Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Heke hûn difikirin ku tenê mirîşk û hêk dikarin parêzek dewlemend a proteînî ji we re peyda bikin, dîsa bifikirin? Gelek sebze jî hene ku bi proteîn dewlemend in û dikarin we bidin
Mîqdara proteîna ku ji bo laşê we hewce ye. Proteîn mîneralek girîng e ku laş hewce dike. Di pêvajoya gelemperî de ya ku diqewime ev e ku asîdên amînoyî di alîkariya proteînan de bi proteînan dabeş dibin. Ji ber vê yekê, proteîn ji bo şewitandina rûn û serbestberdana enerjiyê hewce ne.
Sebzeyên ku bi proteînan dewlemend in divê di parêza weya rojane de hebin ku feydeyan bistînin. Sebzeyên ku bi proteînan dewlemend in bêtir tê dayîn. Van sebzeyên dewlemend ên bi proteîn û hem jî mîneralên din biceribînin.
Brokolî
Ew sebzeyek kêm rûnê ku tê de proteînek zêde heye. Brokolî tê şîret kirin ku rojane li kesên ku li salona werzîşê û werzişê dixwin hebe. Brokolî di heman demê de vîtamîn, fîber jî digire nav xwe û depoyek mîneralan e. Nêzîkî, 2 gram proteîn ji hêla nîv tasek brokolî ve tê peyda kirin.
Qîvar
Ev nebat gihaştî ji bo her kesê ku hişmendiya tenduristiyê dikin û dixwazin li wan kîloyên zêde temaşe bikin baş e. Nebat ji hêla proteînan ve pir dewlemend e û nîv tasek asparagusa kelandî an pijandî 2 gram proteîn digire nav xwe. Dara hêşînayî ya kesk hertim wê dike menuya mirovên xwedan hişmendiya tenduristiyê. Ji bo sîsek di heman demê de ji hêla mîneral û madeyên din ve jî dewlemend e û ji ber vê yekê divê di parêza rojane de hebe ku sebze bi proteînan dewlemend e.
Soy
Soya wekî gûzê sebzeyê tê nasîn ji ber ku têhna wê heye û mîna goşt hîs dike. Di heman demê de soya jî mîna ya goşt xwedan naverokek dewlemend e. Ev sebzeyek bi proteîn, vîtamîn û mîneralan dewlemend e ku divê di her parêzê de be, veg an na. Di soya ku hatî kelandin an kelandin de her 100 gram parzûn de hema hema beg 35 gram proteîn hene. Ji ber vê yekê, soya di parêzek dewlemend a proteîn de pêdivî ye.
Fasûlî
Fasûlî ji her celebî bi proteîn û mîneralên din dewlemend in. Van sebzeyên ku bi proteînan dewlemend in dikarin di dema xwarinê an jî di navbera xwarinê de werin xwarin. Fasûla mişk, fasûlî Gurçik, fasûlî Spî an fasûlî reş ev hemî ji hêla proteînan ve dewlemend in û ji bo tenduristiyê baş in. Di her 100 gram servîsa yek ji van fasoliyan de teqrîben 20 heya 25 gram proteîn heye. Fasulyayên kelandî cam wekî xwarina parêzê tê xwarin ku ew têra xwe fîbera xwarinê heye.
Artichoke
Sebze bi proteîn û gelek mîneralên din dewlemend e. Ew ji hêla xwezayî ve ji mirovan re diyariyek e. Artichoke ji hêla potasiyûm, mîneral, fîbera parêz û proteînan ve jî dewlemend e. Li dora 100 gram artîşok 30 gram proteîn peyda dike, ku pir zêde ye. Artichoke sebzeyek bi proteînan zengîn e û divê di parêzek dewlemend a proteîn de be.
Îspenax
Xwarina bijare ya mirovên xwedan hişmendiya tenduristiyê, spinaq ji ber pirbûna di xurekên wê de xwarinek super e. Spînax di heman demê de sebzeyek bi proteînan jî dewlemend e. Ew di naveroka nîv tasê de 1 gram proteîn digire.
Potatîk
Ji bilî feydeyên din, kartol di qedehek tijî servekirî de bi texmînî 1 heya 2 gram proteîn hene.
Lihane
Ji heman famîleya brokolî, ew di nav tasek gulçileyê de 2 gram proteîn vedigire.
Zucchini
Ew di nav fîncanek xizmetê de 1 gram proteîn digire, ji ber vê yekê di proteînan de dewlemend e.
Lihane
Ya din jî ji malbata xaçparêz, kelem e ku di tasek tijî servekirî de 2 gram proteîn hene.
