Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Milên flabby yên jorîn we hest bi xwe-hişmendiyê dike? Ma hûn nerehet in ku hûn qelewê milê xwe nîşan bidin? Çek yek ji wan deverên di laş de ne ku xwedan rûnek nexwestî ye ku gelek kes pê re dikişînin. Dema ku hûn bi xwarina xwarinên rûn ên bi kalorîkan barkirî re qelew dibin çeng dibin.
Mirov bi gelemperî di teşk, zik û çokên xwe de giran dibin lê di heman demê de gelek ji wan di nav çekan de qelewek zêde jî çêdibe. Ger celebê laşê we meyldar e ku di nav çekan de giraniyê bide, wê hingê hûn ê li wê herêmê giran bibin.
Xwarina zêde şekir û dexlên safî yên wekî tiştên pijandî, nanê spî û pasta spî kaloriyên di laş de zêde dike. Tetbîqatên hêsan û parêzek baş-hevseng ku beşên proteîna lean, sebze û dexlên tevahî vedigire piştgiriyê dide teşeyek laş û pêşkeftina masûlkeya tendurist.
Hin rahênanên milê jorîn hene ku dê alîkariya vegerandina hinekî qayîmbûna masûlkan bikin. Ji ber vê yekê, bixwînin da ku hûn bi kirina van tetbîqatan di derbarê 10 awayên windakirina rûnê jorîn de bêtir fêr bibin.
1. Curên Bicep
Yek ji wan awayên herî hêsan ku wendikê milê jorîn winda bike ev e ku hûn hin rîpikên bicep di nav rûtîna xweya werzişê de bihewînin. Hûn dikarin dumbbells hilbijêrin, ku dê ji rûnê stûyê stûyê xilas bibin. Di heman demê de, heke hûn naxwazin dumbbells hilbijêrin, hûn dikarin herin perwerdehiya giraniyê.
2. Piraniya Xerckirina Proteîna We
Di parêza we de zêdekirina proteînek din dê masûlkeyên milê we zûtir biheyirîne. Pakkirina ser proteînê senteza masûlkeyê ji sedî 25 zêde dike, ku tê vê wateyê ku hûn dikarin zûtir masûlkeyên bihêz çêbikin. Di parêza xwe de dest bi tevhevkirina xwarinên proteîn bikin!
3. Dilopê Bikin
Dixwazin destên lenger zûtir bigirin? Li malê biceribînin. Hûn dikarin wê bi alîkariya kursiyek an barê paralel jî bikin. Dema ku hûn tetbîqatê dikin milên xwe girêdidin wê ne tenê ji bo çêkirina tricepsên xurt, lê di heman demê de dê masûlkeyên pişkoka we jî diyar bike.
4. Tetbîqata Lat Pulldown
Lat pulldown-a rûniştî yek ji baştirîn rahênan e ku ji bo tonkirina wan milên jorîn e. Bikaranîna mekîneyek pulldown bi alîkariya destên we dê destên we ton bikin û ev rahênan dê bilez bicepsên we çêbike. Her weha ew ê milên we bihêz û teng bike, ku dê destên we lewaztir xuya bike.
5. Ava Grapê
Lêkolîn dibêje ku bi rûtîna xwe re ava şîpa grapefrutê zêde bike dê tîrê milê we zûtir kêm bibe. Vexwarina nîv tasek ava grapefrutê berî xwarinê dê bibe alîkar ku giranî û BMI kêm bibe. Ji ber vê yekê, li kîjan perçê laş qelewek zêde hebe, tenê qedehek ava grapefrutê vexwin.
6. Werzîşên Cardio
Dema ku dor tê rijandina rûn, tetbîqatên dil cardî yek e. Werzîşa dil dê alîkariya we bike ku hûn ji rûnê stûyê milê stûr xilas bibin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin dest û laşê xweyê jorîn ton bikin, werzişa dil cardî vebijarka çêtirîn e.
7. Push-ups
Push-ups di rakirina qelewê milê serhişkî de bi rastî baş e ji ber ku masûlkeyên bingehîn û çekan bi berdewamî dixebitin ku rûn bişewitînin. Ew ji bo hêz û kondansiyonê yek ji gavên bingehîn lê bandor e. Ev meşk masûlkeyên di sing, mil, triceps û absên we de perwerde dike.
8. Çapemeniyên Tricep
Çapemeniyên Tricep rahijmendiyek din a girîng e ku dibe alîkar ku meriv ji rûnê stûyê pişt-zendê xilas bibe. Ev tetbîqat dê zendê milê zû bilez bike û teng bike. Hûn dikarin vê tetbîqatê di rewşek rûniştî de an di helwestekê de jî bikin.
9. Perwerdehiya Berxwedanê
Perwerdehiya berxwedanê rahênanên rakirin û giraniya laş digire. Ev hîndarî di xilasbûna bi lez rûnê stûxwar de pir bi bandor e. Perwerdehiya berxwedanê ne tenê rûnê zêde di nav çekan de dişewitîne lê laşê we jî ton dike.
10. Destpêk Zû bikin
Destpêka roja xwe serê sibê zû bi kirina werzîşê dê laşê we jî taze bimîne, ji ber ku ji laş re hêsantir dibe ku xwe bi rûtîn ve bigire. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin rûnê stûxwar ji destan derxînin, rûtîna xweya rahênanê zû bidin destpê kirin.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi yên nêzê xwe re parve bikin.
10 Superfoodên Ku Berî Tarkek Xwarinê Dixwin
