Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Vîtamîn K vîtamînek bingehîn e ku di helandina xwînê de perçeyek girîng dilîze û dibe alîkar ku hestiyên xurt çêbibin û dom bikin. Ji xeynî vê, vîtamîna K xwediyê gelek feydeyên tenduristiyê ye mîna pêşîlêgirtina nexweşiya dil, daxistina asta şekira xwînê, başkirina tenduristiya nasname û hwd.
Vîtamîn K dikare ji xwarinên dewlemend bi vîtamîn K. bê stendin. Ne ku têra têkela van xwarinan di parêza we de bibe sedema kêmbûna vîtamîna K.
Li vir, me xwarinên ku bi vîtamîna K dewlemend in rêz kir
1. Avokado
Avokado wekî fêkiyê rûn jî tê gotin fêkiyek têrker e ku bi vîtamîna K û madeyên din ên girîng ên mîna sifir, hesin, zinc û mangane ve girêdayî ye. [1]
- 100 g avokado 21 mcg vîtamîna K vedigire
2. Kiwî
Kiwî hejmarek girîng a vîtamîna K, kalsiyûm, magnezyûm û fosforê dihewîne, hemî jî dibin alîkar ji bo baştirkirina tenduristiya hestî û kêmkirina metirsiya osteoporozê [du] .
- 100 g kîwî 40,3 mcg vîtamîna K vedigire
3. Prunes
Prunes çavkaniyek baş a vîtamîna K ye ku dixwar ew ê pêşî li windabûna hestiyan bigirin û bibin alîkar ku dendika mîneralek hestî baştir bibe. Ji vexwarina mîqyasên mezin ên prunes dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin bandorek şilker bikin.
- 100 g prunes 59.5 mcg vîtamîna K vedigire
4. Blueberry
Di şînahiyan de vîtamîn û mîneralên girîng ên wekî vîtamîna K, zinc, magnezyûm, manganez, kalsiyûm, fosfor û hesin hene.
- 100 g şînbaşk 19,3 mcg vîtamîna K vedigire
5. Anar
Pîrek çavkaniyek baş a vîtamîna K, potasiyûm, vîtamîna C û folat e ku hemî ji tenduristiya weya giştî sûd digirin.
- 100 g gêrîk 16,4 mcg vîtamîna K vedigire
6. Blackberry
Blackberry çavkaniyek hêja ya vîtamîna K ye, ku heke rojane were vexwarin di domandina hestiyên xurt û saxlem de dibe alîkar. Di heman demê de ew çavkaniyek baş a vîtamîna C, fîber û manganese ne.
- 100 g blackberry 19,8 mcg vîtamîna K heye
7. Spînax
Spinax bi nirxa xweya bilind a xwarinê tê zanîn. Ev sebzeya pelê kesk ji hêla vîtamîn K ve dewlemend e û xwarina bi qasî nîv qedeha pelên spîndayê pijiyayî dê hewcedariya weya vîtamîna K ya rojane peyda bike.
- 100 g spinaq 483,5 mcg vîtamîna K. vedigire.
8. Kale
Kale nebatek din a pelê kesk e ku bi vîtamîn K. dewlemend e. Ev superfood di heman demê de ji hêla kalsiyûm, folat, potasiyûm û hêmanên din ên girîng ve jî zêde ye.
- 100 g kelek 828,3 mcg vîtamîna K vedigire
9. Keskên xerdelê
Keskên xerdelê di nav de vîtamîna K bilind e, ku bi vexwarinê re dibe alîkar di bihêzkirina hestî de. Di heman demê de çavkaniyek dewlemend a magnezyûm, kalsiyûm, û asîdê folîk e.
- 100 g keskên xerdelê 257,5 mcg vîtamîna K vedigire
10. Keskên qeşeng
Keskên kelar çavkaniyek hêja ya vîtamîna K, potasiyûm, fosfor, kalsiyûm, hesin û zinc in. Ew tenduristiya hestî çêtir dike û metirsiya şekir û nexweşiya dil kêm dike.
- 100 g keskê kesk 437.1 mcg vîtamîna K heye
11. Keskên turnip
Keskên turnip bi vîtamîna K û xurekên din dewlemend in û kêm kalorîk in. Vexwarina keskên rehîn dê çerm û porê tendurist mezin bike, pêşî li osteoporozê bigire, û metirsiya şekir kêm bike.
- 100 g keskên rehîn 251 mcg vîtamîna K. vedigire.
12. Marûl
Marût, sebzeyek pelî kesk ji hêla vîtamîna K û vîtamîn û mîneralên din ên wekî vîtamîna A, vîtamîna B6, niyasîn, riboflavîn, tiyamîn, selenyûm, potiyûm û fosfor dewlemend e.
- 100 g marûle 24,1 mcg vîtamîna K heye
13. Brokolî
Brokolî bi vîtamîn, mîneral û pêkhatên din ên bioaktîf ên vîtamîna K, vîtamîna A, vîtamîna C, potasiyûm, fosfor û selenyûmê dagirtî ye.
- 100 g brokolî 102 mcg vîtamîna K. vedigire.
14. Kelem
Kelem çavkaniyek baş a vîtamîna K ye û mîqdarên piçûk ên madeyên din ên wekî vîtamîna A, hesin, fîber û riboflavîn tê de ye.
- 100 g kelem 76 mcg vîtamîna K vedigire
15. Fasûla kesk
Fasûla kesk ji hêla vîtamîna K, vîtamîna C, folat û fîber dewlemend in. Xwarinên fasûla kesk dê di kêmkirina nexweşiya dil, şekir û xetereya qelewbûnê de bibe alîkar.
- 100 g fasûla kesk 43 mcg vîtamîna K vedigire
16. Pumpkin
Pumpkin çavkaniyek baş a vîtamîna K, vîtamîna A, vîtamîna E, vîtamîna C, zinc, sifir û potiyûm e.
- 100 g gûzê 1,1 mcg vîtamîna K vedigire
17. Asparagus
Asparagus çavkaniyek hêja ya vîtamîna K, potasiyûm, vîtamîna E, vîtamîna A, folat, vîtamîna C, manganez, sifir û zinc e.
- 100 g asparagus 41,6 mcg vîtamîna K vedigire
18. Tenê fasûlî
Fasûla mungê bi vîtamîna K û xwarinên din ên girîng ên wekî vîtamîna A, folate, vîtamîna B6, tiamîn, vîtamîna C û manganese dewlemend in.
- 100 g fasûla mungê 9 mcg vîtamîna K vedigire
19. Sîngê mirîşkê
Di singê mirîşkan de gelek vîtamîn K, proteîn, selenyûm, vîtamîna B6, fosfor û niacîn heye.
- 100 g singê mirîşkê 14,7 mcg vîtamîna K vedigire
20. Gûzên keşîşê
Gûzên kehwe çavkaniyek baş a vîtamîna K, vîtamîna E, folate, vîtamîna B6, sifir, zinc, potiyûm, hesin û magnezyûm e.
- 100 g gûzê cashew 34.1 mcg vîtamîna K heye
Pirsgirêkên Hevpar
Ez çawa dikarim bi xwezayî vîtamîna K bistînim?
Vîtamîna K bi xwezayî ji xwarinên wekî sebzeyên pelên kesk, hêşînahiyên xerdelê, marû, spîndax, hêşînahiyên reh, brokolî û hwd tê stendin.
Kîjan xwarinên bi vîtamîna K kêm in?
Xwarinên ku kêm vîtamîn K ye, bacan, bîber, kulîlk, xiyar, kartol, kartolên şirîn û kûçik in.
Ma mûz di vîtamîna K de pir in?
Mûz bi potasyûm dewlemend in û bi vîtamîn K. kêm in. Lêbelê, mûz gelek feydeyên tenduristiyê hene ku pêşkêş bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin wê têxin nav parêza xwe.
Ma gêzer xwedî vîtamîna K ne?
Gêzer sebzeyek pir dewlemend e ku ji hêla vîtamîn K, vîtamîna A, potiyûm, fîber û xurekên din ve dewlemend e.
Ma penêr bi vîtamîna K zêde ye?
Penêrê çêkirî hindik vîtamîna K vedigire, lê penêrên mîna penîrê xezalê û penêrê cheddar mîqdarên baş ên vîtamîna K vedigire.
