11 VEXWARINÊN BIHÊZ ÊN BERIYA NIVÎNÊ KU TAVILÊ GIRAN DIBIN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Fitnesa parêzê Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh di 14 Çile, 2020 de

Hûn hewce ne ku pir dijwar têkoşiyana ku hûn wê reqema bêkêmasî bistînin bi çûyîna salona sporê, rûniştinên werzê yên dijwar û çi ne. Lê we dizanibû ku bi tenê çend vexwarinên li malê hatine çêkirin di dema razanê de hûn dikarin rûnê zêde yê di laşê we de hatî veşartin bişewitînin?

Van vexwarinên xwezayî yên razanê dê alîkariya we bikin ku hûn giran bibin û ew çavkaniyên dewlemend ên vîtamîn û mîneralên girîng in, ku ji bo ku laşê we bi rêkûpêk bi rêve biçe girîng in.

Rojane hebûna van vexwarinên dema razanê dê bi zêdekirina metabolîzma laş û xurtkirina pêvajoya hengava we giraniya we zûtir bike. Pergala bîhnvedanê ya ku bi rêkûpêk tê xebitandin mifteya windakirina giran a bilez e.

Ka ji me re awirek li vexwarinên razanê binin ku dê di windakirina bi bandor de alîkariya we bike.

1. Milîr

Aîr çavkaniyek dewlemend a kalsiyûm, proteîn, zinc, vîtamîna B û madeyên din ên girîng e. Tevî nirxa xweya xurekê, hin kes difikirin ku şir giranbûnê zêde dike, lê lêkolîn berevajî vê yekê nîşan didin. Li gorî lêkolînek ^[1] vexwarina hilberên şîranî di nav de şîrê dikare pêşî li zêdebûna kîloyan bigire di jinên pîr û kal ên ku xwedan kîloyek normal in.

Di heman demê de, şîrê proteîn hene ku hormona şer-birçî peptid YY (PYY) zêde dikin. Vê lêkolînê dibêje, ev zikê dirêj tijî dihêle, bi vî rengî zirav û qelewiyê tertîb dike ^[du]

2. Ava Nerm + Hingiv

Feydeyên hebûna ava germ a bi hingiv di dema razanê de, ji vegirtina kêm û çermê bêkêmasî bigire heya kêmbûna kîloyê. Av, wekî ku em dizanin, bandorek hilweşîner heye - ew jehrînên ji laş diherikîne dema ku helandinê çêtir dike. Li aliyê din, hingiv, xwedî potansiyela çalakkirina hormonên ku şehwetê vedişêrin ^[6]

Bi metabolîzmayek pêgirtî re, rûnê ku hatî hilanîn jixweber dişewite dema ku kesek vê vexwarinê dixwe.

3. Ava Germ + Kanîn + Hingiv

Sûda hebûna ava germ a bi hingiv ji her kesî re tê zanîn. Lê zêde kirina piçek darçîn di nav de dikare eciban çêbike. Hingiv, wekî ku em dizanin, di danasîna çermê bêkêmasî de dibe alîkar û leza metabolîzma laş zûtir dike. Av bi xwe deverek detoxifikasyonê ye û darçîn di aramkirina asta şekira xwînê de dibe alîkar û ji ber hebûna flavonoîd, cinnamaldehyde windabûnê giran dike ^[7] .

Darçîn rê li ber kombûna qelew a laş digire, metabolîzma şekira xwînê zûtir dike, alikariya helandinê dike û bakteriyên zirardar ji rûvî radike.

4. Ava Lîmonê + Ava Germ

Ava germ bi ava lîmonê ji bo kêmkirina kîloyan dermanek populer a temenî ye. Dema ku piştî xwarinên mezin tê vexwarin ew helandina bilez pêşve dibe û rêjeya metabolîzmê zêde dike. Ava germ a bi ava lîmonê di paqijkirina kezebê de jî bi rakirina jehrên zirardar û rûnê veşartî yê nexwestî jî pir bi bandor e, dibêje lêkolînê ^[8] .

5. Zencefîl + Ava Lîmonê

Taybetmendiyên dijbakteriyal û antî-înflamatuar ên zencefîl û lîmon hene ku di xurtkirina parastinê de dibin alîkar. Dema ku bi şev tê vexwarin, zencefîl û ava lîmonê dikare bi zêdekirina metabolîzma laş giraniya xwe winda bike. Metabolîzma we zûtir be, hûn bêtir kaloriyan dişewitînin û ji we re hêsankirina giran giran dibe.

6. Ava Tiriyê

Tirî bi kêmbûna kîloyê re têkildar in. Ji ber vê yekê vexwarinek jê tê çêkirin dikare bi heman rengî sûdwerbigire. Ava tirî dê alîkariyê bide şewitandina rûnê jêzêde yê di laşê we de tenê vexwarina qedehek ava tiriyê xwezayî berî razanê dibêje lêkolîn ^[3] . Tirî rezveratrolek antioxidant a bihêz heye ku tê zanîn xwedan hin feydeyên kêmkirina kîloyê ye û dibe ku ew di avêtina wan kîloyên zêde de alîkariya we bike.

7. Çaya Chamomile

Ev çay ji ber taybetmendiyên xweyên dijî-înflamatuar, antidepresant, xew-teşîr û antîksiyon, ji bo kêmkirina kîloyan, pêşvebirina xewa çêtir û baştirkirina tenduristiya giştkî bi feyde ye.

Taybetmendiyên antiobesity û antioxidantên kêrhatî yên çaya kamomîlê hene ku di şûştina toksînên ji laş de dibin alîkar, bi vî rengî giraniya laş kêm dike û ji werimandinê rehet dibe.

8. Ava Grapê

Berxwe xwarina qedehek ava grapefrûtê 20 hûrdem berî xwarina weya sereke asta şehweta we kêm dike. Flavonoyîdek bi navê naringenîn ku di grapefrûtê de heye, asta şekira xwîna we saxlem dihêle û dibe alîkar ku pêşî li sendroma metabolîk, rewşek pêş-diyabetîk a ku bi kîlobûna li dora belê ve girêdayî ye, were asteng kirin. Zanyarên Zanîngeha Western Ontario dîtin ku ava grapefrûtê li şûna depokirina wê, kezeba zêde dişewitîne.

9. Ez kîr im

Milkîrê soyê hilberek nebatî ye ku bi gelek vîtamîn û mîneralan tê dewlemend kirin. Di parêza we de tevlêkirina şîrê soyê dê di tepisandina şehweta we de bibe alîkar û metabolîzmayek saxlem pêş bixe. Vekolînek dîtiye ku jinên kîloyên zêde an qelew ên ku 720 ml şîrê soyê vedixwin giraniyek wan a girîng heye ^[4] .

10. Ava Xiyarê

Yek ji vexwarinên herî bibandor ku di pêvajoya kêmkirina kîloyan de dibe alîkar, ava xiyarê ye. Ava xiyarê di naveroka avê de zêde û kaloriya wê kêm e. Ev laşê we şil dike û we dirêjtir têr dike ^[5] . Wekî din, ava xiyarê bi fîberên xwarinê ve tête ku ev dibe alîkar ku metabolîzma we zûtir bike, jehrînan ji laş derxîne û li dijî şilbûn û mayîna avê di laş de şer bike.

11. Ava Aloe Vera

Potansiyela ava aloe vera heye ku bibe alîkar di helandina guncan de û metabolîzmayê zêde bike, ku ev yek bêtir dibe alîkar di lezkirina kîlobûnê de. Di heman demê de li dijî ragirtina avê ya ku dibe sedema zêdebûna kîloyan li ber xwe dide.

Aloe vera çavkaniyek dewlemend a antioksîdan, fîber, asîdên amînoyî, vîtamîna A, vîtamîna C, û vîtamîna E ye, û xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar û detoxîfîkasyonê ye ku ev jî di birêvebirina giraniya laş de dibe alîkar.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Rautiainen, S., Wang, L., Lee, I.-M., Manson, J. E., Buring, J. E., & Sesso, H. D. (2016). Vexwarina şîraniyê di têkiliya bi guherîna kîloyan re û xetera ku di jinên pîr û pîr de zêde kîlo an qelew dibin: Lêkolînek hevra ya pêşerojê. Kovara Amerîkî ya Nutrition Clinical, 103 (4), 979-988.
[du]Karra, E., Chandarana, K., & Batterham, R. L. (2009). Rola peptidê YY di birêkûpêkkirina şîv û qelewbûnê de. Kovara Fîzyolojiyê, 587 (1), 19-25.
[3]Okla, M., Kang, I., Kim, D. M., Gourineni, V., Shay, N., Gu, L., & Chung, S. (2015). Asîda ellagic bi rêka mekanîzmayên veqetandî komkirina lipîdan di adipocîtên mirovî yên seretayî û şaneyên hepatoma Huh7 mirovan de module dike. Kovara Biochemistry ya Nutritional, 26 (1), 82–90.
[4]Lukaszuk, J. M., Luebbers, P., & Gordon, B. A. (2007). Lêkolîna Pêşîn: kîrê Soy Bi Qasî kîrê Çermik Di Pêşvebirina Qewitandinê de Bi Bandor. Kovara Komeleya Dietetîkî ya Amerîkî, 107 (10), 1811–1814.
[5]Stelmach-Mardas, M., Rodacki, T., Dobrowolska-Iwanek, J., Brzozowska, A., Walkowiak, J., Wojtanowska-Krosniak, A.,… Boeing, H. (2016). Têkiliya di navbera Mezinahiya Enerjiya Xwarinê û Guherandinên Giraniya Bedenê de li Mezinên Qelebalix. Xurek, 8 (4), 229.
[6]Larson-Meyer D. E., Willis K. S., Willis L. M., et al. (2010) Bandora hingivê li dijî sukrozê li ser dilzêde, hormonên vesazkirina şehîn, û termojenîzma postmeal. Kovara College of Nutrition ya Amerîkî. 29 (5), 482–493.
[7]Jiang, J., Emont, M. P., Jun, H., Qiao, X., Liao, J., Kim, D., & Wu, J. (2017). Cinnamaldehyde termojenezasiya xweser-şaneya qelew û ji nû-bernameya metabolîzma diafirîne. Metabolîzm, 77, 58–64.
[8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). Polifenolên Lîmonê Bi Hîn-Rêzikkirina Astên mRNA yên Enzîmên ku di β-oksîdasyona Di Tişka Çermê Spî ya Mişk de Tevlihev dibin, Qelewbûna Diet-Bîn Dakêşînin. Journal of Biochemistry û Nutrition Clinical, 43 (3), 201-209.