17 SEDEM ÇIMA DIVÊ HÛN QEHWA REŞ VEXWIN

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

4 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
5 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
7 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
10 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane

Tendûrûstî bredcrumb

Kedî Nutrition oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Nûvekirî: Fridayn, Çile 18, 2019, 17:41 [IST]

Qehwa Reş: 10 Kêrhatina Tenduristiyê | 10 feydeyên vexwarina qehwa reş Boldsky

Kawa ji bilî çayê vexwarina herî populer û herî hezkirî ye. Têkêşiya bilind a antîoksîdan di wê de dike yek ji vexwarinên çêtirîn ^[1] . Ev gotar dê feydeyên qehwa reş a bê şekir nîqaş bike.

Di qehweyê de kafeîn heye, teşwîqek xwezayî ye ku tê zanîn ku we gelek enerjî dide we û dema ku hûn xwe westîn hişyar dikin alîkariya we dike. ^[du] .

Qehwa Reş Çi ye?

Qehweya reş qehweyek rêkûpêk e ku bêyî şekir, krem û şîr e. Ev tahm û tama rastîn a fasûlyên qehwa pelçiqandî zêde dike. Qehwa reş bi kevneşopî di nav tenûrê de tê çêkirin, lê pisporên modern ên qehweyê rêbaza rijandina çêkirina qehwa reş bikar tînin.

Zêdekirina şekir li qehwa we ji laş re zirar e ji ber ku bi rewşên mîna şekir û qelewbûnê re têkildar e ^[3] , ^[4] .

Nirxa Xurekî ya Kawa

100 gram fasûla qehwê 520 kcal (kalorî) enerjiyê vedigire. Ew jî tê de heye

8,00 gram proteîn
26.00 gram tevahî lipîd (qelew)
62,00 gram karbohîdart
6.0 gram tevahî fîbera parêzê
52,00 gram şekir
160 mîlîgram kalsiyûm
5.40 mîlyar hesin
150 mîlîgram sodyûm
200 IU vîtamîn A

Feydeyên Tenduristiyê yên Qehwa Reş

1. Tenduristiya dil baştir dike

Vexwarina qehweyê bêyî ku şekir zêde bike dikare şansê nexweşiya dil û iltîhaba kêm bike, bi vî rengî metirsiya nexweşiya dil û damar kêm bike ^[5] . Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina qehweyê ji sedî 20 metirsiya lêdan kêm dike ^[6] , ^[7] , ^[8] . Lêbelê, dibe ku qehwe di tansiyona xwînê de hinekî zêde bibe, ku her çend pirsgirêk çênebe.

2. Kêmkirina kîloyan pêş dixe

Bi karanîna qehweya bê şekir dikare bi zêdekirina metabolîzma laş re rûnê we bişewite. Kafeîn ji bo ku di pêvajoya şewitandina qelew de dibe alîkar hate îspat kirin û hate xuyakirin ku rêjeya metabolîzma ji sedî 3 û 11 zêde dike ^[9] . Lêkolînek di pêvajoya şewitandina qelew de bi bandora kafeînê bi qasî ji sedî 10 di mirovên qelew û ji sedî 29 di mirovên qelew de diyar kir ^[10] .

3. Bîranînê baştir dike

Feydeyek din a vexwarina qehwa bê şîrîn ev e ku ew alîkariya çêtirkirina fonksiyona bîranînê dike bi alîkariya ku mejî çalak bimîne. Ev demarên mejî çalak dike û şansê nexweşiya Alzheimer û demensê kêm dike. Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina qehweyê dikare ji sedî 65 nexweşiya Alzheimer kêm bike ^[yanzdeh] , ^[12] .

4. Metirsiya şekir kêm dike

Vexwarina qehweya bi şekir, xetera şekirbûna we, bi taybetî şekirê tîpa 2 zêde dike. Hin lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku qehwa reş bê şekir vedixwin ji sedî 23 heya 50 ji sedî rîska ketina vê nexweşiyê heye ^[13] , ^[14] , ^[panzdeh] . Pêdivî ye ku mirovên şekir ji qehwa tijî şekir jî dûr bisekinin ji ber ku ew nikarin têra xwe însulîn derxînin, û vexwarina qehweya bi şekir dibe sedem ku şekir di xwînê de kom bibe.

5. Rîska nexweşiya Parkinson kêm dike

Li gorî profesor Achmad Subagio yê Enstîtuya Lêkolînê ya Zanîngeha Jember, vexwarina qehwa reş rojê du caran pêşî li metirsiya nexweşiya Parkinson digire ji ber ku kafeîn asta dopamînê di laş de bilind dike. Nexweşiya Parkinson bandorê li şaneyên rehikan ên mêjî dike ku dopamine çêdikin, veguhêzkek neurotransî berpirsiyar e ku di navbera şaneyên rehikan ên mêjî de sînyalan vedigire.

Ji ber vê yekê, vexwarina qehwa bê şîrîn dikare rîska nexweşiya Parkînson ji sedî 32 û 60 kêm bike ^[16] , ^[17] .

6. depressionerê depresyonê dike

Jinên ku rojê zêdetirî 4 fîncan qehwe vedixwin, ji sedî 20 metirsiya wan a depresiyonê heye. Sedem kafeîn e, teşwîqek xwezayî ye ku pergala rehikan a navendî geş dike û asta dopamîn zêde dike ^[18] . Zêdekirina asta dopamîn nîşanên depresyon û fikarê ji holê radike ^[19] . Ji ber vê yekê mirov kêmtir întîhar dike ^[bîst] .

7. Toxînên ji kezebê radike

Di heman demê de tê zanîn ku qehweya reş kezeb bi paqijkirina toksîn û bakteriyên ji laş bi rêka mîzê paqij dike. Avakirina jehrên di kezebê de dibe sedema zirara kezebê. Di heman demê de tê zanîn ku pêşî li sîroza kezebê digire û xetereyê heya ji sedî 80 kêm dike ^{[bîst û yek]} , ^[22] . Wekî din, caffeine diuretic e ku we dike ku hûn dixwazin timûtim mîz bikin.

8. Bi antioksidantan dewlemend e

Kawa li gorî fêkî û sebzeyên din di nav antioksîdanan de ye ^{[2. 3]} . Çavkaniya sereke ya antîoksîdan ji fasûlyên qehweyê tê û zanyar dibêjin ku di nav tovên qehweyê yên neçêkirî de bi qasî 1000 antîoksîdant hene û di dema pijandinê de, bi sedên din pêşve diçin ^[24] .

9. We zîrektir dike

Caffeine teşwîqek xwezayî ye ku di mejiyê we de dixebite û bi bandorkirina bandorên adenozîn, veguhêzerek neurotransîter ^[25] . Ev di mejiyê de şewata nêronî zêde dike û neurotransmîterên din ên mîna norepinefrîn û dopamîn serbest berdide ku dilrabûnê baştir dike, stresê kêm dike, hişyarî û dema berteka û xebata giştî ya mejî zêde dike ^[26] .

10. Rîska penceşêrê kêm dike

Qehwa reş dikare pêşî li metirsiya kezeba kezeb û kolonê bigire. Vexwarina qehwa reş dikare ji sedî 40 metirsiya kansera kezebê kêm bike ^[27] . Lêkolînek din jî diyar kir ku kesên ku rojê 4-5 fîncan qehwe vedixwin ji sedî 15 rîska kansera kolonê kêm bû ^[28] . Di heman demê de tê zanîn ku vexwarina qehweyê metirsiya kansera çerm kêm dike.

11. Performansa werzeyê baştir dike

Bi vexwarina qehwa reş serê sibehê asta epinephrine (adrenalîn) di xwînê de zêde dibe ku ev jî performansa laşî ya we ji sedî 11-12 zêde dike ^[29] , ^[30] . Ev ji ber naveroka kafeîn e ku di perçebûn û metabolîzma de dibe alîkar ku rûn wekî sotemenî were bikar anîn. Caffeine di heman demê de pişaftina masûlkeyan jî kêm dike.

12. Pêşgîra gurçikê digire

Dema ku di xwînê de kombûna asîdê urîk hebe gurçik çêdibe. Lêkolînek dît ku vexwarina rojek yek ji sê fîncanên qehweyê ji sedî 8 xetereya gurçikê vedixwe, bi vexwarina çar pênc heb fincanan re tehlûkeya gogê ji sedî 40 û bi vexwarina şeş qedehên rojê re ji sedî 60 xeterek kêm dike ^[31] .

13. DNA-yê xurt dike

Li gorî lêkolînek ku di Kovara Nutrition ya Ewropî de hatî weşandin, kesên ku qehwe vedixun xwedan ADN-ya pir bihêztir in lewra ku ew asta şkestinên têlên xweser ên DNA-yê di şaneyên spî yên xwînê de dadixe ^[32] .

14. Diranan diparêze

Lekolînwanan li Brezîlya dîtin ku qehwa reş bakteriyên diranan dikuje û şekir li qehweyê zêde dike feydeyê kêm dike. Ew rê li ber kariyera diranan digire û tê zanîn ku pêşî li nexweşiya peryodont digire ^[33] .

15. Zirarê digihîne retînal

Feydeyek din a vexwarina qehwa reş ew e ku li pêşîlêgirtina zirara çavên ku ji ber stresa oksîdatîf pêk tê dibe alîkar. Hebûna asîdê klorogjenîk (CLA), antîoksîdanek bihêz a ku di nav qehweyê de tê dîtin, rê li ber zirara retînayê digire ^{[3. 4]} .

16. Jiyana dirêj zêde dike

Li gorî lêkolînek, jinên ku qehwe dixwin metirsiya wan a mirinê ji nexweşiya dil, penceşêr û hwd heye. Gelek lêkolînan nîşan da ku vexwarinên qehweyê ji nexweşiyên mîna şekir, penceşêr û nexweşiya dil kêmtir metirsiya mirina pêşwext heye. ^[35] .

17. Pêşiya .slerozê digire

Skleroza pirzimanî nexweşiyek e ku dihêle pergala parastinê êrişî pergala demarî ya navendî bike. Lêkolîn nîşan dide ku vexwarina rojê çar qedehên qehweyê dibe ku yekê ji çêbûna sklerozê biparêze ^[36] .

Bandorên Aliyê Qehwa Reş

Ji ber ku qehwe kafeîn vedigire, zêde-mezaxtin dikare bibe sedema rehberbûn, bêhnvedanî, bêxewî, bêhnvedanê, bêhnvedana mîde, zêdebûna dil û bêhna bêhnê.

Meriv Çawa Qehwa Reş Çêdibe

Di qehwexanê de, fasûlyên qehwa nû hûr bikin.
Kuliyek avê di qazanekî de bikelînin.
Parzûnê deynin ser kûpê û qehwa axê têxin hundurê wê.
Ava kelandî hêdî bi hêdî li qehweya axê bixin.
Parzûnê jê bikin û qehwa xweya reş kêf bikin

Dema vexwarinê ya Qehwa Reş Çi Dema Çêtir e?

Tête pêşniyar kirin ku rojê du caran qehwa reş vexwin - carekê serê sibehê di navbera 10-ê danê êvarê û dîsan jî di navbera 2-ê danê êvarê û 5-ê danê êvarê.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Di Qehwe, ineerab û Zebeşan de Qedexeyên Antîoksîdan bi Karotenoyîdên Plasmayê yên Mirovan re Têkilî ne. Kovara Nutrition, 134 (3), 562-567.
[du]Ferré, S. (2016). Mekanîzmayên bandorên psîkostîmulant ên kafeîn: bandorên ji bo nexweşiyên karanîna madeyê. Psychopharmacology, 233 (10), 1963–1979.
[3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015) Bandorên Tenduristî yên ructîrînkerên Kallorîk ên Fruktoz û Fruktoz: -Em 10 Sal Piştî Bişkojkên Destpêka Destpêkê Li Ku Heye? Raporên Diyabetê yên Naha, 15 (8).
[4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). Gaekir û keriyên diranan. Kovara Amerîkî ya Nutrition Clinical, 78 (4), 881S – 892S.
[5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M.,… Lustig, R. H. (2009). Gaekirên Xwarinê yên Daketinê û Tenduristiya Kardiyovaskular: Daxuyaniyek Zanistî ji Komeleya Dilê Amerîkî. Circulation, 120 (11), 1011–1020.
[6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J.,… Tsugane, S. (2013). Bandora Vexwarina Çaya Kesk û Qehwê li ser Rîska Kêmkirina Bûyera Stroke di Nifûsa Japonî de: Kohorta Lêkolînê-Bingeha Navenda Tenduristiya Gel a Japon. Stroke, 44 (5), 1369–1374.
[7]Larsson, S. C., & Orsini, N. (2011). Mexwarina Qehweyê û Metirsiya Stroke: A Meta-Analîz Doz-Bersiv a Lêkolînên Bawer. Kovara Epîdemolojiya Amerîkî, 174 (9), 993–1001.
[8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Caffeine: lêkolînek du-kor, bi venêrana placebo ya bandorên termojenîk, metabolîzma û dil-dil ên di dilxwazên tendurist de. Kovara Amerîkî ya Nutrition Clinical, 51 (5), 759-767.
[9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Vexwarina kafeîn a normal: bandor li termojenez û lêçûnên enerjiyê yên rojane di dilxwazên mirovî yên lean û postobese de. Kovara Xwarinê ya Klînîkî ya Amerîkî, 49 (1), 44-50.
[10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B.,… Tappy, L. (2004). Bandorên metabolîkî yên kafeîn di mirovan de: oksîdasyona lîpîd an bîsîkleta pûç? Kovara Xwarinê ya Klînîkî ya Amerîkî, 79 (1), 40–46.
[yanzdeh]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). Wergirtina kafeînê ji nexweşiya Alzheimer diparêze? Kovara Ewropî ya Neurolojiyê, 9 (4), 377–382.
[12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Wergirtina Kafeîn û Demementia: Çavdêriya Sîstematîkî û Meta-Analîz. Kovara Nexweşiya Alzheimer, 20 (s1), S187 – S204.
[13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A.,… Beulens, J. W. J. (2009). Vexwarina qehwe û çayê û metirsiya şekirê tîpa 2. Diyabetolojî, 52 (12), 2561-2569.
[14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). Qehwe, çay, û bûyera şekirê çeşîtê 2: Lêkolîna Tenduristî ya Çînî ya Singapore. Kovara Amerîkî ya Nutrition Clinical, 88 (4), 979-985.
[panzdeh]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). Vexwarina qehweyê û bûyera diyabetesê celeb 2 di mêr û jinan de ku bi tehemula glukozê ya normal heye: Lêkolîna Dil a Xurt. Nexweşîn, Metabolîzm û Nexweşiyên Dil-Giyayî, 21 (6), 418-423.
[16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Vexwarina qehwe û çayê û xetera nexweşiya Parkînson. Bêserûberbûnên Tevgerê, 22 (15), 2242-2248.
[17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J. S. (2000). Komeleya vexwarina qehwe û kafeînê bi rîska nexweşiya Parkinson re. Jama, 283 (20), 2674-2679.
[18]Lucas, M. (2011). Di nav Jinan de Kawa, Kafeîn, û Xetereya Depresiyonê. Arşîvên Tiba Navxweyî, 171 (17), 1571.
[19]Asociación RUVID. (2013, 10 Çile). Dopamine motîvasyona çalakiyê birêkûpêk dike, lêkolîn nîşan dide. ScienceDaily. Ji 16ê Çileya 2019an ji www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm hatiye girtin.
[bîst]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Speizer, F. E. (1996). Lêkolînek pêşerojê ya vexwarina qehwe û xwekuştina li jinan. Arşîvên Tiba Navxweyî, 156 (5), 521-525.
[bîst û yek]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Enzîmên Kawa, Sîroz, û Transamînaz. Arşîvên Tiba Navxweyî, 166 (11), 1190.
[22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D'Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). Kawa, Kafeîn, û Xetereya Sîroza Kezebê. Annals of Epidemiology, 11 (7), 458–465.
[2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Di Qehwe, ineerab û Zebeşan de Qedexeyên Antîoksîdan bi Karotenoyîdên Plasmayê yên Mirovan re Têkilî ne. Kovara Nutrition, 134 (3), 562-567.
[24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., & Nemzer, B. (2013). Çalakiya Antîoksîdan û Qedexeya Dijwar. Antîoksîdan (Basel, Swîsre), 2 (4), 230-45.
[25]Fredholm, B. B. (1995) Adenozîn, Receptorên Adenozîn û Çalakiyên Kafeîn. Dermansazî & Toksolojî, 76 (2), 93–101.
[26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). Bandorên bihevra L-theanîn û kafeîn li ser performans û giyana têgihiştinê. Neuroscience Nutritional, 11 (4), 193–198.
[27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Vexwarina qehweyê û metirsiya pençeşêrê kezebê: Meta-Analîzek. Gastroenterolojî, 132 (5), 1740–1745.
[28]Sinha, R., Cross, A. J., Daniel, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R.,… Freedman, N. D. (2012). Di lêkolînek pêşerojê ya mezin de qehwe û vexwarinên kafeîn û bêkainîn û xetereya kansera colorectal. Kovara Xwarinê ya Klînîkî ya Amerîkî, 96 (2), 374–381.
[29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Bandorên kafeînê li ser bersivên metabolîk û katekolamîn ên ku di 5 û 28 pileyan de werzîş dikin. Di werzîş û werzîşê de derman û zanist, 26 (4), 453-458.
[30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Bandorên vexwarina kafeîn li ser rêjeya hêza têgihîştî di dema û piştî werzîşê de: meta-analîzek. Kovara Skandinavî ya Bijîşkî û Zanistî ya Werzîşê, 15 (2), 69–78.
[31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). Vexwarina qehweyê û metirsiya gurçika bûyerê li mêran: Lêkolînek pêşerojî. Arthritis & Rheumatism, 56 (6), 2049-2055.
[32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Vexwarina qehweyek şewitandî ya tarî asta qutbûna têlên xweser ên DNA-yê kêm dike: ceribandinek kontrolkirî ya bêserûber. Kovara Xwarinê ya Ewropî, 54 (1), 149-156.
[33]Anila Namboodiripad, P., & Kori, S. (2009). Ma qehwe dikare pêşî li karesatan bigire ?. Kovara diranan ya kevneperest: JCD, 12 (1), 17-21.
[3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W.,… Lee, C. Y. (2013). Acid û Qehweya Klorogjenîk Pêşîlêgirtina Hîpoksî-Tinebûna Ragihê Pêşdixin. Kovara Kîmyewî ya Çandinî û Xwarinê, 62 (1), 182–191.
[35]Lopez-Garcia, E. (2008). Têkiliya Mexwarina Qehweyê bi Mirinê re. Annals of Medicine Navxweyî, 148 (12), 904.
[36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Vexwarina zêde ya qehweyê bi du mebestên serbixwe re bi encamên xetereya sklerozê ya pir kêm kêm ve têkildar e. J Neurol Neurosurg Psychiatry, 87 (5), 454-460.