Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Acîdên Fîtiyê Omega 3 - Xwarinên Ku Çavkaniyên Zengîn in | BoldskyPêdivî ye ku we li ser asîdên rûnê omega-3 bihîstibe û ev çiqas feydeyê didin laş. Gelek hene ku dibe ku ji asîdên rûnê omega-3 û taybetmendiyên wan ên tendurist-sûd nebihîstiye.
Asîdên rûnê yên omega-3 rûnên tendurist in ku laş hewce dike ku fonksiyonên jiyanî yên cihêreng pêk bîne. Asîdên rûnê yên omega-3 asîdên rûnê yên girîng in ku dikevin bin kategoriya asîdên rûnê yên têrnegirtî û ji sê celebên sereke ne ku ALA, EPA û DHA jî tê de ne.
Asîdê Docosahexaenoic (DHA) ji şîrê dayikê an rûnê masî tê girtin. Eicosapentaenoic acid (EPA) ji masî rûnê an rûnê masî tê stendin mîna ya ku ji salmon, skumber û hwd. Acida Alpha-linolenic (ALA) di nav tovan de mîna tovên flax, tovên chia û gwîzan tê dîtin.
Asîdên rûnê yên omega-3 jî di mezinbûn û xebata guncan a laşê mirovan de xwedî roleke mezin in.
Ka em awirek bidin xwarinên Hindî yên ku bi asîdên rûnê omega-3 dewlemend in.
1. Tovên Flax
Tovên flax hêzek xurekan e û ew çavkaniyek hêja ya asîdên rûnê omega-3 ne. Avantaja herî mezin a tovê flax ev e, ku ew bi rehetî dikare li donimek an çêlekek were zêdekirin. Rojane tûrek kevçîyek tovên flaxê we hebe ku vexwarina omega-3 zêde bike.
2. Sardîn
Sardîn masiyên rûn e ku di asîdên rûnê omega-3 de pir in. Di heman demê de di wan de miqdarek bilind sodyûm jî heye. Sardelan bi gelemperî wekî xwarinek tê xwarin, ku li sandwîç, selete an pîzzayê têne zêdekirin. Di heman demê de hûn dikarin wan bi kîjan awayê bixwazin çêkin.
3. Hêk
Hêk bi naveroka xweya proteîn têne nas kirin, lê di heman demê de di wan de mîqdarên zêde asîdên çewrî yên omega-3 jî hene. Di hêkan de vîtamîn û mîneralên din jî hene. Ji bo ku vexwarina asîdên rûnê omega-3 zêde bikin, hûn dikarin li şûna hêkên kelandî yên di teşeya omeletê de an hêlînê bibin hêkên kelandî bikin.
4. Tovên Chia
Tovên Chia ne tenê di asîdên rûnê omega-3 de dewlemend in lê di heman demê de di nav vîtamînên din, mîneral û fîbera xwarinê de jî pir in. Ew bi magnezyûm, proteîn û kalsiyûmê barkêş in ku dibe alîkar ku pêşî li şekir bigirin, performansa werzîşê baştir bikin û tenduristiya mêjî jî zêde bikin.
5. Kulîlk kulîlk
Kulîlk jî çavkaniyek baş a asîdên rûnê omega-3 ye. Ev sebze ji bo domandina rewşek tendurist a dil baş e û ew bi xurekên wekî niacîn, magnezyûm û potatyûm dewlemend e. Kulîlkavan berî ku wî bikarbîne ji bo kuştina mîkroban bikelînin.
6. Salmon
Salmon ne tenê bi vîtamîna D dewlemend e lê di heman demê de çavkaniyek mezin a asîdên rûnê omega-3 ye. Di proteîn û fosforê de zêde ye. Xwarinên saxlem ên ku di salmon de hene, pêşiya metirsiya nexweşiyên dil û reh digirin û dikarin êrişa dil û tansiyona bilind kêm bikin.
7. Kulîlkên Brukselê
Reşikên Brussel sebzeyên hêşîn ên piçûk in ku xwedan gelek asîdên rûnê omega-3 ne û ji bo çerm xwarinek bêkêmasî têne hesibandin. Her parzûnek birûskên brûskelê 430 mîlîgram asîdê alpha-linolenîk (ALA) vedigire. Lê, berî ku ew brûkselê bikişîne, wê bikelînin.
8. Tovên hêşînayî
Tovên hêşîneyê bi asîdên rûnê yên omega-3 yên têr in. Di heman demê de tov di nav proteîn û asîdên rûnê yên têrnegirtî yên pirjimar ên wekî asîdê stearîdonîk (SDA) û asîdê gamma-linolenîk (GLA) de pir in. Hûn dikarin tovên kanîyê li ser xwarinên mîna selete an sandwîç biçêrin.
9. Soyên Bûjkirî
Ne pir kes hay ji vê proteîna nebatî heye ku bi asîdên rûnê omega-3 dewlemend e. Di soya de asîdê alfa-linolenîk (ALA) heye, ku tenduristiyek dil a baş pêş dixe. Hûn dikarin tasek soya bi sivikî pijandî hebin ku hûn vexwarina asîdên rûnê omega-3 zêde bikin.
10. Rûnê Masî
Rûnê masî çavkaniyek hêja ya asîdên rûnê omega-3 e. Pêvekên rûnê masî ji bo gelek nexweşan têne nivîsandin, ji ber ku ew pêşî li nexweşiya dil digire û rêve dibe. Her weha rûnên omega-3 jî dibe alîkar ku tansiyona xwînê jî kêm bibe.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi hezkiriyên xwe re parve bikin.
10 Xwarinên Ku Ji Bo Nexweşiya Kezeba tyîr dixwin
