Kêmkirina Giranî Vs Qelsbûn: Kîjan ji bo we tendurist e?

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Just In

• 5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
• 
• 6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
• 8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
• 11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Xwe winda neke

• Werzîş Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
• Otomobîl Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
• Nûçe Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
• Fîlim Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
• Malî Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
• Teknolocî Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
• Zanyarî CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
• Gerrîn 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin

Ger hûn difikirin ku kêmkirina kîloyan û qelewbûna wate wate ye, hûn hewce ne ku zanibin ku di navbera her duyan de cûdahiyek mezin heye. Tenê ji ber ku di derheqê cûdahiya di navbera her duyan de kêm têgihiştin heye, gelek kes nekarin bigihîjin mebestên xweyên xwestin dema ku dor tê laşsaziyek bêkêmasî li gorî wan.

Giraniya we ji koma hestî, masûlke, organ û her weha naveroka avê ya laşê we pêk tê. Ji ber vê yekê windabûna wendakirina van hemû pêkhateyan jî di nav de ye. Li aliyê din, windabûna qelew tê wateya rijandina rûnê ku di laşê we de hatî hilanîn ^[1] .

Rastîyên Derheqê Giranî & Wendabûna Laşê

Kêmkirina kîloyan ne hewce ye ku mirov xweşik an tendurist bibe. Tenduristiya kesek bi naveroka rûnê laşê wî ve girêdayî ye. Giraniya laş bi piranî ji girseya ava ku laşê me diparêze pêk tê, û di encamê de, karbohîdart xwedî kapasîteyê ye ku bi naveroka ava laşê me ve girêbide û bibe sedema kîloyan. Ji ber vê yekê, xwarina astên jêrîn ên karbozêran dikare di windabûna kîloyan de bibe alîkar ^[du] .

Car carna windabûna kîlo dikare bibe sedema windabûna masûlkeyê ku ev jî rêjeya metabolîzma laşê we kêm dike û li şûna wê kîloyan zêde dike ^[3] . Ji bo mirovên zêde kîvroş pir girîng e ku bi rêkûpêk bixebitin ku giraniyê bavêjin û teşe bigirin. Divê ew bêtir li ser windabûna qelew bisekinin û temrînên rast bikin ku divê bandorek neyînî li wan neke.

Riya Rast Ji Bo Kuştina Fatê Çi ye?

Mifta gihiştina mebesta we bi bandor ew e ku hûn di rejîma xweya karûbarê xwe de tevgerên dil bi hev re hêzdar bikin ^[4] .

Heke hûn ji bo kêmkirina kîloyan tenê tetbîqatên dil diparêzin, ew ê di windabûna masûlkeyê de bimîne, û di encamê de bi laşkirina hêz û laşbûna laş bandorek neyînî li laş dike. Her weha dê rêjeya metabolîzma laşê we kêm bike û girseya masûlkeyên we kêm bike.

Li aliyek din, heke hûn dixwazin rûnên naxwazî ​​ji laşê xwe winda bikin, hûn hewce ne ku perwerdehiya giraniyê digel kartio û xewa guncan jî tê de, ku dikare di zêdekirina hêza laşê we de bibe alîkar ^[5] . Di gotara heyî de, em ê li wateyên tendurist ên ku dikarin di windabûna qelew de bibin alîkar binêrin.

Giraniya Riya Riya Rast

• Ji ber zuhabûnê giraniya xwe winda nekin : Ger hûn şil bimînin kîloya we kêm dibe, lê ev ne bi rastî windabûna kîloyên rûnên ku divê hûn bişewitînin hîn jî di laşê we de dimîne. Windakirina giraniya ji ber bêserûberbûnê ne awayek mayînde ye ku meriv giran winda bike. Ji ber kêmbûna şilikê masûlkeya di laşê we de dê şîn bibe ^[6] .
• Bi destxistina masûlkeyan rûnan dişewitînin: Awayê çêtirîn ku hûn ji laşên xwe winda bikin, perwerdehiya hêzê ye. Perwerdehiya hêzê ji we re dibe alîkar ku hûn masûlkeyê werbigirin û di heman demê de di rijandina giran de jî bibin alîkar. Tenê pêkanînên cardio kirin ne bes e, ger hûn dev ji cardio berdin hûn ê pirtûka ku we winda kirî dîsa bistînin.
• Bi winda kirina rûnên xwe sax bibin : Awayê çêtirîn ku hûn ji rûnên laşê xwe xilas bibin bi rakirina kîloyan e. Ji bo ku hûn ewledar bimînin û bigihîjin armanca xwe ya winda kirin û çêkirina masûlkan bi bandor divê hûn rahîbanek bigirin ku rêberiya we bike da ku hûn perwerdehiya hêzê bi awayek rast bikin bêyî ku birîndar bibin ^[7] .
• Rêjeya rast mifteya girseya masûlkeyê ye : Dema ku hûn hewl didin pêşî li windabûna masûlkeyan bigirin, parêzek guncan ku ji mîqyasa rastîn a kalorî û xurekan pêk tê ji bo we girîng e. Li gorî asta çalakiyê û her weha mezinahiya laşê xwe bixwin ^[8] . Di parêza xwe de her cûre fêkî û zebze, baqilî, dexlên tevahî, tuber, şîr û goşt têxin nav xwe.

Zirav vs Tendurist bûn

Chandra Gopalan, pêşbazvanek maraton û ultra-maratonê û pisporên fitarê nêrîna xwe li ser cûdahiya di navbera nazik û saxlem de zêde dike.

• Li derve tenik xuya kirin nayê vê wateyê ku hûn hundir qelew qeşandî nakin - Me gelek endamên ku zirav xuya dikin lê rêjeya rûnê wan pir zêde ye dît. Xetereya tenduristiya van jinan bi kesek qelew re heye.
• Nazikbûn ne bilêtek e ku hûn çi dixwazin bixwin û nehêlin - Mirovên nazik heke laşên xwe rast derman nekin, dikarin mîna yên me nexweşiya dil û şekir jî bigirin.
• Zêdebûna we nayê wê wateyê ku hûn ne guncan in - Qewetbûn tê wateya ragirtin û hêzbûn. Wateya wê ev e ku meriv xwediyê fitne ye ku meriv çalakiya laşî ya domdar bike û jê kêfa wê bîne. Zêdebûna kîloyan dibe ku wateya wê girseya masûlkeyê be û her dem di laş de rûnê zêde nebe.
• Ziravbûna meriv dikare bi qasî giranbûna wê jî xeternak be - Pir tenik bûn bi xetereyên mîna girseya masûlkeyê kêm, parêzbendiya kêm, anemî, osteoporoz, por por, û demên bêserûber ve girêdayî ye.

Li Ser Nîşeyek Dawîn ...

Hewldana ku li şûna winda rûnê giraniya xwe winda bike dikare bandorên neyînî yên cihêreng li ser laşê we bike. Diet xwar û xwarinek nebaş dê alîkariya we neke ku hûn laşek saxlem bi dest bixin, lê li şûna wê, performansa laşî, hêz û şiyana we kêm dibe û rê li ber pîrbûna pêşwext vedike û her weha asta ewlehiyê kêm dike ^[9] .

Bi têkelkirina xwarin û meşqên guncan, meriv dikare windabûna qelew ya bi tendurist pêşve bixe ku dikare di çêtirkirina rehetî, hêz û performansa laşî de bibe alîkar ^[10] . Di heman demê de ew di çêtirkirina parastina we de dibe alîkar û bi vî rengî pêşî li destpêka nexweşiyên cûrbecûr digire.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Kêmkirina kîloyan zêde dibe û qelewbûn rêjeya mirinê ya hemî-sedeman kêm dike: encamên du lêkolînên hevrayî yên serbixwe. Kovara obezîteyê ya navneteweyî, 23 (6), 603.
2. [du]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Têkiliyên têkiliya di navbera kêmbûna kîloyê, belavkirina rûnê laş û hormonên zayendî de li jinên qelew ên berî post û yên piştî menopozê. Kovara dermanê navxweyî, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Rêjeya Prevotella-û-Bacteroides giraniya laş û serfiraziya windabûna qelew li parêzên 24-heftî di pêkhatina makronutrient û fîbera xwarinê de diguhezîne pêşbînî dike: Encamên ji analîzek piştî-hoc. Kovara Navneteweyî ya Obesity, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Bandorên windakirina giraniya bi mebest di nexweşên bi qelewbûn û dil de: venêrînek sîstematîkî. Nirxandinên qelewbûnê, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Bandorên çalakiya çûnûhatina çalak û dema vala-valatiyê li ser windabûna qelew li jin û mêrên bi kîlo û qelew: tehlîlek kontrolkirî ya bêserûber. Kovara Navneteweyî ya Obesity, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019) Serişteyên Xwarinê yên Wendabûnê 2 Parêzên Qezenckirina Fatê. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Sê fenotîpên kaşeksîa û bandora qelew ‐ tenê winda li ser mayînê di terapiya FOLFIRINOX de ji bo pençeşêrê pankreasê. Kovara kaşexiya, sarcopenia û masûlkeyan, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Bandorên windakirina giraniya bi mebest di nexweşên bi qelewbûn û dil de: venêrînek sîstematîkî. Nirxandinên qelewbûnê, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Kêmbûna kîloyê ya ku bi qedexekirina sodyûm ‐ glukozê cotransporter ‐ 2 re têkildar e: venêrîna delîl û mekanîzmayên bingehîn. Nirxandinên qelewbûnê, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Hevpeymaniya bersiva kesane bi kolesterolê parêz û ji mirovan re rûnê têrbûyî. Kovara lêkolîna lipîd, 29 (7), 883-892.

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide