Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Her kes xeyal dike ku laşek xweş-tonek hebe. Tonkirina laşê we ne tenê di kêmkirina kîloyê de ye, tê vê wateyê ku we laşek qayîm heye ku xwedan masûlkeyên baş-diyarkirî ne.
Li pey rejîma temrîniya asayî ne her gav dikare laşek toned soz bide we. Parêzek rast, baş-hevseng digel hin rahênanên taybetî yên wekî dil, bazdan û rakirina giran dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bibin laşek tenik û nazik.
4 Xwarinên Ku Slim bimînin
Baweriyek hevbeş di nav jinan de ev e ku ew ji mêran re ceribandinek cûda hewce ne, ku ew ne rast e. Bi heman awayî, çûyîna parêzên qeza dê nexebite ji ber ku ev tenê dikare laşê we lawaz bike û ji xwarinê bêpar bimîne. Laşê tonkirî her tişt li ser pişta xurt û zirav e, lê ne zirav e.
Kombînasyona parêzek xweş-hevseng li gel rahênanên taybetî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pişta xweş-awazek bigirin. Divê her jin hewil bide ku fêr bibe ka meriv çawa paşde vedigere.
Fikrên Taştêya Tendurist a Lean Ji Bo Ku Zirav Bibin
Li jêr çend serişte hene ku dikarin we rêber bikin ku hûn bi rengek tendurist vegeriyanek xweş-tonek bigirin.
Perwerdehiya Giraniyê
Cardio tenê dê alîkariya laşê we neke ku bibe tonek. Hinek rakirina giraniyê dê ji we re bibe alîkar ku hûn pişta tonek bi dest bixin. Piştî çend hefteyan, xêzikên masûlkeyên we dê baş bêne diyar kirin, û ji her demê zêdetir wê enerjiya we hebe. Ev yek ji awayên çêtirîn e ku hûn paşde vegerin.
Push Ups û Crunches
Ew yek ji rahênanên çêtirîn e ku meriv laşek jorîn a tonedî bistîne. Ev yek ji rahênanên çêtirîn ên ji bo sing, mil, abs û triceps e. Xwe her çend zêde zor nekin.
Tetbîqata dil
Werzişa dil di stendina laşek tonedar de arîkar e. Hefteyê sê caran tetbîqatên dil pêk bînin. Werzişa dil ji we re dibe alîkar ku hûn rûnan bişkînin û vegerin tonek. Ev yek ji serişteyên fitneyê ye ku divê her kes bike.
Jogging
Rojane ji 30 heya 40 hûrdeman bazdan ji bo laş alîkar e. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn helwestek baş û paşvekêşek bistînin.
Çaya kesk
Çaya kesk di daxistina asta kolesterolê ya bilind de dibe alîkar û jehrên laş jî radike. Ew bi anti-oxidants tête barkirin. Gelek lêkolînan destnîşan kir ku çaya kesk dikare rêjeya şewitandina rûn zêde bike û di windabûna kîloyan de bibe alîkar.
Zebze û Fêkiyên Zêde Bixwin
Sebze û fêkiyên ji bo laş û pişta tonek girîng in ji ber ku ew çavkaniyek baş a vîtamînan in. Ew di helandinê de dibin alîkar û laşê me şil dikin.
Xwarinên Tendurist bixwin
Çermên bingehîn ji bo tonekirina laşê jorîn girîng in. Hûn dikarin di parêza xweya rojane de gûz, badem, fisteq, avokado û rûnê zeytûnê bigirin da ku hewcedariyên xweyên qelew bicîh bînin.
Proteîn
Pêdivî ye ku hûn proteîna xwe zêde bikin û xwarina starchy qut bikin. Ji ber vê yekê, divê hûn hertim hêk, nebat, goşt, ceh, soya û hemî xwarinên bi proteîn-dewlemend di parêzin. Ev yek ji awayên vegerandina tonek e.
Xwarinên Xwe Dabeş Bikin
Di navberên periyodîk de beşên piçûk ên xwarinê hebin. Xwarinên piçûk xwedan metabolîzma laş zêde dike û we hindik birçî hîs dike. Ji ber vê yekê, hûn diqedin kêmtir kalorîk dixwin.
Kêfxweş bin
Stres bandorek karesat li ser tenduristiya we dike. Stres di heman demê de dikare we her dem birçî hîs bike. Wekî encamek, şehweta we zêde dibe û laşê we ji şeklê xwe derdikeve. Ev yek ji serişteyên tonkirina laşê jinan e.
Demên Xwarina Proper
Taştê wekî padîşahek, nîvro wekî mîrek û şîvê wekî êxsîr bixwin. Her weha, demjimêr girîng in. Pêdivî ye ku hûn xwarina xwe bi kêmî ve çend demjimêran biqedînin berî ku hûn bikevin nav nivînan. Pêşniyar e ku meriv şîva xwe berî 8ê êvarê bixwe.
Di sibê dî
Heşt demjimêrên xewê ji bo laş û hişê me pêdivî ye. Ger hûn ji xewê bêpar bimînin, ew dikare tenduristiya we nîşan bide.
Xwe Birçî Nekin
Qet neçin parêzê ketinê ji ber ku ew ê tenê we qels bike. Gava ku hûn laşê xwe birçî dihêlin, dê hilweşîna masûlkan hebe. Wateya laş û pişta tûnikî qelewbûn û masûlkeyên pirtir diyarbûyî ye.
Ava Pir Vexwin
Ava vexwarinê alîkariya laşê we dike ku jehran derxîne û şil bimîne. Ew di vegera tonek de dibe alîkar. Ji bo rojekê heşt-deh qedeh av bes e. Biceribînin ku ji sodê an şîvê dûr bisekinin.
