Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- BSNL Barkên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Di her demsalê de xwarina xwarinê diguhere. Di zivistanê de, vexwarina enerjiyê ya rojane dibe ku ji bo hemî mêr, jin û zarokan zêde bibe da ku xwe bi sermayê re bigirin û li dijî serma û sermayê, ku di demê de serdest in, ewlehiyê zêde bikin. [1]
Pispor destnîşan dikin ku adetên parêzê dibe ku di dema zivistanê de biguhezin ji ber ku laş hewceyê bêtir xwarinên ku dikare wan dirêjtir germ bike, bi enfeksiyonan re şer dike, ji bo pêşîgirtina li kîloyan kêm kalorîk e û têrker e ku di mezinbûn û pêşkeftina wan de bibe alîkar.
Her weha, hin xwarin hene ku ji parêza zivistanê têne derxistin. Awirek bidin xwarinên ku ji bo zarokan di parêza zivistanê de digirin nav xwe û ji wan dûr digirin.
1. Gûz
Gûz xwarinên têrker ên xwedan gelek pêkhatên biyaktîf in. Ew tê de hebên fenolîk, proteînên kalîteyên bilind, phytosterols û fîber hene ku dibe alîkar ku bûyerên iltîhaba, kolesterolê bilind, pençeşêr û gelek nexweşiyên din kêm bikin. Ji ber ku êşên birçîbûnê di dema zivistanê de pirtir in, findiq ji bo pêşî li zêdebûna kîloyan bigire alîkariya wan dike û her wiha germahiyê didin laş. [1] Di hin zarokan de ji alerjiya gûzan hişyar bin. Hin mînakên findiqan ev in:
- Gûzên Brezîlya
- Pecans
- Xezal
- Gûz
- Fistiq
- Cashews
- Bêmûz
2. Vîtamîn C
Li gorî lêkolînek, vîtamîna C di fêkî û sebzeyên zivistanê de pir girîng e. Vê vîtamîna bingehîn xwedî roleke mezin e ku pêşî li nexweşiyên bêhnvedanê yên mîna astim û tîna zarokan bigire, ku di zivistanê de pirtir in. [du] Hin mînakên fêkî û veberhênanên vîtamîna C hene:
- Porteqal
- Îspenax
- Potatîk
- Girêfurt
- Brokolî
- Kiwî
- Berber
3. Proteînên nebatî
Vegiyên zivistanê yên bi proteîn-dewlemend di demsalê de dibin alîkar ku di parastinê de zêde bibin. Ew di antioxidantan de dewlemend in û xwedan taybetmendiyên dij-enflamatîf in ku dibe alîkar ku em ji serma û sermayê biparêzin, di heman demê de germ jî pêşkêşî me dikin. Hin mînakên proteînên nebatî ev in:
- Beetroot
- Pezikên kesk
- Tûrp
- Gêzer
- Îspenax
- Fasûlî
- Lentil (kelandî)
4. Asîdên rûnê yên omega-3
Di dema zivistanê de, çerm zû zû zuwa dibe û dibe ku hûn di zarokên xwe de heya radeyekê porê winda bikin. Asîdên rûnê yên Omega-3 şilavkirina çerm çêtir dike û şikestinan kêm dike, digel ku çerm nerm dike û hêrsbûnê kêm dike. Di heman demê de ji ber taybetmendiyên dijî-enflamatuar ew dibe alîkar ku por por kêm bibe. Di heman demê de gelek lêkolîn feydeyên asîdên çewrî yên omega-3 jî diyar dikin ku di zivistanê de pêşî li bûyerên sar, kuxik û astim digirin. Mînakên xwarinên ku bi omega-3 dewlemend in ev in:
- Masîyên ava sar wekî skumber, tuna salmon.
- Rûnên wekî rûnê canola diçînin.
- Gûz
- Tovên wekî tovên chia û tovên flax.
- Kulîlkên Brukselê
5. Tîpa parêz
Fîber di dema zivistanê de bêyî ku tahm û çêjê ji hev derxîne, hevsengiya vexwarina kaloriyên zêde dike. Zêdekirina wan li parêza weya zivistanê dibe alîkar ku mirov ewlehiyê baştir bike, pêşî li serma û sermayê bigire, avdana çerm pêşve bixe û bi pirsgirêkên digestive re şer bike. Hin mînakên xwarinên dewlemend ên fîber ên parêz hene:
- Narek
- Kale
- Zerzewatên reh wekî şîv û kartolên şêrîn
- Gûz
- Zivistana zivistanê
- Pîvaz
- Bajra
Xwarinên Divê Hûn Jê Direvin
Hin xwarin hene ku divê dêûbav ji dayîna zarokên xwe dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin nîşanên sarbûn an grîpê bidin destpêkirin an mukus qalind bikin û rewşê xirabtir bikin. Xwarinên weha ev in:
1. Tedawiyên şekir
Xwarinên ku bi şekir hatine barkirin dibe ku ji bo zarokan ceribandî be lê ew dikarin di astek mezin de parastinê kêm bikin û metirsiya hin nexweşiyên mîna şekir, qelewbûn û kolesterolê bilind zêde bikin. Nimûneyên weha yên xwarinên şekir ev in:
- Berfîn
- Vexwarinên sar
- Îrê çîkolata
- Candies
2. Berhemên şîr
Tê zanîn ku hilberên şîrdanê di zivistanê de tirrê felmikê dişoxilîne an dibe sedema stûrbûna pizikê, heke jixwe hebe. Van faktor dikarin qirika zarokê we aciz bikin û wan nerehet bikin. Hin mînakên hilberên şîr hene:
- Şîr
- Mast
- Kurk
- Runê nîvişk
3. Xwarinên histamine
Histamines kîmyewî yên laş in ku bi reaksiyonên înflamatuar û alerjîk re têkildar in. Ew bi xwezayî di hin xwarinan de têne dîtin û vexwarina wê ya zêde dikare bertekên înflamatuarî bide alî û bibe sedema nîşanên mîna tîrbûn, kuxîn û xurîn. Hin mînakên xwarinên histamîn hene:
- Goştên kişandî
- Llermîn
- Berhemên şîranî yên tirşkirî
- Eggplant
4. Xwarinên sorkirî
Xwarinên sorkirî bi rûn, kolesterol û kaloriyên ku tê zanîn ji bo parastinê laş kêm dikin pir in. Bikaranîna xwarinên sorkirî di heman demê de dikare iltîhaba zêde bike ku ev jî, dikare xetera nexweşiyên mîna kolesterolê ya zêde û qelewbûnê li zarokan zêde bike. Hin mînakên xwarinên sorkirî ev in:
- sivikê sorkirî
- Tîrên mirîşkan
- Penîrê sorkirî ji her cûreyê
- Firinên masî
- Çîpikên kartolan
