Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya korona virus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Heke hûn ji pêkanîna heman temrînên cardio kevn ên ji bo şewitandina qelew û avakirina masûlkeyan jî westiyayî ne, wê hingê divê hûn biceribînin têlên şerrê şer, meşqek bêhemta dijwar ku bi karanîna têlên dirêj û giran ên têlê tê kirin.
Trenên Rerê Rope Çi ne?
Tewra şerrê şer, rahênanek navbajêr a dijwartir (HIIT) e. Ev werzişa hêzdar ew qas dijwar e ku ew rêjeya dilê we zêde dike û ew xebata hemî masûlkeyên laşên jorîn digire nav xwe.
Di heman demê de ev werz ji bo kesên ku dixwazin qelew bişewitin û girseyek lewaz çêbikin jî bêkêmasî ye. Têl di dirêjahî û stûrbûna cûda de ne û ew bi hêsanî dikare li dora stûnekê were girêdan û dikare li malê an jî li salona sporê were çêkirin.
Tewra şerrê şer li her milî ji hev cûda dixebite, bi vî rengî dema ku masûlkeyên dirûtin hevsengiya hêzê ji holê radike.
Feydeyên Hînkariya Rerê Rope Çi ne?
Tetbîqat ji bo laşê weyê jorîn mezin e û li ser masûlkeyên pişk, pişt û glûtan dixebite. Her weha hûn dikarin laşê xweyê jêrîn jî tev bikin tevgerên wekî lunges, jump û squats ku li ser lingên we jî dixebitin. Di heman demê de ew masûlkeyên di mil, bingir û bicepsên we de jî ava dike. Bi vî rengî hûn dikarin laşê xweya jorîn û jêrîn di yek rê de hedef bigirin.
Lêkolînek 2015-an di Journal of Strength and Conditioning Research de hatî weşandin, dîtiye ku xebata têlê şer di tevlihevkirina kevirên dervayî û şemitokê erektor de bi navgîniya lumbar ya stûyê ve bi bandor e.
Merivên Rope-Battle Çawa Fatê urnewitîne?
Werzê ew qas bilez û dijwar e ku dê bibe alîkar ku di nîv saetekê de di navbera 300 heya 350 kalorî bişewite. Ne ku tenê hûn kaloriyan dişewitînin lê di heman demê de metabolîzma we piştî ku hûn bi rahênanê re qediyan heta 36 demjimêran vedigere. Ev tê vê wateyê ku hûn ê roja din di xewê de û li ser kar jî qelew bişewitînin.
Li vir meriv çawa bi van guherînên tetbîqatên têlê şer dest pê dike ev e.
1. Pêlên Dijwar
Pêlên alternatîf yek ji tetbîqatên têlên şer ên herî populer û hevpar in. Pêla standard bi karanîna çekan tête kirin ku ew awayek girîng e ku hûn li ser duçikên xwe bisekinin.
Çawa kirin: Bi mil û lingên xwe ji hev dûr bisekinin. Dawiya têlê di her destî de bigirin û çokên xwe hinekî hilînin û milên xwe paşve bikişînin. Dûv re milê xwe ber bi jor ve tevgerek mîna-pêl diafirîne û gava ku hûn têl tînin xwarê, milê dijberî jor dixin.
2. Waves Plank Arm Single
Ev rahênana pêla yekta ya milê we masûlkeyên weyê bingehîn, bi taybetî masûlkeyên kûr û piştgirî yên abdomînaya weya transversal a ku wekî masûlkeyên zikê transversal jî tê zanîn, hedef digire.
Çawa kirin: Dema ku li ser yek milê xwe hevseng dimînin, di rewşek de bimînin û bi milê xwe yê din re pêlek şer bikin. Bizivirin û biçin milê din. Destê we divê rakirî bimîne lê têl dikare erdê bike.
3. Pêlên Marê Rope Battle
Ev werziş masûlkeyên piştê, çek û masûlkeyên zik bi hêz dike.
Çawa kirin: Bi lingên xwe ji hevûdu bisekinin û çokên xwe nîv şûnda bikin. Milên xwe deynin derve û têlê li ber laşê xwe bigirin. Destên xwe bi lez û bez bizivirînin da ku pêlek kêlek çêbikin da ku têlên hevûdu xaç bikin.
4. Rope Slams
Tetbîqata rope slam mil, mil, pişt û masûlkeyên absê we mijûl dike.
Çawa kirin: Bi lingên xwe bisekinin û di her destî de yek serê têlê bigirin. Gava ku hûn çokên xwe dirêj dikin û li ser piyan radibin herdû milên xwe li jor milên xwe didin hev. Ji vê helwestê, hûn ê neçar bimînin ku têlê bi hêzek têr bînin erdê û çalakiyê dubare bikin.
5. Circles Rope Battle
Çerxa têl a şer awayek girîng e ku hûn li ser milên xwe bisekinin ku ew di xurtkirina masûlkan de dibe alîkar.
Çawa kirin: Di rewşa çilmisînê de dest pê bikin. Bi herdu destên xwe têlê bigirin û bi her du xelekên xwe jî xelekek yek bikin. Pêşîn, bi tevgera li gorî demjimêrê dest pê bikin û dûv re jî di nîvê rê de li dijî tersê.
6. Fly Rope Flyes
Mifteyên têlên şer cûdahiyek din e ku hûn dikarin ji bo tevahiya pişta xwe biceribînin. Ew werzeyek dijwar e ku dê pişkên weyên piştê xurt bike.
Çawa kirin: Çawa ku hûn destên xwe mîna baskan dixin, li hev rûnên û her dawiya têl li hev bidin. Pêdivî ye ku kokên we hinekî werin xwar.
7. Twistên Rûsî
Dema ku hûn mil û milên xwe bikar tînin da ku têl bihejînin ev meşîn dê masûlkeyên ab-ê we biqewirîne da ku sabit bibe. Ev ji bo masûlkeyên zik, mil û milên we pir baş dixebite.
Çawa kirin: Bi lingên xwe hinekî zewicî rûnin û daviyên têlê bi zexmî ber bi hipê xweyê rastê ve bigirin. Hinekî, pişta xwe bi paş ve bidin da ku binyata we têkeve û divê tûrika we rast bimîne. Her du destên xwe hildin û têlan li milê xweyê rastê bizivirin û dûv re jî li milê çepê vegerin.
Vê gotarê parve bikin!
