20 XWARINÊN KU LI SER ZIKÊ VALAHIYA KU WENDA DIBE BILA BIBE BIXWIN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Fitnesa parêzê Diet Fitness oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar 12-ê Çileya 2017-an

20 Xwarinên Ku Li Ser Derek Vala Ya Ku Wenda Wenda Dibin Bixwin

Ji ber vê yekê hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, ha? Lê naxwazin demjimêrên dirêj li salona sporê bikin an herin parêzek hişk?

Welê, ji bo we alternatîfek me heye.

Di vê gotarê de, me 20 xwarin û vexwarinên ku dikare alîkariya we bike ku hûn kîloyê winda bikin, heke we di sibehê de li ser zikê vala hebe bi sedema zanistî ya ku ew çima dixebitin diyar kir. Ji ber vê yekê, hûn amade ne ku zanibin ev superfoods çi ne?

Bixwînin.

# 1 Papaya

Xwarina papayayek bi zikê vala dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin, ji ber ku ev fêkiyê ecêb û xweş di nav de tê de dermanek bi hêz a bi navê papain heye, ku ji bo şewitandina rûn, radîkalên azad, û ji laşê we ava zêde tê xilas kirin.

Zêdetir, ev fêkiyek di teberên çareserker de dewlemend e û kaloriyên wê pir hindik in, ji ber vê yekê hebûna wî li ser zikek vala dê sûdê bide we ku hûn zikê xwe zû têr bikin lê pergala weya digestive giran nekin.

# 2 Ava îsotê

Ava vexwarinê ji pîvaza donimê cudatir e ku berê bi tevlihevkirina donimên şûngir di navgîniya 1: 3 avê de li şûna kelandinê tê çêkirin. Ev vexwarinek dewlemend-fîber dide me, ku dema ku meriv serê sibê bi zikê vala vexwar dikare alîkariya me bike ku em giraniya xwe winda bikin.

Çawa? Bi çar awayan.

Yek, naveroka zêde ya fîbera ava donim zikê me zû dagirtî dike û me ji êş û birînên bêwext diparêze.

Du, fîber rûnên ku bi pelika rûviyê me ve asê mane vekişîne, ku ev hengava me baştir dike.

Sê, ava donim di lecîtîn de dewlemend e, karbohîdartek tevlihev e ku bi bandora xwe ya jehrîkirina li ser kezebê tê zanîn, ku di encamê de helandina me baştir dike û pêşî li berhevkirina qelew digire.

Çar, ew dermanek xwezayî ye. Ango, ew ava zêdeyî ji laşê me radike, ku bi gelemperî dibe sedem li paş kîloyên meyên zêde.

# 3 Aloe Vera Bi Lîmon

Vê vexwarina bi hêz a wendakirina we giraniya xwe dide pêkhatên bikêr ên malzemeyên xwe - aloe vera û lemon.

Aloe vera riwekek zû-geş e ku bi gêlê di nav pelên xweyên goştî de tê nasîn ji ber ku di antioxidantan de dewlemend e û bandora laxasyonê li laşê we dike.

Ji aliyek din, lîmon, bi vîtamîna C û antioksîdan dewlemend e, û ji ber vê yekê, parastina we zêde dike û tenduristiya weya giştî baştir dike.

Ji ber vê yekê ye, dema ku hûn sibehê li ser zikek vala ava lîwayê bi lîmon vexwin, ew dikare ji hêla çêtirkirina rêgezên gastrointestinal û behreyên digestive ve alîkariya we bike ku hûn giran bibin.

Li vir awayek hêsan heye ku hûn dikarin vê yekê li malê amade bikin: -

Pelê aloe vera bi dirêjahî vekin û bi baldarî gêlek di hundurê wê de hilînin.
1 tûş ji vî gelî li yek piyalek avê zêde bikin û dûv re jî ava lîmonek bikişînin.
Vê têkelê li ser agirê navîn germ bikin, heya ku gel li seranserê cîhanê bi yekrengî belav bibe.
Wê germ bikin.

Ji kerema xwe not bikin: Ji ber taybetmendiyên nermker ên aloe vera, dibe ku piştî ku hûn vê konkosiyonê vexwin hûn mîna pijandinê hîs bikin. Ji ber vê yekê, pê ewle bine ku we bi kêmanî saetek heye ku hûn neçar in ku ji karê xwe ji mala xwe derkevin.

Riwekek Sêrbaz: 8 Teybetmendiyên Aloe Vera ji bo Tenduristiyê

# 4 Kasa Saladê

Sibehê tasek saxlem a fêkiyên sebzeyan rêgezek girîng e ku meriv rojê dest pê bike ji ber ku di wan de miqdarek zêde fîbera çareserkirî heye, ku zû zikê we dagirtî ye, lê pir kêm caloriye, lewma hûn naqedin xwe giran û nerehet hîs dikin.

Zêdetir, fêkî û sebze bi antioksidantên di wan de û vîtamîn û mîneralên cihêreng ên din de têne zanîn.

# 5 Ava Ava Zebeşan

Ava ava sebzeyan dibe ku tama weya xweş be, lê ew ji bo tenduristiya we pir baş in.

Ji laşsazkirina laşê we heya zêdekirina parastina we, ew serê sibehê ji taştêya giran re alternatîfek bêkêmasî ne.

Li vir çend reçeteyên ava sebzeyan hene ku dema ku li ser zikê vala tê vexwarin dikarin we winda bikin.

Reçeteya Ava Xiyar Zencefîl
3 Recipe Ava Gêzerê - bi brokolî û bexdenûs, sêv û zencefîl, sêl û tomate.
Recipe Juice Gourd Bitter

# 6 Sêv

Maksîm dibêje, rojê sêvek, doktor dûr dixe. Dema ku ev bêje bêtir li ser taybetmendiyên bi heybet ên sêvê û kapasîteya wê ya ku tenduristiya weya giştî didomîne disekine, dema ku hûn dixwazin ku kîloyan winda bikin fêkiyek bi heman rengî bikêr e.

Çima? Ji ber ku sêv bi piranî av û fîberên nayêne çareser kirin, û ji ber vê yekê, bêyî ku tu kaloriyan bide laşê we zû zikê xwe dagirin.

# 7 Bîvêşk

Her Hindî dizane ku xwarina bademên şilkirî bêyî çerm ji bo mejî baş e. Lê we dizanibû ku badem dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jî giran bibin?

Li gorî lêkolînek ku di International Journal of Obesity de hatî weşandin, zêdeyî deh sal berê, beşdarên ku di nava rojê de bêtir badem dixwarin lê bi heman mîqyasa kaloriyê re bûn wekî yên ku parêzek wan pir carb li dora 18% ji giraniya laşê xwe winda kirin 6 meh

Di rastiyê de, ev bandor dema ku bi yên di parêzek kêm-rûn de berawird kirin eşkeretir bû, bi vî rengî hate îspat kirin ku hemî kalorî ne wekhev in û ku rûnên saxlem, dema ku bi kalorî dewlemend be, dikare alîkariya te bike ku di demek dirêj de tendurist bimînin.

# 8 Ava Gihayê Genim

Gihayê genim nebatek ecêb a bê gluten e ku têr tijî xurdemenî ye, mîna hesin, magnezyûm, asîdên rûnê omega-3, û komek fireh vîtamîn û mîneralên din. Ji ber vê yekê, vexwarina ava gihayê genim li ser zikek vala awayek girîng e ku hûn giran bibin, ji ber ku pir zêde madeyên xwarinê di wê de nahêle ku hûn ji ber kêmasiyan êşên birçîbûnê yên bêwext bibin.

# 9 Buckwheat

Buckwheat, an ku li Hindistanê jê re kuttu ka atta tê gotin, ji ber genim û birinc alternatîfek genimek kêm-kalorî ye ku tê zanîn ku ji ber xwarina zêde û xwêdan pêşî lê digire ji ber ku naveroka wê ya têr-rûn kêm e.

Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin ku di dema taştê de aliyek carbên we hebin, divê hûn bifikirin ku hilbijartina xweya birêkûpêk bi kevçî bicîh bikin, ji ber ku ew ê alîkariya we bike ku hûn bi demê re giran bibin.

Ji bo Tenduristiyê Feydeyên Buckwheat

# 10 Ava darçînê

Darçîn însulîn-mîmîk e. Wateya wê ev e ku, mîna însulîn, şiyana wê heye ku asta şekira weya xwînê kêm bike û rezberên rûnê we birêkûpêk bike.

Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, her roj serê sibê dest bi vexwarinek ava darçînê bikin.

Meriv çawa vê vexwarinê amade dike: -

½ tspek tozê darçînê li 1 fîncanek ava germ zêde bikin û 5 hûrdeman bimînin.
1 tiliya hingiv zêde bikin û baş tevlihev bikin.
Dema ku ew germ e vexwe.

# 11 Hêk

Hêk bijareyên taştêya bi proteînek bilind in ji ber ku ew zû me dagirtin û hat îspat kirin ku xwarina rojane ya kaloriya me hema hema 400 kalorî kêm dike.

Tenê rast bikin ku rojê ji 2 zerikên hêkê zêdetir nebin, ji ber ku ew ê asta kolesterolê ya xwîna we zêde bike.

# 12 Porra Cornmeal

Porra qurnefîl dema ku hûn dixwazin ku giraniya xwe winda bikin xwarinek mezin e ku meriv li ser zikê vala ye, ji ber ku ew hilberek genim a tendurustî, bê gluten e ku bi fîber û mîneralan dewlemend e ku dikare we zû têr bike.

# 13 Blueberry

Blueberry di antioxidant û mîneralan de dewlemend e, lê kêm kalorîk e. Loma hebûna vana li ser zikê vala awayek girîng e ku meriv xwe zû têr bike bêyî ku li bagajê zêde bike.

# 14 Watermelon

Watermelon fêkiyek e ku piranî ji avê û têlên çareserker tê çêkirin. Ji ber vê yekê, xwarina wê sibehê bi zikê vala wekhev e ku hûn du qedehên dirêj ên avê hebin ku zikê we tijî bike. Ji ber vê yekê, ew di hemî parêzên kîlogerînê de fêkiyê hilbijartinê ye.

# 15 Nanê tevde

Nanê tevdeyî ji hem ji nanê spî û hem jî qehweyî çêtir e ji ber ku ew ji dexlên ku di rûnên têrbûyî de kêm in û bi dexlên tevayî ve hatî pakij kirin, ku pir fîber tevlihev dikin zêde dibe. Ji ber vê yekê ye, dema ku hûn vê sibehê bi zikê vala bixwin, hûn ê zûtir têr bibin û hewcedariya we nîn e ku hûn li dû tiştek din bigerin.

# 16 Çaya Kesk

Çaya kesk di derdorên tenduristiyê de vexwarina vebijarkî ya bijarte ye ji ber ku bandorên wê yên kîloyê baş-lêkolîn kirine.

Dixuye ku wextekî baş e ku hûn li şûna vê, fîncana xweya adetî ya Joe an Queen-ê veguherînin.

# 17 Wheatgerm

Wheatgerm bermayiyek pîşesaziyê ye ku di dema hilberîna nanê spî de tê hilberandin û ji bo ku şînahiyên nebatan tê de were xwarin ji ber ku di wê de mîqyara zêde ya maddeyan tê bikar anîn.

Bi rastî, genimê genim ew qas saxlem e ku tenê du tebeqeyên wê 1.5 g rûnên têrnexwar, 2 g fîber, 4 g proteîn û cûrbecûr vîtamîn û mîneral hene.

Wekî din, ew di nav de phytosterol jî heye, ku ew pêkhateyek dişibe kolesterolê ya ku tenduristiya dilê we pêş dixe ye.

Ji ber vê yekê serê sibehê zêdekirina genimê genimê li ser karûbarê xweya rojane awayek girîng e ku hûn giran bibin, ji ber ku ew tenduristiya weya tevahî zêde dike.

# 18 Gûz

Gûz bi têrker û rûnên saxlem tijî ne. Tenê ji bîr mekin ku hûn wan zêde nekin, ji ber ku ew pir kalorîk in û dikarin li dijî mebestên wendakirina we kar bikin.

Ya jêrîn ji bo windabûna kîloyan findên çêtirîn in: -

Gûzên Macademia
Gûzên Brezîlya
Gûz
Fistiq

Her roj serê sibehê ji van gûzan yek fistek vexwin da ku bi demê re encamên erênî bibînin.

# 19 Hêlîn

Hingiv berhemek hingivê tevlihev, nîv-hejandî ye ku ji 5 cûre şekiran dewlemend e. Ji ber vê yekê, yek kevçîyek hingiv ji şekira spî ya weya birêkûpêk xweştir e.

Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin feydeyên kêmkirina kîloyên hingiv bistînin, her roj serê sibehê bi zikê vala kevçiyek jê bi yek qedehek ava germ re têkildar bibin.

# 20 Ava Avê ya Lîmonê

Ava we bi ava lîmonê ya ku nû hatî kişandin (bêyî xwê û şekir) vexwarina yek şûşeyek avê awayek girîng e ku meriv giran winda bike dema ku bi zikê vala were vexwarin ji ber ku ew çavkaniya çêtirîn a vîtamîna C ye. Vîtamînek ku di navbera şanikên we de glika navberê diparêze hucreyên parastinê yên we radibin û diçin, û metabolîzma we zêde dike.

Vê Gotarê Parve Bikin!

Sala nû nêz dibe û mirov amade ne ku di sala 2018-an de carek û pê ve giraniya xwe winda bikin.Ji ber vê yekê ku kîndarbûn di ser lîsteya çareseriya we de ye, ji xwe re qenciyek bikin û vê gotarê bi hevalên xwe re parve bikin. Bi vî rengî hûn hemî dikarin bi hev re sûd werbigirin!

Paşê bixwînin: Ev Kesayetiya We Çawa Dikare Tenduristiya We Tesîrê Bide