Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
14ê Çiriya Paşîn wekî Roja Cîhanî ya betekir tê dîtin ku rojbûna Sir Frederick Banting e, ku digel Charles Best di 1922 de însulîn vedît.
Roj di sala 1991 de ji hêla IDF û Rêxistina Tenduristî ya Cîhanî ve wekî bersivek jibo mezinbûna fikarên di derbarê zêdebûna gefa tenduristiyê ya ji hêla şekir ve hatî destpê kirin. Mijara Roja Cîhanî ya Diyabetê û Meha Hişmendiya Diyabetê ya 2020 ye Hemşîre û Diyabet - ku kampanya armanc dike ku haydar bike li dor rola girîng a ku hemşîre di piştgirîkirina mirovên bi şekir de dijîn, nemaze di nav vê pandemiyê de.
Kampanya bi logoya xelekek şîn a ku di sala 2007-an de piştî derbasbûna Biryara Neteweyên Yekbûyî ya derbarê şekir de hate pejirandin, tê temsîl kirin. Çerxa şîn sembola gerdûnî ya hişyariya şekir ye. Ew nîşana yekîtiya civaka glîtal a glîtal e ku bersîva epîdemiya diyabetê dide.
Parêzek hevseng dikare bi laş û tenduristiya we re eciban bike. Zêdekirina fêkiyan li parêza we dikare laşê we bi forma vîtamînên bingehîn, karbohîdart û mîneralên hewceyê xwarinê bide. Ji aliyek din ve, nexweşîya şekir, dema ku fêkiyan dixwin, hewce dike ku çend hilbijartinên baldar bikin. Her çend fêk ji tenduristiya me re baş bin jî, hin fêkiyan ji bo nexweşek şekir dikare zirar be.
Her fêkiyek di hejmara antîoksîdan û xurekan de ji hev cûda ye û li gorî pêdiviyên laşê wî dikare sûdê werbigire [1] . Di mijara kesek bi nexweşiya şekir de, fêkiyên cûda dikarin di laşê şekirê xwînê de guherînek cûda bikin. Ji bo ku ewledar bimînin, piranî tê şîret kirin ku ji çend fêkiyên ku dikarin asta şekira xwînê zêde bikin, dûr bigirin [du] .
Di vê gotarê de, em ê hin fêkiyên herî gelemperî ku divê ji hêla kesên bi şekir ve werin dûrxistin vebînin.
GI: Indeksa Glycemic (GI) li gorî ka ew çawa bandorê li asta glukoza xwînê dikin, rêjeyek têkildar a karbohîdratê ye di xwarinan de.
1. Destgirtin
Di her 100 g mango de bi qasî 14 g naveroka şekir heye, ku dikare hevsengiya şekira xwînê xirabtir bike [3] . Her çend 'Padîşahê Fêkiyan' di cîhanê de yek ji fêkiyên herî xweş e, lê ji ber ku naveroka wê zêde şekir e divê jê were dûrxistin [4] . Vexwarina bi rêkûpêk dikare bibe sedema zêdebûnek dirêj a di asta şekira xwînê de.
2. Sapota (Chikoo)
Di heman demê de wekî sapodilla jî tê zanîn, ev fêkiyê di her 100 g 1 parzûn de li dora 7 g şekir heye [5] . Nirxa indexa glîkemîk (GI) (55) ya fêkiyê, û hem jî şekir û naveroka karbohîdratê ya zêde, dikare ji kesekî / a bi êş nexweşiya şekir re zirar be [6] .
3. Tirî
Dewlemendî bi fîber, vîtamîn û xurekên din ên girîng, tirî di heman demê de mîqdarek baş a mîqyara şekir jî vedigire. Pêdivî ye ku tirî qet li parêza şekir neyê zêdekirin ji ber ku 85 g tirî dikare heya 15 g jî karbohîdartan bigire [7] .
4. Zerfeta Zuwa
Gava ku zerfê teze dikare li parêza şekir were zêdekirin, divê çu carî meriv fêkiyên naştî mîna zerikên hişkkirî nexwe [8] . Yek fîncanek nîvîndarên nû yên zerikê xwedî 74 kalorî û 14,5 g şekirê xwezayî ye.
5. Prunesên hişkkirî
Ew yek ji wan fêkiyên bingehîn e ku ji hêla şekirparêzan ve tê dûr xistin. Bi nirxa GI ya 103, prunes di servîsa qedehek çaremîn de 24 g karbohîdart hene [9] .
6. Ananas
Dema ku mirov ji ananesê dixwe jixweber bixwe ew bixwe ewle ye, lê vexwarina zêde dikare asta şekira xwîna we xirab bike [10] . Vexwarina xwe kontrol bikin û guherînan di asta şekira xwîna we de bişopînin.
7. Sêvê kêzik
Her çend çavkaniyek baş a vîtamîna C, kalsiyûm, hesin û fîber be jî, sêvê kremî ji bo nexweşek şekir bijareya çêtirîn nine [yanzdeh] . Xwarinek piçûk bi qasî 100 g dikare karbohîdartan heya 23 g jî hebe. Hin lêkolîn diyar dikin ku, nexweşê şekir dikare sêva krem bixwe lê divê pir hişyar be [12] .
8. Zebûrek
Di fîber û kaloriyan de kêm e, nirxê GI-yê ya 72-ê heye û nîv tasek xizmetê dikare bi qasî 5 gram karbohîdartan vehewîne, û ew dike yek ji fêkiyên ku di beşên pir piçûk de tê vexwarin [13] .
9. Papaya
Xwedî nirxa GI ya navînî 59, papaya di karbohîdartan û kaloriyan de pir e. Ger li parêza diyabetes were zêdekirin, divê ew di hejmarek pir kêm de were vexwarin da ku zêdebûna şekira xwînê dernekeve [14] .
10. Ava Fêkiyan
Ji sedî 100 ava fêkiyan, ku ji her fêkî tê çêkirin, divê ji hêla kesên ku bi nexweşiya şekir dikişînin ve neyê dûrxistin ji ber ku ew dikare bibe sedema kezebên glukozê [panzdeh] . Ji ber ku di van ava şîran de fîber tune, av zû bi zû tê metabolîzekirin û di nav çend hûrdeman de şekirên xwînê bilind dike [16] .
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Piraniya fêkiyan li gorî karîgeriya wan têne senifandin da ku asta şekira xwînê manîpule bikin. Di nav fêkiyan de ku ji nexweşiya şekir dûr bikevin divê berî ku li xwarina xwe zêde bikin nirxa indexa GI ya fêkiyê bifikirin. Bi gelemperî, pêdivî ye ku GI 55 an kêmtir be ku ji bo kesek bi nexweşiya şekir ji bo vexwarinê ewle be.
Fêkiyên wekî tirî, pîvaz û sêvan çend mînak in ku di karbohîdartan de kêm in û dikarin di parêza diyabetes de jî hebin.
Pirsên Pir Pirsî
Q. Ma fêkiyên ji bo şekir zirardar in?
BER. Ne hemî fêkiyan. Fêkiyên tevahî, teze tijî fîber, vîtamîn, mîneral û antioxidant in, û wê dike xwarinek têrker a ku dibe beşek ji plana dermankirina şekir a tendurist.
Q. Ma mûz ji bo nexweşên şekir baş in?
BER . Mûz ji bo mirovên bi nexweşîya şekir di nav pîvanek plana parêzê ya hevseng û takekesî de fêkiyek ewledar û dewlemend e.
Q. Ma diyabetes dikarin birinc bixwin?
BER. Erê, lê divê hûn li beşên mezin an pir caran ji xwarina wê dûr bisekinin.
Q. Ma fêk dikare bibe sedema şekir?
BER. Bi gelemperî, xwarina fêkiyan wekî beşek parêzek tendurist divê rîska diyabetê zêde neke. Lêbelê, vexwarina ji têra rojê ya fêkiyan tê pêşniyarkirin dibe ku pir şekir li parêzê zêde bike.
Q. Ma birincê Basmati ji bo nexweşê şekir baş e?
BER. Birincê Basmati yê tevde dikare li parêzên mirovên ku bi nexweşîya şekir a 2-ê dikişînin bê zêdekirin.
Q. Ma diyabetes dikarin kartol bixwin?
BER. Her çend kartol sebzeyek starchy be jî, kesê bi nexweşiya şekir heye dikare kartol bixwe lê divê vexwarin were şopandin.
