Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Windabûna kîloyan û xwedîbûna wê reqameta bêkêmasî tiştek ku her jin jê dixwaze. Belê, hûn ê bawer nekin ku van rojan mêr jî bi rastî tenduristî dibin û ji bo ku giraniya xwe winda bikin pir hewl didin.
Windakirina giran dikare bibe peywirek westiyayî. Lê heke hûn wê bi rengek rast bişopînin, wê hingê windabûna kîloyan pir hêsan dibe.
Di pêvajoya kêmbûna kîloyê de, ji xeynî rahijmendiyên dijwar, hindik kes diçin radeyek heta ku xwarinên xweyên sereke paşde bavêjin û birçî bimînin.
Ev xeletiyek mezin e ku dê tu carî alîkariya yekê neke ku kîlo winda bike. Berevajî vê, paşve kişandina xwarinan dê bibe sedema giranbûna bêtir.
Ji bilî temrînan, heke hûn dixwazin ku kîloyan winda bikin, xwedîkirina xwarina rast û di dema rast de pir girîng e.
Li aliyek din, heke hûn zehf hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, wê hingê hûn hewce ne ku xwarinên ku di naveroka rûn de pir in, xwarinên ku bi kalorî û karbohîdartên zêde hatine barkirin kêm bikin. Van hemî dikarin bandorek neyînî bikin û bibin sedema giranbûnê.
Ji ber vê yekê, heke hûn bi cidî li windabûna kîloyan digerin, hilbijartina rast a xwarinên ku hûn dixwin pir girîng e.
Li vir navnîş kirin çend xwarinên çêtirîn hene ku ji yekê re dibe alîkar ku kîlo winda bike. Awirek.
1. Ava Lîmonê:
Lîmon di kaloriyan û xwarinên din ên girîng ên kêm de ye ku dibe alîkar di kêmkirina kîloyan de. Ya ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn nîvê ava lîmonê di qedehek ava germ de bikişînin û vê tiştê yekem serê sibehê bi zikê vala vexwin.
2. Ava Ostmeal:
Bi fîber, vîtamîn û mîneralên girîng dewlemend e, donê donê yekê dike ku kîlo winda bike. Nêzî 3-4 kevçîyên kevçîyên donê di nav avê de tevlihev bikin û wê baş têkel bikin. Vê sibehê bi zikê vala vexwin. Ev dibe alîkar ku hûn ji bo demeke dirêj têr bimînin.
3. Aloe Vera Bi Lîmon:
Aloe vera bi taybetmendiyên xweyên antîoksîdan tê nas kirin ku dibe alîkar ku metabolîzma we xurt bibe û jehra ji laş derîne. Pelê aloe vera-ya nû ya bi mezinahiya normal bigirin, pêlavê derveyî paqij bikin û gel jê bikin. Li gel piçikek avê wê baş bişirînin. Tûrek lîmon lê zêde bikin, wê baş tevlihev bikin û serê sibehê vexwin.
4. Ava Vegetable:
Sebze ji hêla fîber û vîtamîn û mîneralên din ên girîng ve dewlemend in. Ava gêzerê, ya ku nû ji hêla tevhevkirina gêzer û piçek av ve hatî amadekirin, digel şanikek korînder dibe alîkar ku rûnê laş bi bandor bişewite. Ava xiyarê û ava kefîrê dema ku bi zikê vala tê vexwarin dibe alîkar ku meriv giran bibe.
5. Ava Gihayê Genim:
Giyayê genim di naveroka fîberê de, bê kalorî û rûn e, dewlemend e, ji ber vê yekê jî ew dibe alîkar ku winda giran bibe. Çend şivikên gîhayê genim bigirin, bi nîv qedehê avê re tevlihev bikin, wê bikişînin, çend dilopên lîmonê lê bikin û vê yekê bi zikê vala vexwin ger ku hûn dixwazin kîloyan winda bikin.
6. Sîrka Sêvê & Sûka Pijandinê:
Sîrka sêvê û soda nan ji bo kêmkirina kîloyan têkeliyek bêkêmasî ye. Ew ji xwezayê alkalîn û asît in û bi vîtamînên A û B, asîdên rûnê yên girîng, û mîneralên wekî kalsiyûm, magnezyûm, fosfor, potiyûm û hesin dewlemend in. Nêzî 2 kevçîyên çaya sîrka sêvê, kevçiyek çayek soda vexwarinê hilînin û li gel qedehek avê tevlihev bikin û viya li ser zikek vala bikin.
7. Ava darçînê:
Darçîn bi taybetmendiyên xweyên antioxidant û dijî-iltîhaba tê zanîn. Nîve çaydankek tozê darçînê bistînin, wê têxin tasek ava germ û baş tevlihev bikin. Vê sibehê bi zikê vala vexwin.
8. Salad (Ji Taştê re Alternatîf):
Dewlemendî bi fîber û vîtamîn û mîneralên bingehîn, selete kêm kalorî û rûn in. Serê sibehê xwarina seleteyan wekî alternatîfek taştê yek ji wan awayên çêtirîn e ku hûn rûnê laş birîn û kîloyan winda bikin.
9. Buckwheat:
Buckwheat yek ji wan xwarinên çêtirîn e ku alîkariya yekê dike ku kîlo winda bike. Bi naveroka fîber, proteîn û mîneralên din ên girîng û amîno asîd dewlemend e, xwarina gûzek alîkariya yekê dike ku kîlo winda bike. Hûn dikarin tasek piçûk buckwheat bigirin, wê bi şev di ava germ de bipijiqînin û bikin nav smûtekê. Vê sibehê bi zikê vala bikin.
10. Porra qurnefîl:
Gundê gûzê karbohîdartên tevlihev hene ku ji bo demek dirêj yek tijî bimîne dibe alîkar. Gundê goşt bê gluten e û ji hêla vîtamîn û mîneralên girîng ve dewlemend e. Di sibehê de xwedîkirina tasek porra qurnefîl ji yekê re dibe alîkar ku ji nav lemlateyên xurîn dûr bisekine û bi vî awayî dibe alîkar ku wenda bibe.
11. Bêmasî:
Dewlemend bi rûnên omega-3 û vîtamîn û mîneralên girîng, badem yek ji findiqên çêtirîn e. Ger hûn li ser xilasbûna kîloyan bin, destgirtina li ser çend badem bijareya xwarina çêtirîn e.
12. Germê Genim:
Germê genim bi naveroka xweya dewlemend a fîber tête nas kirin. Ew hemî vîtamîn û mîneralên pêdivî hene. 1-2 kevçîyên çayê genimê genim bistînin û têxin cehlê xwe û vê yekê sibe bikin. Ev alîkariya windabûna giran a bi bandor dike.
13. Hêk:
Hêk bi kalorî û rûn kêm in. Di spî hêkê de proteînên baş hene ku di zêdekirina metabolîzma laş de dibin alîkar û di şewitandina zêde kaloriyan de jî dibin alîkar. Di sibehê de xwarina 1-2 hêkên kelandî dibe alîkar ku meriv giran bibe.
14. Avzelok:
Avzêrek avê û fîberek baş digire nav xwe. Bi kalorî û rûnan kêm e. Serê sibê vexwarina avê, dibe alîkar ku we ji bo demek dirêj têr bimîne û bi vî rengî dibe alîkar ku meriv giraniya xwe winda bike.
15. Blueberry:
Blueberry xwarinên kêm-kalorî ne. Serê sibehê bi zikek vala şînahiya kesk wekî fêkî an şemitok bixwe meriv alîkariya kîloyan dike. Blueberry ji hêla fîber û xwarinên din ên girîng ve dewlemend e, dibe alîkar ku metabolîzmayê xurt bike û bi rûnê stûxwar re şer bike.
16. Nanê Genim:
Nan bi gelemperî ji bo tenduristiya we xirab têne hesibandin. Lêbelê, bijartina celebek rast a nan dibe alîkar ku meriv giran bibe. Genimên tev bi naveroka fîberê dewlemend in û kêm kaloriyî ne. Serê sibê xwarina nanê genim yek ji bo ku meriv xwe winda bike dibe alîkar.
17. Nuts Like Walnuts & Macadamia:
Gûzên mîna gûz û makadamyayê rûnên saxlem vedigirin, vana bi vîtamîn û mîneralên girîng dewlemend in. Bi vexwarina desteyek van gûzan kesek dibe alîkar ku demek dirêj xwe têr bimîne, nahêle ku mirov di nava rojê de gelek xwarina xerac bixwe.
18. Hingiv:
Hingiv bi taybetmendiyên xweyên antioksidant ên dewlemend û vîtamîn û mîneralên xweyên girîng tê zanîn. Di nav qedehek ava germ de yek çayek hingiv zêde bikin, çend dilop ava lîmonê lê bikin û serê sibehê bi zikê vala vexwin. Ev di şewitandina rûnên ku di laş de hatine hilanîn dibe alîkar û dibe alîkar di kêmkirina kîloyan de.
19. Papaya:
Papaya bi taybetmendiyên xwe yên mîdê û antioxidant tê nas kirin. Papaya gelek fîber, vîtamîn û mîneralên girîng hene ku di windabûna kîloyan de dibin alîkar û li dijî celulîtê şer dikin.
20. Çaya Kesk:
Çaya kesk bi taybetmendiyên xweyên antîoksîdan baş tê nas kirin. Catechins yek ji çêtirîn antioxidant tê zanîn ku di çaya kesk de tête dîtin ku dibe alîkar ku metabolîzma zêde bike û rûn bişewitîne. Vexwarina tasek çaya kesk serê sibehê bi zikê vala dibe alîkar.
