Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Dema ku em rahênan dikin, em piranî li ser zik, ling û jorîn laş disekinin. Kêm caran em mêldar dimînin ku li çekên ku ji pêşbîniyê hinekî girantir xuya dikin binêrin. Bi taybetî di mijara jinan de, depokên qelew li ser çekan pir zêde kom dibin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku di dema rahênanê de li ser milên xwe jî bisekinin. Ji bo kêmkirina rûnê ji çekan meşqên taybetî hene.
Carcarinan, piştî ku we meşqek dijwar jî kir, hûn nekarin wan destên toned û zirav bi dest bixin. Depoyên qelew ên di nav çekan de dikare wê giran û pûç xuya bike. Ji ber vê yekê, çend awayên ku hûn dikarin çekên xwe ton bikin û wan di şiklê guncan de bînin hene.
Ji bo ku dev ji çekên giran û werimî bernedin, hûn neçar in ku li ser cîh û rahênanê bisekinin da ku emelên qelew ên di destan de bişewitin. Qalikê mil tenê bi kombînasyona werzîş û parêza guncan dikare were kêm kirin. Ji bo kêmkirina qelewê milê yekbûnek perwerdehiya dil û berxwedanê îdeal e. Ji ber vê yekê li vir çend tetbîqatên çêtirîn ên mil hene ku hûn biceribînin dema ku hûn dixwazin qelewê milê kêm bikin û wan ton bikin.
10 Hînkariyên Ji bo Kêmkirina Çengê Arm:
Push Ups
Ev yek ji rahênanên çêtirîn e ku ne tenê li ser destên we, lê di heman demê de li ser laşê jorîn jî disekine. Zexmkirina dorpêçkirinê ya nêz dê li ser mil, mil û sîng bixebite.
Triceps Dips
Ew rahijmendiyek pir bandor e ku pişta milên we ton dike. Kursiyek li paş xwe bi cîh bikin û xwe xwar bikin (goşeya 90 pile li milên xwe bidin) û ji bo piştgiriyê destên xwe li tenişta kursiyê deynin. Gava ku hûn li erdê rûnin dê ling rast bin. Mîna pêlên jor û jor bikişînin. Ev rahênan dê li ser masûlkeyên milê ku dê ji ber vekişînê dirêj bibin bixebite.
Çapemeniya Triceps
Rast bisekinin û li her du destan dumbbells bigirin. Naha destan bi qasî 3 to5 lîreyan li ser serê xwe hilînin û dûv re wan paşve bizeliqînin da ku li pişt serê we biqede. Hêdî hêdî piştî 10 saniyeyan vegerin rewşek normal û 10 caran dubare bikin.
Curên Biceps
Ev temrînek zendan depoyên qelew dişewitîne û wan bi rengek bi bandor çêdike. Hûn hewce ne ku rast bisekinin û dumbbells di destan de bigirin. Wan heya milên xwe girêdin, wê bigirin û dûv re jî bêhna xwe vedin. Dîsa dubare bikin.
Diagonal Raises
Hetanî milên we alikariya jorîn a laş dikin û wan teşe digirin. Ji bo çekên zirav û tenik, hûn jî hewce ne ku li ser sing û milan bixebitin. Vê temrînê biceribînin ku rûnê mil û milê kêm bikin.
Kickback ya Triceps
Ev temrînek zendê li ser depoyên qelew ên ku li pişta çekan kom bûne dixebite. Berê xwe bidin hev û destê xwe yê çepê li ser kursiyekê ragirin. Li ser milê rastê lebatek bigirin û li goşeyên xwe bi goşeya 90 pileyî rakin. Dumbbells paş û paş ve bikişînin.
Dumbbell Li Ser Mirinên Reverse Qulibî
Ev tetbîqat dest, mil û pişta we ton dike. Rast bisekinin an jî li ser gogê salona sporê derewan bikin, û lingên xwe li berra milî belav bikin. Berê xwe bidin alî û tewra xwe hema hema bi erdê re paralel bikin. Di her destî de dumbgelan bigirin û mîna ku hûn difirin, wan bi firehî belav bikin.
Plank Moving
Ew rahênanek hêsan e ku çekan ton dike û rûnê ji herêmê kêm dike. Bi helwesta plankê ve bikevin û milên xwe digel laş yek bi yek pêş de bibin.
Rêza Upright
Ev temrînek milê li ser pişta jorîn, mil û biceps dixebite. Rast bisekinin û giraniya laşê xwe li ser lingan piçek ji hevûdu fireh bikin. Naha li ser her destî dumbgelan bigirin û wan bînin heya asta milî. Jêrîn û dîsa dubare bikin.
Çapemeniya Sîng Li Ser Topê
Ev rahênanên milê li ser triceps, mil, sing, masûlkeyên bingehîn, glûte û ling disekine. Çavên xwe ber bi dîwêr ve li ser gogê radizin û laşê weyê jêrîn bi lingên li erdê ve tê piştgirî kirin. Di vê pozîsyona pirê de, çokên xwe xwar bikin, kîloyan bînin ber singa xwe. Wê rasterast bikişînin û xweş bikin. Dîsa dubare bikin.
