12 Pozên Yogayê yên Hevjînî ku Têkiliya We (û Bingeha we) Bi hêz bikin

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Ne hewce ye ku em hemî awayên ku pratîkek yogayê ya birêkûpêk dikare ji hiş, laş û ruhê we sûd werbigire ji we re vebêjin, lê hûn ê ji bo bîskekê me dilxweş bikin, erê? Li vir ne surprîz e, lê yoga vebijarkek ecêb e ji bo zêdekirina hest û kêmkirina asta stresê. Navenda Çavkaniya Stresê ya Dibistana Bijîjkî ya Harvardê destnîşan dike ku yoga dixuye ku pergalên bersivdayîna stresê bi kêmkirina stres û fikarên têgihîştî modul dike: Ev, di encamê de, rabûna fîzyolojîkî kêm dike - mînakî, kêmkirina rêjeya dil, kêmkirina tansiyona xwînê û hêsankirina nefesê. Di heman demê de delîl hene ku yoga dikare bibe alîkar ku guheztina rêjeya dil zêde bike, nîşanek jêhatîbûna laş ku bi nermî bersivê bide stresê.

Ger we berê dest bi pratîkek yogayê ya solo kiriye, dibe ku dem be ku hûn yogaya zewacê bifikirin. Kirina yogayê bi hevjîna xwe re bi rêkûpêk rêgezek îdeal e ku hûn bi hev re wext derbas bikin, di heman demê de tansiyona ku dibe ku rê li ber dema weya kalîteyê bigire berdide. Yoga cotan rêyek hêja ye ku meriv pêbaweriyê mezin bike, têkiliyek kûrtir biafirîne û tenê bi hev re kêfê bike. Ew di heman demê de dihêle hûn pozên ku wekî din we bi tena serê xwe nekiriye biceribîne.

Xwezî, hûn ne hewce ne ku hûn bi qasî kulîlkek bextewar bin da ku hûn gelek pozê hevalbendan biceribînin. Ji bo pozên yogayê yên destpêk, navîn û pêşkeftî bixwînin. (Em ê bala xwe bidin ku divê hûn her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û pê ewle bin ku hûn ji sînorên xwe wêdetir tiştek ku dikare bibe sedema birîndarbûnê hewl nadin.)

RELATED : Hatha? Ashtanga? Li vir Her Cure Yoga, Ravekirî ye

pozên yogayê yên hevpar ên hêsan

1. Bêhna Hevkar

1. Di pozîsyona rûniştî de dest pê bikin û lingên xwe li ser lingên xwe an çîp û piştên xwe li hember hev rawestînin.
2. Destên xwe li ser ran an çokên xwe bihêlin, bihêlin ku hûn bi hevjîna xwe re têkildar bin.
3. Bala xwe bidin bêhna we dema ku hûn hilm û derdan çawa dixuye - bi taybetî bala xwe bidin ka pişta qefesa rib li hember ya hevjîna we çawa dihise.
4. Ji bo sê-pênc deqîqeyan pratîk bikin.

Cihek hêja ji bo destpêkirinê, ev poz rêyek ecêb e ku hûn bi hevjîna xwe re têkildar bibin û di nav pozên dijwar de hêsantir bibin. Tewra ku hûn nexwazin ku hûn rûtînek bêkêmasî bikin jî, nefesa hevpar rêyek aram û bi bandor e ku hûn xwe navend bikin û xwe bi hev re xweş bikin.

2. Perestgeh

1. Di pozîsyona rawestanê de rû bi rû bidin dest pê bikin.
2. Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, bêhnê bidin, destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin û dest pê bikin heta ku hûn bi hevjînê xwe re bikevin hev.
3. Hêdî hêdî dest bi qatkirina ber bi pêş ve bikin, çeng, dest û destên xwe bînin da ku li hember hev bisekinin.
4. Li hember hev giraniya wekhev rawestînin.
5. Pênc heta heft nefesê bihêlin, paşê hêdî hêdî ber bi hev ve bimeşin, torsa xwe rakin û destên xwe berdin jêr.

Ev poz ji bo vekirina şan û sîngê dibe alîkar, ku laşê weya jorîn ji bo pozîsyonên bacê zêdetir dike. Ji bilî wê, ew bi rastî pir xweş hîs dike.

3. Partner Forward Fold

1. Ji pozîsyona rûniştî ya ber bi hev ve, lingên xwe dirêj bikin da ku şeklek 'V' ya fireh ava bikin, bi çokên çokan ber bi jor ve û lingên lingên we li hev dikevin.
2. Destên xwe ber bi hev ve dirêj bikin, berevajî kefa destan bigirin.
3. Bi rêya stûnê ve nefeh bikin û dirêj bikin.
4. Dema ku yek kes ji baskên xwe ber bi pêş ve bizivire û yê din paşde rûne, pal û milên xwe rast bihêle, derxe.
5. Di pozê de ji bo pênc û heft nefesan rehet bibin.
6. Ji bo ku ji pozê derkevin, destên hev berdin û torso rakin. Di riya berevajî de dubare bikin, hevjîna xwe têxin nav qata pêş.

Ev poz vekirek hemstringê ya ecêb e, û dikare pir aram bibe ger hûn bi rastî di qata pêş de rehet bibin û berî ku hûn bi hevjîna xwe re pozîsyonan biguhezînin ji wan pênc û heft nefesan kêfxweş bibin.

4. Twist rûniştî

1. Pozê rûniştina pişt-bi-paş bi lingên xwe yên xaçkirî dest pê bikin.
2. Destê xwe yê rastê deynin ser ranê çepê hevjînê xwe û destê xwe yê çepê bidin ser çoka xweya rastê. Divê hevjîna we bi heman awayî xwe bi cih bike.
3. Dema ku hûn stûyê xwe dirêj dikin û dema ku hûn derdixin dizivirin nefesê.
4. Çar û şeş nefesan bihêlin, vekin û piştî guheztina aliyan dubare bikin.

Mîna tevgerên zivirîn ên solo, ev poz dibe alîkar ku stûyê dirêj bike û mêzînê baştir bike, di paqijkirin û paqijkirina laş de dibe alîkar. (Xem neke ger dema ku hûn dizivirin pişta we piçek biqelişe - nemaze heke hûn bi tevahî germ nebin, ew normal e.)

5. Backbend / Pêşve Fold

1. Bi lingên xwe re li pişt hev rûniştin, bi hev re bipeyivin ka kî dê ber bi pêş ve biçe û kî dê têkeve piştê.
2. Kesê ku ber bi pêş ve bizivire, dê destên xwe bigihîne pêş û an eniya xwe li ser xalîçeyê bihêle an jî ji bo piştgiriyê bide ser blokê. Kesê ku paşvekêşanê dike dê pişta xwe bide pişta hevjînê xwe û pêşiya dil û sînga xwe veke.
3. Li vir kûr nefes bistînin û bibînin ka hûn dikarin nefesên hev hîs bikin.
4. Ji bo pênc nefesê di vê pozê de bimînin, û gava ku hûn herdu amade ne biguherînin.

Pozek din a ku dihêle hûn û hevjîna we deverên cihêreng ên laşê xwe dirêj bikin, ev yek bi klasîkên yogayê, paşveçûn û qatkirina pêş ve, ku her du jî ji bo germkirina xwe xweş in ku pozên dijwartir biceribînin hev dike.

6. Rawestandina Pêş Fold

1. Dest bi rawestanê bikin, rû bi rû ji hevjînê xwe dûr bikin, bi pêtên xwe bi qasî şeş santîman ji hev dûr bin
2. Li ber xwe davêjin. Destên xwe bigihînin pişt lingên xwe da ku pêşiya çîpên hevjînê xwe bigirin.
3. Pênc nefesan bihêlin paşê berdin.

Ev rêgezek hêja ye ku hûn pêça xweya pêşerojê kûr bikin bêyî tirsa ku bikevin, ji ber ku hevjîna we piştgirîya we dike û hûn piştgirîya wan dikin.

7. Hevkar Savasana

1. Li ser pişta xwe, dest bi dest xwe rakin.
2. Bihêlin ku hûn ji bêhnvedanek kûr kêfxweş bibin.
3. Li vir ji bo pênc-deh deqeyan rehet bibin.

Em bi we nizanin, lê Savasana yek ji beşên meyên bijare yên her dersa yogayê ye. Ev rihetiya paşîn demek girîng e ku laş û pergala nervê aram bibe û bi rastî bandorên pratîka we hîs bike. Dema ku bi hevalbendek re pêk tê, Savasana dihêle hûn pêwendiya laşî û enerjîk û piştevaniya di navbera we de hîs bikin.

pozên yogayê yên hevparê navîn

8. Twin Tree

1. Vê pozê bi rawestana li kêleka hev, di heman alî de dest pê bikin.
2. Çend lingan ji hev dûr bisekinin, kefa milên hundir bînin hev û ber bi jor ve bikişînin.
2. Dest bi xêzkirina herdu lingên xwe yên derve bikin, çokê xwe xwar bikin û binê lingê xwe bixin ranên lingê xweya hundurîn.
3. Ji bo pênc heta heşt nefesan vê pozê balans bikin û paşê hêdî hêdî berdin.
4. Pozê bi rûbirûbûna berevajî dubare bikin.

Pozê darê, an jî Vrikshasana, dibe ku pozek dijwar be ku hûn gava ku hûn tenê ne bi rengek bêkêmasî bikin. Lebê cêwî pozîsyona darê, ku du kesan vedihewîne, divê her duyan jî piştgirî û hevsengek zêde bide we da ku hûn bi rastî wê bişkînin.

9. Kursiya Paş-to-Back

1. Bi hevjînê xwe re bi lingên xwe firehiya hipê ji hev dûr bisekinin û paşê hêdî hêdî piçekî ji lingên xwe derkevin û ji bo piştgirîyê pişta xwe bidin hevjînên xwe. Heke hûn xwe rehet hîs bikin hûn dikarin ji bo aramiyê destên xwe bi hevûdu ve girêdin.
2. Hêdî hêdî, xwe bixin nav pozek kursî (divê çokên we rasterast li ser çokên we bin). Dibe ku hûn hewce ne ku lingên xwe bêtir li derve rast bikin da ku hûn pozîsyona kursiyê bi dest bixin.
3. Ji bo îstîqrarê li hember pişta hevûdu dehf bidin.
4. Vê pozê çend nefesan bigire, û paşê hêdî hêdî vegere jor û lingên xwe bikeve hundur.

Şewitandinê hîs bikin, em rast in? Ev pozê çarçikên we û baweriya we bi hevjîna we re xurt dike, ji ber ku hûn bi rastî pişta xwe didin hev da ku nekevin.

10. Boat Pose

1. Dest bi rûniştina li ser aliyên dijberî mat bikin, lingan bi hev re bihêlin. Destên hevjînê xwe li derveyî lingên xwe bigirin.
2. Pişta xwe rast bihêlin, lingên xwe bilind bikin û lingê xwe bi ya hevjînê xwe bixin. Gava ku hûn lingên xwe ber bi ezmên ve rast dikin, hewl bidin ku hevsengiyê bibînin.
3. Hûn dikarin dest bi pratîzekirina vê pozê bikin bi rastkirina yek lingê her carê, heya ku hûn hevsengiyê bibînin.
4. Ji bo pênc nefesê di vê pozê de bimînin.

Xem neke ger hûn nikaribin bi her du lingên hevjîna xwe re hevsengiyê bikin - hûn ê dîsa jî bi tenê lingek dest pê bikin (û her ku hûn pirtir pratîk bikin, hûn ê zûtir her du lingên xwe li hewayê bigirin).

pozên yogayê yên hevkarên pêşkeftî

11. Dog Downward Dog

1. Her du jî di pozîsyona sifrê de dest pê dikin, milên li ser destan, yek li ber yê din. Çok û lingên xwe bi pênc-şeş santîman paşde bimeşin, tiliyên tiliyên xwe bixin bin da ku hûn li ser topên lingan bin.
2. Li ser hilanînê, hestiyên rûniştinê ber bi jor ve hildin û laş bixin nav poza kûçikê ya kevneşopî ya jêrîn.
3. Dest bi hêdîka bi ling û destan ber bi paş ve bimeşin heta ku bigihêjin ku hûn bi nermî lingên xwe ber bi derveyê pişta wana jêrîn ve bimeşin, pişta lingên wan bibînin heta ku hûn herdu jî di rewşek aram û rehet de bin.
4. Gava ku hûn di veguheztinan re derbas dibin bi hev re têkilî daynin, pê ewle bin ku her kes bi tevahî rehet e ku hûn çiqasî xwe dişoxilînin.
5. Pênc heta heft nefesan bihêlin, paşê hevjînê xwe hêdî hêdî çokan bitewînin, lingên xwe ber bi ser masê daxin xwarê, paşê jî pozên zarokê, gava hûn hêdî hêdî lingên xwe berdidin erdê. Hûn dikarin bi kesê dijber re wekî kûçikê bingehîn dubare bikin.

Ev guheztinek nerm e ku dirêjahiya stûyê tîne. Ev jî îlhamê dide têkilî û nêzîkbûnê. Ev pozîsyona hevalbendê kûçikê ji bo her du kesan pir xweş hîs dike, ji ber ku kesê li xwarê pişta xwe berdide û dirêjiya lingê xwe dike, dema ku kesê li jor di amadekirina kirina destan de li ser hêza laşê jorîn dixebite.

12. Plank Double

1. Di pozîsyona plankê de bi hevkarê bihêztir û/an dirêjtir dest pê bikin. Pê bawer bin ku destikên xwe di bin milan de bixin rêzê, bi lingên xwe yên rast û bi hêz. Hevalê duyemîn bi lingên hevjînê din re rûbirû bihêlin, û dûv re biavêjin ser milên wî.
2. Ji rawestanê, li pêş xwe bipêçin û bi paldankê ve bixin ser lingên hevjînê xwe. Destên xwe rast bikin, û navika xwe bi hev ve girêbidin, û bi hildana lingekî jor bilîzin, wê bidin ser pişta milê hevjînê xwe. Ger ew domdar hîs bike, biceribînin ku lingê duyemîn lê zêde bikin, pê ewle bin ku girtina domdar û destên rast biparêzin.
3. Vê pozê sê-pênc nefesan bigirin, û dûv re bi baldarî yek lingê xwe dakevin jêr.

Ev temrîn, ku dikare wekî pozîsyonek AcroYoga ya destpêk were hesibandin, hêza laşî û pêwendiya di navbera we û hevjîna we de hewce dike.

RELATED : Ji bo Rakirina Stresê 8 Pozên Yogaya Restorative ya Herî Baş

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide