza zarokê xwe [13] . Hişyar bimînin ku mirîşka organîk an mirîşka bê antibiotîk bikirin. Ji zêdekirina baharatên bihêz (zikê bêzar) dûr bisekinin û mirîşk bêyî hestî bikişînin nav perçeyên nermik ên piçûk da ku xetereya xeniqandinê çênebe.
13. Masî
Karya kelandî an masî (bi biharat kêmtir) li parêza zarokê / a xwe zêde bikin ji ber ku ew dikarin tenduristiya mêjî û dil baştir bikin [14] . Pêdivî ye ku hemî hestî, tewra piçûk jî berî ku zarokê / a xwe têr bikin jê bikin.
Hin xwarinên din ên ku hûn dikarin ji bo pitika xweya 1 salî biceribînin ev in:
• Humus
• Parathas
• Hevîrê guneh
• tekerên pirzimanî
• Bejnika kelandî
• Metî an roti genim
• Upma sebze
• Palak (spinaq) xweş
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Berevajî mehên destpêkê, ne hewce ye ku hûn di çêkirina xwarinê de ji bo pitikê xwe pir hişyar bimînin ji ber ku temenê navîn a diranan di zarokan de çi dibe bila bibe di navbera şeş û donzdeh mehan de ye. Tenê di hişê xwe de bimînin ku ji mîqdarên mezin ên xwê dûr nekevin û heke hûn dikarin jê birevin.
