Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Vîtamîna B12 ji bo fonksiyona laş, ku ji bo hilberîna şaneyên sor ên xwînê û di domandina fonksiyonek normal a mejî de, hewce ye, pir girîng e. Vîtamîna B12 di goşt, şîr û hilberên behrê de tê dîtin. Vexwarina bêserûber a vîtamîna B12 dikare kêmasiyek di laş de bîne. Ji bo kesên ne-vejeteryan, wergirtina vîtamîna B12 hêsantir e, lê ji bo vejeteryanan wergirtina vê vîtamînê dijwar e.
Vîtamîna B12 di xebata şaneyên sor ên xwînê de rolek bingehîn dilîze. Ew di metabolîzma şaneyê ya rêkûpêk de jî dibe alîkar û fonksiyonên mejiyê me pir bi vîtamîna B12 ve girêdayî ye. Kêmasiyek di vê vîtamîna B12 de çêdibe dema ku laşê we têra vê vîtamînê nebe ku şaneyên sor ên xwînê çêbike.
Kêmasiya vê vîtamînê dema ku hûn ji parêza xwe têr nabin jî dibe. Kesek ku di vê vîtamînê de kêm be, dibe ku nexweşiyên kevnar ên mîna lawaziya masûlkeyan, pirsgirêkên rehikan, westîn, bêhêvîbûnê, bîranîna nebaş û anemiya pêş bikeve. Ji ber vê yekê, ji bo ku meriv herî zêde ji vê vîtamînê sûd werbigire, girîng e ku meriv 10 xwarinên vejeteryan ên ku bi vîtamîna B12 dewlemend in têde bike.
1. Penîr
Penêr yek ji çavkaniyên sereke yên vîtamîna B12 e. Cûreyek cûda penîr dikare wekî mozzarella, swîsre û parmesan were nav kirin. Bakterî vîtamîna B12 çêdike û penîr bi alîkariya bakteriyan tê çêkirin, ku wê ji bo vejeteryanan dike çavkaniyek baş a vîtamîna B12.
2. Milîr
Kîr ji bo kalsiyûmê pêdivîyek şîranî ya din e. Kîr di heman demê de çavkaniyek mezin a vîtamîna B12 e. 250 ml şîrek dê bi tevahî 1,2-1,4 mcg vîtamîna B12 bigire. Ji ber vê yekê, her roj dest bi vexwarina şîrê bikin da ku ji vê kêmasiya vîtamînê dûr bisekinin.
3. Kurk
Heke hûn hez dikin ku kurkek we hebe, wê hingê vê hilbera şîr bi gelemperî di parêza xweya rojane de bihewînin. Di curdê de vîtamîna B12 bilind e û ew ji bo pirsgirêkên digestive jî baş e. Hûn dikarin bi fêkiyan kurkek we hebe an jî hûn dikarin wê wekî şîranî bixwin.
4. Powder Whey
Powder Whey bi gelemperî wekî toza proteîn tê gotin, ku ji bo avakirina laş tê vexwarin. Her weha, toza whey çavkaniyek hêja ya vîtamîna B12 e û ew bi piranî wekî pêvekek tenduristiyê ji bo freaksên fitnesê tê bikar anîn.
5. Mişmiş
Mushroom bi cûrbecûr vîtamîn û mîneralan xwarinek bihurbar e. Heke hûn ji kêmbûna vîtamîna B12-ê dikişînin, di parêza xwe de mushrooms jî bikin. Ji bo navroj an şîvê mişmişan têxin nav hev da ku hûn pêdiviyên xweyên rojane yên vîtamîna B12 peyda bikin.
8 Sedemên Ku Meriv Dixwin
6. Ez Berhem im
Kesên ku laktoz tehemul nakin dikarin şîrê soyê bixwin. Kêm kalorî ye û di heman demê de vîtamîna B12 jî zêde ye. Soy ji ber naveroka proteîna wan a dewlemend çavkaniyên baş ên vîtamîna B12 jî ne.
7. Cereal
Ji bo pargîdaniya rojane ya vîtamîna B12, ji bo taştê genim hebin. Genimên dewlemendkirî çavkaniyên dewlemend ên vîtamîna B12 in û gelek feydeyên wê yên tenduristiyê jî hene. Hûn dikarin dexlên dewlemendkirî bi şîr an şîrê soyê vexwin ku dikare ji vejeteriyan re bibe alîkar ku gelek vîtamîna B12 bistînin.
8. kîrê Gûzê
Milkîrê gûz dikare alîkariya we ya rojane vîtamîna B12 bike. Milkîrê gûzê bi vîtamîna B12 tê dewlemend kirin, lewma ji bo veganan çavkaniyek xwezayî ye. Tenê yek fîncanek şîrê gûzê ji sedî 50-yê pêşwaziya weya rojane ya vîtamîna B12 heye.
9. Alîrê Bûvê
Heke hûn hez dikin ku şîrê behîv vexwin, wê hingê bêtir dest bi qulqulkirina hin ji wê bikin. Milkîrê badem kêm kalorî ye û bi vîtamîna B12 tê dewlemend kirin. Ew ji bo şîrê çêlekan jî alternatîfek mezin e.
Mondîrê Bûyê: Tendurist e An Zirar e?
10. Befrîn
Hema hema her kes ji zarokan bigire heya mezinan ji cemedê hez dike. Heke di laşê we de kêmasiya vîtamîna B12 hebe, dev ji fikarê berdin û dest bi gorgijandina ser cemeda xweya bijarte bikin. Erê, cemed di heman demê de çavkaniyek mezin a vîtamîna B12 e.
