Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
5 xwarinên jorîn ku divê hûn ji bo parêza vîtamînên bilind bixwin | BoldskyVîtamîn E vîtamînek rûn-solubel e ku di laş de wekî antîoksîdanek kar dike. Ew di pêşîgirtina zirara rûnên taybetî yên ku ji bo tenduristiyê krîtîk in de dibe alîkar. Vîtamîn E antîoksîdanek rûn-solubel e ku bi belavbûna cureyên oksîjena reaksiyonê qut dibe û tenduristiya tevahî pêş dixe.
Vîtamîn E antîoksîdanek bihêz e ku şaneyan ji stresê oksîdatîf diparêze û ji bo laş normal xebitîn lazim e.
Vîtamîn E gelek fonksiyonên wê hene, ku tê de wekî vesazkerê çalakiya enzîmatîkî yê ku di mezinbûna masûlkeyên nerm de rol dilîze tevdigere û ew jî li ser vegotina genê bandor dike û bi tenduristiya çav û neurolojîk re dibe alîkar.
Ger laşê we têr xwarinên dewlemend ên vîtamîn E nagire, dibe ku hûn ji kêmbûna vîtamîn E êşê bikişînin. Ji ber vê yekê, xwarinên dewlemend ên vîtamîn E bikar bînin da ku pêşî li kêmasiya vîtamînê bigirin.
Li vir navnîşek 10 xwarinên ku bi vîtamîn E dewlemend in heye, ku hûn hewce ne ku her dem di parêza xwe de bigirin.
1. Rûnê Germikê Genim
Di nav hemî rûnên nebatan de rûnê rûnê genim xwediyê naverokek mezin a vîtamîna E ye. 100 gram rûnê genimê genim de ji sedî 996 vîtamîn E. Di nav de rûnên nebatên din ên ku bi vîtamîna E-yê dewlemend in, rûnê gulberojê, rûnê tovê pembû, rûnê zeytûnê û rûnê gûzê ne.
2. Bêmûz
Dema ku em xwarinên bi vîtamîn E dewlemend difikirin, em jixweber behîv difikirin, ne wusa? Bajamêr çavkaniyên herî dewlemend ên vîtamîna E ne û ew di heman demê de ji hêla fîberê ve jî dewlemend in ku alikariyê digihîje zewacê û pêşî li her pirsgirêkeke digestive digire.
3. Nivîşka findiqan
Butterîrê fistiqê hinekî bi kalorîk e û bi vîtamîn E. dewlemend e. Di heman demê de tê de fîber ku alîkariya kîloyan dike û di heman demê de ji hêla magnezyûm ve jî dewlemend e, di avakirina hestî de dibe alîkar. Yek pariyek rûnê findiqê dê ji sedî 116 vîtamîna E peyda bike.
4. Xezal
Xezal ji hêla vîtamîn E û folate ve dewlemend in. Vîtamîn E di hucre û metabolîzma enerjiyê de dibe alîkar, lê folate di sentezkirin û sererastkirina DNA de dibe alîkar. Hazel di heman demê de çavkaniyek dewlemend a magnezyûm, kalsiyum û potiyûmê ye.
5. Avokado
Avokado yek ji xwarinên herî bi tendurist û xweştirîn vîtamîn E-dewlemend e. Ew yek ji fêkiyên herî qeşeng e ku hejmarek baş ji asîdên rûnê yên têrnekirî têrkirî pêşkêş dike. 1 avokado ya tevde dê ji sedî 10 vîtamîna E peyda bike.
6. Peberên Zengilê Sor û Kesk
Di bîbera zengilê sor û kesk de du celeb antioksîdan hene ku dibin tenduristiya çavan. Di bîberzikên kesk û sor de jî hesin heye û ji hêla vîtamîna C ve dewlemend in, her du jî pêşiya anemiyê digirin.
7. Keskên Tewrê
Tevî ku keskên şîlan hinekî tirş têhn dikin, lê pişkek wan a vîtamîn E û çend xurekên din ên girîng hene. Vîtamîna E ya ku di keskên şîlan de heye tenduristiya por û çerm pêşve dixe û ji sedî 8 nirxa rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna E peyda dike.
8. Zerfeta Zuwa
Zeytûnên hişkkirî vîtamîna E û mîqdarên nîvro yên fîbera xwarinê heye. Fîbera di nav zeytûnan de dibe alîkar di rêsazî û helandina kolesterolê de, lê vîtamîn E tenduristiya por û çerm zêde dike. Zeytûnên hişkkirî ji sedî 28 vîtamîna E vedigire.
9. Brokolî
Brokolî li ser planetê yek ji xwarinên herî tendurist e û xwarinên herî dewlemend ên vîtamîn E ye. Brokolî di heman demê de bi vîtamîna C, û vîtamîna K, ku bi rêzê de alîkariya tenduristiya çerm û hestî dikin, dewlemend e. 91 gram brokolî ji sedî 4 vîtamîna E vedigire.
10. Kiwî
Kivi çavkaniyek dewlemend a vîtamîna E û vîtamîna C ye ku di xurtkirina parastinê de û di dermankirina bêxewiyê de bi xewê ve dibe alîkar. 177 gram kîwî ji sedî 13 nirxa pêşniyarkirî ya rojane ya vîtamîna E vedigire.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi nêzîkên xwe re parve bikin.
11 Xwarinên Ku Bi Vîtamîna D Zengîn in
