Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Xwazî dijminê meriv e. Ez difikirim ku em hemî dikarin li ser wê yekê li hev bikin. Lê çi dibe ku heke ez ji te re bibêjim ku tu dikarî van hewesan bi xwarina tixûbên bi tendurist ên ku ji bo tenduristiya te feyde ne bihêle. Gava ku hûn peyva 'snacks' dibihîzin, bi xwezayî hişê me 'ne tendurist' difikire - lê ka em wiya biguherînin, em ê!
Piraniya me serê sibê taştêyek saxlem û têr naxwin, dibe sedema sibehekî westiyayî û demjimêrên berî nîvro ku dibe ku ji we re dijwar be ku hûn li ser karê xwe bisekinin an wê wezîfeya ku tê de biqedînin. Di encamê da, ev dibe sedem ku hûn hewesan pêşve bibin û piranî bi we re bi dawî anîna hin çîpên an jî burgerek mezin gorging bikin.
Di heman çiravê de, adeta me pir heye ku nîvê şevê şiyar bibin û bi tiliya xwe biçin metbexê da ku sarincokê ji bo hin qeşmer û çîkolata kontrol bikin. Sedem hene ku çima hûn di nîvê xewa xwe de birçî dibin, bi ya navendî re şêwaza jiyana nûjen, digel mercên tenduristî û dermanan jî.
Di gotara heyî de, em ê navnîşek navmalînên tendurustî yên ku hûn dikarin sibe û bi şev hebin, pêşkêş bikin, da ku hûn ji êşa birçîbûnê xilas bibin û her weha di pêvajoyê de windabûna kîloyan pêşve bibin.
1. Penîrên Apple Sêvên Sêvê
Penêrên ku perçe perçe dibin xwarinek nîvro ya îdeal e. Van de çar gram fîber hene û bi qasî 70 kaloriyên wan hene. Hûn dikarin wê bi sêvan re bikin da ku xwarina fîbera we zêde bibe. Ev yek ji çêtirîn xwarinên sibehê yên tendurist e [1] .
2. Nêçîrvanê Bûjkirî
Di van de heşt gram proteîn û şeş gram fîber hene [du] . Kasa pizrikan dikare bi kêmî ve 5 saetan zikê we têr bike û bi tenduristî birînên birçîbûnê rehet bike. Hûn dikarin vana wekî xwarina goştê xwe li ser maseya xwe bigirin.
3. Strawberry Y mastê Grek
Ev komboya hêza-pakkirî bi 20 gram proteîna têrker ve tête pê [3] . Strawberry dikarin ji we re miqdara fîberê laşê we peyda bikin û êşên birçîbûna we sivik bike. Têkiliya mast û strawberry dikare pêşî li birçîbûnê bigire heya nîvroya nîvro.
4. Fistiqên Shelled
Di van de şeş gram proteîn û sê gram fîber hene [4] . Xwarina fistiqên gulebarankirî dikare bibe alîkar ku hûn hewesan kontrol bikin û nehêle hûn li tiştên xwarinê yên ne tendurist gorging bikin. Di heman demê de, fistiqên gulebarankirî ji bo kêmkirina kîloyê yek ji navmalînên çêtirîn nîvro ye [5] .
5. Penêrê ott Banana Kêm-Fat
Penêrê xaniyê çavkaniyek bêhempa ya proteînê ye. Ew di kûpek çaryek de bi qasî 10 graman vedigire [6] . Mûzek piçûk dikare bi qasî 10 gram fîber radest bike, ji ber vê yekê jî we têr dike. Ev yek ji navmalînên serê sibehê yên tendurist ên ji bo windabûnê ye. Xwarina mûzek tevahî di heman demê de dikare alîkariya birçîbûna birçîbûnê ya bi tenduristî bike.
6. Salad baranê
Riwekên bi xurekan dewlemend in, bi kalorî û rûnê pir kêm in [7] . Hûn dikarin nivînên moongê bikar bînin ku dibe alîkar ku asta tansiyona xwînê kêm bibe û bibe alîkar ku xwîn were jehrîn. Hûn dikarin seleteyê bi tîrêjek lîmonê bixwin, ku ew jî di şewitandina rûnê herî tendurist de dibe alîkar [8] .
7. Fistiqên Raw
Fistiq ji bo tenduristiya dilê we bi feyde ye [9] . Ew di antioxidant û rûnên yekser têrkirî de dewlemend in ku dibe alîkar ku hûn birçîbûna we bi awayek tenduristî têr bikin [10] . Di rojekê de tenê çend heb fîstanan bixwin û ne ji wê zêdetir.
8. Makhana (Fox Nuts)
Kolesterol, rûn û sodyûm kêm, makhana xwarinek îdeal e ku hûn êşên birçîbûnê yên di navbêna xwe de têr bikin [yanzdeh] . Kesên ji tansiyona xwînê, nexweşiyên dil û qelewbûnê dikişînin dikarin ji vê xwarina tendurust sûd werbigirin.
9. Poha
Ev xwarin ji birincê pehnkirî hatî çêkirin, ev xwarin çavkaniyek baş a karbohîdartên saxlem e. Poha li ser zik ronahî ye û dikare bi hêsanî were helandin, û wê ji bo hesretên we bibe xwarinek bêkêmasî [12] .
10. Barê Granola
Hûn hewce ne ku biçin barên granola yên ku di naveroka şekir û kaloriyê de kêm in [13] . Di van de heft gram fîber, şeş gram proteîn, pênc gram şekir hene û ji bo xwarina sibehê bêkêmasî ne, nemaze dema ku hûn taştêya xwe ji dest xwe bernadin.
11. Mûz Bi Bûtê Bûvê
Mûz bi rastî yek ji wan çêtirîn û tenduristên navmal-xwarinên li wir e. Mûzek piçûk bixin nav kevçîyek rûnê badê yê bê şirîn û dema ku birçîbûn bi xewa we re lîstin bixwin. Kombînasyona kaloriya tendurist di heman demê de di danasîna xewê de dibe alîkar [14] .
12. Cereal Germ
Na, dexl ne tenê ji bo taştê ne. Xwedîkirina genimên gihayî yên mîna donimê ji bo hesreta derengiya şevê baş e, ji ber ku ew ne tenê alîkariya dagirtina zikê we dike lê di heman demê de xewa çêtir jî pêş dixe [panzdeh] . Darçîn an fêkiyên hişkkirî zêde bikin.
13. Trail Mix
Miksên şopê saxlem û tamxweş in [16] . Hûn dikarin li malê bi findan re tevliheviyek rêwîtiyê çêbikin. Fêkiyên hişk, cereal-tov û çîkolata tarî lê zêde bikin ku tevlihevê temam bikin û wê bixwin da ku birînên birçîbûnê yên ji nişka ve di nîvê şevê de sivik bibin.
14. Spî hêkên hişk-kelandî
Proteîna ji spî hêk ji bo tenduristiya we pir baş e, ji ber ku dibe alîkar ku şekira xwîna we sabit bimîne û ji ber vê yekê jî bi tenduristî birînên birçîbûnê kontrol dikin [17] . Her weha hûn dikarin muffinên hêkê, yên ku bi tevlihevkirina sebze û spî hêk têne çêkirin, çêbikin (çêtirîn heke hûn êvarê berê xwe bidin dest û wê di sarincê de bihêlin).
15. Tovên Pumpkin
Ji bo êşên birçîbûna nîvê şevê yek ji çareseriyên çêtirîn tovên gûzê ye. Tovên gûzê yên şor, qeşeng û saxlem bi magnezyûm dewlemend in ku dikare bibe alîkar ku kalîteya xewa we jî pêşve bibe û baştir bike [18] .
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Dema ku alîkariya we dike ku hûn êşên birçîbûnê yên ji nişka ve sivik bikin, ev xwarinên tendurust ji bo kêmkirina kîloyê jî bi feyde ne. Ji ber hebûna rûna saxlem û naveroka fîbera baş, xwarinên çêkirinê hêsan in û xwarin jî xweş e.
Pirsên Pir Pirsî
Q. Ma snack ji bo winda giran baş e?
BER. Piraniya lêkolînan diyar dikin ku snacking di navbera xwarinan de bandorê li giraniyê nake. ,, Xwarina sêlên dewlemend ên proteîn, dibe ku bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin. '
Q. Heke ez dixwazim giraniya xwe winda bikim divê ez ji bo nîvro çi bixwim?
BER. Xwarinên wekî hêkên tevayî, hêşînahiyên pelî, salmon, sebzeyên xaçparêz, kartol û fasûlî kelandî û fasulye ji vebijarkên çêtirîn in.
Pirs. Dema ku hûn parêz dikin ji kîjan xwarinan dûr bikevin?
BER. Xwarinên sorkirî yên wekî firingîyên fransî, vexwarinên bi şekir, nanê spî, şekir, pasta, çerez, kek û cemedan celebên xwarinê ne ku meriv dema ku di parêzê de divê pêşî lê bigire.
Q. Divê ez rojê çend heb snax bixwim ku giraniya xwe winda bikim?
BER. Di derbarê parêza kîloyan de yek ji tevliheviyên herî hevpar, hejmara xwarinên ku rojane divê meriv bixwe ye. Digel ku hin lêkolîn dibêjin ku her roj sê xwarin xwarin, bêyî navmal di navberê de baştir çêdibe, hinên din bawer dikin ku ji bo birêvebirina giraniya çêtir şeş xwarinên piçûktir bixwin.
