14 SÛDÊN TENDURISTÎ YÊN MÊJÛYAN JI BO ÇERM, POR & TENDURISTÎ

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Kedî Nûsera xwarinê-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Nûvekirî: Fridayn, Çile 11, 2019, 14:31 [IST]

Pomegranate, Pomegranate | Feydeyên tenduristiyê | Pomeran embara tenduristiyê ye. Boldsky

Pîrek ji fêkiyên herî bi tendurist tê hesibandin. Ji pêşîlêgirtin an dermankirina nexweşiyên cûda bigire heya daketina iltîhaba, xwediyê pirr bandorên tenduristiyê yên navîn e ^[1] . Fêkiyê bi Hindî jê re 'anar' tê gotin û ew li Ayurveda pir tête bikar anîn ku nexweşiyên cûrbecûr baş bike.

Li derve û li hundir qalikek hişk heye, di nav de tovên xwarî yên juicy ên piçûk hene ku jê re arîl têne gotin an ku ew bi xavî têne xwarin an jî dibin ava gêrîkan. Yek rûk li ser 600 tov digire û ew tijî têrker in. Tov di heman demê de ji bo çêkirina rûnê tovê pîre tê bikar anîn, ku hem li hundur hem jî li derve gelek bandorên tenduristiyê yên erênî hene.

Nirxa Xurek a Nîvokan

100 gram gêrîk 77,93 g av û 83 kalorî tê de hene. Ew jî hene

1.17 gram tevahî lipîd (qelew)
18,70 gram karbohîdartan
13,67 gram şekir
4.0 gram tevahî fîbera parêzê
1.67 gram proteîn
10 mîlyon kalsiyûm
0,30 mîlyon hesin
12 mîlyar magnezyûm
36 mîlyon fosfor
236 mîlîgram potiyûm
3 mîlîgram sodyûm
0,35 mîlyar zinc
10.2 mîlîgram vîtamîna C
0,067 mîlîgram thiamin
0,053 mîlîgram riboflavîn
0,293 mîlîgram niacîn
0,075 mîlîgram vîtamîna B6
38 μg folate
0,60 mîlîgram vîtamîna E
16,4 μg vîtamîna K

Feydeyên Tenduristiyê yên Mêjûyan

1. Tenduristiya zayendî pêş dixe

Tê zanîn ku anar bandorên erênî li ser giyana we dikin.

Li gorî lêkolînek, tê zanîn ku ev fêkiyê bi zêdekirina herikîna xwînê di tevnên êrektilê de, nîşanên têkçûna êrektil çêtir dike, û bi vî rengî bêbandorbûnê sax dike ^[du] , ^[3] . Di heman demê de ew asta testosterone ku xwesteka zayendî hem di jin û mêr de zêde dike zêde dike.

2. Tenduristiya dil xurt dike

Pomeg dikare ji ber hebûna asîdek rûn a ku jê re dibêjin punicic acid û antioxidantên din ên bihêz ên mîna tanin û anthocyanîn ku dikare li dijî nexweşiya dil biparêze dikare tenduristiya dil jî xurt bike. ^[4] . Lêkolînek destnîşan kir ku kesên ku nokan dixwin zêdebûna kolesterolê ya baş û hilweşîna lîpîdên zirardar ên oksîzebûyî heye, bi vî rengî metirsiya aterosklerozê qut dike ^[5] .

Wekî din, fêkî tansiyona bilind jî kêm dike ^[6] û her roj xwarina wê dê di nexweşên bi nexweşiya dil a koroner de herikîna xwînê ya li ser dil çêtir bike ^[7] .

3. Pêşiya pençeşêrê digire

Hate dîtin ku tovên anarê rîska kansera prostatê, ya ku di mirovan de celebê herî hevpar ê penceşêrê ye, qut dikin ^[8] . Tov xwedan taybetmendiyên dijî-penceşêrê ne ku dikare bi hebûna asîta punicic ve girêdayî be ku pêşî li belavbûna şaneya penceşêrê digire û her weha mirina şaneya penceşêrê jî dihêle ^[9] . Ev xwarina li dijî penceşêrê dikare mezinbûna şaneyên kansera pêsîranê jî asteng bike û mirina şaneyê ya şaneyên kansera pêsîranê teşwîq bike ^[10] , ^[yanzdeh] .

4. Berê qelewbûnê digire

Xwarina anaran dê di pêşîlêgirtina qelewbûnê de bibe alîkar ji ber ku ew bi polîfenol, flavonoîd, anthocyanîn û tanîn dewlemend in, vana hemî ji bo zûtirkirina pêvajoya şewitandina rûn û metabolîzma we xurt dikin. ^[12] . Xwarina anaran an vexwarina piyalek ava şîreyê di tepisandina şehweta we de dibe alîkar, lewma şansê qelewbûnê kêm dibe.

5. Rîska arthritisê kêm dike

Tovên narîn dikarin arîtritis û êşa movikan hêsan bikin ji ber ku ew çavkaniyek baş a antioksîdan in ku jê re flavonol têne gotin, ku di laş de wekî ajanên dijî-enfeksiyon kar dikin. Lêkolînan dîtiye ku jêgirtina tovê nargil xwedî kapasîteya astengkirina enzîmên ku zirarê didin girêkan di mirovên ku ji arterozê dikişînin heye. ^[13] . Lêkolînek li ser ajalên din nîşan dide ku jêgirtina gogê destpêk û bûyera arthrita ku ji hêla kolagenê ve hatî girêdan kêm dike ^[14] .

6. Performansa werzîşê baştir dike

Di lêkolîna ku di Kovara Nutrition and Metabolism de hatî weşandin de, werzişvanên ku ji bo 15 rojan 500 ml ava gêr vexwarin, performansek werzîşê ya çêtir dît ^[panzdeh] , ^[16] . Ji ber ku ava gêrîkê ji ber hebûna antîoksîdan di nav 30 hûrdemên vexwarinê de di werzîşvanan de asta bîhnfirehiyê û performansa aerobîk baştir dike.

7. Pîrbûnê dereng dixe

Di nav انaran de antioksîdantên wekî vîtamîna C û vîtamîna E hene ku di bêbandorkirina bandora radîkalên azad de di laş de dibin alîkar. Radîkalên belaş ên di laş de çermê we berî temenê we pir pîr xuya dike. Têkelan nebatên bi feyde yên di fêkiyan de ji nû ve nûvekirina şaneya çerm re dibe alîkar. Ev dibe alîkar da ku meriv devê çerm û şilbûna çerm bigire ^[17] .

Wekî din, naveroka antîoksîdan a di nav anaran de dikare bibe alîkar ku li dijî iltîhaba çerm, şkestina pizrikan şer bike û şiyana çerm zêde bike ku xwe ji zirara rojê biparêze.

8. Tenduristiya por baştir dike

Heke hûn ji ketina porê êş dikişînin, tovên anêlê bixwin. Ew bi saya asîdê pûnijîn, asîdek rûn a ku porê we xurt digire, hêz didin kulekên porê xurt bikin. Tovên nargî di heman demê de gera xwînê di zer de çêtir dikin û mezinbûna porê didin alî.

9. Anemiyê derman dike

Pîrek çavkaniyek hesin e ku dikare bibe alîkar ku asta hemoglobîna we zêde bibe ^[18] . Hemoglobîn proteînek hesin-dewlemend e ku di şaneyên sor ên xwînê de tê dîtin û berpirsiyar e ku oksîjenê bigihîne tevahiya laş. Asta kêm a hemoglobînê dibe sedema anemiyê. Herweha, di nav anegavan de vîtamîna C heye ku di laş de çêtirîn hesibandina hesin dibe alîkar.

10. Pirsgirêkên mîde hênik dike

Tovên narîn xwedan taybetmendiyên antibakteriyal ên bihêz û taybetmendiyên dijî-enflamatîf in ku ji bo pirsgirêkên têkildarî mîdê yên mîna zikêş, dizenterî û kolera hêsan dibin. ^[19] . Hebûna sazûmanên biyoaktîf, antîoksîdan û asîdê ponicîk di dermankirina iltîhaba di rûvî de bi feyde ye û bi enfeksiyonên bakteriyal re şer dike.

Di ser de, xwarina gêrîkan an vexwarina ava gwîzê piştî xwarinê dibe alîkar ku zûtir xwarin were helandin, lewma helandinê baştir dibe ^[bîst] .

11. Metirsiya şekir-type 2 kêm dike

Pir lêkolînan bi bandor û bandora pisîkan ve di pêşîlêgirtin û dermankirina şekir-type 2 de girêdane. Di nav angeran de asîdê ellagic, punicalagin, oleanolic, ursolic, uallic acid û gallic acid hene ku tê zanîn xwedan taybetmendiyên antidiabetic in. Di heman demê de, pomeran polyphenolsên antioxidant hene ku alîkariya dermankirin û pêşîlêgirtina şekirê tîpa 2 dikin ^{[bîst û yek]} .

12. Diranan diparêze

Pîran di şerê li dijî bakteriyên devkî de bibandor in, ji ber ku xwedan taybetmendiyên antîmîkrobî ne. Di heman demê de rê li ber çêbûna mîkro-organîzmayên plaketa ku zerfê diran xera dikin jî digire. Lêkolînek ku di Zanista Kevnar a Jiyanê de hatî weşandin, diyar kir ku vexwarina anaran çêbûna plakê ji sedî 32 kêm dike ^[22] .

13. Rîska Alzheimer kêm dike

Bîra çêtir û fonksiyona zanînê ya çêtir bi antioksîdantên polîfenol ên ku di nav tovên anegê de pir têne dîtin ve têne vegotin. Punicalagin, celebek taybetî ya polîfenol tête zanîn ku asta plakeya amîloîd kêm dike ku di navbera şaneyên rehikan ên mêjî de ku dibe sedema nexweşiya Alzheimer ^{[2. 3]} . Rojane xwarina gullebaranê dê performansa weya nasînê baştir bike.

14. Pêşiya nexweşiya kezeba rûnê digire

Nexweşiya kezeba qelew dema ku qelew di kezebê de kom dibe pêk tê. Dema ku pêşve diçe dibe sedema şopa kezebê, kansera kezebê û nexweşiya kezebê dikare xeterek tenduristiyê çêbike. Ger rojane bêne vexwarin, pomeran dikarin pêşî li iltîhaba kezebê û nexweşiya kezeba qelew bigirin ^[24] . Wekî din, fêk dikare alîkariya parastina kezeba we bike dema ku hûn ji zerikê dikişînin ^[25] .

Kengê Xwarin How Çiqas Bikaranîn

Dema çêtirîn a xwarina gomanê sibê piştî vexwarina qedehek av e. Lêbelê, hûn dikarin wê wekî xwarinek êvarê an jî piştî xwarinê bixwin. Li gorî Daîreya Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, rojane mîqdara pêşniyarkirî rojê 2 qedehên meyê ye.

Awayên Xwarinê Ya Nîv

Hûn dikarin di forma ava şûşeyê an şemitokê de narîn bixwin.

Di elbika donê xwe de an jî di seleteyên fêkî û sebzeyên xwe de narr bikin.

Wê wekî topsek di nav mastê weyê delal an bîhnxweş de bikar bînin.

Parfîtek mastê bi tovên aneg, ber û granola amade bikin.

Dema ku sîngên mirîşkan tê sutandin hûn dikarin ji bo şirîniyê tovên nargê reş bikin.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Bandorên tenduristiyê yên bihêz ên anarê. Lêkolîn Biomedical Pêşkeftî, 3, 100.
[du]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Stresa oksîdativê di fonksiyona ereksiyona arteriojenîk de: rola profîlaktîk a antioksîdan. Kovara Urolojiyê, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Karîgerî û ewlehiya ava nargê li ser başkirina kêşana erektilê di nexweşên zilam de ku bi fonksiyonek erektilê ya sivik û nermîn heye: vekolînek bêserûber, venêran-kontrolkirî, du-kor, crossover. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Impotence, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Ji bo tenduristiya dil û rehwala we bibin narîn. Kovara Bijîşkî ya Rambam Maimonides, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Bandora kêmkirina kolesterolê ya vexwarina ava şehîn a navendî li nexweşên şekir ên bi II bi hyperlipîdemiya. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Vîtamîn û Xurekê, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Bandorên ava gêrîkê li ser tansiyona xwînê: Vedîtinek sîstematîkî û meta-analîzkirina ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber. Lêkolîna Dermanakolojî, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Li nexweşên bi nexweşiya dil a koroner bandorên vexwarina ava anegê li ser xwîna mîokardê. Kovara Kardiyolojiyê ya Amerîkî, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Ekstrakta gomakê bi modulkirina eksena IGF-IGFBP di hucreyên pençeşêra prostatê ya mirovan de apoptozê çêdike. Hormona mezinbûnê & Lêkolîna IGF: kovara fermî ya Civaka Lêkolînê ya Hormona Growth û Civata Lêkolînê ya Navneteweyî ya IGF, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Lêkolînên li ser çalakiyên sîtotoksîkî yên Punica granatum L. var. spinosa (cezayê sêvê) li ser xeta şaneya prostat bi derxistina apoptozê derdikeve. Dermanfiroşiya ISRN, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Bandorên antiproliferative ya ekstraxa gulberojê di şaneyên kansera pêsîrê yên MCF ‐ 7 de bi kêmkirina vegotina gena temîrkirina ADN û vesazkirina şikestinên du qatan ve têkildar in. Karcînojêza molekuler, 53 (6), 458-470.
[yanzdeh]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Çalakiyên dijî-penceşêrê yên hûrikên gûzan û genistein di şaneyên kansera pêsîra mirov de. Kovara Xwarinê Bijîşkî, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Qelewbûn: Rola pêşîlêgirtina gomanê (Punica granatum). Xurek, 28 (6), 595-604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Ekstrakta gogê di kondrocyîtên arteşa mirovan de çalakkirina interleukin-1β-ê ya MKK-3, p38α-MAPK û faktorê veguhastinê RUNX-2 asteng dike. Lêkolîn & Terapiya Arthritis, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Pêkhateyên biyavavî / metabolîteyên mêşê (Punica granatum L) bi tercîhî çalakiya COX2-ê ji derveyî vivo û hilberîna PGE2-ya ku ji hêla IL-1beta ve girêdayî ye di kondroçîtên mirovan de di vitro de asteng dikin. Journal of Inflammation (London, Englandngilîzî), 5, 9.
[panzdeh]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Parêzên Pêşkeftî yên Pêşkeftinê û Protokola Xelatê ya Çêkirina Performansa Werzîşê. Kovara Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Bandorên dendika gêrîkê li ser herikîna xwînê û dema xebitandinê heya westandinê. Fîzyolojî, xwarin û metabolîzma sepandî = Appliquee Physiologie, xwarin û metabolîzma, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lozana. (2016) Pomegranate di dawiyê de sira xweya bihêzkirina dijî-pîrbûnê vedibêje: Bakteriyên rûviyan bi encamên berbiçav molekulek ku di fêkiyê de ye diguhezin. ScienceDaily. Ji 10-ê Çileya 2019-an ve ji www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm hatiye stendin.
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Bandora vexwarina ava gêrîkê li ser pîvanên biyokîmyayî û jimartina xwîna temam. Tibbê Tecrubeyî û Tedawî, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Vedîtinek li ser çalakiya antî-înflamatuar a gomanê di rêgeza hûrgelê de. Dermanê temamker û alternatîf ê bingeh-delîl: eCAM, 2013, 247145.
[bîst]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Di vitro de xebata helandina gastrointestinal a tevgera fenolîk, anthocyanîn, û vîtamîna ava lûleyê. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
[bîst û yek]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Pîrek û şekirê tîpa 2. Lêkolîna Nutrition, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Bandora ava anara li ser mîkroorganîzmayên plaketa diranan (streptokok û laktobakîlî). Zanista kevnar a jiyanê, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006). Ava gêrîkê barê amîloîdê kêm dike û di modela mişkê ya nexweşiya Alzheimer de tevger çêtir dike. Neurobiolojiya Nexweşiyê, 24 (3), 506–515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Ava nargê bi sivikkirina stres û iltîhaba oksîdativ rê li pêşdeçûna nexweşîya kezeba rûnê rûn a ‐ alkolî digire. Journal of Science of Food and Agriculture, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Bandorên parastinê yên anarê li ser kezeb û organên dûr ji hêla modela zerikê astengker a ezmûnî ve hatî çêkirin. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.