Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Di dema ducaniyê de xwarina dayikê pir girîng e, nemaze xwarina madeyên sereke wekî proteîn. Ev xureka jiyanî di zindîbûna embrîyonî û mezinbûn û geşedana wê de faktorek girîng e.
Wêneya xwarinê ya ku ji hêla senivpetro ve hatî afirandin Di dema ducaniyê de kêmbûna proteîn dikare bibe sedema aborbûnê, mezinbûna piştî zayînê û astengiyên mezinbûna hundurîn kêm bibe. Her weha, parêzek proteînek bilind dikare bibe sedema jehrîbûna amonyak û mirina embriyonal. Ji ber vê yekê, hejmarek hevseng a proteîn ji hêla pisporên tenduristiyê ve ji bo ducaniyek tendurist tê pêşniyar kirin. [1]
Li gorî lêkolînek, pêdiviya navînî ya proteîn ji bo hemî qonaxên ducaniyê 0.88 û 1.1 g / kg / d e. [du]
Di vê gotarê de, me hin xwarinên dewlemend-proteîn rêz kirine ku divê jinên ducanî bêyî ku têkeve parêza xwe. Awirek.
1. Salmon
Seafoodên mîna salmon di proteînan de pir in û heya ku bi aqilî were pijandin xwarin ewledar e. Ev xwarina behrê dil-saxlem e û bi asîdên rûnê omega-3 re, ku xwarinek din a girîng a ducaniyê ye jî, barkirî ye. Li gorî lêkolînek, vexwarinek deryayî ya navînî li dor 29 g / rojê dikare xetera piçûk ji bo temenê ducaniyê di nûbûyî de kêm bike. [3] Ji ber vê yekê, ew di parêza ducaniyê de xwarinek pêdivî ye.
Protein di salmon de: 20.5 g (100 g)
2. Pêsîra Mirîşkan
Goştê bêhêl wekî singê mirîşkê li gorî birrên goştê din proteînek zêde heye. Ew dora sêyeka hewceyên proteîna rojane pêk tînin. Di dema ducaniyê de zêdekirina goştê bêhêl ê parêzê tê pêşniyarkirin ku piştgirî bide mezinbûn û pêşkeftina pitikê.
Proteîn di pêsîra mirîşkê de: 19,64 g (100 g)
3. kîr
Piraniya sûdên tenduristiyê yên şîrê bi proteînên wê re têkildar in. Lêkolînek dibêje ku taybetmendiyên şîpertansiyon, antîkarcînojen û immunomodulkirina şîrê ji ber proteînên şîrê ne. Di heman demê de, vexwarina şîrê di dema ducaniyê de dibe alîkar di tenduristbûna hestî û diranên pitikê de. [4]
Proteîn di şîrê de: 3.28 g (100 g)
4. Baqilên Gurçikan
Legulên wekî fasûlî gurçik çavkaniyên herî baş ên proteînê ne. Ew xwarinek ducanî ya tendurist û xweş çêdikin ji ber ku ew dikarin li her kerî, selete an şorbeyan werin zêdekirin. Lêkolînek destnîşan kir ku xwarina dayîkan a fasûlî gurçik dikare xetera giraniya jidayikbûnê ya piçûk û piçûk ji bo temenê ducaniyê di pitikên nûbûyî de kêm bike. [5]
Proteîn di fasûlîyên gurçikan de: 22,53 g (100 g)
5. Hêk
Hêk li gel mîkrokêşên din ên wekî kolîn, kalsiyûm, magnezyûm, folat û vîtamînan gelek proteîna pir-kalîte hene. Lêkolînek behs dike ku proteînên hêkê xwedan taybetmendiya antioksîdan e ku pêşî li metirsiya zayînên zayînê digire û di mezinbûna placentayê de dibe alîkar. Hêk di heman demê de dibin alîkar ku asta kolesterolê birêve bibin û pêşî li zêdebûna kîloyan di dema ducaniyê de bigirin. [6]
Di hêkan de proteîn: 12,4 g (100 g)
6. Gûz
Pêşveçûna demdirêj a neurodempêçê ya li zarokan bi vexwarina gûzê dayikê re têkildar e. Gûzên wekî gûzê bi proteîn û mîkrobên girîng ên din ên wekî magnezyûm, vîtamîna E, fîber, kalsiyûm û hesin dagirtî ne. Lêkolînek destnîşan kir ku xwarina dayikê ya gûzan di dema ducaniyê de dibe alîkar ku hînbûn û bîranîna pitikan baştir bibe. [7]
Proteîn di gwîzan de: 15. 23 g (100 g)
7. Soyba
Soyên bi proteînên soyê tijî ne û vexwarina wê ji bo jinên bendewar, nemaze yên ku vejeteryan in tê teşwîq kirin. Di kolesterolê û rûna têrbûyî de ku di rêveberiya giraniya dema ducaniyê de dibe alîkar kêm in. Soyba wekî superfoodek tenê ya vejeteryanî tête hesibandin ji ber ku ew heşt celeb amîno asîd hene. [8]
Proteîn di nav soya de: 12. 95 g (100 g)
8. Mast Yewnanî
Ji bilî prebiotîkan, mastê Yewnanî di heman demê de bi proteîn û gelek pêkhatên biyaktîf û xurekên bingehîn ve dagirtî ye. Van pêkhateyên jiyanî dibe ku di geşbûna hestî ya fetusê de mezin bibin alîkar û pêşî li metirsiya şekirê ducanî û nexweşiyên dil ên têkildar bigirin. [9]
Protein di mastê Grekî de: 8,67 g (100 g)
9. Mirîşk
Ji bo dayikek hêvîdar a vegan an vejeteryan, mirîşk an fasûlyên garbanzo dikarin bibin çavkaniyên proteîn ên nebatî çêtirîn. Ew hewcedariyên proteîn ên rojane, enerjiya bilind peyda dikin û her weha xwarina çêtirîn çêdikin. Her çend proteînên di wan de li gorî proteînên heywanan her parçe kêmtir in, lê vexwarina wan a zêde dikare valahiyê dagire. [10]
Proteîn di nav mirîşkan de: 20,47 g (100 g)
10. oyîrê şîr
Soymil berhemek din a soyê ye ku bi proteînên soyê dewlemend e. Ne tenê ji bo tenduristiya dayikê, lê vexwarina soymilk ji bo zarokên nûbûyî yên ku bi bêtehemuliya laktozê çêbûne jî tê pêşniyar kirin. Soymil alîkarê kêmkirina metirsiya pirsgirêkên pêşveçûnê di pitikên nûbûyî de dike û gera fetus baştir dike [yanzdeh]
Proteîn di şilikê de: 2,92 g (100 g)
11. Tovên Pumpkin
Ne tenê gûz e, lê li gorî lêkolînek, beşên cihêreng ên gûzê wekî tovên gûzê di heman demê de digel hêmanên din ên wekî asîdên rûn û vîtamîn C. jî çavkaniyek pir baş a proteînê ne. Hinek dest tovên gûzê jî dikare proteînên hewce ji we re peyda bike ku dibe ku bibe alîkar di geşedana fetusa tendurist de.
Proteîn di nav tovên gûzê de: 19. 4 g (100 g)
12. Bêmûz
Tansiyona bilind a di sê mehên sêyemîn de dikare bibe sedemek xetereyê ji bo geşedana nexweşiyên dil paşê ya jiyanê. Bûma di proteînan de dewlemend in ku dibe alîkar ku profîla lîpîd baştir bibe û pêşî li metirsiya tevliheviyên ducaniyê bigire. [12]
Proteîn di nav badê de: 19. 35 g (100 g)
