MEHA HIŞMENDIYA DIYABETÊ 2019: JI BO DIYABETÊ 15 TENDURISTÊN TENDURIST - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

7 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
8 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
10 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
13 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Nexweşîya şekir Diabetes oi-Amritha K By Amritha K. di 2yê Mijdara 2019an de

Her sal, meha Çiriya Paşîn wekî Meha Hişmendiya Diyabetê tê dîtin - li seranserê cîhanê tê pîroz kirin da ku hem li ser şekir Tîpa 1 û Tîpa 2 hişyar bibe. Mijara Roja Cîhanî ya Diyabetê û meha hişmendiya şekir a 2019 'Malbat û Diyabet' e.

Meha Hişmendiya Diyabetê ya 2019 jî armanc dike ku li ser têkiliya di navbera şekir û nexweşiya dil û demaran de bisekine. Di vê meha haydariyê de, ka em binihêrin celebên cûda tixûbên tendurist ên ku nexweşek şekir dikare bêyî xemgîniyek hebe.

Jiyana bi nexweşiya şekir dikare xwesteka yekê ku jiyanek normal bi awayên cihêreng bi rê ve dibe sînordar bike. Di nav sînor an zehmetiyan de yek jî tekoşîna bijartina xwarinek xweş e. Gava ku hûn ji bo nexweşiya şekir li derman in, hûn neçar in ku di navberan kurt de bixwin ku girîngiya hilgirtina tixûbên ku dê bandorê li tenduristiya we neke an rewşê xirab neke, diyar bikin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn xwarinek tendurust hilbijêrin ku dê alîkariya we bike ku asta şekira xwîna we bi xetere kêm nebe ^[1] .

Li ser şekirê xwînê yê zêde, gelek taybetmendî hene ka kesek bi êş êşek dikişîne û nikare çi bixwe ^[du] . Her çend krîtîk û girîng e ku meriv xwarinek tendurustî hilbijêre, lê hilbijartina yekê ne dijwar e. Tiştên rojane yên ku hûn dixwin û rast tên, dibe ku xwarinên tendurustî çêbikin heke ew bi awayek rast werin xwarin, bi xwarina rast re werin hevaheng kirin, û di miqdara rast de werin vexwarin.

Awirek li jimara vebijarkên li jêr hatî behs kirin.

Tenduristên Tendurist Ji Bo Diyabetê

1. Sêvê bi rûnê findiqê

Çavkaniyek dewlemend a fîbera xwarinê, sêvan dixwar dikare we dirêjtir hîs bike û heke berî xwarinê were vexwarin, ew dikare alîkariya we bike ku hûn vexwarina kaloriya xwe kontrol bikin. Sêvên pelçiqandî yên bi rûnê findiqê ve hewcedariya enerjiyê û fîberê ji we re peyda dike. Hûn dikarin sêvek navîn û 2 kevçîyên rûnê findiqê bigirin. Bawer bikin ku hûn ji yekê zêdetir sêvek nexwin ^[3] .

2. Zebeşên xav

Vebijarkek tendurist ji bo snack, lêdana sebzeyên xav dikare bibe alîkar ku asta şekira xwîna we di hevsengiyê de bimîne. Sindoqek tijî gêzer, xiyar û marûya hûrkirî, bi xwe re bibin. Van sebze dikarin xav bêne xwarin û kêm bandor li ser endeksa glîkemîk a we hebe ^[4] .

3. Bêmûz

Van ji ber asîdên rûnê omega-3 ên ku di wan de hene enerjiya domdar peyda dikin. Her weha badem alîkariya vîtamîna E. dikin. Ji ber ku ew bi kaloriyê pir zêde ne, desteyek (6-8) badem hebe. ^[5] .

4. Spî hêkên kelandî yên hişk

Proteîna ji spî hêk ji bo tenduristiya we pir baş e, ji ber ku dibe alîkar ku şekira xwîna we sabit bimîne. Her weha hûn dikarin muffinên hêkê, yên ku bi tevlihevkirina sebze û spî hêk têne çêkirin, çêbikin ^[6] .

5. Salatê marûlê pêça

Pêdivî ye ku nexweşên şekir li şûna karbohîdartan xwe bispêrin snackên proteîn. Ji ber vê yekê selamî (mirîşk, turkey an ham) xwarinek mezin e ku hema hema 80 kalorî tê. Ji bo fîbera xwarinê hinekî maruleyê lê bikin ^[5] .

6. Penîrê têl

Xwarinek dewlemend-proteîn, ev dikarin bibin alîkar ku asta şekirê we aram bibe û enerjiya hewce dide. Du alîkariyên penîrê têl heya 100 kalorî zêde dikin.

7. Bendên proteîna malê

Vebijarkek mezin ji bo nexweşên şekir, barsên proteîn dikarin bibin alîkar ku proteîna pêdivî hebe. Berevajî barên proteîn ên kirîn-kirîn ku di şekir de pir zêde ne, barsên proteîna xwemalî xwedan şekir kêm e. Biceribînin ku bi rûnê fistiq, proteîna hirî û ardên donê re barên proteînê çêbikin ^[7] .

8. Smoothiyên fêkiyan

Diyabetîk dikarin smûyên papaya, tirî û grapefrût biceribînin ku giraniya wan kontrol bikin û hin xurekên tendurustî bistînin. Fêkiyên ku xwedan indexek glîkemîk kêm in (55 an kêmtir) vexwin.

9. Fistiq

Ev dibin alîkar ku asta kolesterolê ya xirab kêm bikin û asta glukoza xwîna we zêde nakin. Avantaja herî bêhempa ya xwarina fistiqan ew e ku hûn neçar bimînin û bi vî rengî neçar bimînin ku hêdî hêdî bixwin ^[8] .

10. Krakerên bê şekir

Krakerên şekir van rojan li her firoşgehê bi firehî hene. Di carekê de 3-4 ji van şikeftan hebin.

11. Penîrê xaneyê qirçandî

Bi proteînan zengîn e û xwediyê naverokek pir kêm şekir, penîrê xaneyê dibe alîkar ku asta enerjiya we baştir bibe û hilbijartinek ewledar a navîn e. Hûn dikarin penîrê xaniyê xirrê bikin û bi rûnê tirî yê omega-3-ê asîdê rûn rûn bikin ^[9] .

12. Nanê findiqê li ser nan

Wekî ku berê jî hate gotin, rûnê fistiqê ji bo xwarinek diyabetîk yek ji hilbijartinên çêtirîn e. Nivîşka gûzan dozek pêwîst a rûnên yek-têrker û her weha dewlemendiyek proteînên vemirandina birçîbûnê peyda dike. Hûn dikarin ji bo vexwarinek dewlemend a enerjiyê rûnê nîsk bi nan an du nan bidin ^[3] .

13. Seleta fasûlî reş

Fibir û proteîn dewlemend in, fasûlî reş ji bo kesên ku bi şekir dikişînin pir bi feyde ye. Fasulyayên reş ên pijandî bi sebzeyên qelandî (pîvaz û bîbera bîhnok) ve tevlihev bikin da ku selete bê çêkirin. Ev dikarin piştî xwarina astên însulînê kêm bikin û hem jî pêşê spikesên şekirê xwînê bigirin ^[10] .

14. Popcorn

Her çend dibe ku wekî xwarinek ne tendurist xuya bike jî, popcorn xwarinek taştêya tevde-genim e û ji bo kesên bi şekir wekî yek ji baştirîn navmal tê hesibandin. Kêm kalorîk, popcorn dikare bi kontrolkirina giran û asta şekira xwînê re bibe alîkar. Kasa dara popcorn-ê wekî xwarinek we hebe û darbestên pêş-pakkirî bikirin ^[yanzdeh] .

15. Cewrikên şewitandî

Çavkaniyek baş a proteîn û fîber, lemlate ji bo tenduristiya weya giştî û di pêşîgirtina li pêşkeftina şekir de dibe alîkar, ji ber ku ew di rêvebirina asta şekira xwînê de ye ^[12] .

Hin xwarinên din ên tendurust ên ku hûn dikarin bifikirin mast, seleteya tûnayê, hummus, guacamole, çêlekên beef, avokado, tovên chia, tevlihevkirina şop û edamame (soyên kesk) in.

Tenduristên Tendurist ên Tendurist Ji Bo Diyabetê

1. Topên proteîna rûnê findiqê (kêm-karb & gluten-free)

Melzeme ^[13]

1 kevçî rûnê nîsk ê nêmkirî yê kremî
1 & frac12 toza proteîna vanilla scoop
& frac12 tsp. jêgirtina vanîlê
1 têr. darçîn
2 têr. stevia
20 fisteqên xav, xwêkirî

Tarîfa bikaranînê

Fistiqên xav di nav blenderê de bi cîh bikin û heya ku ew pûç bibin tevlihev bibin.
Veguhestin ser lewheyekê û deynin aliyekê.
Madeyên mayî di tasek de heya ku nerm bibin bi hev re tevlihev bikin.
Hevîr bikin gogên piçûk.
Dûv re, gogên di nav findiqê de perçiqînin û wan veguherînin ser tepsiyek ku bi kaxezê perçê hatî pêçandin.
Wê di sarincokê de bihêlin û bila 20-30 hûrdeman rûnin.

2. Sosê avokado

Melzeme

1 avokado ya navîn, pelandî, kortikî û dîkeyî
1 kevçî pîvaza qurçandî
1 qedeh xiyarê kurkirî yê tovkirî
& frac12 qedehê bacanê nû yê hûrkirî
1 bîbera bîhnxweş
2 kevçîyên sifrê qirşikê kêzikî yê nû hûrkirî
& frac12 xwê çayê
& frac14 çaydankê sosê bîbera germ

Tarîfa bikaranînê

Avokado, pîvaz, xiyar, bîber, tomato, 2 kevçîyên sifrê kulîlî, xwê û sosa bîbera germ di nav tasek navîn de bidin hev û bi nermî tevlihev bikin.
Berî ku xizmetê bikin bi kêmî ve 1 demjimêran veşêrin û sarinc bikin.

3. Hêkên şeytên Deryaya Navîn

Melzeme

& frac14 qedeh xiyarê hûrkirî
& frac14 fasûlye tomato hûrkirî
2 kevçîyên çayê ava lîmona nû
1/8 xwê tama
6 hêkên qeşagirtî, bi dirêjahî di nîvî de pelandin û parçe kirin
1/3 kevçîyekî sîr ê şewitandî an her humusek çêja

Tarîfa bikaranînê

Di tasek piçûk de xiyar, tomato, ava lîmonê, û xwê bi hev re bikin
Bi nermî hemî bi hev re tevlihev bikin.
Zerikan ji hêkan derxînin.
Di nav her nîvê hêkê de 1 kevçîyê çayê hummus bikin.
Li ser & frac12 kevçîyekî çay tevli xiyar-tomato û parsleyê vedin.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Têkiliya qehwe, çaya kesk, çaya oolong, çaya reş, xwarinên çîkolata û naveroka kafeînê di têkiliya bi rîska diyabetê de di mêr û jinên Japonî de. Kovara Nutrition ya Brîtanî, 103 (3), 453-459.
[du]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Nîvrokên herikî yên ku ji kesên bi şekir type 1 re dibin alîkar, ji hypoglycemia-ya postexercise-ya dereng dûr bikevin. Di spor û werzîşê de derman û zanist, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Ma zarokên bi şekir type 1 û xwediyê lênihêrîna wan dikarin naveroka karbohîdartan a xwarin û vexwarinan binirxînin? .Dermanê Diyabetê, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Ji bo snacks di ciwanên bi nexweşiya şekir type 1 de bolusên însulînê winda kirin. Lênêrîna Diyabetê, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Di pratîka klînîkî ya şekir de hejmartina karbohîdratê bikar tînin. Kovara komeleya Dietetic ya Amerîkî, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Di zarok û xortên bi şekir tîpa 1 de li dijî xurekên razanê yên kêm ‐ rûn li hember rûnên pir ‐ rûn. Diabetesekirê zarokan, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Komeleya Diyabetê ya Amerîkî. (2007) Lênihêrîna şekir li kampên şekir. Lênêrîna şekir, 30 (pêvek 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004) Hîpoglîkemiya şevê ya di nexweşên bi şekir-ê bi însulîn-dermankirî de. Lêkolîn û pratîka klînîkî ya şekir, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Bandora bikêr a parêza glîkemîk a kêm di şekirê tîpa 2 de. Tibbê Diabetic, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Têkilî û bandorên tenduristî yên fasolên hişk: pêdaçûnek. Jûrnala Koleja Nutricî ya Amerîkî, 13 (6), 549-558.
[yanzdeh]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Bandorên bera avokado ya avî (Persea americana) li ser cinsên şekir bi alloxan vegirtî. Kovara Keskîn a Zanistên Bijîşkî, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Bandora pêlên ne-rûn-tov li ser kontrola glîkemîk: venêrînek sîstematîkî û meta-analîzkirina ceribandinên ceribandî yên bêserûber ên li kesên bi şekir û bê wan.
[13]Xwerêveberiya şekir. (n.d.) Reçeteyên Snack and Appetizer-ê Diyabetîkî [Blogandina blogê]. Ji, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/ hatiye girtin