![](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin.jpg)
Just In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
-
-
Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
-
Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
-
Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
-
Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
-
IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
-
Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
-
Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
-
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
-
Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
-
CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
-
10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Em hemî dixwazin bi gelek dermanan bizanibin ku çermê spî bi hêsanî û bi bandor bigirin. Krem, pakêtên rûyê xwerû an şûştin be, em gelek awayan ceribandin da ku birûskek spî bînin ser rengê xwe. Lêbelê, jiyanek tendurist yek ji dermanên bingehîn e ku bi xwezayî çermê spî û geş digire.
Em gelek caran têne şîret kirin ku em xwediyê parêzek tendurist û têrker bin. Xwarinên mîna sebzeyên pelên kesk, fêkiyên dewlemend ên vîtamîn û hwd awayên herî tendurist in ku hûn çermê geş bigirin û dom bikin. Ji xeynî xwarina xwarinên heval-çerm, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk gelek avê vexwin û werziş bikin. Av ji laş jehrên zirar derdixe û çerm jî ji hundur paqij dike. Li aliyê din xebitîn li laş gera xwînê zêde dike û ji we re dibe alîkar ku hûn bi rengek xwezayî rûyekî birqok û geş bigirin.
Heke hûn dixwazin çermê spî bi xwezayî bistînin, bêyî ku kremên bingeha kîmyewî an pakêtên rûyê xwe bi kar bînin, van xwarinên bi tendurist ên çerm-heval têxin nav parêza xwe. Di vê navnîşê de vîtamîn A, C û xwarinên dewlemend ên zad ên ku ji bo çerm baş in hene. Van xwarinan hebin û xwarinên pêvajoyî û rûn bihêlin ji ber ku ew bandorê li rengê we dikin û her weha dibe sedema pizrik û pizrikan.
Xwarinên hêzdar bikin ku çermê spî bigirin:
![Rêzî](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin-2.jpg)
Kartol
Dewlemendî bi vîtamîna C û karotinê, kartol yek ji wan sebzeyên çêtirîn e ku ji bo çerm û por gelek feydeyên wê hene. Ji bo ku bedewiyek bêkêmasî bistînin, bi rêkûpêk kartol an ava gêzerê hebe.
![Rêzî](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin-3.jpg)
Papaya
Papaya ji xeynî ku bi vîtamîna C dewlemend e, vîtamîna A, E û antioksîdan jî hene ku çerm paqij dike, deq û pizrikan radike. Hûn dikarin wê wekî pakêteke rû an wekî scrub bikar bînin. Papaya her weha pergalê paqij dike û çerxên mehane yên birêkûpêk dike.
![Rêzî](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin-4.jpg)
Bacanê sor
Sebzeya sor û ava teze çavkaniyek lîkopen a dewlemend e (celebê karotinê yê guhertî). Tomatas ji xeynî ku xwarinek bi çerm-heval e, dibe sedema kêmbûna kîloyan û pêşî li pençeşêrê jî digire.
![Rêzî](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin-5.jpg)
Kiwî
Fêkiyên citrus çavkaniyek dewlemend a vîtamîna C ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn çermê spî bi xwezayî bistînin. Hûn dikarin kîvîyek teze bikin û heya fêkiyan jî bidin ser deq û birînên tarî da ku bedewiyek bêkêmasî bistînin.
![Rêzî](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin-6.jpg)
Beetroot
Sebzeya sor dewlemend e ji hesin û vîtamînan de ku porên çerm paqij dike, herikîna xwînê zêde dike û her weha dibe alîkar ku hûn guliyek pembe li ser rûyên xwe bigirin. Her roj qedehek ava betonê vedixwin û her weha betanê rûnkirî an ava wî jî dixin pakêtên rûyê xwe.
![Rêzî](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin-7.jpg)
Sebzeyên pelên kesk
Sebzeyên kesk xwarinên bi hêz in ku ne tenê ji bo çerm lê bi giştî laş baş in. Bi vîtamîn, xurek û mîneralan, sebzeyên pelên kesk ên mîna spinaq pir saxlem e.
![Rêzî](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin-8.jpg)
Strawberry
Fêkiya citrusê ya şirîn çavkaniyek dewlemend a vîtamîna C. ye. Ji bo ku hûn çermê geş û spî bigirin, vê hêza xwarinê hebe.
![Rêzî](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin-9.jpg)
Bilbilên zengilê sor
Sebzeyên sor ên mîna bîberikên zengilê sor çavkaniyek dewlemend a lîkopen û vîtamîna C ne.
![Rêzî](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin-10.jpg)
Çay
Çaya kesk yek ji wan vexwarinên gihayî ye ku dikare ji bo çerm bi rastî jî mezin be. Ew şewata tavê derman dike, çerm nerm dike û her weha şop û şopên tarî jî sivik dike.
![Rêzî](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin-11.jpg)
Bilbilên zer
Di heman demê de xwarina heval-çerm a dewlemend a vîtamîn C jî wekî hilberek dijî-pîrbûna xwezayî tê bikar anîn. Silica ku di nav bîbera bîstan de heye ji we re dibe alîkar ku hûn çermê geş û zindî bistînin.
![Rêzî](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin-12.jpg)
Ez hilberîn im
Berhemên soyê bi vîtamîna C û zinc dewlemend in. Mînak şîrê soyê dikare pizrik û pirsgirêkên çerm ên din baş bike. Hûn dikarin bi xwedîkirina xwarinên hêzê yên li ser soyê çermê xweya tîr ronî bikin.
![Rêzî](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin-13.jpg)
Brokolî
Ev xwarina hêzê di heman demê de dibe alîkar ku bi rengek xwezayî çermê spî yê geş bibîne. Ew bi vîtamîna C û E dewlemend e, antioxidantên ku pergalê paqij dikin û şewqek dide rûyê xwe.
![Rêzî](http://pamperedpeopleny.com/img/health/79/13-power-foods-get-white-skin-14.jpg)
Masî
Masî çavkaniyek dewlemend a asîdên rûnê omega 3 û vîtamînên girîng e ku ji bo çerm mezin in. Ji bo ku çermê spî û biriqî bistînin, masî hebin. Di heman demê de ew xwarinek nûvekirina çerm a bi bandor e jî.